Jessica Gonçalves, Autor em DicasFree.com

Conheça os alimentos ricos em magnésio

Confira os alimentos mais ricos em magnésio e fique por dentro da sua importância para o bom funcionamento do organismo.

O magnésio é conhecido por ser um mineral excelente em relação a reunião de proteínas, especialmente por acarretar energia e favorecer a passagem dos impulsos nervosos, além de normalizar as contrações musculares.

Posto isto, os alimentos ricos em magnésio estão essencialmente nas sementes, por exemplo, nas sementes de abóboras, sementes de girassol, nas amêndoas e também nos vegetais.

Veja a seguir, lista dos alimentos mais ricos em magnésio:

Sementes de abóbora: 57 g / 303 mg / 327 calorias
Amêndoas: 78 g / 238 mg / 499 calorias
Avelã: 68 g /192 mg / 430 calorias
Castanha-do-pará: 70 g / 166 mg / 489 calorias
Amendoim: 72 g / 125 mg / 415 calorias
Sementes de girassol: 68 g / 82 mg / 397 calorias
Alcachofra: 120 g / 72 mg / 95 calorias
Espinafre: 100 g / 64 mg / 22 calorias
Aveia cozida: 234 g / 56 mg / 145 calorias
Beterraba fresca cozida: 72 g / 49 mg / 32 calorias
Gérmen de trigo: 14 g / 45 mg / 51 calorias
Iogurte: 245 g / 43 mg / 186 calorias
Arroz integral: 98 g / 42 mg / 343 calorias
Abacate: 100 g / 39 mg / 162 calorias
Ameixa: 85 g /38 mg / 75 calorias
Banana: 118 g / 34 mg / 112 calorias
Leite desnatado: 245 g / 28 mg / 88 calorias
Suco de laranja: 242 g / 27 mg / 154 calorias

Compreenda que todo adulto para manter o seu organismo saudável necessita de uma certa quantidade de magnésio por dia. A quantidade de magnésio necessária gira em torno de 310 mg e 420 mg por dia, pois, mantém também o desempenho cerebral.

Portanto, a falta de magnésio no organismo poderá acarretar sintomas indesejáveis. Veja a seguir, o que a falta de magnésio pode ocasionar:

• Modificação no sistema nervoso, por exemplo, depressão, tremores e insônia
• Insuficiência cardíaca
• Osteoporose
• Pressão alta
• Diabetes mellitus
• TPM
• Insônia
• Cãibras
• Falta de apetite
• Sonolência
• Perda de memória

Veja a seguir, os remédios que podem ocasionar uma baixa concentração de magnésio no sangue:

• Ciclosserina
• Furosemina
• Tiazidas
• Hidroclorotiazidas
• Tetraciclinas
• Contraceptivos de uso oral

Importante

Sempre que ocorrer baixa concentração de magnésio no sangue, ou seja, inferior a 1mEq por litro de sangue, será preciso fazer o uso de suplementação de magnésio, especificamente em casos de contrações uterinas precoces durante uma gestação, vômitos ou diarreias.

Toda gestante que precisar de suplementação de magnésio, deverá estar na 35 º semana de gravidez, para evitar que ocorra erro quando o útero for contraído para a chegada do bebê.

Compreenda que não é comum ver pessoas que necessitam de suplementação de magnésio, dado que uma alimentação saudável proporciona todo magnésio necessário para o organismo.

No entanto, toda pessoa que necessita de suplementação de magnésio deverá obter acompanhamento médico ou até mesmo de um nutricionista, uma vez que o exagero de magnésio poderá causar sintomas desagradáveis, como dor de cabeça, vomito e enjoo.

Como ser síndico de condomínio

Descubra como ser síndico de um condomínio. Fique por dentro dos requisitos necessários para um síndico administrar um condomínio. Confira!

Todo condomínio necessita de um síndico, posto isto, uma assembleia geral é realizada para eleger o síndico do condomínio em questão. O síndico poderá manter o cargo por até dois anos, após isso, uma nova assembleia deverá ser feita para eleger um novo síndico ou reeleger o mesmo.

Compreenda que o síndico poderá ser um morador do condomínio ou um profissional que trabalhe nesta área. No entanto, pode não ser uma tarefa fácil escolher o síndico de um edifício.

Pois, os moradores desejam um síndico que mantenha a organização do prédio. Já o síndico poderá ter muitas dúvidas em relação a administração do edifício, porém, é possível manter o bom funcionamento quando ambos dedicam-se a isso.

Desta maneira, será necessário que todos os moradores participem das reuniões do condomínio, principalmente nas eleições de síndico para votarem com consciência, caso contrário, o edifício poderá sofrer muitos prejuízos em relação a organização e também ao financeiro, podendo até mesmo desvalorizar o imóvel.

Veja a seguir, os requisitos necessário para um síndico:

• Mostrar conhecimento a respeito do condomínio e suas necessidades.
• Ter tempo e disponibilidade para desempenhar todas as funções, incluindo a disponibilidade para se relacionar com os moradores.
• Manter acesso a rotina da administração geral e disponibilidade para aprender, ouvir, servir e conciliar.

ATENÇÃO

Os moradores devem estar atentos a gestão do síndico para que na próxima reeleição seja feita a avaliação correta, para que nenhum problema ocorra no futuro.

Veja a seguir, os pontos que devem ser levados em consideração:

• Avaliar se o condomínio está em ordem
• Avaliar se o orçamento está em ordem
• Avaliar se as decisões que foram tomadas nas assembleias foram cumpridas
• Avaliar se o candidato tem novas e boas propostas

Veja a seguir, aspectos que um síndico não deverá ter:

• Achar que está sempre correto
• Ter fama de desperdiçar dinheiro com inutilidades
• Ter fama de pão duro
• Não manter presença com a desculpa de trabalho e viagem

Veja a seguir, qualidades que um síndico deverá ter:

• Ter metas e cronograma
• Manter os pés no chão
• Saber administrar o condomínio sem invadir a privacidade dos moradores
• Ter anotado todas as datas de vencimentos
• Ter um bom conselheiro para ajudá-lo a administrar o condomínio
• Evitar conflitos, mas caso ocorra ter sabedoria para resolver e evitar mais problemas

IMPORTANTE

Existe a possibilidade de contratar um síndico profissional, dado que muitos moradores possuem dificuldade para eleger um síndico e também para encontrar um que esteja de acordo com as exigências fornecidas.

Além disso, um síndico profissional terá todo conhecimento, formação e experiência em relação a administração de um condomínio, pois, esse é o seu trabalho e a sua função é levar benefícios e vantagens ao condomínio em questão.

Como confessar um pecado?

Não sabe como confessar um pecado? Acompanhe neste artigo dicas importantes para pessoas que desejam confessar o seu pecado ao padre. Confira!

Para confessar um pecado será necessário lembrar de todos os pecados cometidos conscientemente ou inconscientemente. Em seguida, com humildade e sinceridade no coração, os pecados devem ser confessados.

Veja a seguir, dicas importantes para quem deseja confessar o seu pecado:

1. Sinceridade: antes mesmo de confessar um pecado, Deus já conhece todos os seus pecados, sendo assim, confesse ao padre com sinceridade e não fique intimidado, pois, o padre também conhece as fraquezas do homem e está ali para conceder a bênção e o perdão divino e não para julgar.

2. Confesse os detalhes do pecado: não adianta confessar dizendo que pecou, por exemplo, em palavras e pensamentos. A confissão deve ser feita por inteira, de tal forma que o padre entenda os seus sentimentos.

3. Não fale sobre outras pessoas durante a confissão: na hora de confessar não fale negativamente dos pais, filhos, amigos, etc. Compreenda que uma confissão não é condenação, fale dos seus pecados e não dos pecados de outras pessoas.

4. Não se justifique: para receber o perdão é importante não justificar os seus erros, pois, a culpa leva ao perdão, mas quem se justifica, dificilmente será justificado por Deus.

5. Saiba o que responder ao padre: não dê respostas vagas ao padre, como: “Não sei, não me lembro…”. Lembre-se dos seus pecados, portanto, não fique sem confessar por muitos tempo. Lembre-se que é fácil lembrar da dívida do outro e fácil esquecer das nossas dívidas, logo, confessar é um ato importante para todo católico.

6. Não mencione o que você não pecou: não se vanglorie dos pecados que você não cometeu. Evite confissões do tipo: “Eu não matei ninguém, não roubei nada de valioso e também não cometi nenhum outro grande pecado”.

7. Confesse com humildade e tristeza os seus pecados: é necessário arrepender-se de coração para obter o perdão de Deus. Não adianta confessar com indiferença, pois, não estará se livrando dos pecados, mas aumentando os pecados.

Importante

• Confesse os pecados com a fé em Jesus Cristo e com a esperança na misericórdia Dele para receber o perdão.
• Acredita-se que ao confessar os pecados, Deus perdoará todos pecados, como diz em 1 João 1:9: “Se confessarmos nossos pecados, fiel e justo é Ele para perdoar-nos e purificar-nos de toda iniquidade”
• Os antigos cristãos confessavam e comungavam todo domingo, ou pelo menos uma vez por mês. Hoje, a igreja católica determina que todos os fiéis confessem quatro vezes por ano nos jejuns, e pelo menos uma vez por ano, na Santa Quaresma.
• Muitas pessoas ficam sem confessar por vários anos e desta forma esquecem os seus pecados, nisto só elas mesmas são culpadas e por isso não podem esperar, que os pecados não confessados sejam perdoados.

Lua boa para pesca em rios

Confira todas as fases da lua e fique por dentro da melhor fase para pescar em rios.

Embora não haja nenhuma prova cientifica, muitos pescadores acreditam e afirmam que as fases da lua influenciam na pescaria, posto isto, esses pescadores buscam obter todo tipo de conhecimento em relação as fases da lua.

Acredita-se que a força da lua influência não só o movimento das marés, mas também na agricultura e na pesca. Compreenda que a lua, por sua vez, conclui sua órbita em torno do nosso planeta a cada vinte e nove dias e meio.

Sendo assim, percebe-se nitidamente que durante esse tempo, o brilho e a forma da lua mudam de quatro maneiras, que são chamadas de fases lunares, e são essas fases que os pescadores buscam auxílio na hora da pesca.

Portanto, as fases da lua são de extrema importância para todo pescador, pois, existe uma enorme chance de obter sucesso durante a pescaria. No entanto, não deve-se anular a temperatura externa da água, a pressão atmosférica e outros fatores que podem intervir na ação dos peixes.

Veja a seguir, as fases da lua para pescar:

Pesca na Lua Nova: o momento é neutro para pescas, pois, nesta fase a luminosidade da lua é pouca, sendo assim, os peixes acabam indo para o fundo do rio.

Pesca na Lua Crescente: alguns peixes sobem para a superfície, no entanto, nesse período a luminosidade da Lua ainda está fraca, logo, esse momento é considerado regular para pescar nos rios.

Pesca na Lua Cheia: considerado um dos melhores momentos para pescar, dado que os peixes sobem com mais facilidade à superfície diante a luminosidade mais intensa da Lua Cheia. Acontece que os peixes aumentam a velocidade do metabolismo e também do seu apetite.

Pesca na Lua Minguante: os peixes continuam atraídos pela Lua Minguante nesta fase, graças a luminosidade lunar existente nesta fase, desta forma, é um bom período para pescar em rios.

Preço de um food truck no brasil

Confira neste artigo o preço de um food truck no Brasil. Fique por dentro dos investimentos iniciais e dos lucros obtidos.

Está se tornando cada vez mais comum encontrar food trucks por aí, pois é uma maneira fácil de servir alimentos de boa qualidade, no entanto, por preços acessíveis.

Cada food truck possui o seu próprio cardápio, sendo os mais comuns: hambúrgueres, sanduíches, pizzas, crepes e diversos pratos de sobremesas. Mas qual será o preço de um food truck no Brasil?

Montar um food truck pode não ser uma missão fácil, pois requer bastante investimento e dedicação do proprietário, dado que um food truck para obter sucesso desde o início ao fim, precisará estar sempre se renovando para não perder a sua essência, nem mesmo os clientes.

A principal intenção de um food truck é manter as características de comida de rua, servindo aos cliente de forma rápida, com qualidade e valores mais acessíveis que os de estabelecimento fixo.

No entanto, encontra-se muitos food trucks com preços equivalentes ao de um restaurante, que acaba acarretando a redução dos clientes, pois, deve-se levar em conta que o cliente não tem acesso a banheiro, serviço de garçons, contanto principalmente com a fila enfrentada pelo público.

Posto isto, o investimento inicial para montar um food truck em veículos simples como trailers e kombis, custa em média R$ 50 mil, podendo ultrapassar 1 milhão de reais.

O investimento é alto, pois, por exemplo, um caminhão com nove metros de comprimento equipado com um forno à lenha para pizzas, poderá custar R$ 1,5 milhão. A cozinha deve respeitar as exigências feitas pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), o que acaba aumentando as despesas do investimento.

Além da cozinha ter que ser de acordo com o padrão estabelecido pela Anvisa, os funcionários de um food truck devem ter carteira assinada. O diesel também estará nas contas no final do mês, incluindo o pagamento do IPVA, as prestações do financiamento do veículo, os custos de deslocamento, a manutenção do veículo e as taxas que algumas feiras cobram.

Não é permitido que os food trucks parem em lugares públicos sem autorização, logo, os custos aumentam, pois, os food trucks acabam parando em locais particulares ou participando de eventos gastronômicos.

Lucro de um food truck

Não está nada fácil manter um bom negócio com a crise econômica do Brasil. Sendo assim, o lucro de um food truck dependerá do seu cardápio, variando numa margem de 15% a 40% de lucro.

Portanto, os empresários devem manter os preços do cardápio estáveis para que ocorra uma adequação nos preços. Todo empresário deve focar no seu cliente para corresponder positivamente as expectativas de cada um.

Desta maneira, os proprietários de um food truk, deverão manter os cardápios e os preços de acordo com o bairro onde estacionam, e prestar atenção nos preços aplicados durante a semana e no final de semana, principalmente nos reajustes de uma cidade para outra e nos custos de deslocamento para não perder os clientes e nem os lucros.

Dores de cabeça ao levantar

Sente dores de cabeça ao levantar? Veja neste artigo, os tipos de dores de cabeça mais comuns. Fique por dentro e confira!

Não é nada incomum ver pessoas reclamando de dores de cabeça diariamente, por isso é preciso descobrir o que está instigando essas dores de cabeça, principalmente ao sentir dor de cabeça ao levantar, pois a dor pode estar na pele, músculos, veias, dentes e terminações nervosas da cabeça.

É necessário realizar o diagnóstico para descobrir a causa, pois até mesmo as células cerebrais podem ser indícios de uma dor de cabeça mais séria, logo, é preciso de urgência para um tratamento adequado.

Geralmente, pessoas com dor de cabeça, sentem pontadas intensas numa determinada área. Quando a cabeça está latejando, o remédio mais indicado é o analgésico, mas dependendo do caso, não é a solução.

Não é a solução, pois, dores de cabeça que incluem sintomas de náusea, por exemplo, é indício de um problema mais sério e para descobrir a causa é de extrema importância passar por uma avaliação médica.

Veja a seguir, os tipos de dores de cabeça mais comuns:

Dor de cabeça tensão: Essa dor de cabeça acontece bastante, pois é o indício de estresse. Caso tenha sentido uma dor difusa, localizada em cima da cabeça, especificamente na testa, pode ser que a sua dor de cabeça seja de tensão. Frequentemente, essa dor é gerada por qualquer motivo que tenha causado estresse, como insônia, noites mal dormidas e até mesmo por uma discussão iniciada no ambiente de trabalho.

Cefaleia em salvas: Não se sabe ainda o motivo exato que sucede essa dor de cabeça, porém é necessário evitar álcool e cigarro, que podem ser os causadores ou podem influenciar no agravamento da dor. A mudança de clima também pode ser um dos responsáveis por essa dor de cabeça, localizada apenas de um lado da cabeça, atingindo também a região dos olhos, que ficam sensíveis à luz, podendo lacrimejar. Geralmente, essa dor de cabeça ocorre em torno de uma hora, podendo desaparecer ou voltar no dia seguinte.

Enxaqueca: Dor localizada na região das têmporas, podendo ser um dos dois lados. A maioria das pessoas que possuem enxaqueca tem problema de vista, logo os olhos ficam sensíveis à luz. O barulho é outro item que incomoda bastante quem sofre de enxaqueca. A enxaqueca pode durar horas, podendo se estender a dias. Sendo assim, é necessário tratar a enxaqueca com medicamentos prescritos por médicos.

Sinusite: É ocasionada pela inflamação dos seios da face, ou seja, sinusite aguda. Dor na maça do rosto ou abaixo dos olhos é causada pela sinusite do seio maxilar. Já a dor localizada na testa, unilateral ou dos dois lados é causada pela sinusite frontal. Sinusites do seio etmoidal e esfenoidal podem estender a dor para toda a cabeça.

Alimentos: Existem alimentos que ajudam a aumentar a dor de cabeça, principalmente em pessoas que possuem gordura em excesso. O açúcar e o café, são dois itens que devem ser evitados por pessoas que sentem muita dor de cabeça. Acontece que ao ingerir o açúcar, a glicemia do sangue sobe e cai em um nível rápido, fazendo com que o organismo busque outra forma de mecanismo para conservar a glicose cerebral. Já o café, possui cafeína que provoca o aumento da dor de cabeça, pois sua ação é vasodilatadora nos vasos sanguíneos do corpo e vasoconstritora dos vasos sanguíneos do cérebro.

IMPORTANTE

• A ressaca também influência na dor de cabeça, pois o auto consumo de álcool, gera a desidratação, logo cai o nível de açúcar do corpo, ocorrendo também a dilatação das veias da cabeça. Portanto, é necessário beber muita água, no entanto, a dor de cabeça poderá durar por muitas horas.
• Já foi constatado que pessoas que ingerem muitos remédios para dor de cabeça acabam sendo reféns de uma dor de cabeça frequente, pois o cérebro se torna refém de remédios como aspirina, ibuprofeno e paracetamol. É necessário buscar um tratamento adequado, antes que o uso desses remédios se tornem em vício.
• Existe a enxaqueca abdominal, geralmente passada de pais que sofrem de dor de cabeça para os filhos. Porém, a criança sente a dor no estômago no lugar da cabeça. Essa dor vem acompanhada de vômitos, incluindo a falta de apetite, podendo durar por muitas horas, estendendo-se a dias.
• Aromas, como de perfumes, podem causar fortes dores de cabeça, principalmente quando o aroma é muito forte. A dor é causada, pois o aroma desencadeia as células nervosas do nariz.

ATENÇÃO

• Preste sempre atenção nas dores de cabeça que surgem do nada, principalmente quando ela vem muito forte. Pois, a falta de cuidado em relação a essas dores de cabeça repentinas, poderá acarretar a ruptura ou distensão de um aneurisma cerebral, ou seja, a dilatação de alguma artéria.
• Preste sempre atenção, se a dor de cabeça vem acompanhada de dores musculares, modificação na sensibilidade, principalmente se ocorrer confusão mental. Veja se há alteração na visão e dificuldade para falar ou andar, pois a dor de cabeça poderá estar associada a sintomas neurológicos, logo, precisará de socorro médico.
• Atenção para as dores conduzidas por dores no corpo, que ocasionam febre, náusea, manchas e até mesmo calafrios. Pois, poderá ser casos graves, como meningite e sinusite.
• Atenção para pessoas idosas, gestantes e crianças que sofrem de dor de cabeça. Esses casos são especiais, pois há uma certa fragilidade, dado que por trás da dor de cabeça pode ter problemas mais sérios.
• Atenção para as dores de cabeça que ocorrem diariamente, pois não é normal sentir dor de cabeça todos os dias. Essas dores podem estar associadas a problemas graves no crânio, por exemplo, tumores e trombose venenosa.

Receita caseira para eliminar cravos e espinhas

Está deveras incomodado com os cravos e as espinhas? Aqui, você ficará por dentro de excelentes receitas caseiras para eliminar de uma vez por todas os cravos e as espinhas. Fique por dentro e confira!

Ninguém gosta de ter cravos e espinhas, principalmente quando estão em áreas muito visíveis da pele, por exemplo, o rosto. Sendo assim, muitas pessoas ficam incomodadas e passam a buscar soluções que eliminem de uma vez por todas os cravos e as espinhas.

Compreenda que os cravos são poros entupidos de gordura, logo, quando esse cravo sofre uma infecção por bactérias, surgem as espinhas. Posto isto, os cravos e as espinhas são as lesões provocadas pela doença de pele chamada de acne.

Existem tratamentos naturais para tratar esses poros abertos que estão cheios de óleo, ou seja, sebo, incluindo sujeira. Por serem tratamentos naturais, eliminam os cravos e as espinhas sem agredir a pele.

Veja a seguir, receitas caseiras para acabar de uma vez por todas com os cravos e as espinhas. Confira!

Receita 1: A clara de ovo é usada como máscara para tratar os poros, além de ser rica em nutrientes.

Ingredientes

• Uma clara de ovo
• Uma toalha limpa
• Uma tigela pequena
• Lenços de papel

Modo de preparo

• Lavar bem o rosto e em seguida, secar
• Depois, aplique a clara de ovo
• Feito isso, coloque o lenço de papel no rosto de uma maneira que não solte
• Caso seja possível, coloque uma segunda camada de lenço de papel
• Deixe descansar até sentir o rosto seco e duro
• Para finalizar, retire os resíduos com água e passe um bom hidratante.

Receita 2: O mel possui agentes antibacterianos, logo, age contra as bactérias que causam cravos e espinhas. Já a canela é essencial para a circulação da pele.

Ingredientes

• Mel puro (orgânico)
• Canela em pó
• Algodão limpo

Modo de preparo

• Misture a canela e o mel
• Com o auxílio de um algodão, aplique no rosto
• Deixe agir por cinco minutos e depois remova os resíduos com água corrente.
• Para finalizar, passe um hidratante.

Receita 3

Ingredientes:

• Escova de dente
• Pasta de dente
• Bicabornato de sódio

Modo de preparo

• Misture a pasta de dente com o bicarbonato de sódio, em seguida, aplique nas áreas afetadas.
• Deixe agir por cinco minutos
• Depois, massageie a área afetada com a escova de dentes com movimentos leves
• Para finalizar, lave com água morna e aplique um tônico facial.

Atenção: Faça essas receitas caseiras de duas a três vezes por semana.

Aparência das unhas podem indicar doença

Você sabia que a aparência das unhas podem indicar doença? Não? Então, acompanhe este artigo e entenda o porquê o aspecto da unha pode indicar doenças. Confira!

Muitos desconhecem este fato, mas a aparência das unhas podem indicar a existência de infecções, desnutrição e até mesmo doenças graves. Sendo assim, nenhum sinal diferente na unha deve ser ignorado.

Compreenda que as unhas possuem camadas e são constituídas por:

• Lâmina ungueal, é gerada no leito ungueal, localizado embaixo da unha e também na matriz, conhecida por ser um tecido conjuntivo, responsável pelo nascimento de queratina, local onde é cheio de terminações nervosas. A lâmina ungueal é visível, além de ser dura e dar proteção.
• Paroníquia é a dobra de pele, localizada nas laterais da unha. Já na base da unha dá para observar a lúnula, que são parecidas com uma pequena lua crescente branquinha. A cutícula é o tecido sobreposto na base da unha.
• As unhas crescem em torno de dois a três milímetros por mês, no entanto, as unhas dos pés crescem em torno de um milímetro.

Veja a seguir, alterações nas unhas que não devem ser ignorados, pois podem ser sinais de problemas de saúde.

• Alteração na cor das unhas: O normal é que as unhas tenham aparência rosada e na sua base um branco-rosáceo. Um dos sinais de infecção bacteriana são unhas esverdeadas. Unhas que possuem aparência avermelhadas, podem indicar infecção das válvulas cardíacas. Unhas azuladas, são sinais de baixo nível de oxigênio no sangue. Unhas brancas ou amareladas, indicam doenças hepáticas, por exemplo, hepatite. Unhas que não possuem cor, geralmente, indicam deficiência de vitamina. Para finalizar, se as unhas estiverem escurecidas nas pontas, é um sinal de envelhecimento e insuficiência cardíaca, sendo assim, é essencial que as unhas estejam limpas para identificar a sua cor e situação.

• Unhas grossas e ásperas, podem indicar doenças pulmonares, infecção fúngica, problemas na tireoide ou na circulação sanguínea.

• Unhas quebradiças não é um sinal positivo, pois podem assinalar a falta de ácido fólico, vitamina C e proteína.

• Unhas que possuem formatado de colher, ou seja, côncavas, podem apontar deficiência de ferro, hipotireoidismo e problemas cardíacos.

• Unhas que possuem pequenos buracos, podem ser sinal de: psoríase, doença de tecido conjuntivo e alopecia areata, que é uma mudança autoimune que provoca perda de cabelo e deficiência de zinco.

• As unhas devem ser lisas, posto isto, quando a aparência da unha possui, por exemplo, linhas visíveis, podem indicar problemas de saúde, como: deficiência de ferro, artrite e lúpus.

• Unhas secas e quebradiças, são sinais de alteração hormonal ou até mesmo problema de micose, dado que os fungos deixam as unhas secas, por isso quebram com facilidade.

• Unhas que apresentam deformação, podem apontar doença pulmonar, inflamação intestinal, doenças no fígado e aids.

Alimentos que melhoram a visão

Alguns alimentos são essenciais para o bom funcionamento da visão. Veja a seguir, os alimentos que ajudam a melhorar a visão.

Alguns alimentos são essenciais para manter a saúde da visão, mesmo sabendo que somente as lentes e cirurgias podem corrigir problema nas vistas, é fundamental compreender que existem alternativas capazes de evitar que as vistas cheguem a esse ponto.

Sendo assim, manter uma alimentação nutritiva e rica em vitaminas é de deveras importância não só para a saúde da visão, mas também para o organismo em geral. Por exemplo, a vitamina A e a luteína, que é um antioxidante encontrado nas frutas e legumes.

Veja a seguir, os alimentos que fazem bem para a visão:

• Cenouras, couves, espinafres e legumes verdes (vitamina A e luteína)
• Fígado (vitamina A), incluindo óleo de fígado de bacalhau
• Acelgas, abobrinha e couves de Bruxelas (luteína)
• Batatas doces e manteiga (vitamina A)

Acompanhe a seguir, os motivos de alguns alimentos ajudarem a visão:

• Cenouras e alimentos de cor laranja: Esses alimentos possuem betacaroteno, ou seja, um antioxidante natural, que fornece vitamina A, vital para o funcionamento da retina e outras partes dos olhos. Compreenda que tanto a cenoura, quanto a abobora, além da vitamina A, possuem também a vitamina C.

• Folhas verdes: Contém antioxidantes que preservam os olhos e reduzem os danos provocados pelos radicais livres. Reduzem também o risco de degeneração macular e catarata, incluindo o desconforto ao excesso de brilho, pois possuem luteína e zeaxantina.

• Ovos: Ricos em luteína e zeaxantina. Já a gema possui zinco, importante para diminuir o risco de degeneração macular relacionada a idade (DNRI), além de prevenir danos celulares e a perda gradual da visão.

• Frutas vermelhas e cítricas: Ricas em vitaminas C e antioxidantes, evitam doenças oculares e a progressão de doenças alojadas, como o glaucoma.

• Peixes: Ricos em ômega-3 e ômega-6, principalmente o salmão, atum, truta, entre outros. Esses alimentos contém ácido graxo, que previnem a Síndrome do Olho Seco. Além disso, são ricos em minerais e vitaminas A, B6, B12, C, D e E, que auxiliam a saúde dos olhos.

Importante

• Existem exercícios que ajudam a melhorar a visão, como técnicas de empalmação, movimento e visualização para melhorar a visão e o formato do globo ocular. Massagens e compressões também são maneiras de aliviar a fadiga e outros problemas oculares.
• Terapia da visão é um ramo da oftalmologia para cuidar de problemas como alinhamento, seguimento e fadiga.
• O auxílio de um profissional é essencial para corrigir problemas de visões, no entanto, a alimentação também é importante para melhorar a visão.