Deseja tonificar o bíceps e o tríceps? Dar uma forma mais delineada a esses membros e se sentir melhor visto esteticamente falando? Bem, no decorrer da matéria denotaremos algumas dicas que você pode seguir e obter resultados.
Mas atenção, não faça nenhum exercício em sobrecarga. Essa designação é ampla, tanto para exercícios de longa duração como para o apanhamento de peso em demasia. Tais fatores podem provocar sérias lesões musculares no indivíduo, onde a dor é intensa. Pois, se deseja tonificar o famoso músculo do “tchau”, primeiramente procure um personal trainer que, além de o assistir nos treinos, denotará a forma exata de prática a atividade sem que seja prejudicado.
Também é interessante consultar um nutricionista, o mesmo avaliará e passará uma dieta direcionada especificamente para o aumento do bíceps e tríceps. Tenha em mente que o desenvolvimento dos músculos ocorre a longo prazo. Tenha paciência e verá pouco a pouco o objetivo ser alcançado.
Alimentação
Como especificado acima, o ideal é uma consulta com nutricionista. Mas se não puder, sem desespero! Como está trabalhando para o aumento do bíceps e tríceps, a dieta deve ser voltada às fibras e proteínas. As fibras são encontradas em cereais e farelos, também em frutas, verduras e carnes e as fibras, principalmente em alimentos folhosos.
Hidrate-se sempre. Consuma por dia 2 litros de água. Esse elemento é essencial quanto ao desenvolvimento do músculo e também na amenização dores causadas pelo exercício. Também é importante não fazer uso de nenhum tipo de droga lícita ou ilícita.
Exercícios
Assim como todo exercício faça um alongamento de 10 minutos para pré-aquecer a musculatura. Não vá forçando a atividade de qualquer jeito, assim estará sujeito a danificar a região, tenha calma e faça movimentos precisamente adequados durante esse ato. Alongue-se bem!
Para o bíceps recomendamos duas atividades: Segure um peso de 1/2 quilo, estando com o punho voltado para frente, levantando e abaixando lentamente. Após uma série, faça uma pausa para o descanso dos músculos, em seguida repita.
Outro exercício ainda envolvendo o bíceps é esticar os braços segurando o halter de no máximo 0,5 kg, elevando os pesos até a altura dos ombros.
No tríceps iremos trabalhar sentado com as pernas dobradas apoiando as mãos no assento da cadeira ou do sofá da sala e promover o exercício de elevação do corpo, apoiando o peso nos braços. Faça três séries, dê uma pausa e repita.
Seu preparador físico irá passar outros exercícios voltados ao bíceps e tríceps para que eles se desenvolvam de forma significativa. O repouso para estas regiões é muito importante, se houver trabalho intenso haverá também danos que, por muitas vezes, se dão como irreparáveis.