David Michael de Melo Rodrigues, Autor em DicasFree.com

Dicas para aumentar o bumbum em uma semana

Você que deseja ter um bumbum maior sem precisar recorrer a cirurgias, confira este artigo e inicie já os exercícios que garantem o aumento dos glúteos em uma semana. Acompanhe!

Se sua vontade sempre foi ter um bumbum volumoso e bonito, saiba que existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e que favorecem o ganho de massa magra nesta região em apenas uma semana.

Você poderá fazer uso de alguns equipamentos ou não (dependendo das suas possibilidades), o importante é que repita o processo de acordo com o que for estipulado e mantenha-se sempre respeitando os limites estipulados por cada um deles.

O segredo para desenvolver músculos na região do glúteo é basicamente composto por:

Alimentação;
Musculação;
Descanso.

Respeitar todos esses pilares será de extrema importância para obter resultados satisfatórios.

Dicas de exercícios

1° Faça agachamentos com pesos – Se não tiver nenhum instrumento que possa auxiliar, não tem problema! Fique de pé, sustentando o peso do corpo nos calcanhares e agache lentamente como se estivesse prestes a se sentar. Realize tal movimento de 10 a 15 vezes, caso sinta fadiga, descanse por 1 minuto e volte ao exercício.

2° Chute com apoio – Esteja com joelhos e mãos fixados no chão, mantendo um dos joelhos como suporte, levante a outra perna acima do corpo. Espere alguns segundos e retorne à posição original. Faça no mínimo 20 repetições em cada perna.

3° Deite-se de costas – Apoie de maneira firme os ombros no chão, esteja com os joelhos flexionados e os pés fixos. Erga lentamente, utilizando o peso do corpo. Enquanto isso mantenha as mãos pressionadas contra o solo. Sustente a posição por alguns instantes, como se fosse uma ponte e depois desça lentamente. Mínimo de 5 repetições.

4° Plié – É um movimento que ajuda a tonificar o bumbum, muito usado entre as bailarinas. Em pé, com os pés ligeiramente distantes em relação aos ombros e os dedos apontados para fora, desça lentamente até atingir a posição de agachamento. O movimento pode ser repetido de 15 a 20 vezes.

Esses são exercícios simples que podem ser realizados aí mesmo na sala de sua casa. Com certeza, quando aliados a outros farão com que o seu bumbum aumente de maneira significativa. Mas é preciso ter DISCIPLINA!

» YOGA – A yôga também tem seu papel na tonificação dos músculos, se puder, faça adesão da prática.

Nas séries de exercícios apresentados, prefira sempre praticá-los de forma lenta, caso contrário se esgotará. O intuito das atividades é justamente tonificar os músculos e garantir o aumento.

Documentação necessária para abrir conta no Banco Bradesco

Saiba neste artigo quais os documentos necessários para abrir conta no banco Bradesco e quais requisitos precisam ser respeitados. Acompanhe tudo isso aqui no Dicas Free!

Para fazer parte do quadro de clientes do Banco Bradesco é preciso seguir alguns procedimentos exigidos pela instituição financeira, se deseja abrir uma conta, veja a seguir qual a documentação necessária para a realização do trâmite.

É preciso inicialmente, que o solicitante seja maior de 18 anos e tenha em mãos cópias dos documentos pessoais como:

Carteira de identidade
CPF

Caso esteja empregado, é bom apresentar o contracheque dos últimos três meses, outro documento necessário é a cópia do comprovante de residência autenticado.

Para os casos de pessoas que moram de aluguel, junto com a cópia do comprovante de residência deve haver uma declaração (autenticada e com firma reconhecida) do proprietário oficial do imóvel, devidamente assinada.

Aqueles que possuem menos de 16 anos devem ter representação feita pelo pai ou mãe, ou algum responsável que poderá fazer a assinatura de sua ficha proposta. Lembrando que a documentação dos responsáveis são as mesmas estipuladas acima.

O menor que não possui renda fixa, não precisa apresentar nenhum documento de cunho trabalhista.

Condições

Antes mesmo de abrir a conta, você deve:

» Verificar se o seu nome está limpo, toda proposta de abertura está sujeita a aprovação.

» Ir a uma agência próxima com os documentos necessários, serão analisadas restrições no SPC e outros cadastros.

» No momento em que fizer a abertura de sua conta, de forma automática será reservada uma conta-poupança, nessa poderão ser feitas transferências e depósitos.

Mais informações você obterá através do site www.bradesco.com.br.

Segundo o Bradesco, as exigências do nome limpo tem como intuito fazer com que o cliente execute serviços prestados pela instituição como financiamentos e até empréstimos, além do limite no cartão de crédito.

Portanto, antes de abrir sua conta, saiba como está a situação de seu nome e converse com o gerente do banco. Com certeza será bem recepcionado e qualquer dúvida sobre o assunto poderá ser esclarecida.

Corrida: O que devo comer antes, durante e depois

Confira através deste artigo as melhores opções de refeições a serem feitas antes, durante e depois da corrida. Clique e acompanhe!

Para suportar todas as exigências de uma corrida, o corpo necessita estar bem preparado e principalmente bem alimentado. Somente tendo ministrado a alimentação correta é que ele responderá, superando as expectativas durante o exercício.

Devido a isso, devemos dar a necessária importância de seguir uma boa dieta. No decorrer desta matéria, você estará a par dos principais alimentos que podem e devem ser ingeridos antes, durante e depois de correr.

Dicas

Importante: O corpo precisa ter suprido todo tipo de necessidade, tais como de nutrientes e sais minerais. A alimentação deve ser baseada em frutas como a banana, que é rica em potássio. Isso evitará que os músculos se lesionem ou que câimbras sejam provocadas, as vantagens da fruta não param por aí, seu consumo ajuda na formação de massa magra. Também opte por alimentos ricos em fibras, como os solúveis e insolúveis, esses melhoram a manutenção do organismo e proporcionam saciedade.

Frutas que contém grandes quantidades de água e sais minerais como o caso da pera e do melão também podem ser consumidas antes do exercício.

» Antes da corrida: Alimente-se com uma banana e uma pera ou uma fatia de melão.

» Durante o ato de correr: Procure beber muita água, você perderá muito líquido durante o exercício.

O que beber?

Isotônicos
Água de coco
Água mineral

Conforme a corrida for avançando, vá se hidratando, desta maneira haverá melhor desempenho durante a atividade, lembrando que a hidratação pode ser acompanhada de uma barra de cereal ou qualquer outro alimento rico em proteína (ela lhe renderá mais energia durante o percurso).

» Ao descansar: Continue se hidratando, faça ingestão de sucos naturais, de frutas como:

Limão
Laranja
Acerola
Melancia

Todos esses lhe darão fortalecimento do sistema imunológico, podendo ser acompanhados de uma fatia de pão integral com requeijão.

Depois do descanso, é comum que se faça mais uma refeição. Procure sempre manter uma porção de carboidrato simples + duas porções de proteína + folhosos. Esses suprirão todas suas necessidades nutricionais.

Seguindo todas essas dicas, ficará mais fácil organizar seu percurso e ter mais energia para se exercitar. Outro ponto importante é a respiração, se você não sabe como respirar corretamente clique aqui e confira este artigo que lhe dará todas as dicas, aproveite!

Aprenda a respirar certo durante a corrida

Aprenda neste artigo a respirar de forma correta enquanto corre. As dicas expressas aqui lhe darão a noção do desempenho que o seu corpo terá ao ministrar a respiração certa. Confira!

A corrida é o tipo de exercício físico que exige muito do nosso corpo, ela ajuda obter resistência e garante um bom condicionamento. Um dos pontos mais importantes na sua ministração é a respiração, você sabia que ela influencia muito durante o ato de correr?

Quando corremos, o corpo exige cada vez mais oxigênio, que é capturado no ar. O coração faz o trabalho de bombeamento do sangue pelo restante do corpo com intuito de levar oxigênio até a última veia capilar.

Quando isto não acontece, o esforço gera a fadiga e, consequentemente, o rendimento cai, fazendo-nos parar de correr, então buscamos o ar com respiração ofegante. Aprenda a respirar de maneira correta durante a corrida, continue acompanhando este artigo veja o resultado.

Dicas importantes

Respirar de forma perfeita melhora o seu desempenho e evita incômodos como a famosa dor no abdômen.

Infle o abdômen ao respirar e expirar, lentamente. Desta maneira haverá a eliminação de gás carbônico dando espaço para o oxigênio.

Nota: Com a respiração controlada obterá maior quantidade de ar nos pulmões, com isso se cansará menos. Durante a corrida, (já tendo realizado antes alguns exercícios de respiração) ao aumentar o ritmo, verá o desempenho em conjunto.

Algo que ficará nítido nesse momento é a diminuição da fadiga. Respirando corretamente seu corpo estará mais leve e com uma desenvoltura bem melhor. Quando correr, deixe que a respiração aconteça de forma natural. Sempre mantenha o exercício controlado, tente associar a respiração do nariz com a boca. Soltando o ar gradativamente. Desta maneira terá mais fôlego.

Idade em que o corpo feminino começa a se formar

Descubra neste artigo com que idade o corpo das meninas começam a se desenvolver. Informações relevantes sobre o assunto e observações você confere aqui. Acompanhe!

Ainda quando criança, o corpo da menina é muito semelhante ao do menino. Com o passar do tempo iniciam-se as mudanças, principalmente na estrutura corporal, em algumas meninas esse começa a se desenvolver a partir dos 11 anos de idade, em outras o processo só começa aos 15. Raramente saem dessa faixa.

Também é importante levar em consideração o biotipo de cada garota, ou seja, tudo pode depender do organismo, categorizando assim um desenvolvimento precoce ou tardio. É bom que ela esteja sendo acompanhada por um ginecologista.

É também nesta fase que o corpo inicia a sua produção de hormônios, essas substâncias são uma força necessária ao corpo para que ocorra o desenvolvimento. Os hormônios estão presentes no organismo masculino e feminino, de modo com que cada um haja com um intuito específico.

Por exemplo: Os hormônios masculinos nos primeiros anos da puberdade proporcionam a mudança na estrutura corporal surgindo pelos, produção de células reprodutoras, crescimento dos órgãos, etc.

Os hormônios femininos são responsáveis pela transformação de forma geral, um dos sinais clássicos é a primeira menstruação.

Outros sinais

Crescimento das mamas;
Formação do corpo;
Elevação do quadril;
Aumento de peso;
Crescimento na estatura;
Interesse sexual.

Os hormônios correm pelo organismo, possuindo cada um determinada tarefa a ser executada e todos em diferentes quantidades para não haver desequilíbrio. Quando isso acontece, a garota deve se consultar com um ginecologista, pois o mesmo saberá a necessidade de ministrar a reposição de determinado hormônio em falta ou não.

Neste período de evolução, os pensamentos e desejos não são mais os mesmos (em ambos os sexos), as mudanças internas não podem ser vistas, mas podem ser sentidas.

Observação: Com o corpo em processo de desenvolvimento, é importante a moça redobre os cuidados, pois os casos de gravidez indesejada nessa faixa etária entre 12 e 13 anos são comuns.

O que é reiki cristão?

O reiki é uma prática de imposição de mãos que promove a cura, para saber como ele é habituado aos cristãos e entender mais sobre essa técnica, clique aqui!

O que reiki?

O reiki é uma terapia holística que trás não apenas a cura espiritual, mas física e emocional. Acredita-se que a “energia” flui das mãos do emissor sem que haja toque no receptor, em qualquer lugar onde sejam colocadas.

Reiki cristão

O reiki cristão é uma prática alternativa que segue a conduta filosófica de que algo impulsiona um indivíduo a viver, denotando que sem isso, a vida não teria o menor sentido. A prática era ensinada pelo monge budista Mikao Usui no início do século XX e tem suas raízes fixas até os dias atuais.

Mikao, em sua conduta filosófica pregava a existência de uma energia associada às ciências naturais e a física. A versão desse conceito é delineada pelo QI, a chamada força do universo que é atraída conforme a imposição das mãos. A técnica tem como intuito estabelecer equilíbrio com a atividade natural e espiritual.

Imposição de mãos. — Reiki (Foto: Reprodução)

O reiki segue duas linhas que ao longo de sua história se tornaram distintas, bem como o tradicional reiki japonês e o reiki ocidentalizado. Esse último vinha sendo praticado por cristãos, que haviam adotado a prática afim de obter resultados satisfatórios em relação a saúde.

Contudo, não é reconhecido pela igreja católica, já que vai contra os ensinamentos tradicionais.

O reiki se tornou uma forma de tratamento alternativo, onde o indivíduo pode ou não almejar a cura.

Observação: Algumas pessoas abandonam o tratamento clínico para provar sua fé nessa crença, o que não é recomendado.

Assim como em outras terapias, ele apenas complementa a medicina convencional. É importante que os terapeutas deixem claro ao paciente que se a terapia não está obtendo resposta positiva, o melhor é recorrer a profissionais da área da saúde.

Aplicativos que ensinam inglês

Com a tecnologia cada dia mais em alta, ficou fácil aprender inglês! Clicando aqui você confere uma lista exclusiva de aplicativos interessantíssimos que muito lhe ajudarão no aprendizado do inglês. Aproveite!

Atualmente, falar inglês é uma das exigências do mercado de trabalho, ter boa conversação verbal é fundamental para quem deseja estar sempre a frente. Não é pra menos, já que existem opções diversas de serviços e aplicativos que ensinam idiomas, principalmente o inglês.

Aprender a escrever e falar sem sair de casa, através do celular, já é uma realidade com o uso de aplicativos gratuitos. Por meio destes dispositivos, você poderá aprimorar seu inglês de forma mais dinâmica e prática.

A escolha do gênero do idioma, inglês britânico ou americano, vai de sua vontade. O mais importante mesmo é a dedicação aos estudos. Selecionamos abaixo alguns aplicativos para que possa começar já! Confira!

» Duolingo

Está a procura de um aplicativo no qual deseja aprender com perfeição a língua estrangeira, sem ter nenhum custo por isso? O Duolingo é o mais popular e completo.

Ele oferece nível de aprendizado que vai do básico ao avançado, dependendo exclusivamente do seu interesse pela língua. A melhor parte é que seu uso não tem nenhum custo.

» Babbel

Outro aplicativo que não fica atrás é o Babbel, trata-se de um eficiente dispositivo que divide o aprendizado da língua inglesa em etapas como cursos para iniciantes, intermediários, treinos de gramática, verbos, trava-línguas e muito mais. Também não tem custo algum.

» Busuu

Quer aprender um novo idioma como o inglês? O Busuu é uma ótima alternativa. Ele é popular entre os estudantes, tendo diversos exercícios para obter o melhor aprendizado e facilitando muito a vida de estudantes do curso de Letras.

» Inglês com Leo

Se você deseja obter conhecimento de uma forma divertida ainda podendo acompanhar seu filho, o aplicativo Inglês com Leo é o melhor. O mesmo é adequado tanto para crianças, quanto para adultos, portanto não se engane com a temática. A única desvantagem é que ele não é totalmente gratuito.

Não perca tempo, escolha um destes aplicativos e baixe agora mesmo! Aprenda inglês. Com certeza logo estará com o idioma na ponta da língua e do lápis!

Como comer bem e economizar dinheiro no fim do mês?

Aprenda neste artigo como se alimentar bem e economizar dinheiro até o final do mês. São mudanças de hábitos simples, mas que fazem toda diferença. Clique aqui!

Comer bem e economizar uma “graninha” no final do mês parece algo difícil para todos nós. Contudo, veremos no decorrer desta matéria como é possível comer bem durante o mês inteiro e ao mesmo tempo fazer uma reserva.

O maior vilão nesta questão é o consumo excessivo e a compulsividade, pessoas que sempre compram o que vêem, não pesquisam, não esperam o momento certo, tem grande chance de chegar na metade do mês sem nenhuma moeda.

Caso se enquadre neste perfil “compulsivo”, atente-se às dicas a seguir.

Antes mesmo de receber o salário faça um registro de suas dívidas, contas básicas (água, luz e telefone) e outras contas como compra de algum item, eletrodoméstico ou eletroeletrônico.

Some todos os custos e subtraia com o salário, a metade desse valor restante destine a uma conta poupança, com a outra metade faça as compras do mês.

A primeira dica é pesquisar de mercado em mercado para barganhar. A prática é muito importante, já que fará com que economize e não gaste com itens desnecessários.

Não compre besteiras. Não existe segredo para fazer compras, seja variável e exigente ao comprar um produto. Compre alimentos no qual sabe que irá consumir, caso contrário nem cogite a ideia de compra.

Vá nas seções de frutas, verduras e legumes, também aproveite bem produtos como leite e derivados. Prefira carnes brancas, elas são mais saudáveis e práticas no preparo, quanto ao óleo prefira o de azeite. Tudo que for industrializado não entra na lista. Evite gastos com refrigerantes e adoçantes, por exemplo.

Esses são produtos que além de mais baratos, possuem uma quantidade superior de nutrientes. Tudo isso é uma questão de mudança de hábitos, comer bem e ainda economizar dinheiro no fim do mês é a vontade de todos. É difícil, mas não impossível, há sacrifícios. Basta seguir as dicas que foram expressas neste artigo e verá o resultado.

Amuletos mais utilizados para afastar o mal

Se você também quer afastar os maus espíritos de sua vida, acompanhe este artigo e conheça os amuletos mais utilizados. Clique aqui!

Vemos muitas pessoas portarem objetos ou terem em casa animais que podem servir de amuleto, a palavra oriunda do latim significa proteção (de qualquer tipo de desgraça que possa lhe acometer). Aqueles que os utilizam acreditam que tais objetos carregam uma força descomunal.

O amuleto afasta qualquer todo tipo de influência maligna daquele que o usa, a seguir iremos conferir os amuletos mais usados na proteção contra o mal. Veja!

» Crucifixo de madeira – Trata-se de um símbolo de veneração iniciada pelos cristãos, considerado um dos amuletos mais usados para proteger-se do inimigo. O objeto feito em madeira é o mais indicado, é a referência mais próxima que temos de Jesus Cristo.

Pode ser usado como adorno no pescoço, pulseira ou tornozeleira. Ganhando força ao ser ungido por um sacerdote, podendo ele ser padre, bispo ou até papa, deve ser aspergido pela água benta.

Um dos amuletos mais comuns. — Olho grego (Foto: Reprodução)

» Bíblia sagrada – Trata-se da palavra de Deus. A bíblia aberta em casa ou no trabalho é um forte amuleto, um dos mais utilizados e atrai proteção para casa e para o trabalho. É o símbolo máximo do encontro do homem com Deus.

» Chave – Este objeto tem a representação de aberturas para novos caminhos e horizontes. Muitas pessoas utilizam uma chave como amuleto por toda a vida, pois acreditam que com ela todas as portas se abrirão.

» Pé de coelho – Está entre os mais usados para trazer sorte, a história sobre o uso do pé de coelho como amuleto remete a era medieval no qual os primeiros bretões (atualmente Grã-Bretanha) acreditavam que estes animais eram seres mágicos que traziam boa sorte ao povo.

» Carranca – Também é um dos amuletos mais utilizados para espantar espíritos ruins, eles estão presentes principalmente nas proas das embarcações dos pescadores do rio São Francisco e também na frente de residências e centros comerciais. Com olhar feroz e dente pontiagudo, o mau espírito que se depara com a carranca logo foge.

» Ferradura – Um dos amuletos mais usados no meio rural, segundo a tradição, é a ferradura. Ela é colocada atrás da porta para espantar os maus espíritos da residência.

» Fitinhas de Santos – A famosa fitinha é muito utilizada, principalmente no Brasil. Está associada a três pedidos feitos quando realizados três nós. Segundo a crença popular, além de proteger contra o mal, quando a fitinha se arrebentar com o passar do tempo, os três pedidos serão concedidos.

» Olho grego – Um símbolo antigo que faz muito sucesso entre pessoas alternativas é o olho grego (foto), segundo a crença, ele traz proteção e espanta o mal olhado. Ideal para ser utilizado no pescoço, nos pulsos ou nos tornozelos.