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Dieta saudável para definição muscular

Uma dieta baseada em proteínas, ferro e vitaminas é ideal para a definição dos músculos e manter a saúde do corpo. Para conhecer um pouco mais sobre os alimentos que contribuem para isso, confira no artigo a seguir.

Definição muscular

Um corpo bonito e saudável é um dos principais objetivos de muitas pessoas hoje em dia. Para isso é necessário uma série de cuidados e disciplinas em relação aos exercícios praticados e principalmente uma seleção minuciosa dos alimentos que são ingeridos para que, combinados de forma correta, possam facilitar ou até mesmo, dependendo do metabolismo da pessoa, acelerar este processo.

Os médicos recomendam que o indivíduo tenha uma dieta balanceada rica em nutrientes, carboidratos, proteínas e com grande valor energético. Os mais recomendados e em conta no mercado são:

» OVOS – é uma das principais fontes de proteínas e gorduras saudáveis. As gemas possuem vitamina B e D, que auxiliam no crescimento muscular. A clara que é muito usada nas dietas. É um dos alimentos completos em proteína.

» FEIJÕES – é rico em fibra, proteína, vitaminas e minerais como Folato, Zinco, Magnésio e principalmente Ferro. Comparado a outros alimentos, o feijão é o mais econômico podendo ser consumido todos os dias.

» BRÓCOLIS – O brócolis é rico em vitaminas C e K. Há uma fonte de Folato e fibras.

A alimentação é parte principal na definição dos músculos — Há uma variedade de alimentos ricos em fibras, proteínas ajudam na definição muscular.

(Foto: Divulgação)

» ESPINAFRE – além de aumentar a síntese proteica, o espinafre é rico em vitaminas A e K. As fibras deste alimento ajudam no bom funcionamento do intestino.

Outros alimentos, que são mais caros no mercado, possuem a mesma eficácia, sendo esses:

» MIRTILOS – uma fruta da América do Norte, um pouco difícil de ser encontrado no Brasil, porém ela contém uma rica composição de antioxidantes, vitamina C.

» IOGURTE GREGO – uma das principais novidades é a preferencia pelo iogurte grego, pelo fato de conter o dobro de proteínas do iogurte comum, ajudando na digestão e no bom funcionamento do intestino, que é fundamental no preparo físico.

» CAMARÃO – o camarão é rico em proteínas e ideal na dieta para definição muscular, ele contém pouca gordura e é fonte de vitamina D, nutriente esse difícil de encontrar nos alimentos, além de contém ferro e antioxidante.

» SALMÃO – uma rica fonte de proteínas que é responsável pela construção muscular. O salmão contém gorduras benéficas que são fundamentais para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

É valido lembrar que toda dieta deve ser acompanhada por um médico nutricionista, afim de que ele possa adequar cada alimento á seu organismo e ao limite dos seus objetivos. Assim como os exercícios que devem ser realizados sob a supervisão de um personal trainer.

Alimentos para aumentar a imunidade do bebê

Para aumentar a imunidade do bebê, você precisará combinar alimentos ricos em nutrientes e vitaminais. Eles são essenciais para que o mesmo cresça forte e saudável.

Aumentar a imunidade

Os primeiros meses de vida de um bebê, definem completamente a sua saúde pelo resto da vida. Comer os alimentos certos podem trazer á ele a imunidade de que precisa. Isso o fará não ter sensibilidade a resfriados, viroses e até doenças crônicas. A alimentação é a base de tudo.

Comer corretamente, traz a seu filho benefícios que o acompanharão por toda a vida. No momento em que está em fase de crescimento ele é submetido a uma formação de organismo, onde a sua referente imunidade pode ser baixa o suficiente para que as doenças se desenvolvam cada vez mais rápido.

Crianças saudáveis impedem que algumas fortes bactérias consigam espaço suficiente para se desenvolver, e isso é muito importante para que seja um bebê saudável e disposto. Confira aqui, alguns alimentos que não podem faltar a mesa durante as refeições de alguns bebês.

Alimentos

As frutas e os vegetais são aliados no combate a gripes e resfriados — Frutas (Foto: Reprodução)

Frutas e verduras – Por terem um estômago mais “frágil” os bebês precisam ingerir os alimentos em forma de sucos, vitaminas, pasta e até dentro de algumas receitas. As frutas cítricas são as que mais apresentam índices elevados de vitaminas A, B e C. Essas estão impressas em alimentos como laranja, kiwi, tomate, brócolis, maçãs e até o limão. Por possuírem uma grande quantidade de anti oxidante, faz com que o organismo de seu filho esteja protegido por mais tempo. O pimentão também pode ser um grande aliado, considerando que ele é rico em vitamina C, principalmente aqueles de coloração vermelha. Em sua dieta diária, inclua grandes quantidades de espinafres, cenouras, rabanete, feijão, cogumelo e até alguns pêssegos. O ácido fólico é um dos nutrientes encontrados nesses alimentos, ele se torna responsável pela formação dos chamados glóbulos brancos. Esses, por sua vez, defendem o organismo.

Castanhas e cereais – Castanhas, sementes, cereais das mais variadas formas e carnes vermelhas, são importantes para que haja equilíbrio no corpo da criança. Contudo, na hora de servir esses alimentos é necessário que você faça uma espécie de papinha. Ela facilitará a digestão do alimento no organismo do bebê. Faça a ingestão em forma de mingaus e outras receitas leves. Para triturá-los, utilize o liquidificador.

O salmão possui uma grande quantidade de Ômega 3 e não possui espinhos — Salmão (Foto: Reprodução)

Peixe – O peixe também é interessante, pois possui grande quantidade de Ômega 3. Escolha sempre aqueles que não possuem espinhos, como no caso do Salmão. Por ser uma carne muito macia, o peixe é de fácil ingestão e não prejudicará seu filho em nada (desde que não haja espinhos). Indicamos que o sirva cozido e de preferência em temperatura ambiente. Os bebês são sensíveis a alimentos que estejam em temperatura muito elevada, por isso tome muito cuidado! Se o seu bebê estiver idade elevada, entre 2 e 3 anos, poderá fazer esse mesmo peixe em forma de empanados. Quanto mais criativa for a mãe, com certeza mais disposição para se alimentar terá a criança. Crianças são envolvidas por cores e cheiros, pense nisso.

O gengibre combate inflamações na garganta — Gengibre (Foto: Reprodução)

Gengibre – O gengibre é um importante aliado na hora de combater doenças infecciosas, também a frequente gripe ou resfriados. Ele possui vitamina C e B6. Essas impedem que hajam inflamações na garganta e podem ser aliadas nas defesas do organismo. É ideal ser servido em chá.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Para mais informações sobre os alimentos que possuem grandes quantidades de proteínas, fazendo com que ganhe massa muscular. Clique AQUI!

Ganho de massa muscular

Os alimentos são peça fundamental na hora de ganhar massa muscular magra. Alimentar-se corretamente, ajuda a firmar a pele, construir músculos saudáveis e garante que a gordura vá embora para dar lugar á massa magra. É importante saber que metade do nosso corpo é formado por proteínas. Elas são responsáveis pela formação dos órgãos, músculos e pele.

Para que os músculos sejam criados, é necessário que a alimentação esteja baseada em proteínas. Isso, você conseguirá através de alimentos. Esses também proporcionam ao corpo a quantidade correta de carboidratos.

Alimentar-se corretamente garante um bom funcionamento do organismo e ainda garante o ganho de massa muscular — Alimentação correta (Foto: Reprodução)

Alimentação

Os alimentos que possuem um alto índice de proteínas são:

► Barras de cereal – As barrinhas de cereal, podem ser ingeridas nos períodos da manhã e da tarde. Elas são importantes para dar equilíbrio ao corpo, proporcionando ao mesmo uma pequena refeição. Não é indicado que você faça ingestão de barras que contenham chocolates ou outros ingredientes “gordurosos”.

► Clara de ovos – A clara de ovos é um dos poucos alimentos que possuem proteína pura. Pode ser preparada em um omelete, que contenha pouca ou nenhuma carne vermelha. Indicamos que insira cheiro verde, e outros legumes para que haja o fortalecimento dos nutrientes. Ela é importante na reparação dos tecidos musculares.

► Frango – O frango, além de delicioso, é um dos alimentos que também fazem o papel de dar um “up” na massa muscular. Ele deve ser ingerido cerca de 3 vezes por semana. Esse deve estar em modo grelhado ou até mesmo assado. Possuindo muita vitamina B, o frango constrói músculos e enzimas.

► Peixe – Como um dos principais aliados na tonificação dos músculos, o ômega 3 encontrado no peixe não poderia faltar. Além de fazer a regulamentação do organismo, os peixes tem como função melhorar o condicionamento físico. E seu óleo tem o poder de revigorar os músculos do corpo.

► Aveia – A aveia é muito falada por todos os nutricionistas. Também não é pra menos, esse cereal produz ao corpo humano benefícios a longo prazo. Ela reduz o colesterol ruim, diminui o risco de doenças cardiovasculares e ainda aumenta a massa muscular quando consumida na dosagem correta.

► Frutas cítricas – As frutas cítricas também tem seu lugar garantido no ganho de massa muscular. Geralmente a atividade física pode fazer com que você tenha dores, a laranja, por exemplo, evita que esse desconforto. Desenvolvido devido a grande quantidade de vitamina C encontrada em apenas uma dela.

► Banana – As bananas, como bem sabemos, diminuem consideravelmente as câimbras. Além de fornecer proteína necessária para a formação de novos músculos. A falta de banana pode causar fraqueza, falta de disposição e até problemas cardíacos. É necessária a ingestão de no mínimo 3 bananas por semana.

Porque devemos comer de três em três horas

Para mais informações sobre as vantagens de se alimentar de 3 em 3 horas, acompanhe este artigo e confira alguns benefícios expressos aqui.

Comer de 3 em 3 horas

Há vários motivos pelo qual devemos comer de 3 em 3 horas. Essa é uma das primeiras dicas que recebemos ao ir em um nutricionista. Ele sempre afirmará que essa prática pode melhorar muito sua relação com o corpo, além de melhorar até mesmo a disposição.

Comer num período a cada três horas é indicado principalmente por fazer o aceleramento do nosso metabolismo. O metabolismo é a queima de gordura e calorias que fazemos normalmente todos os dias. O que acontece, é que com o metabolismo baixo, menos calorias irão ser queimadas, pois haverá a demora para ingestão.

Metabolismo

Quanto mais alto for, melhor para o emagrecimento. Comer de 3 em 3 horas, aumenta o metabolismo, fazendo com que essas mesmas calorias desapareçam. Você também estará menos suscetível a ataques repentinos de fome. Um dos principais motivos de haver esses ataques, são ingestão de alimentos em grande quantidade, em apenas 3 refeições diárias.

Alimentar-se de 3 em 3 horas (Foto: Divulgação)

A fome, pode fazer com que você coma alimentos gordurosos sem peso na consciência, o que também aumenta o peso e a quantidade de gordura ruim no corpo. Comer num período de 3 horas, também ajuda a melhorar sua disposição. Aumentando a proteção dos músculos.

Nutrientes

Com esse pequeno período entre uma refeição e outra, o organismo faz uma espécie de organização dos nutrientes encontrados nos alimentos. A prática possibilita um fluxo constante de vitaminas e nutrientes. Com isso, podemos oferecer mais energia ao nosso corpo, uma maior disposição e ainda evitaremos ter fome, já que haverá uma maior armazenação de comida em quantidade certa.

A maior dica é fazer a ingestão de poucos alimentos, a cada três horas e não deixar de fazer as refeições corretamente. Além disso, coma as mesmas quantidades em cada refeição, não exagere no almoço e diminua no lanche, as refeições feitas numa mesma quantidade ajudam a melhorar o hábito de comer pouco.

Há milhares de benefícios ao corpo de quem começa a comer pequenas porções de diferentes alimentos em períodos curtos. A comprovação já foi feita por milhares de pessoas, e é indicada por todos os nutricionistas. Um pouco de empenho e logo você estará enxuto, somente por comer nos horários certos.

Como evitar a desnutrição infantil?

Para saber mais informações sobre a desnutrição infantil, acompanhe este artigo e fique por dentro das principais causas desse problema que afeta a maioria das crianças e adolescentes atualmente.

Desnutrição

A desnutrição em crianças e adolescentes é quase tão comum quanto a obesidade. As duas, podem ser tratadas da mesma forma. A partir de uma dieta saudável, juntamente com exercícios físicos. O que mais vemos, são crianças rejeitando comida por diversos motivos. Há vários fatores que podem cooperar para tal ação, dependerá muito da criança em questão.

Para evitar a desnutrição infantil, você precisará ser uma mãe ou tutor bastante criativo. O que acontece, é que as crianças tem sua atenção presa a cores, brincadeiras e tudo que as deixe envolvida. Se o filho tem muita dificuldade para se alimentar, experimente proporcionar a ele momentos de alegria durante a refeição, o famoso aviãozinho, sempre dá muito certo.

criança

Como evitar?

Pratos coloridos são indispensáveis. As crianças precisam se divertir durante uma refeição, as cores e até o cheiro da comida, pode atraí-las a uma incrível brincadeira saudável que irão lhe fazer um bem inestimável. As crianças também, costumam adorar sucos de diferentes sabores e vitaminas feitas a partir de frutas. Por isso, nos lanches proporcione a ela vitaminas no intervalo das refeições.

Há também as crianças que não se alimentam corretamente, devido a problemas gastrointestinais, nesse casos, o melhor a fazer é procurar um especialista na área e pedir orientação. Esse passará uma dieta equilibrada e com alimentos que são do gosto infantil. A nutrição pode ocorrer devido a alimentação errada de várias formas, principalmente se os alimentos forem consumidos em pouca quantidade.

Se você tem um desses casos em casa, procure um especialista na área pediátrica e então passe a formar cardápios corretos diários para os seus filhos. Faça visitas regulares ao nutricionista e fique por dentro de pratos novos e coloridos. A alimentação correta, pode ajudar seus filhos a aumentar sua imunidade também.

Como aumentar a testosterona

Para aumentar a testosterona existem alguns exercícios físicos e alguns alimentos que podem ajudar diretamente. Acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto.

Aumentar a testosterona

Aumentar a testosterona é um desejo de muitas pessoas preocupadas com o próprio corpo. Não é indicado que você use drogas ou injete quaisquer substâncias. Elas só lhe farão mal, por isso, a melhor maneira ainda é usar o modo natural para fazer com que seus níveis de testosterona aumentem.

Primeiramente, é necessário que você se preocupe com o seu rendimento físico. Ele pode ser mais importante do que o aumento da testosterona em si, seu corpo deve estar saudável e recebendo os devidos cuidados. Isso lhe proporcionará um desenvolvimento muscular muito maior.

aumentar-testosterona — Aumentar a testosterona. (Foto:divulgação)

Exercícios

Nosso corpo sozinho, é capaz de produzir testosterona. Essa por sua vez, é capaz de fazer com que o corpo se desenvolva de forma muito mais rápida. Existem alguns exercícios que são capazes de fazer com que você produza hormônios muito mais rápido. Dentre esses exercícios estão agachamentos, levantamento, paralelas, supino, remadas e leg press.

A maneira mais eficaz de produzir testosterona, é fazendo com que seu corpo fique estressado de exercícios. Sim, o termo parece estranho, mais o esgotamento do corpo através de exercícios, pode fazer com que ele haja de maneira mais rápida e faça a reprodução o quanto antes, formando a tão sonhada definição.

Os níveis de testosterona elevados, também produzem um aumento de interesse sexual. Esses também podem ser diminuídos com o passar dos anos. Por isso, também é indicada a reposição de hormônios feita a partir de laboratórios especializados. Bem como a reposição de hormônios para mulheres.

Alimentos

Há alguns alimentos que também aumentam a testosterona:

Amendoim
Azeite extravirgem
Abacate
Peixes
Nozes
Castanhas
Amêndoas
Linhaça
Óleos vegetais
Soja
Semente de girassol

Esses alimentos podem ajudar e muito na hora do aumento. Uma dieta balanceada e rica em vitaminas, podem elevar seus níveis de maneira intensa. Além disso, trazem outros benefícios a saúde. De modo geral, são nutrientes necessários para o corpo humano.

Aparelho ideal para perder peso

Para saber como perder peso, qual o melhor aparelho e quais dicas seguir para obter resultado, acompanhe este artigo!

Perder peso

Existem muitos aparelhos nas academias que podem ajudar na hora de perder peso. Claro que para usá-los você deverá obter a ajuda de um instrutor. Não é possível dizer corretamente qual deles é o mais eficaz para perca de peso, isso por cada um tem uma finalidade diferente, afim de fazer com que a queima de gordura localizada seja total.

Intercalando alguns e acompanhando uma sequência de exercícios, você poderá perder até 4 quilos mensalmente. Se ultrapassar dessa linha, certamente estará perdendo peso de maneira não saudável. Essa quantidade é a indicada por todos os nutricionistas, acompanhando um dieta saudável e exercícios físicos.

Por onde começar?

Se você realmente quer entrar em um novo tempo e perder aqueles quilinhos a mais que tanto lhe incomodam, primeiramente precisa cuidar de sua alimentação. Cortar gorduras e frituras, juntamente com massas, doces e afins faz com que seu metabolismo funcione melhor e consequentemente a perca de peso aconteça.

Sim, antes de mais nada você precisa cuidar da sua alimentação. Ela é parte extremamente importante e pode fazer toda diferença na hora de começar a ter hábitos diferentes. Invista em frutas, verduras, legumes, folhas verdes, iogurtes naturais, vitaminais e outros alimentos ricos em nutrientes. Comece trocando um lanche com pães, por frutas.

Tome no mínimo 2 litros de água diariamente, e não corte diretamente e de uma vez os alimentos que você gosta. Comece moderadamente, evite o refrigerante se assim for possível, tudo é uma questão de adaptação. Da mesma maneira que aprendemos a comer desregradamente, o mesmo pode acontecer se moderarmos.

Exercícios físicos

Se optar por uma academia, procure os aparelhos aeróbicos. Bem como bicicletas e esteiras, os exercícios feitos sobre o colchonete também podem ser de grande ajuda se feitos corretamente. Os melhores exercícios para quem quer perder peso são geralmente os aeróbicos. A finalidade dos demais, é de definição de músculos.

Exercícios

Step

Natação

Hidroginástica

Correr na esteira

Body pump

Elíptico

Spinning

Outros esportes também podem ajudar bastante. Bem como lutas, futebol, vôlei ou surf. As dicas nunca mudam, exercícios físicos acompanhados de alimentação moderada faz com que a perca de peso aconteça o quanto antes. É interessante que você não esteja ansioso pelo resultado, isso pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

Poder das Frutas na Alimentação

As frutas são excelentes fontes de nutrientes, e são capazes de proporcionar diversos benefícios á saúde.Acesse e veja mais informações sobre as frutas.

Consideradas importantes componentes de uma alimentação balanceada e saudável, as frutas devem ser consumidas em quantidades adequadas, assim como todos os outros tipos de alimentos. As frutas geralmente possuem aroma e sabor agradável, e podem ser consumidas de diversas maneiras, tais como in natura, no preparo de sucos, cremes, sorvetes, geleias, bolos dentre outros .

Apresentando multiplicidade em suas propriedades nutricionais, as frutas são capazes de proporcionar diversos benefícios à saúde, caso sejam consumidas em proporções adequadas. Ressaltando que as principais propriedades nutricionais das frutas são as seguintes: proteínas, sais minerais, fibras, carboidratos, vitaminas, além de água, levulose e frutose que são açúcares naturais.

Nutricionistas afirmam que as frutas são classificadas de acordo com suas características, segue logo abaixo essa classificação:

– Frutas cítricas: tangerina, laranja, mexerica e limão dentre outras.
– Frutas duras: pera, maçã ácida e maçã dentre outras.
– Frutas com caroço: damasco, pêssego, cereja e ameixa dentre outras.
– Frutas tropicais e mediterrâneas: maracujá, mamão, carambola, fruta-do-conde, melão, abacaxi dentre outras.
– Frutas moles: morango, amora, uva, framboesa dentre outras.

Algumas frutas são capazes de fazer com que o intestino funcione de maneiras adequada, tais como mamão, laranja, banana nanica dentre outras. Já frutas como banana maçã, goiaba, maçã retardam o trânsito intestinal.

Frutas – Propriedades Nutricionais e Benefícios:

Acerola: rica em vitamina C, a acerola auxilia no combate à resfriados e gripes.

Goiaba: rica em vitaminas A, C e B1, a goiaba é uma fruta bastante indicada para pessoas que possuem o intestino solto.

Abacaxi: ajuda o sistema imunologico a desempenhar melhor suas funções, além de ser rico em vitaminas A, B e C.

Melancia: com baixa caloria, a melancia é 90% composta de água, essa fruta ajuda a manter o organismo hidratado, além de ser refrescante.

Banana-prata: rica em potássio, a banana-prata é recomenda para atletas.

Café da manhã Americano Como Fazer

Acesse e veja uma saborosa e prática receita de panqueca americana, aprenda a montar a mesa de café da manhã no estilo americano.

O mundialmente famoso café da manhã americano comumente é composto por uma grande diversificação de alimentos, e muitos dos mesmos são bem ricos em calorias, tal como as fatias de bacon. O café da manhã americano é famoso não só por causa da diversificação alimentos, más também por causa do sabor inigualável de cada um dos mesmos.

Tradicionalmente o café da manhã americano é composto por pancakes, bagels, scrambbled eggs, waffles, French toasts, English muffins, cupcake e muffins. Para fazer a montagem da mesa com o café da manhã americano, é necessário comprar alguns alimentos, tal como o English muffins, que é um pão feito com fermento biológico.

E outros alimentos como a panqueca (pancakes) e os ovos podem ser preparados no recinto doméstico. A panqueca é um dos principais alimentos que fazem parte do café da manhã americano. Segue logo abaixo como preparar um saboro café da manhã americano.

Como preparar panquecas — Receita de Pancakes

Ingredientes:

01 Ovo
1 ½ xícaras de Farinha de trigo
½ colher de (chá) de sal
1 ¼ de xícaras de Leite
02 colheres de (sopa) de açúcar
03 colheres de (chá) de Fermento em pó
03 colheres de (sopa) de Manteiga (derretida)

Modo de Preparo:

Em um recipiente acrescente a farinha de trigo, o açúcar, o sal, o ovo, a manteiga e o fermento.
Em seguida acrescente o leite e misture bem para que todos os ingredientes incorpem.
Em fogo médio pré-aqueça uma frigideira anti-aderente e a unte levemente com manteiga.
Adicione cerca de aproximadamente ¼ de xícara de massa na frigideira, espere as bordas começarem a secar e em seguida utilizando uma espátula vire a panqueca para que a mesma doure os dois lados de maneira igual.

Montagem da Mesa:

– Os ovos podem ser fritos normalmente e nos mesmos podem ser acrescentados presunto e fatias de bacon. Pode ser feita uma receita de omelete ou ovos mechidos.

– As panquecas podem ser servidas com manteiga ou acompanhadas com geléia.

– Os bagels, scrambbled eggs, waffles, French toasts, English muffins, cupcake e muffins podem ser comprados em um supermercado, panificadora ou outro recinto especializado na venda de alimentos industrializados.