Dormir nos últimos dias de gravidez
A qualidade do sono das mamães podem ser afetadas com o passar do tempo da gestação. Isso porque quando há um costume relacionado a um modo específico de dormir, é extremamente complicado se adaptar a outro. É por isso, que para melhorar esse ponto desconfortável da gestação, nós daremos algumas dicas a você.
Por mais que estique daqui, use o travesseiro dali e se vire, não adianta, é a noite inteira para conseguir uma boa posição e dormir bem. Nas últimas semanas e dias, a barriga está extremamente grande, com peso excessivo e o desconforto é certeiro! Mas você pode evitar isso.
1° dica – Procure descansar mais durante o dia
2° dica – Coma menos sal e tome menos líquido
3° dica – Não exagere na hora de comer
4° dica – Faça alongamentos durante todo o dia
5° dica – Tome calmantes naturais, em forma de chás ou sucos
6° dica – Prefira banhos mornos
7° dica – Muitos travesseiros
8° dica – Tome suplementação de Ômega 3
Cada uma dessas dicas são importantes por diversos fatores. Para se ter um bom sono na gravidez, é preciso que o corpo feminino esteja relaxado. Com o tamanho exagerado da barriga, achar a posição correta também fica bem mais difícil, então você terá de levar outros fatores em consideração.
Além disso, você terá muita vontade de ir ao banheiro, então tome menos água. A insônia também pode ser um fator durante esse período. Por isso, antes de se deitar, tenha o cuidado de:
- Deixar o ambiente com uma iluminação leve
- Tomar uma bebida quente que não contenha cafeína
- Tomar um banho morno
- Ler um bom livro para relaxar
- Alongar-se
- Usar muitos travesseiros e almofadas
- Dormir de lado
- Apoiar a barriga em um travesseiro
- Usar um travesseiro entre as pernas
Durante todo o processo de gravidez é importante que você tenha uma alimentação leve. Gordura e excesso de calorias dificultam a digestão, evite alimentos salgados ou que podem fazer com que sua pressão suba. Também evite estimulantes como o café, chocolate e o chá preto. A falta de ar acaba por ser frequente quando não temos uma boa noite o dia não rende.