Olavo Bilac poesia

Para mais informações sobre a vida de Olavo Bilac, um dos importantes poetas do século XIX, suas obras e outras características do mesmo, veja aqui no Dicas Free.

Olavo Bilac

Olavo Bilac foi um poeta brasileiro que também exerceu a função de jornalista. Ele nasceu no ano de 1865 e morreu  em 1918. No seu período de vida, deixou uma grande quantidade de poesias como herança.

Também foi um dos responsáveis pela fundação da Academia Brasileira de Letras. Teve sua presença garantida em vários movimentos como o Movimento Parnasiano. Em seus poemas encontraremos palavras e rimas de uma riqueza incontestável.  Sua composição poética metrificada e rimada  é uma das melhores do século.

Olavo Bilac foi um dos poetas mais importantes da Literatura Brasileira
Olavo Bilac (Foto: Divulgação)

Olavo nasceu no Rio de Janeiro, precisamente no dia 16 de Dezembro. Seu pai era militar e sua mãe dona de casa. Fez Medicina e Direito, contudo não tomou partido da conclusão de nenhum dos cursos. Depois disso, começou dedicar sua vida ao jornalismo e a poesia.

Ficou noivo de uma moça chamada Amélia de Oliveira, mas não chegou ao casamento devido o impedimento de um irmão da moça. A vida de boêmio e poeta, destruiu sua imagem diante a sociedade. Contudo, continuou seu caminho vivendo do jornalismo e poesia.

Poesias

Algumas poesias de Olavo Bilac marcaram tanto a história que até hoje são estudadas em sala de aula. É um dos principais protagonistas do século em que a literatura brasileira ganhou forma e espaço. Foi um dos melhores poetas de sua época e seu talento ultrapassou gerações.

Obras

 Poesias, 1888

 Via Láctea, 1888

 Sarças de Fogo, 1888

 Crônicas e Novelas, 1894

 O Caçador de Esmeraldas, poesia, 1902

 As Viagens, poesia, 1902

► Alma Inquieta, poesia, 1902

 Poesias Infantis, 1904

 Crítica e Fantasia, 1904

 Tratado de Versificação, 1905

 Conferências Literárias, 1906

 Ironia e Piedade, crônicas, 1916

 Tarde, poesia, 1919

 Sanatorium, romance, 1977

Seus poemas eram geralmente publicados no jornal da época. Ele trazia alguns pontos positivos, demonstrando beleza e sensibilidade em relação ao regime. Também declarava seu amor por Amélia através de seus poemas, construindo uma incrível base para publicação de artigos.

Imagens de natureza morta

Confira algumas imagens de natureza-morta, saiba sua história e o que elas verdadeiramente representam. Confira, também, algumas curiosidades do gênero.

Natureza – morta

Ao contrário do que muita gente pensa. A natureza morta não é aquilo que é natural em estado de morte. Quando nos referimos a isso, abordamos sobre tudo aquilo que não é animado, vivo ou que tenha movimentos. A natureza morta são fotografias, imagens de outros cunhos, pinturas e tudo que possa retratar a natureza de forma inanimada.

Natureza morta é um gênero de pintura. Esse gênero foi usado, principalmente, nos séculos passados para retratar os pequenos detalhes da vida medieval.  Foram usados com finalidade de enfeitar ambientes, trazer conforto de forma geral á casa e ainda proporcionar curiosidades as visitas.

Imagens

Representação de natureza morta em pintura
Pintura 1 (Foto: Divulgação)
Representação do vinho em natureza morta
Pintura 2 (Foto: Divulgação)
Reprodução de frutas em pintura morta
Pintura 3 (Foto: Divulgação)
Peras em representação de natureza morta
Pintura 4 (Foto: Divulgação)
Frutas, vinho e flores em pintura de natureza morta
Pintura 6 (Foto: Divulgação)

A história conta que essa forma de arte, surgiu inicialmente na Grécia. Por um tempo, foi condenada por diversos teólogos como forma errada de expressão. Com isso, houve um tempo que  essa arte caiu em esquecimento, mas retornou com toda sua beleza na Holanda, no século  XVII.

Também esteve competindo com dois outros gêneros bastante conhecidos na época, um denominado natureza imóvel  e a  representação de objetos imóveisCada um com sua finalidade, obtiveram seus espaços na história. Até hoje é vista em várias casas e estabelecimentos.

Frases de amizade

Se você deseja surpreender seu amigo com lindas frases, confira aqui no Dicas Free algumas que preparamos para você e seus amigos.

Amizade

Um amigo é sempre uma benção em nossas vidas, eles estão disponíveis nos momentos que mais precisamos deles. Prontos a nos atender, a nos amar, compreender e ainda ficar ao nosso lado quando o mundo está distante.  A solidão nunca é algo que conhecemos, se temos amigos.

Para surpreender os seus, você poderá contar com algumas frases que preparamos para que demonstre todo o seu amor e carinho, por quem está sempre ao seu lado e não se limita em ajudá-lo. Sabemos que a amizade é a forma mais pura de amor e os amigos são irmãos que escolhemos durante a vida.

Frases

01 – “Um amigo, é um presente divino.”

02 – “É com você que eu choro,  ri, que eu exprimo o que sinto e que eu brigo. É com você quem quero contar, quando o mar estiver agitado demais. Você é o meu melhor amigo.”

03 – “O amor entre irmãos não chega a ser tão belo, quanto de um amigo.”

04 – “A vida seria uma eterna falta de alegria sem os amigos.”

05 – “Meus amigos são tudo que tenho na vida.”

06 – “Um homem sem amigos, é um homem sem vida.”

07 – “Os amigos são nossas fontes de esperança.”

08 – “Amo muito meus amigos, meus irmãos.”

09 – “Os amigos tem o dom de botar o sorriso, no lugar da lágrima.”

10 – “Os amigos devem ser criticados em canto e elogiados em público.”

11 – “Os nossos maiores confidentes, os amigos.”

12 – “Eles não cobram nada por serem fiéis.”

13 – “Os amigos são apoios.”

14 – “Caminhar sozinho, é como viver triste.”

15 – “Ser amigo, ter amigo, não se sabe ainda qual é o mais essencial para a sobrevivência.”

A amizade é um dos bens mais valiosos da vida
Amizade (Foto: Reprodução)

16 – “A solidão é inexistente quando se tem o amor de um amigo.”

17 – “Meu maior bem, meus amigos.”

18 – “A amizade sempre colocará afago na ferida.”

19 – “Mesmo quando seus amigos estão longe, eles estão dentro de você.”

20 – “O amor é um dos melhores sentimentos, principalmente quando são amores de irmãos que escolhemos.”

21 – “Amizade é um essencial a sobrevivência humana.”

22 – “Para ter um bom amigo, seja um bom amigo.”

23 – “Tenha amigos, essa é uma necessidade mundial.”

24 – “Mesmo quando nossas vidas nos afastar, estarei aqui quando você voltar.”

 25 – “Que a vida seja gentil conosco e permita que eu passa a vida ao seu lado meu amigo.”

26 – “Se você quer um amor infinito, tenha um amigo.”

27 – “Quanto mais aniversários uma amizade tem, mais preciosa ela é.”

28 – “A amizade é como uma flor, precisa ser regada.”

29 – “Se doar, é ser amigo.”

30 – “Durante toda a vida buscamos por tesouros, coisas preciosas que não podem ser comparadas, hoje eu sei que tenho um tesouro incomparável, a sua amizade.”

Placas de trânsito que indicam tempo

Para mais informações sobre as placas de trânsito, confira aqui no Dicas Free. Saiba um pouco mais sobre as leis, multas, como tirar a carteira de motorista e os cuidados que o condutor deve ter.

Trânsito

As placas de trânsito tem por finalidade organizar o trânsito de forma geral. Elas tem como princípio conduzir os motoristas aos lugares corretos em rodovias e avenidas. Para garantir que o mesmo cumprirá as leis de trânsito ele precisa tirar a carteira de motorista, também conhecida como CNH.

Durante o curso preparatório, você tem lições de como dirigir determinado veículo. São feitos duas provas teóricas e uma prática onde o condutor é avaliado pelo instrutor. Se o aluno for aprovado nestas provas, terá a carteira de motorista temporária e logo mais uma definitiva. A definitiva deverá ser renovada a cada 5 anos.

Placas de trânsito

Parada obrigatória

 Altura máxima permitida

 Carga máxima permitida

 Circulação exclusiva de bicicletas

 Circulação exclusiva de ônibus

 Comprimento máximo permitido

 Conserve-se à direita

 Dê a preferência

 Estacionamento regulamentado

 Largura máxima permitida

 Mão dupla

 Parada obrigatória

 Passagem obrigatória

 Pedestre ande pela esquerda

 Pedestre ande pela direita

 Peso máximo permitido por eixo

 Proibido estacionar

 Proibido parar ou estacionar

 Proibido acionar buzina ou sinal sonoro

 Proibido mudar de faixa de trânsito

 Proibido trânsito de bicicletas

 Proibido trânsito de máquinas agrícolas

 Proibido trânsito de veículos de carga

 Proibido trânsito de veículos automotores

► Proibido trânsito de veículos de tração animal

 Proibido trânsito de pedestres

 Proibido ultrapassar

► Proibido retornar

► Proibido virar à direita

► Proibido virar à esquerda

 Sentido obrigatório

 Sentido proibido

 Sentido circular obrigatório

 Siga em frente

 Siga em frente ou à direita

 Siga em frente ou à esquerda

 Use faixa da direita

► Uso obrigatório de corrente

 Velocidade máxima permitida

 Veículos lentos

 Vire à direita

 Vire à esquerda

As placas tem como finalidade fazer com que o motorista identifique os signos assim que a ver. Dessa forma, impede que acidentes aconteçam ou que erros sejam cometidos. A principal função é evitar acidentes no trânsito e organizar os veículos.

As placas de trânsito tem como finalidade organizar o trânsito
Placas de trânsito
Também ajudam a evitar acidentes
Placas de trânsito
As placas organizam o trânsito
Placas de trânsito

Todas elas devem ser respeitadas. Para todos aqueles que desrespeitam as leis do trânsito há punição. Geralmente o que ocorre é o pagamento de multas e a perda de alguns pontos na carteira. No caso de motoristas dirigindo alcoolizados, o que pode ocorrer é a perda do veículo e prisão do condutor.

Os semáforos também são pontos importantes nas leis de trânsito que precisam ser cumpridos. Há muitos acidentes  devido a imprudência, desrespeito ao semáforos. Os condutores precisam estar cientes de que é necessário preservar a vida, respeitando as leis que foram impostas.

Além disso, os acidentes podem trazer dor, desconforto e até mesmo uma vida inteira infeliz. É necessário que todos tenham ciência disso para impedir que os acidentes ocorram a cada ano. A intenção é melhorar a vida de todos, mas a colaboração de todos é completamente essencial.

O que é rins policísticos?

A doença dos rins polísticos ou a renal policística é um problema sem cura que precisa ser tratado. Se deseja mais informações sobre a doença, acompanhe o artigo a seguir.

Rins policísticos

Rins polísticos é uma doença, mais conhecida como poliquística renal. Ela  acontece devido o crescimento de vários cistos que prejudicam o funcionamento dos rins. A doença, geralmente, ocorre em adultos. Não há registros de que a doença se desenvolveu-se em crianças.

Há alguns fatores que podem causar a doença, mas a genética é sua principal causa. Como é uma doença genética, passada de pai para filho, a mesma também pode vir acometer de avós ou parentes distantes. Se você teve algum caso de poliquística renal em sua família, a chance da mesma se desenvolver é de 50%.

Características da doença

A doença é silenciosa e geralmente não se desenvolve rapidamente. Ao decorrer do processo, na fase adulta, é possível que surja pequenos  cistos. Alguns fatores ambientais, podem ser fontes de desenvolvimento da doença.

Existe uma mutação no gene da maioria das pessoas que tem a doença, chamada de PKD1, precisamente em 85% dos casos. O restante, geralmente tem outro gene, cujo nome é PKD2. No primeiro caso, o gene PKD1, a doença se agrava mais rápido, formando rapidamente cistos de tamanhos diversos.

Já no segundo caso, ela pode se desenvolver com o passar dos anos. Contudo, o prejuízo ao corpo o humano é o mesmo, a  única diferença entre ambas é que levam tempos diferentes se desenvolverem. A PKD2, se desenvolve mais rápido em pacientes com mais de 70 anos de idade.

Sintomas

Um dos sintomas da doença são as dores lombares
Dor lombar (Foto: Divulgação)

Os principais sintomas são:

 Dor lombar

 Sangramento na urina

Outras doenças geradas pelos rins policísticos:

 Hipertensão arterial 

 Cálculo renal 

► Perda de proteínas na urina

 Insuficiência renal crônica 

 Infecção urinária

► Aneurisma cerebral 

Tratamento

Não existe tratamento para a doença. Contudo, é muito importante que o paciente seja acompanhado por um médico nefrologista. O que é possível fazer, é o retardo da doença através de alguns medicamentos específicos. A evolução da mesma precisa ser acompanhada.

Também será necessário controlar outras doenças que irão surgir com o aparecimento da renal policística. Por isso, as visitas ao médico devem ser semanais. A mesma pode levar a morte se não tratada e cuidada da maneira indicada. Procure se informar através de um médico.

O que levar para um SPA?

Na hora de ir ao SPA , é necessário que você tenha o cuidado de levar alguns objetivos especiais, bem como as roupas. Para saber um pouco mais sobre o assunto, acompanhe nesse artigo.

SPA

Ir á um SPA é o sonho da maioria das pessoas que se encontram em estado grave de estresse ou até mesmo acima do peso. Muitas delas ficam indecisas quanto ao que levar. Você precisa analisar algumas coisas antes de organizar sua mala. Primeiro de tudo, não esqueça o roupão.

Todas as pessoas que se encontram nesses casos procuram sempre um lugar onde possam ficar mais calmas, esquecer o mundo e entrar em equilíbrio com o próprio corpo. É mais indicado àquelas que trabalham demais e estressadas com o cotidiano.

Procure sempre levar roupas leves e largas
Ir ao SPA (Foto: Divulgação)

O quê levar?

Na maior parte do tempo, você precisará de roupas confortáveis, largas e leves. Por isso, na hora de arrumar  mala opte pelas seguintes peças:

 Roupão

 Roupas esportivas

► Tênis

 Biquíni (ou maio)

 Roupas leves e confortáveis

 Toalha de piscina

 Objetos de uso pessoal

 Moletons

Chinelos

Devido ser um ambiente aberto, com espaço para piscinas, saunas e ambientes tranquilos, o uso de roupas devem ser leves e fáceis de carregar. Indicamos que leve uma pequena quantidade de roupas pesadas e elegantes. É necessário uma para a entrada no estabelecimento e outra para saída.

Suas vestimentas devem estar de acordo com o espaço em que ficará. O ambiente é de descanso, tranquilidade e paz. Não esqueça também de peças íntimas e protetor solar. O chapéu também pode ajudar, considerando os dias de calor intenso e piquenique.

Frases infalíveis para conquistar uma mulher

Todas as mulheres, de certa forma, querem ser conquistas com naturalidade. Com todos os jogos de conquistas que aprendemos, fica difícil agir devido o medo da rejeição. Então siga algumas dicas expressas nesse artigo e conquiste a mulher que você deseja.

Conquista

O jogo da conquista vai muito além do que estamos acostumados a ver. E para se sair extremamente bem nele, você precisa tomar alguns cuidados como: não ser “entrão”, saber reconhecer se a mulher está realmente interessada em você e principalmente, ser cordial. Evite aquelas frases típicas, como “ô lá em casa”.

Acredite, boas mulheres, detestam esse tipo de atitude. A impressão que passa é que o homem realmente não passou da fase de adolescente e sendo uma mulher de qualidade, jamais irá se interessar por alguém desse perfil. Isso explica, porque boa parte prefere homens bem mais velhos.

Esqueça tudo que aprendeu sobre conquista. Aquilo não lhe servirá para nada na prática. Ao contrário do que muitos pensam, as mulheres estão interessadas em educação. Sim, elas preferem um homem educado, ao invés daquele bom de lábia que elogia incontrolavelmente seus supostos dotes físicos. Por isso, vamos ás frases que realmente são válidas.

O jogo da conquista, deve ser jogado com muita diversão e prazer. Deixando sempre o outro alegre, feliz e bem perto de você.
Conquista (Foto: Reprodução)

Frases

01 – “Boa noite! Eu estava ali reparando uma dama sozinha aqui, eu realmente fico curioso quando vejo uma cena dessas, então eu pensei se poderia perguntar… Posso me sentar?”

02 – “Quero perguntar se você é um anjo que caiu do céu, mas isso é tão clichê. Até porque, você é  mais bonita que qualquer anjo que eu conheço.”

03 – ”  – Tem duas coisas em você que não me deixam desviar os olhos… – O quê? – Seus lábios e seus olhos… adoraria conhecê-los mais afundo.”

04 – “Você se importa se eu passar a noite te olhando? É que eu gravo belezas, entende? E você é a mais deslumbrante dessa noite.”

05 – ” Desculpe-me, mas não tem ninguém que seja nosso amigo em comum? É alguém que possa te apresentar á mim? (risos)”

06 – Pague uma bebida secretamente e depois chegue aos poucos dizendo: “eu não acredito que você está bebendo sozinha, sabe o que é? Eu não suporto ver pessoas bebendo sozinhas, é uma espécie de toque, você me entende, não?”

07 – “Eu acho que fomos apaixonados numa vida passada, eu me lembro, déjà vu (e sorria para ela).”

08 – “Olha só, eu poderia vir aqui e falar um monte de besteiras e usar das minhas cantadas mais absurdas, mas… quero tanto te conhecer que não me vem nada na cabeça, então… posso ficar aqui com você?”

09 – “Você acredita em amor a primeira vista? Nem eu, é por isso que eu gostaria de saber o seu nome e até sobre a sua vida.”

10 – “Se você me der seu telefone, serei seu eterno súdito.”

Em cada uma das situações, seja divertido! Um homem divertido, traz as mulheres uma sensação de conforto, onde elas podem ser quem são, sem precisar mostrar ou provar nada a ninguém. Por isso, nessa hora, sempre observe a situação toda antes de se dirigir a ela. Preste atenção nos detalhes, como seu cabelo, brincos ou olhos.

Uma mulher se encanta principalmente por homens que a fazem se sentir bem e felizes, nem que sejam por alguns instantes. Esqueça cantadas prontas, seja natural, seja conveniente e caso ela haja com repreensão, apenas peça desculpas e se retire sem a incomodar ou ficar insistindo.

Depoimentos para orkut de amigas

Os depoimentos para melhores amigas devem ser cheios de ternura e intimidade. Para obter algumas inspirações, confira nessa matéria e surpreenda a sua melhor amiga que está ao seu lado em qualquer circunstância.

Melhores amigas!

As amigas são preciosidades em nossas vidas. Elas fazem parte de tudo que nos envolve, desde o primeiro namorado até o dia de nosso casamento. Por isso, é tão importante declarar tudo que elas significam e representam á nós. Ter um melhor amigo ou amiga é sempre uma benção divina.

Confira através deste artigo, alguns depoimentos perfeitos para demonstrar todo seu carinho às suas amigas. Eles podem ser usados, principalmente, para redes sociais como o orkut. Surpreenda quem você ama e  fortaleça os laços de amizade através do carinho.

Depoimentos

01 – “Amiga, você foi uma das pessoas mais importantes que entraram na minha vida esse ano. Não sei nem como agradecer o que você fez e faz por mim, tudo que passamos juntas com toda certeza ficará marcado, eternamente, em minha memória. Desejo de coração que ainda faça parte de minha vida por muitos anos, dando-me força ao entrar na igreja, tornando-se madrinha de um filho meu, estando sempre conectada a mim, seja perto ou longe. Isso é o que desejo fazer também por você, porque nossa união é do céu. Quando a vida começa a ficar pesada e triste, Deus sempre envia anjos para nos guardar e fortalecer na caminhada. Agradeço sempre o teu carinho por mim, te amo para sempre, minha melhor. **  

As melhores amigas são verdadeiros presentes vindos do coração de Deus
Melhores amigas (Foto: Reprodução)

02 – “Tudo na vida é uma fase. Eu sei que todas as tempestades um dia passam, mas eu não poderia deixar de dizer que boa parte das minhas conquistas eu devo á você. Sim, pois quem estava ao meu lado, fortalecendo-me, apoiando-me, dizendo para eu ficar tranquila que tudo iria passar, era você. Eu sei que nunca será o suficiente os meus agradecimentos, porque você fez isso sem esperar nada em troca, por puro amor. E essa essência de bondade é rara. Por isso, digo-lhe que você é a minha melhor amiga, uma irmã que eu nunca tive, meu verdadeiro amor. Sempre estarei ao seu lado, em tudo que precisar. Nunca hesite de contar comigo, te amo muito! ♥ ♥ ♥

03 – “Muitas pessoas dizem que as amizades estudantis não vão para frente. Mas eu não acredito em boa parte do que dizem, pois o homem não tem controle de seu próprio pensamento e são capazes de fazer tais afirmações, duradouras e certeiras? É exatamente por isso, que eu estou convencida de que o amor entre irmãs é algo que começa onde estamos agora, e perdura! Não é um simples depoimento que vai dizer exatamente o que sinto por você e expressar todo meu carinho, gratidão e cuidado. O depoimento serve, apenas, para lembrá-la que eu a amo e sempre estarei ao seu lado para o que precisar. <3333 Linda!”

É sempre prazeroso demonstrar o amor que sentimos através de palavras
Melhores amigas (Foto: Reprodução)

04 – ” Poderia expressar-me, escrevendo as palavras mais bonitas que eu conheço. Mas ainda que eu fizesse isso, não seria o suficiente para deixar claro o quanto você é importante para mim. Tudo começou quando ainda éramos crianças e hoje temos anos de amizade. É incrível como o tempo passa, né amiga? Era você quem estava ao meu lado quando chorei pela primeira vez por amor. Foi á você quem contei meus segredos mais íntimos. Será você quem vai estar no nascimento da minha filha e você quem vai me abraçar se o mundo parar de girar. Te amo muito minha linda, que Deus sele nossa união e que ela seja eterna.

05 – “Pode acreditar que nossa amizade será para sempre. Dou minha vida por você, alguém que eu realmente confio e posso ser totalmente verdadeira. Tenho certeza da sua fidelidade e carinho, isso é mais importante que qualquer tesouro que eu possa encontrar no mundo. A maior alegria que posso ter é saber que há uma verdadeira amiga. Obrigada por existir, por se importar, por estar ao meu lado e principalmente por me aguentar. Sua chatinha, pode ter certeza que ainda vamos viver muitos anos  juntas. s2

Exercícios para músculo do tchauzinho

Pode ocorrer uma desagradável sensação quando vamos “dar tchau” de desconforto devido as gordurinhas extras que podem ficar evidentes durante a prática. Para saber como eliminá-las, clique aqui!

“Músculo do tchauzinho”

Se tem uma coisa extremamente desagradável é dar tchau e ver balançando o músculo inferior do seu braço. Além de muito feio, é extremamente desconfortável e constrange sem dúvidas, as mulheres. Sabemos que esse só pode ser impedido, caso tenhamos um bom treino para evitar que as gordurinhas extras se “acumulem”.

Antes de mais nada, é interessante que você estabeleça todos os dias um horário próprio para o treino, explicaremos porque. Durante 24 horas após o exercício físico, é possível que seus músculos estejam totalmente descansados e os efeitos aconteçam com um pouco mais de rapidez.

O treino intenso pode trazer endurecimento aos músculos da parte superior dos braços
Músculo do tchau (Foto: Divulgação)

Ou seja, se por exemplo você seguir o treino ás 15h de um dia e no outro, fazer o mesmo uma hora mais cedo, pode ocasionar lesões ao lugar. Fazendo com que sinta dores e até interrompa os seguimentos. Por isso, indicamos que deixe seu corpo e seus músculos descansarem corretamente e isso vale para qualquer atividade física.

Vamos ao treino!

Tríceps testa – Deitada ao chão, com os joelhos flexionados separe suas pernas e mantenha a ponta dos pés no chão. Com um pesinho segurado pelas duas mãos, com as palmas viradas uma para a outra, faça movimentos que levem o peso para trás da cabeça e volte até a atura da barriga.

12 repetições – 3 séries

Tríceps francês unilateral – Posicionada em pé, mantenha seus joelhos em posição semi-flexão. O peso deve ser colocado em sua mão direita e deve elevar o braço estendido. Com o cotovelo flexionado num ângulo de 90° leve o peso para trás da cabeça e volte na altura da cintura.

12 repetições (cada braço) – 3 séries

Flexão com a mão fechada – Você deve se posicionar de acordo com o exercício prancha, suas pernas devem se manter estendidas e bem unidas, os dedos dos pés devem tocar o chão. Com as mãos no solo, seus ombros devem estar alinhados com os braços. Juntando as mãos (sem se tocar) vá aproximando seu corpo a superfície do chão e volte.

12 repetições – 3 séries