Dúvidas da gestação e parto

Se você está grávida e consequentemente com muitas dúvidas, acompanhe este artigo que possibilitará a eliminação de algumas delas. Clique aqui!

Gestação

A gestação é um período praticamente divino da vida de uma mulher. Geralmente, ela proporciona a gestante momentos bem desconfortáveis mas inteiramente prazerosos. A nova mamãe com certeza acredita que tudo que ocorre em seu corpo e organismo faz parte de todo o processo.

Além disso, saber que em breve terá seu filho em seus braços, já é o bastante para confortá-la de todos os detalhes desastrosos de uma gravidez, como os enjoos constantes e sintomas variados. Principalmente mães de primeira viagem, costumam ter muitas e muitas dúvidas, falaremos melhor sobre, a seguir.

gravidez
Gravidez e parto – Dúvidas (Foto: Dilvulgação)

Antes de mais nada, a primeira mudança ocorre na parte externa. Querendo ou não, o corpo de uma mulher grávida muda muito, principalmente o peso. Isso porque ela não está sozinha nessa, um bebê acarreta ao corpo da mulher um peso a mais que pode ser fonte dos primeiros sintomas.

Os enjoos são frequentes, bem como as tonturas e os desejos incontroláveis. Uma dúvida muito comum e frequente durante esse período da vida está relacionada ao cair uma quantidade muito grande de cabelo. Respondendo tal pergunta, sim! É possível perder fios de cabelos.

Contudo, isso não é uma prática que ocorre durante a gestação, geralmente isso acontece nos três meses seguidos após o parto. Caso esteja acontecendo com você, procure seu médico, pode estar relacionado a falta de cálcio e vitaminas necessárias ao seu organismo.

Outra dúvida muito comum é: Diurético diminui o inchaço das pernas? Não! Na verdade, essa não é uma prática aconselhável durante a gestação. Pelo contrário, os médicos abominam a ingestão de diuréticos em excesso. Eles podem trazer complicações tanto a mãe, quanto ao bebê.

Também é muito comum mulheres reclamando de prisão de ventre durante a gravidez. Para melhorar esse problema, procure acrescentar muita fibra em sua alimentação diária. Alimentos ricos em fibras são ideais e podem lhe ajudar muito, sendo esses: feijão, tomate, ameixa, laranja, nozes e amêndoas. 

Parto

Não se esqueça nunca, que as alterações e dúvidas podem surgir com o passar dos meses. Durante o primeiro, segundo e terceiro trimestre de gestação. A maior dica que damos é que procure seu médico ao descobrimento de qualquer problema que possa afetar a sua saúde ou a de seu bebê.

Quanto ao parto, é indicado que a maneira como fazê-lo seja discutida com o seu médico e parceiro. Eles poderão lhe orientar qual o melhor método para fazê-lo. Além disso, a segurança que seu parceiro lhe passa é extremamente essencial, principalmente se estiver no seu primeiro caso de gestação.

Nutrientes dos alimentos

Para mais informações sobre os nutrientes e seu poder sobre nosso corpo, acompanhe este artigo e fique por dentro das orientações expressas aqui.

O que são nutrientes?

Os nutrientes são todas aquelas vitaminas e minerais de que precisamos para que nosso corpo se mantenha saudável. Quimicamente, podemos explicar que ele é um elemento químico de que o organismo humano precisa diariamente para se manter em pé. Esses só podem ser encontrados na alimentação.

Para a vida humana, eles se fazem completamente essenciais pois transmitem força, equilíbrio, energia e até os valores calóricos que são indispensáveis. Está categorizado como elemento fundamental para a vida ao lado do oxigênio, sais minerais e dióxidos de carbono.

O segredo está em se alimentar corretamente todos os dias
Tabela Nutritiva (Foto: Reprodução)

Alimentação

Dentro da alimentação, encontraremos muitos nutrientes de que nosso corpo precisa. A partir de alimentos como frutas, verduras, carnes vermelhas e brancas. Além disso, você também precisa se alimentar com alimentos líquidos como suco concentrado de algumas frutas.

Toda alimentação deve ser baseada em produtos naturais. Eles oferecem ao corpo humano, uma quantidade muito grande de nutrientes para que este esteja sempre hidratado e saudável para o impedimento e desenvolvimento de algumas doenças causadas por vírus e outras bactérias.

Funções

Existem muitas pessoas que não se preocupam com o poder dos nutrientes no organismo humano. Esse é um dos principais motivos por nos depararmos com cada dia mais doenças. As funções dos nutrientes no organismo são múltiplas, eles geralmente estão ligados a:

 Energia – Os nutrientes proporcionam aos seres humanos uma quantidade exata de energia para que esse possa se locomover diariamente, bem como para a prática de atividades cotidianas e disposição. Sem esses, o corpo fica doente e impedido de ter suas funções diárias.

 Construção dos tecidos – Os nutrientes também tem a função de trazer ao corpo humano uma espécie de construção dos tecidos, favorecendo a elasticidade e mantendo a beleza juvenil da pele. Eles constroem diretamente toda estrutura do nosso corpo, as proteínas por exemplo, são responsáveis pela formulação dos músculos.

 Proteção – Além de tudo isso, os nutrientes protegem o corpo. Dentre os encontrados estão: as proteínas, os hidratos de carbono, as gorduras, as vitaminas, as fibras e a água. Cada alimento possui uma porcentagem de nutrientes essencial ao corpo, contudo, alguns apresentam níveis elevados de gorduras, por isso, regule sua alimentação.

Alimentos nutritivos que precisamos para manter nosso corpo saudável
Alimentos (Foto: Divulgação)

O que é Nutrientes

Os nutrientes são imensamente necessários para a manutenção da vida e dos corpos. Mas afinal, o que é um nutriente? Confira agora no Dicas Free.

O corpo humano pode ser visto como uma máquina biológica extremamente complexa em seu funcionamento e sobrevivência. Perfeitamente adaptáveis a grande parte das situações, os seres humanos conseguem o que pode parecer as vezes impossível até para eles mesmos.

Assim como os seres humanos, os demais animais e plantas possuem sistemas anatômicos muito complexos e por vezes muito parecidos em  base com os sistemas humanos. Em tese, ambos necessitam da ingestão de nutrientes para a manutenção de sua existência e dos processos químicos de seu corpo.

Carnes e folhas: fontes de nutrientes
Carnes e folhas: fontes de nutrientes

Nutrientes

Mas afinal, o que são nutrientes? Essa palavra muito comum de ser vista em comerciais de alimentos pela televisão, guias nutricionais e dietas das mais variadas pela internet diz respeito a um conjunto de significados.

Os nutrientes são todos os elementos ou compostos químicos que os seres ingerem para garantir o funcionamento do metabolismo e das ações celulares em um corpo. Em base, os nutrientes são o combustível e a matéria prima para a vida.

A abrangência do termo engloba as proteínas e aminoácidos, os carboidratos, as vitaminas e as gorduras, em sua parte orgânica. Os nutrientes inorgânicos podem ser especificados aos sais minerais e a água.

Como são adquiridos

Seres como os humanos ou a grande maioria dos animais suprem suas necessidades nutricionais por meio de outros seres, através da ingestão de outros animais e plantas, além da água. Esses são chamados de seres Heterotróficos.

As plantas e também alguns animais em específico sintetizam seu próprio alimento por meio de sais minerais e fontes de energia como a luz no caso da fotossíntese. Esses seres são chamados de autotróficos.

Em ambos os casos, os seres buscam suprir a necessidade nutricional pelo meio em que vivem e se desenvolvem, seja através de outros ser vivo ou pelos sais minerais e processos autotróficos de nutrição.

Benefícios do Açúcar

O consumo moderado de açúcar pode trazer alguns benefícios a saúde,Proliferação de Lactobacillus na região do trato intestinal e proliferação das Bifidobactérias, esses microrganismos que se proliferam auxiliam na eliminação de bactérias maléficas ao organismo humano, tais como a Clostridium e a Escherichia coli.

Nutricionistas afirmam que o consumo moderado de açúcar pode trazer alguns benefícios a saúde, sendo que dentre esses benefícios os principais a serem sitados são: Proliferação de Lactobacillus na região do trato intestinal e proliferação das Bifidobactérias entre outros benefícios. Esses microrganismos que se proliferam auxiliam na eliminação de bactérias maléficas ao organismo humano, tais como a Clostridium e a Escherichia coli.

Como já foi dito para que a açúcar proporcione benefícios a saúde é indicado o cuidado com os excesso do produto na alimentação, lembrando que o açúcar não está presente apenas nos doces, más também em refrigerantes, frutas, massas, cereais e outros tipos de alimentos. Quando há o consumo exagerado do açúcar, os malefícios a saúde podem se tornar notórios. Pois o consumo exagerado de açúcar pode sobrecarregar o pâncreas (glândula que produz a insulina), lembrando que a insulina é um hormônio exerce a função de transformar o açúcar (sacarose) em glicose.

Quando há o excesso na glicose, e a energia causada pela mesma não for consumida, a glicose se transforma em gordura e a mesma acaba se acumulando no organismo, causando doenças como obesidade, hipertensão arterial, doenças cardio-vasculares, diabetes dentre outras. Para manter-se em uma alimentação balanceada, é indicado procurar a orientação de um médico nutricionista.

Definindo os músculos das pernas

Ter pernas lindas e definidas é o sonho de todas as pessoas, sejam esses homens ou mulher. Para saber mais informações sobre o assunto, acompanhe este artigo.

Definir os músculos

Definir os músculos das pernas, nem sempre é uma tarefa fácil. Existem uma sucessão de exercícios, acompanhados de uma alimentação correta + hábitos diários saudáveis = que farão você chegar até lá. Para ter pernas definidas, é necessário muita disciplina e ordem na hora de se alimentar e seguir os treinos.

Se você tem problemas com o ganho de massa muscular, é necessário que acompanhe sua alimentação com uma quantidade exata para o seu corpo de suplemento alimentar. Daremos abaixo uma série de exercícios que devem ser praticados diariamente para fortalecer e definir os músculos de suas pernas.

Segredos para Definição Muscular

Treino

  • Rotação de tronco nível I
  • Rotação de tronco nível II
  • Glúteo deitado
  • Glúteo deitado com duas pernas
  • Fortalecimento do quadril
  • Prancha 4 apoios
  • Crunch
  • Crunch oblíquo
  • Prancha 6 apoios

Cada um desses exercícios tem funcionalidade para determinada área de sua perna. Ingerir alimentos que proporcionem energia, como o açaí, é um dos pontos principais para se ter disposição para os treinos diários. Há uma forma bastante eficaz usada por vários atletas e praticantes da musculação, a Creatina.

A Creatina é completamente auxiliadora. Contudo, é necessário saber que ela só pode ser usada por pessoas interessadas em ganhar massa. Quem tem o peso muito acima de seu ideal, não deve de maneira nenhuma ingerir o produto.

 Dicas

Algumas dicas ainda bastante desconhecidas, podem ser importantíssimas para quem deseja perder peso, antes de criar músculos. A caminhada é uma aliada a todas as atividades físicas, além de trazer resistência ao corpo, ela diminui a ansiedade por comida e aumenta a disposição.

Embora não haja fome, comer depois dos exercícios físicos é completamente indispensável. Seu corpo perdeu muita energia e precisa se recompor. Por isso, comer depois de um treino é muito indicado, e principalmente comer a quantidade correta que fará a satisfação sem acumulo de gordura.

Se você tem uma vida muito corrida, prefira barras de cereal light. Mas não deixe de comer de 3 em 3 horas, também faça exercícios durante o dia, como subir escadas, brincar com seus filhos e até mesmo serviços domésticos são capazes de fortalecer as pernas, principalmente o agachamento.

Conheça também os alimentos que ajudam na definição das pernas:

  • Gelatina
  • Ovos
  • Azeite de Oliva
  • Abacaxi
  • Soja
  • Cereja
  • Espinafre
  • Carne vermelha

Existe um exercício muito simples que pode ajudar na definição dos seus músculos. Pode ser praticado em qualquer lugar, basta somente sentar-se ao chão e levantar sem o apoio das mãos. É um dos exercícios mais intensos para a definição das coxas, panturrilhas e áreas inferiores das pernas.

Antes de começar seu treino, sente com o seu instrutor e peça orientações para fazer uma série especial para pernas. Nas academias existem toda espécie de aparelhagem necessária para fazer com que suas pernas fiquem bem definidas e você se sinta satisfeito. Basta disciplina e organização.

Pernas saradas

Para ter pernas saradas, você precisará manter uma alimentação saudável, exercícios físicos regularmente e o mais importante de tudo: Ter força de vontade. Para mais informações, clique aqui!

Pernas saradas

Ter pernas saradas é um sonho mundial. Todo mundo deseja estar em forma, ter pernas torneadas e arrasar no verão. Pensando nisso, preparamos algumas dicas pra você deixar suas pernas saradas até o verão. Antes de mais nada, é necessário saber que a força de vontade é um ponto essencial.

Não adiantará começar e não seguir até o fim, chegando a seu objetivo. Antes de mais nada, esteja ciente de seus objetivos e trabalhe para que os alcance dentro do tempo estipulado. A ajuda de um profissional também pode ajudar, procure um personal trainer para lhe orientar.

Como ficar com pernas saradas para o verão?
Pernas (Foto: Reprodução)

Como ter?

Indicamos que você comece se orientando através de alguns livros (confiáveis) e revistas que apresentam resultados satisfatórios. A ajuda de um profissional poderá ajudar sobre os exercícios, mas será necessário que haja de sua parte um esforço maior. Saber sobre o assunto, pode lhe favorecer.

Se inspire também vendo depoimentos de pessoas e até mesmo se inscreva em blogs e sites que lhe dão todos os dias diferentes dicas de exercícios e alimentação. Esses podem ser acessados através do seu Smartphone. Prático, rápido e em qualquer lugar que porventura estiver.

Alimentação

Talvez a alimentação seja um dos pontos mais difíceis durante o objetivo de ganhar pernas torneadas. Você deve evitar de todas as maneiras possíveis alimentos que possam lhe trazer celulites ou estrias. Os cuidados com a hidratação das mesmas, também deve ser dobrado.

Sua alimentação deve ser baseada em proteínas e alimentos ricos em colágeno
Alimentação (Foto: Reprodução)

Tome bastante água diariamente, opte por alimentos ricos em colágeno como a gelatina no intervalo das refeições. Sempre coma de três em três horas. Evite refrigerantes ou líquidos que possuam uma grande quantidade de açúcar e acostume-se a passar algum tempo massageando suas pernas.

Isso proporcionará a circulação do sangue. As clínicas de estética possuem serviços especializados em massagens. Esses podem ajudar sua circulação, principalmente no caso de pessoas que apresentam retenção de líquido. Por isso, não hesite em procurar uma clínica para lhe auxiliar.

Exercícios

Os exercícios devem ser inspecionados pelo seu personal. Ele lhe orientará quais os melhores e aqueles que estão de acordo com a sua potência física. Os pesos também devem ser estipulados por ele. Contudo, apresentaremos alguns exercícios eficazes para tonificação dos músculos das pernas.

Os exercícios devem ser inspecionados por um personal trainer
Exercícios (Foto: Reprodução)

 Agachamento

 Leg press

 Cadeira extensora e flexora

 Cadeira adutora e abdutora

 Exercícios com caneleiras

 Série com elástico 

► Quatro apoios

 Panturrilha

Cumpra todos os exercícios, dividindo-os de acordo com os dias pares e ímpares da semana. Também os acompanhe com um sucessão de exercícios aeróbicos. Eles são eficazes na eliminação de gorduras da perna e ajudam a eliminar os líquidos que estiverem retidos no corpo.

Todos os exercícios citados acima, ajudam a tonificar, enrijecer e deixar as pernas com uma aparência belíssima. Cada um deles é específico para alguma área. Portanto, devem ser repetidos numa mesma quantidade para que todos os lugares estejam tonificados de maneiras iguais.

Como ficar com a barriga de tanquinho?

Para saber mais informações sobre como deixar o seu abdômen definido e ainda encontrar informações sobre a gordura localizada, acompanhe este artigo clicando aqui.

Barriga de Tanquinho

Para conseguir a tão sonhada barriga de tanquinho, é necessário um longo processo. Embora pareça simples, o processo é demorado e exige de você muito esforço. Os estudos comprovaram, que cerca de 80% da gordura na barriga pode ser resolvida com o processo de se alimentar corretamente.

Por incrível que pareça, os exercícios tem apenas uma parcela de ajuda nesse processo. Contudo, eles são indispensáveis. Não pense que somente com uma alimentação correta é possível ter uma “barriga de tanquinho”. A tão sonhada barriga, geralmente está entre os sonhos masculinos.

Uma sucessão de exercícios é capaz de lhe ajudar. Mas uma coisa é certa, nem pense que alcançará seus objetivos da noite para o dia, para chegar aonde quer serão necessários no mínimo 1 ano de atividade física regular, alimentação correta e hábitos saudáveis. Os treinos aeróbicos também influenciam.

barriga de tanquinho
(Foto: Divulgação)

Alimentos que ajudam a definir o abdômen

  • Vagem
  • Cranberry
  • Espinafre
  • Mexerica
  • Alface
  • Abacaxi
  • Pepino
  • Laranja
  • Aipo
  • Maçã

 

  • Repolho
  • Cenoura
  • Brócolis
  • Aspargo
  • Beterraba
  • Couve-flor
  • Agrião
  • Pimenta
  • Abobrinha

A ingestão desses alimentos combinados em suas refeições, juntamente com o hábito de tomar uma quantidade referente a 3 litros de água diariamente, são fundamentais para chegar nos resultados que deseja.

Exercícios

A combinação dos exercícios também podem ser de uma ajuda impressionante. O auxílio de um instrutor, pode fazer com que chegue muito mais rápido aonde deseja. Fique atento aos exercícios que devem ser praticados a seguir.

  • Prancha frontal 
  • Abdominal frontal
  • Abdominal infra solo
  • Abdominal simples
  • Abdominal sit-up 
  • Abdominal com bola 
  • Pilates 
  • Ioga 
  • Fit-ball 

A corrida também é fundamental. Para conferir algumas soluções para romper a gordura localizada na região abdominal, acompanhe este outro artigo que lhe trará mais clareza sobre o assunto. Clique AQUI e confira quais os procedimentos poderá tomar para ajudar na definição do seu abdômen.

Gordura trans

Gordura trans, é uma espécie de veneno para o organismo do ser humano. Para saber mais informações, bem como as doenças causadas, alimentos que contém e muito mais. Clique aqui!

Gordura trans

A gordura trans é uma espécie de gordura industrial. Ela está ligada a ácidos graxos insaturados. A gordura é formada a partir de um processo de hidrogenação, essas podem ser de cunho natural ou artificial. De todas as gorduras atuais, ela se concentra em ser a mais nociva a raça humana.

Está presente na maioria dos alimentos industrializados. Alguns pesquisadores garantem que a gordura é uma espécie de transformação feita do óleo vegetal, para gordura sólida. Essa transformação eleva os níveis de colesterol, causando problemas com obesidade e vários outras doenças crônicas.

Gordura trans (Foto: Divulgação)
Gordura trans (Foto: Divulgação)

O que acontece, é que os ácidos não se sintetizam no organismo do ser humano. Logo após esse processo, há o de hidrogenação. Isso faz com que seja adicionado vários átomos de hidrogênio, resultantes em uma espécie de duplas ligações. A conservação dessas duplas ligações são resultantes em problemas físicos.

Ela é tão perigosa que não somente aumenta o colesterol ruim em nosso corpo, também é capaz de diminuir a porcentagem de colesterol bom existente. Isso causa densidade no sangue e problemas em veias, artérias, coração, desenvolvimento da pressão alta, até derrame cerebral e infarto.

Doenças causadas

  • Obesidade
  • Aumento do colesterol ruim
  • Diminuição do colesterol bom
  • Dificulta a passagem do sangue pelas artérias
  • Diabetes
  • Facilidade de contrair inflamações
  • Câncer de mama
  • Derrame cerebral
  • Infarto

Alimentos que contém gorduras trans

Existem muitos alimentos que consumimos diariamente e nem fazemos ideia de suas quantidades de gorduras trans. Confira alguns deles a seguir:

  • Biscoito cream cracker – 2 biscoitos – 1,0 g
  • Biscoito recheado – 2 biscoitos – 1,5 g
  • Biscoito waffer – 4 unidades – 5,0 g
  • Sorvete – casquinha – 1,4 g
  • Big Mac – sanduíche – 1,1 g

Embora os níveis pareçam baixos, a ação desses produtos no organismo podem ser devastadoras. A maior dica é sempre visualizar os rótulos antes de comprar. Qualquer quantidade de gordura trans é prejudicial a saúde. Elas são responsáveis pela maior parte dos infartos de jovens no mundo inteiro.

Todos os alimentos industrializados tem quantidades baixas ou altas de gordura trans. Estudos feitos recentemente comprovaram que carnes vermelhas e o leite, também possuem naturalmente uma porcentagem de gordura. Contudo, os níveis são muito baixos e não agridem tão diretamente nosso organismo.

Para ajudar a combatê-la, você precisa praticar exercícios diariamente e evitar comer fora de casa. Alimentos como pizzas, cachorros quentes, guloseimas e até mesmo o chocolate possuem níveis altíssimos de gordura trans. Cuidar da alimentação e praticar exercício físico ainda é a melhor forma de prevenção das doenças acima citadas, e o cuidado com os rótulos deve ser diário.

Como fazer molho de macarrão?

Para saber como preparar molho para macarrão, acompanhe este artigo e fique por dentro dos principais ingredientes e modo de preparo dessa deliciosa receita.

Molho de macarrão

A macarronada é uma das formas mais antigas de juntar a família e participar de momentos prazerosíssimos ao lado de quem amamos. Os molhos de macarrão tem sempre a cara daqueles que o preparam e não há restrições para tal prato. Você poderá usar, toda sorte de ingredientes que achar necessário e combiná-los da forma que preferir.

macarrão

Os ingredientes mais usados geralmente são o molho de tomate pronto comprado em qualquer supermercado, juntamente com outros ingredientes como a carne moída e alguns temperos especiais. Para preparar o molho, você precisará de ingredientes como:

Ingredientes

  • 01 Caixinha de molho de tomate
  • 02 Tomates picados
  • 01 Cebola picada
  • 02 Dentes de alho
  • 500 g de Carne moída
  • 01 Xícara de presunto em cubos
  • Azeitonas
  • 01 Lata de milho verde
  • Sal a gosto
  • Queijo ralado para acompanhar

Modo de preparo

Para preparar o molho, você precisará de uma frigideira que seja razoavelmente funda. Primeiramente, despeje um bocado de óleo acompanhado com pinceladas de azeite de oliva. Após esse processo, despeje os alhos picados, também a cebola e o tomate. Misture bem, até que esteja totalmente refogado.

Após esse processo, leve até a panela, 500 gramas de carne moída, deixe fritar e cozinhar. Depois disso, basta somente juntar o presunto em cubos, deixar dourar e despejar a caixinha de molho de tomate. O milho verde, você colocará assim que esse mesmo molho estiver criando borbulhas no fogo.

Por fim, acrescente as azeitonas, o sal a seu gosto e despeje o macarrão sobre uma travessa. Com a ajuda de uma colher, deixe ele espalhado em conformidade dentro dessa mesma forma. Depois de acrescentar o queijo ralado, basta somente levá-lo ao fogo por cerca de 10 minutos e estará perfeito para que haja a degustação.