Definição muscular
Embora muitas pessoas foquem somente na musculação na hora da busca pela definição, esse não é o meio mais eficaz. Obviamente é necessário que seu treino seja intenso e que requer esforço de sua parte. Contudo, a alimentação é quem será a principal responsável pela sua definição.
A definição do corpo é basicamente toda a amostra da musculatura. Antes disso, você precisa eliminar toda gordura presente e ganhar massa muscular. A dieta específica não é para o emagrecimento, ela é destinada às pessoas que possuem massa magra e desejam definir seu corpo.
Deve ser feita, por todos aqueles que estão acostumados a um treino puxado de musculação, além de ser totalmente voltado para mulheres. Nessa, é possível ganhar massa muscular, deixar visível a definição e ainda retirar a gordura presente nas áreas específicas do corpo.
Dieta
Quantidade correta de ingestão de alimentos ricos em:
Café da manhã
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Médio índice.
Gordura: Sempre evitar.
Almoço
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Lanche
Proteína: Médio índice, lenta absorção.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Refeição antes do treino – Alimentos com baixo índice de carboidrato como: batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará, entre outros. Alimentos com médio índice em proteína, e evitar gordura sempre. Esses alimentos devem ser ingeridos entre 1h e 1h30 antes do treino.
Refeição durante o treino – Maltodextrina ou Dextrose e Whey Protein, evite gorduras.
Refeição após o treino – Alimentos com baixo índice de carboidrato, médio índice de proteína e sempre evitar gordura nesse horário.
Ceia
Proteína: Lenta absorção.
Carboidrato: Evite sempre nesse horário.
Gordura: Gorduras insaturadas.
Os três pilares mais importantes de uma dieta nesse porte são as proteínas, carboidratos e gorduras. Existem períodos exatos para ingestão média ou baixa de cada uma. As gorduras devem ser sempre evitadas a qualquer hora do dia. Opte por alimentos não gordurosos, não açucarados e com baixo teor de carboidratos.
Para se situar de maneira eficaz, procure entender melhor os alimentos que possuem os índices referentes a dieta. As maiores recomendações são: corte frituras, açúcar, doces, óleo, sempre opte por grelhar as carnes, evite muito sal, alimentos industrializados e prefira temperos naturais.
Alimentos com baixo teor de proteína: Whey protein hidrolisado.
Alimentos com médio teor de proteína:
» Peito de frango
» Peito de peru
» Clara de ovos
» Queijo Cottage
» Ricota
» Atum
De lenta absorção
» Ovos
» Gema de ovo
» Carne vermelha magra
» Porco sem gordura
Alimentos com baixo teor de carboidrato:
» Alcachofra
» Brócolis
» Repolho
» Couve-flor
» Aipo
» Couve
» Pepino
» Berinjela
» Alface
» Cogumelo
» Espinafre
» Broto de alfafa
» Nabo
» Tomate
» Abobrinha
» Lentilha
» Pimentão
» Ameixa
» Cereja
» Maçã
» Pera
» Melão
» Damasco
» Abacate
» Uva
» Pêssego
» Morango
» Limão
» Caju
» Goiaba
» Acerola
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Aveia
» Macarrão integral/sêmola
» Pão integral
» Arroz integral
» Arroz parboilizado
» Batata-doce
» Milho
» Beterraba
» Mandioca
» Inhame
» Ervilha verde
» Feijão
» Grão de bico
» Kiwi
» Laranja
» Pêssego
» Laranja
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Maltodextrina ou dextrose
» Abóbora
» Cenoura
» Melancia
» Abacaxi
» Banana
» Manga
» Mamão papaia
Alimentos com gordura:
» Azeite de oliva extra-virgem
» Abacate
» Gema de ovos
» Peixe
» Nozes
» Amendoim
» Linhaça
» Óleo de prímula
Através dos alimentos informados aqui, você poderá montar sua dieta de acordo com os alimentos que mais costuma ingerir e ainda dosar a quantidade, considerando a necessidade de cada refeição em sua dieta. Esteja sempre sendo acompanhado por um nutricionista e um personal trainer para chegar ao seu objetivo o quanto antes.