Tudo que se apresenta como parte polposa envolta a uma semente é considerado uma fruta. Geralmente, elas são possuidoras de cascas e também podem ser modificadas em receitas, seu consumo costuma ser feito in-natura e são seus sabores adocicados. O benefício de seu consumo se faz a longo prazo, são aliadas a dietas e opções de alimentação saudável.
Fonte de:
- Vitaminas
- Minerais
- Carboidratos
- Fibras
Elas são recomendadas em dietas pois dão uma maior saciedade entre as refeições, isso porque possuem menores quantias de proteínas, e também, menor quantidade de gorduras. As vitaminas mais encontradas são:
- C
- A
- Caroteno
Minerais:
- Potássio
- Ferro
Carboidratos:
- Glicose
- Frutose
- Sacarose
- Amido
Deve ser consumida fresca, já que dessa forma estarão preservados todos os nutrientes. A ingestão é quase que indispensável para obter uma vida saudável. Além da sua riqueza em todos os nutrientes citados acima, elas ajudam a regular o intestino e melhoram o funcionamento de todo o organismo. Além, é claro, de manter o seu corpo em forma.
No verão, elas são recomendadas frescas, já que possuem uma grande quantia de líquidos, refrescando o corpo e repondo a quantidade de líquido perdido com o calor. O mais indicado é que sejam consumidas com cascas. Dentre as mais famosas e benéficas teremos:
Informações nutricionais
Maçã
Carboidratos totais – 13,81 g
Açúcares – 10,39 g
Fibra dietética – 2,4 g
Gorduras totais – 0,17 g
Proteínas totais – 0,26 g
Água – 85,56 g
Vitamina A – 3 µg
Tiamina – 0.017 mg
Riboflavina – 0.026 mg
Niacina – 0.091 mg
Ácido pantotênico (B5) – 0.061 mg
Vitamina B6 – 0.041 mg
Vitamina C – 4.6 mg
Ácido fólico – 3 µg
Cálcio – 6 mg
Ferro – 0.12 mg
Magnésio – 5 mg
Fósforo – 11 mg
Potássio – 107 mg
Zinco – 0.04 mg
Banana
Água – 74,26
Energia – 385 (92 kcal)
Proteína – 1,03
Lipídeos – 0,48
Carboidratos – 23,43
Fibra dietética – 2,4
Cinzas– 0,8
Cálcio – 6 mg
Ferro – 0,31 mg
Magnésio – 29 mg
Fósforo – 20 mg
Potássio – 396 mg
Sódio – 1 mg
Zinco – 0,16 mg
Cobre – 0,1 mg
Manganês – 0,15 mg
Selênio – 1,1 μg
Vitamina A – 81 UI
Vitamina A – 8 μg
Vitamina B1 – 0,04 mg
Vitamina B2 – 0,1 mg
Vitamina B3 – 0,54 mg
Vitamina B5 – 0,26 mg
Vitamina B6 – 0,57 µg
Vitamina B9 – 19,1 UI
Vitamina C – 9,1 mg
Vitamina E – 0,27 mg
Laranja
Calorias – 65kcal
Proteínas – 0,6g
Gorduras – 1g
Vitamina A – 195 U.l.
Vitamina B1 – 135 µg
Vitamina B2 – 150 µg
Vitamina B3 – 0,25 mg
Vitamina C – 48 mg
Cálcio – 45 mg
Potássio – 36 mg
Fósforo – 21 mg
Sódio – 13 mg
Enxofre – 11 mg
Magnésio – 8 mg
Abacate
Água – 73,23 g
Resíduos totais – 1,58 g
Fibras – 6,7 g
Valor energético – 160 kcal
Proteínas – 2,00 g
Glícidos – 8,53 g
Açúcares simples – 0,66 g
Potássio – 485 mg
Magnésio – 29 mg
Fósforo – 52 mg
Cálcio – 12 mg
Sódio – 7 mg
Zinco – 640 µg
Ferro – 550 µg
Vitamina B1 – 67 µg
Vitamina C – 10,0 mg
Vitamina B2 – 130 µg
Vitamina B3 – 1 738 µg
Vitamina B9 – 0 µg
Abacaxi
Energia – 50 kcal
Carboidratos totais – 12,63 g
Gorduras totais – 0,12 g
Proteínas totais – 0,54 g
Vitamina B1 – 0.079 mg
Vitamina B2 – 0.031 mg
Vitamina B3 – 0.489 mg
Ácido Fólico – 15 µg
Cálcio – 13 mg
Ferro – 0,28 mg
Magnésio – 12 mg
Fósforo – 8 mg
Potássio – 115 mg
Zinco – 0,10 mg