A região lombar é uma das que mais sofrem com lesões. Em algum momento da vida todos acabam por sofrer com desconfortáveis dores nessa área, podendo essas serem categorizada de três maneiras:
- Intensas
- Leves
- Gravíssimas
Antes mesmo de saber como fortalecê-la, precisamos nos conscientizar de que a lombar suporta grande parte do peso do corpo e por suportar essa sobrecarga, é frequentemente agredida de forma lenta em nosso cotidiano.
Pessoas que ficam muito tempo sentadas ou numa mesma posição, precisam ter mais cuidado. É extremamente importante que se exercite, também faça uso de algumas dicas que discorreremos abaixo neste artigo, confira:
- Reduza as horas sentado:
Caso trabalhe sentado, procure se alongar, estima-se que a média básica seja de 30 e 40 minutos após sentar-se. Esses alongamentos devem ter em média 10 minutos, isso aliviará a tensão e evitará o atrofiamento da região.
- Faça caminhadas:
Essas devem ser leves com duração máxima de 30 minutos. Caso sinta dores na região, marque uma consulta com um fisioterapeuta para que ele possa orientar exercícios fortalecedores. Invista também em outros aeróbicos.
- Natação:
Quando essa é realizada 3 vezes na semana com duração de 30 minutos, acaba por dar suporte físico e sustentação a região, além é claro que aumentar a resistência física. É importante começar aos poucos, conforme o desempenho for melhorando aumente o ritmo. Você também poderá caminhar dentro da água quando terminar suas atividades.
Todos esses hábitos podem ser totalmente fortalecedores. Apesar de simples, são potencializadores. Quando aplicados na rotina resultam não só no fortalecimento da região, mas principalmente na qualidade de vida. Portanto, movimente seu corpo!