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Frutas com J

Você conhece todas as frutas com a letra J? Sabe sobre suas origens e seus principais benefícios? Não? Então descubra agora tudo sobre frutas que iniciam com a letra J.

Frutas com J

As frutas que começam com a letra J geralmente são benéficas de maneira direta à saúde humana. Elas possuem cor escura, sabor doce e uma porção de nutrientes que poderão fortalecer o organismo, aumentar a imunidade e proteger você de doenças bacterianas.

Basicamente, seus nutrientes estão listados em:

Cálcio;
Fósforo;
Iodo;
Vitamina A;
Minerais;
Vitamina B;

Beneficiando pontos corporais como:

Pele;
Cabelo;
Sistema respiratório;
Sistema nervoso;
Circulação de sangue;
Sistema reprodutor;

Os diferentes tipos de frutas podem ser encontrados em lugares distintos. As regiões devem ser propícias para o cultivo com boa quantidade de chuva e um solo propicio. Você poderá utilizá-las na preparação de sucos, vitaminas, sobremesas, bolos e muitas outras receitas.

Jatobá – O Jatobá, uma fruta muita conhecida por outros nomes como: jataí, jutaí e pão-de-ló-de-mico. São mais comuns na Floresta Amazônica e sua classificação é a Hymenaea. Seus frutos são bonitos e de cor arroxeada. Foi considerada pelos índios como uma fruta mística.

Jabuticaba – Quem nunca comeu jabuticaba? A fruta docinha só dá uma vez por ano. Também de cor arroxeada, ela é utilizada na preparação de doces e sucos. Nativa da Mata Atlântica é também conhecida como guapuru e fruita no estado de São Paulo.

Jaca – A jaca é uma fruta de cor esverdeada, muito conhecida devido ao seu sabor. É tão grande quanto as melancias e possui ótimas fontes nutricionais. Utilizada na preparação de doces e sucos, pode ser encontrada em vários lugares do país e sua árvore chega a 20 metros de altura.

Jatobá, Jabuticaba e Jaca(Foto: Reprodução)

Jenipapo – O jenipapo é uma fruta alaranjada de casca muito grossa. Você poderá encontrá-la principalmente em toda América Central e suas árvores sempre florescem em lugares úmidos. A principal característica de sua polpa é o cheiro forte. Utilizada para fazer xaropes, compotas, doces, refrigerante e licor.

Jambo – O jambo é uma fruta de cor rosada que faz parte da família da goiaba, pitanga, jamelão, jabuticaba e do eucalipto. Possui um formato de pera e sua poupa é utilizada na preparação de sucos e doces. É uma fruta nativa do continente asiático.

Jaracatiá – O jaracatiá é uma fruta considerada neotropical. É da mesma família do mamoeiro, por isso apresenta uma cor semelhante. É encontrada no estado de Minas Gerais e no Rio Grande do Sul. Contudo, teve sua origem na Amazônia. Suas mudas tem entre 40 e 60 centímetros de altura.

frutas 2 — Jenipapo, Jambo e Jacaratiá (Foto: Reprodução)

Jambolão – Da mesma família que o jambo, o jambolão é uma fruta doce e de cor mais escura que o jambo. Muito encontrada em locais urbanos. A espécie é totalmente nativa da Índia e também muito conhecida como baguaçu, jalão, joão-bolão, topin, manjelão, azeitona-preta, baga-de-freira e brinco-de-viúva.

Jerivá ou Jeribá – O Jerivá é uma fruta pequena muito conhecida como coquinho, coqueiro, baba de boi e coco-catarro. É consumida por humanos, mas também utilizada como ração para gado. Seus principais apreciadores são os papagaios, as maritacas e os esquilos. É encontrada principalmente nos estados do Rio Grande do Sul, Espírito Santo, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Santa Catarina e São Paulo.

Jurubeba – A jurubeba é uma fruta amarga que possui poder medicinal. Geralmente tem sua utilização concentrada como aperitivo e também como alimento digestivo. É importante no tratamento contra acne e demais infecções da pele. É típica em quase todos os estados brasileiros.

Jambolão, Jerivá e Jurubeba (Foto: Reprodução)

Jujuba – A jujuba é uma fruta da Ásia, sua árvore é mais conhecida por açofeifeira , jujubeira, açofeifa, açofaifa ou açofaita. É encontrada desde a extensão entre a Bahia e o estado de São Paulo. Seus ramos são os responsáveis por fazer a produção dos pequenos frutos de cor vinho.

Benefícios cenoura

Quer saber mais sobre os incríveis benefícios de comer cenoura? saiba neste artigo as peculiaridades sobre essa verdura tão popular e constante em nossa mesa.

Cenoura

As cenouras são um dos legumes mais comuns na mesa dos brasileiros. Elas fazem parte da grande massa de verduras que acabam por compôr pratos cozidos, fritos e até pode ser servida crua, como salada. As primeiras foram originadas na Ásia Central e no Oriente Médio.

A princípio não possuíam a coloração de que estamos acostumados, eram compostas por uma cor parecida com a da berinjela, isso então como reflexo dos pigmentos que compunham o fitonutriente antocianina. Depois disso, uma grande onda de cenouras amareladas foram aparecidas no Afeganistão.

Essa, por sua vez, era a versão que antecede a cenoura laranja que conhecemos hoje. Também sabemos que ela não fora um vegetal muito bem aceito na Europa até o Renascimento, devido a variedade precoce de textura resistente e bem fibrosa. Alguns séculos a frente, já começou a fazer parte da mesa dos europeus.

Hoje em dia, conhecemos países como Estados Unidos, França, Inglaterra, Polônia, China e Japão, como aqueles que mais produzem cenoura em todo o mundo.

Nutrientes e benefícios

Dentre os milhares de benefícios encontrados pelas cenouras, é possível listar apenas alguns. O mais ideal é que ela seja ingerida no almoço ou jantar, por conter baixo índice de carboidrato é totalmente recomendável a quem está de dieta ou querendo produzir massa magra. Conheceremos agora alguns dos seus benefícios:

Melhora a visão
Previne o câncer
Retarda o envelhecimento
Mantém a pele saudável e brilhante
Poderoso anti-séptico
Previne doenças cardíacas
Limpa o corpo
Mantém os dentes e gengivas saudáveis
Evita o AVC

A vitamina A faz a composição desse verdadeiro remédio natural e substitui até mesmo os suplementos alimentares tomados por atletas. Estima-se que a ingestão da cenoura diariamente ou pelo menos 3 vezes na semana é capaz de trazer benefícios de prevenção a doenças para o resto da vida.

Como preparar?

Como dito acima, a cenoura pode ser preparada de várias formas, tanto inserida na comida em forma de salada como no preparo de receitas cozidas, como refogado de carne moída com cenoura ou até em suco. Depende preferencialmente da maneira como você deseja comê-la.

Indicaremos algumas receitinhas básicas que podem fazer total diferença na sua alimentação:

Bolo de cenoura
Sopa de cenoura
Sanduíche de cenoura
Pão de cenoura
Salpicão de beterraba e cenoura
Salada de cenoura
Suco de cenoura
Mousse de cenoura
Cenoura com cottage
Panqueca de cenoura com espinafre
Refogado de cenoura com carne moída

Seja lá como você preparar o seu prato, lembre-se sempre de que as cenouras devem ser lavadas com água corrente e sabão, além disso deve retirar sua casca.

Como armazenar alimentos com segurança

Aprenda neste artigo a armazenar os alimentos com segurança, evitando contaminações e protegendo sua família.

O dia-a-dia corrido que a maioria dos brasileiros enfrentam acaba por propiciar o contato com diversos perigos pela rua. Quando se trata de alimentos, o almoço diário em um restaurante, o salgado na estufa da padaria, o lanche na barraca do cachorro quente, podem ser nocivos dependendo da forma com que foram armazenados pelos comerciantes.

Para eles, existe a vigilância sanitária, mas para nós, no conforto de casa, é necessário estar atento e saber o que fazer em cada situação para armazenar alimentos com eficiência e higiene, garantindo o mínimo de riscos possíveis à família. Como é de costume em muitas famílias no país, congelar alimentos para semana, armazenar na geladeira, pode ser muito simples com algumas dicas.

Aprenda a armazenar diversos tipos de alimentos. ( Foto: Reprodução)

Feijão – como armazenar?

O feijão faz parte da alimentação básica do brasileiro mas possui um problema: sua demora no preparo. Nem sempre temos tempo para fazer feijão todos os dias, portanto, o ideal é fazer uma boa quantidade e consumi-la no decorrer da semana. Para armazenar o feijão já cozido, pode congela-lo. Nesse caso, a dica é distribuir a quantidade em vários potes menores, dessa forma, durará a semana inteira. Quando apenas quer conserva-lo de um dia para o outro, recomenda-se armazenar em um vasilhame com tampa na geladeira por no máximo três dias.

Ovos – temperatura ambiente ou refrigerado?

Muitas pessoas tem dúvidas nesse tópico, afinal, quando compramos os ovos eles estão expostos em temperatura ambiente. É importante saber que quando refrigeramos um alimento, ele tende a durar mais tempo. Com os ovos não é diferente. Basta coloca-los com a própria embalagem na geladeira (evite aqueles lugares para ovos na porta da geladeira). Lave-os apenas na hora do uso.

Carnes e peixes

Quem não gosta de carne, não é? Para armazena-la, no caso de congelar, recomenda-se cortar a peça em vários pedaços (como se cada pedaço fosse uma refeição) e armazenar no congelador por uma semana, dependendo da carne. Para os peixes pode-se dizer o mesmo. Em ambos os casos quando já cozidos ou preparados, recomenda-se armazenar por no máximo 24 horas.

Legumes e frutas

As verduras de folha devem ser armazenadas em refrigeração por no máximo três dias. Já outros legumes e frutas podem ser armazenados em temperatura ambiente, em lugares limpos, sem necessidade de plásticos ou papéis alumínio. No caso de guardar uma fruta pela metade, o mais recomendado é armazenar em um vasilhame de vidro com tampa na geladeira

E as sobras do almoço ou do jantar?

O ideal é separar os alimentos e mante-los na geladeira em potes individuais por um dia. Se a pressa for maior, pode colocar a panela com os alimentos na geladeira, contanto que esteja tampada.

Alimentos com o índice glicêmico baixo

Os alimentos com baixo índice glicêmico tem o poder de reduzir as medidas e fazer com que seus quilos extras sejam enxugados. Além dos demais benefícios, confira neste artigo outras informações interessantes sobre o assunto.

Alimentos com baixo índice glicêmico

Os alimentos com baixo índice glicêmico podem ser importantes por diversos fatores. Eles são, principalmente, auxiliadores na dieta de quem possui diabetes ou que deseja entrar em forma. É por isso que, quem deseja perder os quilos extras, DEVE apostar nos alimentos que indicam baixa glicemia.

Para entender o que é o índice glicêmico, você precisa saber que essa é a capacidade do nosso organismo de receber açúcar. É exatamente por esse motivo essa restrição é indicada aos diabéticos, tais alimentos são fáceis de encontrar. Confira a lista de parte deles abaixo:

Pão integral
Leite integral e desnatado
Iogurte natural e light
All Bran
Pera
Feijão manteiga
Lentilha
Feijão de soja
Espaguete
Amendoim
Sopa de tomate
Ameixa
Cereja
Melão
Ervilha
Nozes
Pão de cevada
Farelo de arroz
Alcachofra
Brócolis
Repolho
Aipo
Couve
Berinjela
Alface
Cogumelo
Espinafre
Nabo
Abobrinha

Um importante alimento com baixo índice glicêmico. — Pão integral

Todos possuem um índice com base em menos de 60. Devem ser ingeridos diariamente, principalmente por pessoas que precisam tratar a doença e até aqueles que desejam diminuir os quilos na balança. Muito recomendados por diversos médicos e nutricionistas.

Por que emagrece?

Esse tipo de carboidrato (branco), que possui baixo índice glicêmico tende a obter menos calorias e ter mais fibras naturais. Eles limpam o organismo e proporcionam a quem consome boas quantias de energia. Aquela sensação de desânimo desaparece do corpo, já carboidratos brancos e mais densos possuem efeito contrário, bem como pães, batata, massas e arroz branco.

Todos os alimentos que possuem um percentual de IG abaixo de 55 são considerados saudáveis, contudo é necessário fazer ingestão moderada. Eles estimulam o emagrecimento e ajudam na redução de medidas. Os pães e o arroz integral podem fazer a substituição dos alimentos desse tipo comuns.

Alimentos que ajudam na queima de gordura

Alguns alimentos podem ajudar na queima de gordura do corpo de forma natural, apenas com suas propriedades específicas. Mais informações e dicas, confira neste artigo.

Muitas pessoas hoje em dia, buscam incansavelmente, formas para eliminar a gordura o mais rápido possível e, muitas vezes, utilizam de métodos duvidosos ou prejudiciais à saúde. “Se você acha os quilinhos a mais um problema, não pode troca-los por outro, que no caso, seriam os efeitos colaterais de uma dieta irresponsável”.

Existem muitas formas de emagrecimento saudável, sendo que a maioria delas envolve exercícios físicos e reeducação alimentar. Nessa matéria, apresentaremos alguns alimentos que ajudam até mesmo a secar gorduras localizadas ou os famosos “pneuzinhos”. Confira.

Pão integral além de auxiliar no emagrecimento, substitui o tradicional pão francês (foto: reprodução)

Cereja e Açaí

Estes dois alimentos, a primeira vista completamente diferentes, desempenham um papel muito semelhante no corpo. Além de aumentarem a queima de gordura em aproximadamente 9%, eles combatem as inflamações que causam as celulites. Principalmente o açaí, possui propriedades que melhoram a circulação e a distribuição de oxigênio no corpo.

O antigo Azeite

Além de dar aquele toque a mais nas refeições, o azeite também possui propriedades interessantes que ajudam a reorganizar os depósitos de gordura localizada, evitando o acúmulo em áreas como o abdome, por exemplo. A dica é consumir cerca de 2 colheres de sopa de azeite do tipo extra virgem por dia.

Pães, leite e iogurtes

Todo carboidrato pode se transformar em gordura, mas como resistir ao delicioso pão no café da manhã? A dica é o consumo dos pães integrais, pois possuem mais fibras e são digeridos mais lentamente, evitando que se transformem em gordura. E por falar em café da manhã, iogurtes e leite (sempre os consuma desnatado) por conterem cálcio, auxiliam no armazenamento da gordura, evitando acúmulos na barriga, por exemplo. Um copinho de iogurte ou um copo de leite por dia já são suficientes.

Peixes – especialmente o salmão

Quando se trata de peixes, o salmão é o melhor amigo do emagrecimento. Isso acontece porque o peixinho possui proteínas magras que ajudam a manter a sensação de saciedade, além de não conter gorduras saturadas geralmente presentes na carne bovina. O salmão também é rico em ômega 3 que é muito importante em uma dieta. A dica é consumir uma porção duas ou três vezes na semana.

Peras e aveia

A grande quantidade de fibras nestes dois alimentos proporcionam uma sensação de saciedade e acabam por regular o intestino. Com o intestino regulado, o metabolismo é estimulado e pode se tornar a melhor arma contra a gordura. Com um metabolismo mais rápido, o corpo consegue eliminar gordura com muito mais facilidade.

Vinho – bônus

Quem diria, o amigo da humanidade há milênios também ajuda no emagrecimento. Alguns estudos indicam que o consumo moderado de vinho ajuda no emagrecimento, principalmente por conter muitos oxidantes. Mas lembre-se: consumo moderado.

Fontes de complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes. Elas fazem parte do processo para manter-nos saudáveis mental e emocionalmente. Para saber um pouco mais sobre o assunto, confira este artigo!

Complexo B

O complexo B, é um grupo de vitaminas (no total de oito) que tem função extremamente importante em nosso metabolismo celular. Há algum tempo atrás, foi descoberto os demais integrantes do complexo B, antigamente tinha-se em mente que dentro do mesmo era possível encontrar somente uma delas. Ou seja, vitamina B, no caso seria apenas uma vitamina.

A saúde mental e emocional de uma pessoa são estimuladas através do complexo B. Ajudam a combater doenças modernas como ansiedade e depressão. A saúde dos nervos, pele, cabelos, fígado, olhos e boca se mantém saudáveis, além é claro na tonicidade muscular.

Também auxilia na digestão dos carboidratos, proteínas e gorduras. Estimulando o controle do suco gástrico em nosso organismo. Absorve e digere os nutrientes, aumentando dessa maneira a eficácia de uma possível dieta. São recomendadas a todos, principalmente a praticantes de atividade física.

Vitaminas

B1 – Tiamina – Produz ácido fólico e é importante na formação do nosso sangue.
B2 – Riboflavina – Faz o processo metabólico das proteínas, carboidratos e gordura.
B3 – Niacina – Promove a circulação saudável da pele.
B5 – Ácido pantotênico – Produz asteroides vitais e cortisona na glândula supla-renal.
B6 – Piridoxina – É importante para manter a saúde mental e emocional.
B7 – Biotina – Mantém as funções orgânicas saudáveis.
B9 – Ácido fólico – Considerado alimento para o cérebro.
B11 – Amparadora do crescimento
B12 – Cobalamina – Previne anemia.

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B

Carnes vermelhas
Carnes brancas
Fígado
Legumes
Cereais
Leite
Ovos
Germe de trigo
Brócolis
Batata
Tomate
Miúdos
Vegetais folhosos
Milho
Amendoim

Todas as vitaminas do complexo B devem ser ingeridas semanalmente. Ter cuidados com a alimentação é muito importante, você deve ter consciência do quanto as vitaminas podem ajudá-lo a obter um corpo saudável e bonito. Faça sua dieta com base nas vitaminas do complexo B e testifique os efeitos.

Amendoim engorda ou emagrece?

O amendoim pode trazer diversos de benefícios à saúde. Para saber um pouco mais sobre esse rico alimento, confira neste artigo!

Amendoim

Ouvimos muito falar de pessoas que evitam comer amendoins por medo de engordar. Ao contrário do que a maioria pensa, os amendoins tem o poder de fazer o efeito contrário a isso, ele ajuda a emagrecer. Além disso, ele traz inúmeros benefícios ao coração e melhora o condicionamento físico.

O amendoim possui uma substância chamada gordura monoinsaturada, ela é eficaz no combate as células gordurosas que ficam alojadas no corpo. Essa gordura é considerada boa e ajuda a melhorar até mesmo a pele. Quanto as espinhas, elas aparecem de acordo com o organismo e pele da pessoa que está a consumir o alimento.

Benefícios

A gordura encontrada no amendoim, tem o poder de acelerar o metabolismo. Não que ela tenha realmente ligação com a perda de apetite ou algo relacionado, apenas faz com que você consiga digerir mais rápido alguns alimentos como carne vermelha, que demora 24 horas para ser digerida pelo organismo.

Mais do que somente beleza estética, o alimento ajuda a limpar o sangue e de maneira direta previne contra doenças cardiovasculares. Traz à você nutrientes como magnésio, folato, vitamina E e cobre. Segundo os médicos, o amendoim pode trazer o mesmo percentual de saúde à você, como a soja.

Consumo ideal

Prefira sempre aqueles não industrializados. Opte por amendoins vendidos separadamente no supermercado, que apresenta uma espécie de casca vermelha onde há garantia em sua naturalidade. A adição de açúcares ou até mesmo o sal pode ser prejudicial à saúde.

A quantidade exata de consumo que trará os benefícios citados acima, é referente a uma mão. Essa porção deve ser consumida apenas 3 vezes por semana sem a adição de nenhum outro condimento ou tempero. Tome cuidado, o exagero do consumo pode sim trazer o acumulo de gorduras, basta dosar corretamente.

Ingerir a quantidade certa também é importante, pois o alimento possui uma espécie de substância chamada aflotoxina, essa pode desenvolver células cancerígenas. Por isso, os médicos indicam que somente a porção correta pode ser ingerida semanalmente.

Gema de ovo aumenta o colesterol?

Se você está em dúvida sobre os índices de colesterol encontrados na gema de ovo, acompanhe este artigo e entenda os benefícios e malefícios desse alimento.

Gema de ovo – colesterol

Bom, ovos em forma geral apresentam aumento significativo de colesterol, não importa se consumido em pequenas ou grandes quantidades. Seja frito ou cozido, ele tem um percentual de 210 miligramas de colesterol. Os médicos recomendam, que um adulto saudável precisa de apenas 300 miligramas.

Ou seja, não é nada recomendável que você coma mais de um ovo por dia. Mas também não significa que você deve eliminá-lo em sua dieta diária. Para chegar á esse percentual, séria necessário ingerir 300 gramas de pão de queijo, um pacote de manteiga ou 2 quilos de biscoito de polvilho para chegar a 200 miligramas de colesterol, a quantidade de apenas UM ovo.

Embora os percentuais sejam bem altos, você não deve eliminá-lo de suas refeições, principalmente por se tratar uma das maiores fontes de proteínas. O colesterol também é importante para o funcionamento do nosso corpo, o mal está no consumo elevado, esse hábito pode trazer problemas cardiovasculares.

A gema de ovo possui um grande percentual de colesterol, por isso, é indicado que o alimento seja restrito — Gema de ovo (Foto: Reprodução)

A gema, é a principal fonte de colesterol. Quando retirada da alimentação, impede que há acúmulo de colesterol no sangue. Também não significa que você não possa consumi-la, o equilíbrio é a melhor saída. Não existe nenhum alimento que NÃO POSSA ser consumido, a não ser que você tenha intolerância.

O mais importante é que consuma de maneira consciente. Equilibre de forma que suas refeições não possuam níveis tão altos de colesterol. Contudo, apresenta mais riscos em pessoas que tem doenças crônicas como a diabetes, mas essas devem ter acompanhamento de um nutricionista sobre sua alimentação.

Apesar de ter um índice elevado de colesterol, o ovo possui vitamina D (pouco encontrada em alimentos comuns), além de ter altos percentuais de ferro e zinco. Não se esqueça também que pessoas com colesterol alto geralmente apresentam genética tendenciosa, sedentarismo e consumo de gorduras.

Para evitar, você deve ter hábitos saudáveis, como tomar dois litros de água por dia, fazer alguma atividade física e evitar alimentos fritos ou gordurosos. Também é válido lembrar que pessoas tendenciosas, com casos na família, podem desenvolver problemas de pressão alta e aumento de colesterol com mais facilidade.

Lista de alimentos saudáveis para os ossos

Para mais informações sobre os alimentos que fortalecem os ossos, acompanhe este artigo e fique por dentro dos principais alimentos que fazem esse fortalecimento.

Saúde dos ossos

Os alimentos são importantíssimos para manter a saúde dos ossos. Eles são fonte de vitaminas e nutrientes, acabando com os problemas relacionados a estrutura óssea. Com o avanço de doenças, surgiram milhares de medicamentos que prometem reforçar os ossos a longo prazo.

Embora sejam eficazes, a alimentação pode ser uma melhor aliada no combate as terríveis dores nos ossos. A perda de massa óssea é um grave problema que vem atingindo mais brasileiros a cada ano. Os que já desenvolveram a osteoporose, estão contados em mais de 5 milhões de pessoas já.

A doença começa aos poucos e agride lentamente os ossos, com uma pequena fratura ele poderá causar uma espécie de rompimento caso seus ossos estejam frágeis. Para evitar o problema, escolha alguns alimentos que indicamos neste artigo para fortalecer toda sua estrutura.

Alimentos

Leite – O leite é rico em fibras, ele poderá fortalecer todas as paredes dos ossos, formando uma estrutura resistente. Contudo, não é indicado a pessoas que tenham intolerância a lactose. O cálcio existente no leite, pode fazer com que você tenha força física por longos anos. Estudos comprovaram que idosos de até 50 anos que ingeriram leite diariamente são mais fortes e resistem a doenças crônicas por mais tempo.

Verduras e frutas – Como todos sabemos, as verduras e frutas possuem uma grande quantidade de vitaminas A, B, C e D. Elas são responsáveis pelo fortalecimento do corpo em geral. Além disso, podem aumentar a densidade óssea em cerca de 3%. Possuindo uma grande quantidade de cálcio, fortificam os ossos e garantem um melhor equilíbrio ao longo da vida. Pessoas que ingerem uma quantidade considerável de verduras e frutas tem menos tendência a desenvolver osteoporose.

Soja – Também beneficiando o fortalecimento dos ossos, a Soja pode ser ingerida de várias formas. Pela manhã, é sempre mais indicado, pois permite que ela absorva as proteínas ao longo do dia. Além disso, faz o papel auxiliador de ajudar os ossos em absorver uma maior quantidade de minerais. É uma das principais indicações feitas por médicos a mulheres que entram na menopausa.

Peixes – Por possuir uma grande quantidade de Ômega 3, os peixes fortalecem sua estrutura óssea também. Você não tem contra-indicações no consumo de peixes (a não ser que apresente alergias). Ele é muito saudável, saboroso e possui grandes quantidades de vitamina D e cálcio. Hoje em dia, um dos principais remédios contra doenças ósseas estão ligadas aos óleos de peixes.

Castanhas – Segundo estudos feitos recentemente nos EUA, o ômega 3 encontrado em castanhas pode ser um dos principais fortificantes para ossos já encontrados no mundo. Pode estar em castanhas como o pistache, o amendoim e as amêndoas. A longo prazo, fazem a proteção dos ossos.

Tomate – O tomate é o tipo de alimento que costumamos ingerir diariamente, ele é importante para os ossos por possuir uma grande quantidade de magnésio, fósforo, potássio, ferro e manganês. Essas substâncias são capazes de fortalecer ossos fracos em questão de alguns meses da ingestão do tomate. Também possui várias vitaminas, como a A e a C. Pode ser preparado em molhos e saladas.

Alimentos ricos em vitaminas (Foto: Reprodução)