Dicas para emagrecer mais rápido na academia

A academia é extremamente importante no processo de emagrecimento.

A maioria das pessoas sonha em emagrecer e ter finalmente aquele corpo sarado e travado. Entretanto, só quem está na busca pela perda de peso sabe o quão difícil e desgastante essa tarefa pode ser.

Muito se diz sobre o emagrecimento e os métodos para alcançá-lo, existem pessoas que fecham a boca de forma radical, entram em dietas extremas a base de líquidos, apostam em tratamentos de última geração e por aí vai a lista de medidas desesperadas que as pessoas tomam quando se focam em emagrecer.

Uma das melhores maneiras de se perder peso é por meio do exercício de atividades físicas ao ar livre, como por exemplo, corrida, caminhada e pedalada. Uma das vantagens desse tipo de atividade é que ela dá a sensação de o tempo passar mais rápido, contando ainda com a economia de dinheiro, uma vez que podem ser realizadas em qualquer lugar.

Ainda assim, há quem prefira as academias, pois neste ambiente existe o incentivo de profissionais e dos colegas de exercícios, bem como uma certa “obrigação” na frequência, uma vez que a mensalidade geralmente é paga antes do início das aulas.

Preparamos então especialmente para você, frequentador de academia, uma lista com algumas dicas bastante pertinentes sobre como perder peso de forma rápida e eficiente por meio de exercícios e atividades da academia.

Escolha de aparelhos

Os aparelhos aeróbicos sempre propiciam a quem os utiliza perca de peso, uma vez que auxiliam diretamente na queima de calorias. Os aparelhos que mais aceleram o processo de perda de gordura corporal são a esteira, bicicleta ergométrica, aparelho de remo e aparelho elíptico.

Treinos intervalados

Tanto em exercício de musculação ou aeróbica é necessário que se faça pausas, pois a intensidade e ritmo afetam diretamente na queima calórica. Quando se faz pausas entre os exercícios, o corpo não descansa totalmente, fazendo com que o gasto energético dispare e persista até algumas horas após o término do treino. Tal ação esgota rapidamente os estoques de glicose do organismo, o obrigando desta forma a queimar gordura.

Exercícios aeróbicos e musculação

Essa combinação de atividades aumenta as chances de emagrecer, pois enquanto a musculação auxilia na manutenção da massa magra do corpo, assim como a tonificação muscular, o exercício aeróbico ajuda na queima de gorduras.

Para que os resultados sejam alcançados com sucesso, é indicado que o treino seja feito pelos menos cinco vezes por dia, com intensidade média e dando um intervalo de 24 horas entre as atividades.

Beber mais água

Para metabolizar os alimentos de forma adequada, as células do nosso corpo precisam de água, portanto caso ao realizar algum exercício o corpo esteja um pouco desidratado, o metabolismo ficará mais devagar, tornando assim mais lento o processo de queima de calorias.

Agora que você já sabe o que fazer na academia para perder peso, confira os erros mais comuns cometidos na busca pela perda de peso:

1. Abdominais

Muitas pessoas fazem mil abdominais por dia pensando que esse exercício irá diminuir as medidas da barriga, entretanto estes exercícios servem para estabilizar a coluna e deixar os contornos da barriga mais firmes e definidos, porém a queima de calorias é bastante reduzida.

2. Malhar de manhã, sem comer nada

Treinar com o estômago vazio é uma ideia terrível, uma vez que o organismo precisará utilizar a massa muscular como fonte de energia, ao invés de estar queimando gordura. O indicado é que já acorde mais cedo, cerca de uma hora e meia antes de ir para academia e tome o café, pois assim o alimento já estará em processos mais avançados de digestão no momento da prática do exercício.

3. Tempo na academia

Praticar atividades intensas, como o spinning ou corrida por mais de uma hora é um tipo de exercício que muitas vezes pode até engordar, isso acontece porque depois de certo tempo a taxa de cortisol no corpo aumenta, levando assim ao acúmulo de gordura localizada, principalmente nas áreas da barriga e pior, implicando na perda de massa muscular.

4. Dores no corpo

As dores no corpo não são por acaso, querem sempre dizer alguma coisa, não devendo portanto serem ignoradas. Por exemplo, a dor tardia, ou seja, algum tempo depois de se fazer o exercício pode ser um indício de alguma inflamação.

Quando a pessoa pratica mais exercícios que o seu corpo aguenta, fenômeno chamado de “overtraining”, pode sofrer com problemas bastante sérios na coluna, joelhos, tornozelos e outras regiões de articulação do corpo.

5. Malhar poucas vezes durante a semana

Uma frequência estável de exercícios durante uma semana é essencial para que se evite problemas de saúde, é preciso que se dedique no mínimo 30 minutos diários durante cinco dias na semana a exercícios físicos, se não caímos na questão do atleta de fim de semana, quem se exercita apenas no sábado ou domingo, podendo colocar assim o seu coração em risco, aumentando as chances de sofrer um infarto.

∗ Dica extra

É importante ressaltar que os exercícios realizados na academia isoladamente não são suficientes para o emagrecimento, uma dieta equilibrada é essencial, assim como o sono, pois é durante o sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, responsável pela conservação da massa muscular.

Já a privação do sono implica na resistência na insulina, interferindo desta forma no modo o qual o metabolismo processa a gordura, gerando assim aumento no peso.

Siga nossas dicas, se planeje e boa sorte!

abril 22, 2013

Smart fit São Paulo

A preocupação como a estética corporal é quase que hegemônica na sociedade atual, nesse contexto a procura pelas academias é cada vez maior. No entanto, o preço cobrado por esses estabelecimentos, principalmente nas grandes capitais, é muito alto, além dos planos de adesão sufocantes, isso tudo faz com que as pessoas desistam da maromba antes mesmo da inscrição.

Seu idealizador

O empresário Edgar Corona analisou o panorama e as exigências do mercado brasileiro no que tange as academias e notou a emergência de um público fitness diferenciado, que desejava cuidar do corpo, mas sem ter que desembolsar uma verdadeira fortuna para isso. Corona então fundador da Bio Ritmo, decidiu inovar o seguimento em todos os sentidos, o que resultou na Smart Fit, o diferencial das academias da rede é o auto padrão de qualidade em aparelhos, e infraestrutura aliado a uma mensalidade irrisória, se compara as cocorrentes.

A academia Smart Fit

Atualmente a Smart Fit tem franquias espalhadas por todo território nacional e todas com o mesmo ideal, democratizar o acesso as academias modernas dando maior custo benéfico aos usuários. No Estado de São Paulo conta-se ao todo 28 academias com o selo Smart Fit sendo 15 só na cidade de São Paulo, todas elas obdecendo o rigoroso padrão da marca.

Preço e Planos da Smart Fit

O valor da mensalidade em geral é de R$ 49,90, além das taxas de anuidade R$ 99,90 e adesão de 199,00, preços esses referentes ao pacote básico, doravante nomeado Plano Smart.

Existe também o Plano Black, mais robusto, que além do uso das áreas de musculação e aeróbicos, permite que o cliente malhe em qualquer academia da rede pelo país, exceto a de Botafogo-RJ; use a cadeira de massagem; ganhe uma camiseta exclusiva e ainda leve um acompanhante para malhar por até dez dias todo Mês sem nenhum custo adicional, tudo isso por R$ 69,90 mensais, taxa de anuidade de R$ 99,90 e o preço promocional de adesão de R$ 59,90.

Vamos deixar bem claro que esses valores embora sejam praticados na maioria das franquias paulistanas, sofre exceções como é o caso da Unidade Borba Gato, Itaim, Jardins, Vila Mascote, Pinheiros e Moema. Outra observação importante é que para contratar os planos Smart Fit básicos os pagamentos serão realizados na forma de débito automático. Para mais informações ou para comprar um dos planos acesse o site Smart Fit e navegue até o perfil da unidade mais próxima de você.

Serviços Oferecidos

A Smat Fit não conta com uma série de serviços adicionais como hidroginástica, Yoga e Body Sistems, e nem é esse seu propósito, o número de funcionários também é reduzido o que gera algumas críticas. Mas isso é perfeitamente plausível à ideia do grupo, ser funcional e prático direcionada a pessoas que não despendem de muito tempo para malhar, os poucos instrutores corroboram para dar uma maior autonomia aos clientes, que geralmente precisam adaptar técnicas e treinos específicos para suas necessidades.

agosto 13, 2012dezembro 4, 2012

Gordura nas costas exercícios

Muitas pessoas ao longo dos anos e por causa de determinados hábitos de vida, acabam adquirindo formatos diferentes de sua estrutura física. Entre os maiores problemas está o acúmulo de gordura localizada, principalmente em regiões que são difíceis de realizar a queima dessas gorduras.

Além da barriga, glúteos e quadril, a região das costas também acumula grande quantidade de gordura, provocando insatisfação, ao criar uma imagem desagradável do corpo. As mulheres são as mais preocupadas com esse tipo de situação e buscam métodos eficazes para eliminar definitivamente essa gordura que se acumula nas costas.

Para conseguir manter as costas sem nenhum gordurinha sobrando e com aspecto saudável é necessário praticar uma série de exercícios, iniciando sempre por alongamentos e a prática de movimentos que fortalecem a musculatura, o que irá queimar as gorduras excessivas que estão alojadas em diferentes partes do corpo.

Podem ser feitos exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana com um tempo de 30 a 60 minutos, associados com os exercícios localizados. A corrida, a caminhada, pular corda e sessões de jump e bicicleta auxiliam na perda de peso, e ao mesmo tempo contribui para o bom desempenho físico.

Os exercícios localizados indicados para eliminar gordura localizada são o abdominal, e imposição de alteres. Com o alteres em uma das mãos, apoie uma das pernas e braço (do mesmo lado) em um suporte como um banco. Mantenha a coluna ereta e faça movimentos de flexão para baixo e para cima, contraindo a musculatura das costas. Faça 3 tempos de 15 vezes com cada braço.

Este treino pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados, qualquer pessoa pode realizar a sequência desses exercícios desde que tenha o acompanhamento de um profissional, para que o mesmo determine o peso dos alteres. Um personal trainee é de muita importância, em qualquer academia pode se encontrar o profissional que irá dar dicas fundamentais para cada tipo de exercício.

Além do exercícios é necessário manter uma alimentação saudável, pois somente assim o corpo não irá acumular mais gorduras, toda a caloria que for consumida será queimada nos treinos, porém é o processo da perda dessas gorduras localizadas acontece de forma mais rápida e precisa se a pessoa estiver fazendo uma dieta adequada para o seu organismo, o que mantem seu corpo totalmente saudável, por dentro e por fora.

janeiro 20, 2011

EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS

Para termos pernas mais bonitas e bem saradas é necessário que façamos alguns exercícios físicos próprio para as pernas, mas também é necessário que praticamos outros tipos de atividades físicas para que possamos ter o corpo todo bonito, as mulheres são as que mais procuram ter as pernas bonitas.
No corpo de todas as mulheres podemos observar que a maioria tem praticado alguns exercícios para manter o corpo em forma e ter as pernas mais bonitas e definidas, sendo assim elas investem pesado, gastando dinheiro em algo que para algo que todas nós sabemos que vale a pena pois além de termos pernas mais definidas, fortalecemos ainda mais as pernas para aguentar a correria do dia a dia.

Ao fazer qualquer exercícios físicos para as pernas é necessário que saibamos que devemos trabalhar com os principais grupos de músculos pois assim teremos mais resultados positivos, alguns exercícios podem ser feito em casa mesmo, ou acompanhado por alguém para que não ocorra de na hora em que estiver exercitando de uma preguiça e pare com as atividades.

Pode ser feito na academia também por isso, devemos fazer a escolha certa. Para fazermos os exercícios para as pernas em casa podemos fazer da seguinte forma:
Podemos deitar no chão de lado da parte direita com os braços estendido tudo na mesma posição sempre mantendo as costas retas, afaste um pouco a perna da que vai levantar, colocando uma mão próximo ao peito para conseguir se segurar, dessa forma comece a levantar a perna esquerda, contando de 2 a 8 quando se levanta a perna e quando abaixa, a primeira série é bom repetir 8 vezes, faça da mesma forma do outro lado.

Podemos fazer de outra forma os exercícios para as pernas que é o famoso agachamento, podemos colocar nas pernas algo que pese dois quilos, se não tivermos nada que posse colocar amarre saco de feijão nas pernas, abra as pernas na medida do ombro e com um peso nas mãos comece a fazer agachamento, mas não é necessário chegar até o chão basta fazer um ângulo de 90° , repetindo 5 vezes o exercícios, dando uma pausa para descansar as pernas.

dezembro 13, 2010novembro 24, 2018

QUAL A MELHOR FORMA DE PERDA DE PESO ACELERADA?

Perder peso é tudo que as pessoas querem e ter aquele corpo bonito e sarado, sendo elas cada vez mais perfeccionistas e querendo outros meios de emagrecer. Muitas fazem de tudo até mesmo colocando a própria saúde em risco. Dietas que prometem emagrecer tantos quilos em dias ou semanas, cirurgias para reduzir ou aumentar alguma parte do corpo, recorrendo até para remédios de emagrecimento, tudo isso são formas que as pessoas buscam para obter algum resultado. Retirar alimentos que podem ter muitas calorias, ficando com fome, esses são os meios mais procurados e mais feito entre as mulheres.

Existem erros que muitas comentem nem se quer procuram saber quais são eles, por exemplo, ficar sem se alimentar direito, comer muito na hora do almoço e evitar o jantar, isso faz com que engorde, o certo a se fazer é comer se bem mais em poucas quantidades por isso especialistas falam que se devem comer cinco vezes ao dia não evitando nenhuma refeição, é favorável ao emagrecimento comer se de tudo, tudo que contenham nutrientes no alimentos, como frutas, verduras, legumes, cereais, pão integral, barras de cereais e muitos outros. È importante que se evite alimentos que podem causar gorduras localizadas e ganho de peso.

Evitar certos tipos de alimentos como refrigerantes, salgados, produtos industrializados e outros, abusar desses alimentos não irá favorecer em nada pois provavelmente poderá engordar cada vez mais, ter mudanças de hábitos é fundamental para se perder peso com rapidez, tendo em conta que se devem consultar um especialista em alimentação que possa fazer um programa de emagrecimento, para isso é preciso força de vontade e abrir mão daqueles alimentos que são uma “tentação”. Quando se estiver com vontade de comer doces, coma barra de cereais isso ajuda á não quebrar o programa de emagrecimento.

Praticar actividades físicas são aliados para emagrecer com sucesso, fazendo qualquer exercício físico, seja na academia ou sozinha(o) mesmo, só não se pode exagerar. è preciso um acompanhamento de personal trainer ou professores de academia que possa instrui-lo(a) em o que fazer. A musculação é importante para definir os músculos, abdómen, coxas, pernas, bumbum, costas, peito, etc. Enquanto se faz exercícios se devem beber bastante liquido, mas não só na hora em que está praticando mas depois também.

Veja como emagrecer com isso. Clica aqui!

À varias formas de perder peso de jeito mais rápido, mais o melhor é perder peso com segurança, sem medo de abusar e depois ter sérios problemas, reeducar a alimentação pode parecer um pouco complicado, mas se torna igual á uma dieta que se deve evitar de comer um monte de coisas, procurem ficar longe de dietas radicais pois elas podem até cumprir o prometido mas a duração é por pouco tempo podendo até mesmo engordar mais.