Produtos naturais que previnem estrias

Para evitar estrias usando métodos naturais é muito fácil. Descubra um pouco mais sobre o assunto, clicando aqui e confira a receita para utilizar nos locais propícios ao aparecimento das mesmas.

Produtos naturais

As proteínas que previnem as estrias, geralmente estão nos alimentos. Há algumas maneiras naturais de fazer com que as temíveis estrias sejam prevenidas. Contudo, não existem produtos que façam a eliminação delas Por isso, a melhor forma de evitar é o tratamento antecipado.

Ensinaremos para começar, um creme caseiro a base de amêndoas doces que poderão lhe ajudar na prevenção das estrias. Antes de mais nada, procure um hidratante de sua preferência e confiança. Depois disso separe o óleo de amêndoas e comece os processos de preparação.

É muito fácil, você só precisará misturar os dois ingredientes até que eles fiquem em uma mistura homogênea. Depois disso, basta espalhar por todo corpo. Principalmente nas áreas onde estão propícias a proliferação das estrias como barriga, bumbum, braços e quadris.

A quantidade de material usado para confecção do creme dependerá de você. A medida que temos é de 5 colheres de creme hidratante, para cada 2 colheres de óleo de amêndoas. Caso vá fazer mais do que isso, procure medir corretamente as quantidades.

Alimentos que previnem estrias

→ Morango – O morango é uma das formas mais gostosas de prevenir as estrias. Ele é auxiliador na hora de recompor proteínas, isso fortalece a nutrição e hidratação da sua pele. Quando não há o ressecamento, dificilmente haverá o aparecimento de estrias. Coma morangos a cada 3 vezes ou mais por semana.

morangos
Morangos – Possui nutrientes que impedem o aparecimento de estrias (Foto: Reprodução)

→ Limão, laranja, acerola, goiaba –  Além dessas, várias outras frutas cítricas são ricas em vitamina C. Ela também é responsável pela reprodução de colágeno, o colágeno por sua vez protege a pele e dá a elasticidade necessária em caso de gestação, por exemplo. Também pode manter a juventude e protegem o ressecamento dos raios solares.

frutas cítricas
Frutas cítricas – Proporcionam colágeno (Foto: Reprodução)

 Grãos, carnes magras e leite – Por serem alimentos ricos em zinco, fornecem ao corpo a formação mais rápida de colágeno. E esse tem o mesmo papel citado acima. Além de hidratar o corpo, faz a formação de uma espécie de pele protetora, evitando que as estrias tomem uma grande proporção.

carne magra
Carne magra, grãos e leite – Ricos em zinco (Foto: Reprodução)

→ Água – A água é hidratante. Responsável pela maior parte da hidratação que precisamos diariamente. Quem não tem o hábito de beber água, fica propício a ressecamentos e desidratação. Você também pode combiná-las em chás e outros produtos naturais, como o chimarrão.

água
Água – Essencial para hidratação do corpo (Foto: Reprodução)

Para dar muita energia no treino

Se você se sente cansado com os treinos e gostaria de obter mais energia, acompanhe este artigo e fique por dentro das principais medidas a tomar para se sentir mais vívido e disposto.

Energia

Muitas vezes, o nosso cansaço do dia a dia, está ligado diretamente aos maus hábitos. Por isso, cada vez que você se sente cansado e esgotado no fim do dia, pode ter relação com a má alimentação e a falta de exercício físico. Para começar, você precisa de algumas reformas em sua vida de forma geral.

Primeiramente, tome o sol da manhã. É muito importante que você esteja bem logo de manhã. Dormir cedo pode fazer com que seu corpo funcione corretamente durante o dia. Antes de mais nada, 8 horas de sono por dia é ideal. O que ultrapassar ou antecipar isso é prejudicial a sua saúde.

treino

Suco energético

Existem também alguns chás e sucos concentrados que podem fazer com que a energia tome conta de você. Daremos a receita a seguir para que você o  tome todo dia pela manhã, antes do desjejum. Para prepará-lo será necessário um liquidificador e os seguintes ingredientes:

  • 1 maçã
  • 1 folha de couve
  • Espinafre
  • Hortelã
  • 1 raspa fina de gengibre
  • 100 ml de água
  • Mel para adoça

Bata todos os ingredientes no computador, depois disso basta somente coar e adoçar com o mel. É indicado que faça ingestão da bebida de manhã antes de qualquer outra refeição. Ele possibilitará energia extra e força para treinos em academia, trabalhar e muito mais.

Alimentos que dão energia

Os alimentos são poderosos na hora de proporcionar energia. Basta combiná-los corretamente e ingeri-los da forma correta.

  • Cereais integrais
  • Banana
  • Maçã
  • Amêndoas
  • Chá Verde
  • Linhaça
  • Óleo de peixe
  • Levedo de cerveja
  • Mel
  • Açaí

O suco ensinado acima, pode ser tomado sempre antes dos treinos. O pó de guaraná também pode ajudar quem deseja ter mais pique na hora da musculação ou qualquer outra atividade física. Alguns medicamentos manipulados também aumentam o percentual de energia.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Acelerar o metabolismo é a melhor forma de manter o corpo saudável e de emagrecer rapidamente com segurança. Saiba quais os melhores alimentos que auxiliam nesse processo.

Muitas pessoas usam o método de acelerar o metabolismo para perder peso mais rápido e também para melhorar a qualidade de vida, visto que todo o corpo funciona melhor, num bom ritmo e com grande aproveitamento de energia.

Como acelerar o metabolismo ?

Para acelerar o metabolismo, não é necessário grandes esforços. Muitas pessoas conseguem fazer isso apenas se alimentando a cada duas ou três horas, normalmente comendo uma fruta, cereal ou carboidrato sem grandes exageros. Dessa forma, você evita comer demais durante as principais refeições por ter menos fome e induz o corpo a trabalhar mais.

É possível perder peso acelerando o metabolismo
É possível perder peso acelerando o metabolismo

Apesar de ser fácil, alguns alimentos específicos podem melhorar ainda mais os resultados. Vários nutricionistas confirmam que ao ingerir certos tipos de alimentos, o metabolismo funciona ainda melhor, a temperatura interna aumenta e consequentemente a perda de calorias.

Acelerando o metabolismo com alimentos 

Por incrível que pareça, uma das melhores opções para se acelerar o metabolismo é o famoso cafezinho. Tomar uma pequena xícara por dia já é o suficiente para ajudar na queima de gorduras. Outros alimentos como maçãs (principalmente a maçã verde) e o chá verde também costumam ajudar muito nesse processo.

Alimentos ricos em ômega 3 também auxiliam na aceleração do metabolismo e na queima de gorduras. Pode ser encontrados nos peixes, até mesmo no óleo das latas de sardinha. Frango e laranja são ótimos para esse fim, como também a clara do ovo que não contém gorduras e carboidratos, tratando-se apenas de proteínas.

Até mesmo água gelada pode ajudar quando bebida sem muitos exageros. Os temperos picantes a base de pimenta também são recomendados com moderação. É importante fracionar as refeições e consumir principalmente frutas e alimentos não muito gordurosos durante o dia. Com isso, é provável que se percebe as diferenças já na primeira semana e no caso de emagrecimento, no primeiro mês.

Qual dieta apos cirurgia de vesícula

Devido a sua importância no corpo humano, a recuperação depois da remoção da vesícula biliar deve ser regrada a alimentos mais leves. Saiba o que pode e o que não se pode comer nesse período.

A vesícula biliar é um pequeno órgão que se localiza próximo ao fígado e tem a função de produzir a bílis, elemento necessário para proporcionar a absorção de gordura e lipídios para o corpo. Apesar de ter esse papel de essencial importância no corpo humano, muitas vezes a vesícula sofre inflamações por diversos motivos e uma intervenção cirúrgica para retira-la pode ser considerada.

Após ser retirada, o corpo precisa se acostumar e se reestruturar a uma nova ordem que se estabelecerá sem a vesícula. No entanto, esse processo pode ser demorado e o paciente deve ter em mente que não pode consumir uma gama de alimentos que retardam ou compliquem esse importante processo de readaptação.

Após a cirurgia para remoção da vesícula biliar, o medico responsável fará um diagnóstico da situação do paciente e por meio deste, dirá qual o tempo necessário para reabilitação. Esse tempo pode variar de pessoa pra pessoa e deve ser obedecido pelo paciente. Durante esse tempo, a alimentação deve ser bastante regrada e cautelosa.

Frutas são essenciais na recuperação.
Frutas são essenciais na recuperação.

O paciente deve evitar ao máximo comer alimentos gordurosos, picantes e muito pesados. Frituras, leite e seus derivados, carne de boi, carne de porco, repolho, óleos, manteiga, sorvete, trigo, cafeína, álcool entre outros alimentos gordurosos não podem ser ingeridos durante o tempo receitado pelo médico. A nova dieta do paciente terá de ser modificada para alimentos mais leves.

Frutas, cereais e vegetais são muito indicados para a recuperação. Consumi-los entre pequenos espaços de tempo durante o decorrer do dia ajuda no metabolismo e evita a fome de alimentos mais pesados. Além disso, esses alimentos evitam a utilização excessiva da bílis e isso é essencial nesse processo. Maçã, uva, melancia, pêssego, tomate, beterraba, brócolis, feijão  verde, cenoura, abacate e sucos de frutas são alimentos que podem ser consumidos nesse momento.

Que tipos de alimentos fortalecem os ossos

O corpo humano precisa de vários cuidados, principalmente no que se diz respeito a alimentação. Confira no artigo, quais são os alimentos ideais para fortelecer a estrutura óssea.

A partir dos 30 anos de idade, de acordo com as publicações feitas por estudiosos, os ossos do corpo humano passam a sentir uma dificuldade maior em corresponder aos estímulos naturais, como ocorria em anos anteriores. Esse problema se agrava ainda mais com a chegada da velhice, por isso, deve-se utilizar de ferramentas preventivas que diminuam os sintomas de desgaste.

Entre as formas de fortalecer os ossos, está a alimentação correta. Vários alimentos encontrados na natureza, possuem propriedades capazes de revigorar e tonificar a estrutura óssea. A principal composição capaz de auxiliar no fortalecimento dos ossos é o cálcio, um mineral essencial tanto para a construção dos ossos e dentes, quanto para sua manutenção.

Estrutura  óssea comprometida.
Um dos maiores problemas que envolvem o ossos é a osteoporose, doença que afeta a densidade do osso, aumentando o risco de surgirem fraturas.

O mineral ainda é distribuído no sangue, ajudando no metabolismo das células do corpo, atuando no mecanismo de contração muscular do coração e dos membros, além de transmitir os impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo, mantendo o equilíbrio do Ph sanguíneo. Porém para absorver o cálcio dos alimentos, o organismo também irá precisar estar provido de outros nutrientes importantes.

Alimentos ricos em cálcio:

Alimentos benéficos.
Alimentação rica em cálcio auxilia no fortalecimento dos ossos.
  • Amêndoas;
  • Azeite virgem e óleo de sementes;
  • Carnes magras;
  • Cereais, batata;
  • Leites e derivados;
  • Salmão e sardinha;
  • Sementes de sésamo;
  • Soja e seus derivados;
  • Sucos de fruta fresca;
  • Tofu;
  • Vegetais de folhas verde escuras.

Os outros nutrientes que também colaboram para a boa saúde dos ossos, são as vitaminas C importante para a formação de colagênio nos tendões, essenciais à estrutura do esqueleto, a vitamina D, encontrada em ovos, morangos, tomate e fígado, ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio e o fósforo e boro, outro mineral fundamental para a saúde das membranas celulares, que estão ligadas a composição óssea, desde estrutura à resistência.

Faca de cerâmica preço

As facas de cerâmica são ótimas opções de utilitários para cozinha, isso porque as mesmas possuem corte afiado e não oxida, portanto tem sua aparência conservada, garantindo o aroma e o sabor dos alimentos.

Atualmente as pessoas estão optando por utilizar facas de cerâmica no lugar das tradicionais facas feitas de aço, essa troca se dá pelo menor peso e sua lâmina facilita a repetitiva tarefa do corte. Além disso, por causa de sua propriedade  quimicamente neutra, a faca não chega a oxidar, portanto tem sua aparência conservada, garantindo o aroma e o sabor dos alimentos.

Faca
As facas de cerâmica não enferrujam.

Chefs de diferentes lugares afirmam que as faca de cerâmicas são ótima para diversos cortes de alimentos como peixe, frango, frutas e verduras, que precisam de uma simetria na forma de serem fatiados. Mas é importante ter muito cuidado ao manuseá-las, pois sua lâmina demora a perder o fio, mas pode se quebrar em uma queda forte.

Faca
A diferença de preço entre as facas de aço e de cerâmica possuem um contraste representativo.

Vale lembrar que esse tipo de faca não é indicada para desossar ou cortar congelados, sua leveza limita a essas atividades. Também há diferentes modelos no mercado que são divididos para determinados cortes, estipulados por polegadas. Em relação a limpeza, geralmente o seu cabo já possui tratamento antiderrapante, para facilitar a lavagem e garantir uma segurança maior para segurá-la.

Outras vantagens de se possuir uma faca de cerâmica estão bem visíveis. Não liberam resíduos metálicos capazes de contaminar os alimentos com e prejudicar à saúde, não possuem chumbo, níquel, nem os outros metais pesados utilizados em outras composições.

Confira a seguir os modelos das facas de cerâmicas, bem como seu respectivo preço:

  • Faca Lâmina Cerâmica Grafite Cabo Abs

Faca

  • Preço: R$39,90
  • Jogo 3 Faca 1 Descascador Lâmina Cerâmica Kitchendao Kk5066

Faca

  • Preço: R$167,90
  • Kit de 3 facas de cerâmica

Faca

  • Preço: R$120,00
  • Faca De Cerâmica. Kit C/ 9 Peças

Faca

  • Preço: 209,00
  • Facas Kyocera – Cerâmica Avançada Kit Completo o 3 facas e um amolador.

Faca

  • Preço: R$999,99

Alimentos Fonte de Vitamina K

As principais fontes de vitamina K são os seguintes alimentos: ovos, lentilha, mamão, espinafre, mandioca, repolho dentre outros, acesse e veja mais informações.

Assim como outras vitaminas, a vitamina K é capaz de proporcionar diversos benefícios à saúde. Dentre os principais benefícios que a vitamina K proporciona à saúde podem ser citados os seguintes: auxílio na reposição de nutrientes na estrutura óssea e auxílio no processo de cicatrização.

Além desses benefícios, a vitamina K também auxília no processo de coagulação sanguínea, dessa maneira evitando possíveis hemorragias, a vitamina K também auxília na prevenção de doenças cardiovasculares e de tumores. Uma série de alimentos como frutas, legumes e sementes estão classificados como principais fontes de vitaminas K.

Dentre os legumes, frutas e sementes classificados como principais fontes de de vitamina K, podem ser citados os seguintes:

  • Lentilha

    Alimentos Fonte de Vitamina K
    Fontes de Vitamina K

  • Fígado de suíno
  • Ovos
  • Repolho
  • Batata inglesa
  • Mamão
  • Espinafre
  • Mandioca
  • Uva
  • Melão
  • Banana
  • Couve
  • Laranja
  • Ameixa
  • Couve-flor
  • Coco
  • Batata doce
  • Abacate
  • Cenoura
  • Alface
  • Kiwi
  • Farelo de trigo
  • Tomate
  • Beterraba
  • Ervilha seca
  • Brócolis
  • Feijão dentre outros.

Arroz Doce com Leite Condensado e Creme de Leite

Acesse e veja uma saborosa receita de arroz doce cremoso, preparado com leite, leite condensado e creme de leite.

O arroz doce, como o nome propriamente diz é um doce preparado principalmente a base de arroz, más que pode ser acrescido de outros ingredientes, tais como leite, leite condensado e creme de leite dentre outros. O arroz doce é bastante saboroso, e pode ser preparado de maneira prática e rápida.

A receita desse doce é bastante versátil e permite a junção de vários outros tipos de ingredientes além do leite condensado e do creme de leite. Além disso o arroz doce pode ser servido como sobremesa após as refeições, ou ainda pode ser servido no lanche das crianças. Este doce pode ser servido quente, em temperatura ambiente ou gelado. Veja a seguir uma saborosa receita de arroz doce com leite condensado e creme de leite.

Receita de Arroz Doce

Ingredientes:

Arroz Doce com Leite Condensado e Creme de Leite.
Arroz doce cremoso
  • 01( xícara chá) Arroz
  • 01 Lata de leite condensado
  • 01 Lata de creme de leite
  • 02 Litros de água
  • 01 (xícara chá) de açúcar
  • 01 Litro de leite
  • 02 (unidade) Canela em pau
  • 01 Vidro de leite de coco (aproximadamente 250 ml)
  • 01 (unidade) Casca de limão
  • Cravo-da-índia (quantidade opcional)

Modo de Preparo:
Lave o arroz e escorra-o e em seguida leve-o ao fogo com os 2 litros de água.
Em fogo baixo deixe o arroz cozinhar até que a água seque, em seguida acrescente o leite quente, o leite de coco, o açúcar, o leite condensado, a casca de limão e a canela.
De vez em quando mexa o arroz com os demais ingredientes até que o mesmo fique cremoso.
Assim que o arroz ficar cremoso acrescente o creme de leite, deixando a mistura no fogo por cerca de mais 5 minutos, mexendo sem parar.
Desligue o fogo e coloque o doce em uma travessa ou em copos individuais.
Em seguida decore com cravo-da-índia ou canela.

Lista de alimentos mais saudáveis

Confira no artigo, a lista com os alimentos considerados como os mais saudáveis e seus benefícios para o organismo.

A alimentação é a base para se ter uma saúde ideal, e mantendo a qualidade dos alimentos que são em mais benéficos cada qual com suas características, além de se absorver melhor todos os seus nutrientes e vitaminas, ainda pode prevenir contra inúmeras doenças. Apesar de existirem uma infinidade de alimentos, em todos os tipos e texturas, alguns são mais saudáveis que outros, mas todos possuem algum tipo de substância que contribui para o bom funcionamento do organismo ou ajuda a combater doenças e etc.

O hábito de consumir alimentos saudáveis deve estar de acordo com a dieta de nutrientes que cada pessoa necessita. Portanto, todos os valores e quantidade devem seguir as referências de peso, altura, idade e condições físicas, além de se atentar quanto ao condicionamento em alguma doença, como o diabetes. Em geral, todos os grupos de alimentos que incluem frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm diferentes compostos, que auxiliam tanto nas defesas naturais do corpo, como fornecem substâncias que o mantêm saudável. Entretanto, há alguns alimentos que são lisados como os mais saudáveis para se consumir. Confira a lista a baixo:

Frutas

Contém altos índices de fibras, vitaminas, diversos fotoquímicos e água, fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares.

  • Maçã: melhora o sistema imunológico, combate o câncer de próstata e diminui os riscos do Mal de Alzheimer;
  • Abacate: abaixa os níveis de colesterol, reduz o risco de câncer bucal e problemas no fígado;
  • Melão: reduz inflamações, protege a pele e reforça o sistema imunológico.
  • Amora: auxilia na queima de gordura e na construção óssea;
  • Blueberries: previne infecções no trato urinário e regula os antioxidantes no sangue;
  • Banana: diminui riscos de câncer de rim e aumenta a queima de gordura corpórea;
  • Cereja: reduz o colesterol ruim e diminui as inflamações aliviando dores de artrite;
  • Manga: reduz o colesterol, protege as artérias e aumenta a imunidade sanguínea;
  • Laranja: diminui os riscos de câncer de boca, garganta, mama e estômago e ainda reduz os níveis de colesterol;
  • Mamão papaya: ajuda na digestão, acelera a queima de gorduras e reduz os riscos de câncer de pulmão;
  • Abacaxi: melhora as articulações e reduz os sintomas da asma;
  • Ameixa: protege contra a perda óssea da pós-menopausa;
  • Romã: reduz o colesterol e combate o câncer de próstata;
  • Framboesa: impede o crescimento dos cânceres de boca, mama, colo e próstata e reduz o colesterol;
  • Morango: protege contra o Mal de Alzheimer e diminui os níveis de colesterol;
  • Melancia: prevenção de cânceres severos, e protege a pele.

Legumes

Encontrados em grande variedade de formas, podem ser consumidos tanto crus como cozidos. Possui conteúdo nutricional que varia entre proteínas, gorduras, vitaminas, dietéticos minerais, fibras e hidratos de carbono.

  • Alcachofra: ajuda na coagulação sanguínea e diminui o colesterol ruim;
  • Rúcula: reduz os riscos de problemas congênitos e auxilia na saúde ocular;
  • Brócolis: reduz os efeitos do diabetes e reduz os riscos de câncer;
  • Cenoura: previne a catarata e protege contra alguns tipos de câncer;
  • Couve-flor: estimula a desintoxicação, suprimi o crescimento das células cancerígenas da mama, e ajuda na prevenção do câncer de próstata;
  • Abóbora: combate a artrite e reduz os riscos de câncer de pulmão e próstata;
  • Pimentão vermelho: protege contra queimaduras solares e promove a saúde cardíaca;
  • Espinafre: mantém a saúde mental, e reduz indicie de cânceres;
  • Batata doce: protege contra a cegueira, diminui os riscos de câncer;
  • Tomate: reduz riscos de doenças cardiovasculares e inflamações.

Leguminosas:

São ricas em fibra, contém gordura pouco saturada, hidratos de carbono e proteínas.

  • Ervilhas Secas – auxilia nos problemas cardiovasculares e sistema nervoso;
  • Lentilhas – combate anemia, diabetes, colesterol e a prisão de ventre;
  • Favas – combate convalescença de doenças infecciosas e anemia ferropénica;
  • Feijão-Branco – previne doenças da pele, afecções do cólon e hipertensão arterial;
  • Soja – diminui o risco de cancro da mama, arteriosclerose, trombose e regulariza o ciclo menstrual, os sintomas da menopausa, e a insuficiência renal;
  • Tofu – antioxidante, ação anti-inflamatória e anticancerígeno;
  • Grão-de-Bico – combate o colesterol, o stress, a depressão e a prisão de ventre.

Cereais:

São as melhores fontes de fibra, selênio, potássio, magnésio, hidratos de carbono complexos, vitaminas e possuem naturalmente pouca gordura. Os integrais são ainda mais benéficos.

  • Arroz Integral – combate o colesterol, diabetes e a prisão de ventre;
  • Milho – previne as afecções intestinais, dispepsia do cólon doenças renais, colesterol e o hipertiroidismo;
  • Aveia – diminui as afecções do sistema nervoso, diabetes, doença celíaca, colesterol e a hipertensão.
  • Quinoa – combate enxaquecas, previne cálculos biliares, diabetes e asma;
  • Centeio – previne contra a hipertensão arterial, prisão de ventre e cancro do cólon:
  • Cevada – contribui para a digestão, e previne afecções digestivas, colesterol e diabetes.

Frutos secos:

Possuem elevada quantidade de gorduras não saturadas e vitaminas do tipo B1, B5, B9, B2, E, B6, e minerais como ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio, cobre e ácido nicotínico.

  • Amêndoas – diminui o colesterol, arteriosclerose e diabetes e tonifica o sistema nervoso;
  • Amendoim – nutre e fortalece a pele, combate lesões, afecções cardíacas e o colesterol;
  • Sementes de Girassol – anti-inflamatório, combate a intoxicação celular e cancros;
  • Caju – diminui o nervosismo, a irritabilidade, depressão e cansaço;
  • Sementes de Linhaça – anti-inflamatória combate doenças do coração, diabetes e colesterol.

Especiarias e ervas:

Conhecidos como fitoquímicos e bioativos, podem ajudar a na digestão, combater as infecções respiratórias, reumáticas e podem melhorar o apetite.

  • Açafrão – Manjericão – Alecrim – Orégano – Endro – Pimenta de Caiena – Canela – Pimenta Preta – Cominho – Sementes de Coentros – Cravinho – Sementes de Mostarda – Gengibre – Tomilho – Malagueta – Salsa.

Carnes e aves:

Representam um conjunto digestível de proteínas, contido de ácidos essenciais, fonte de ferro e vitamina B12.

  • Bife de Vaca – Frango – Cabrito – Peru – Iscas de Vaca – Veado

Peixe e mariscos:

São alimentos altamente nutritivos, ricos em vitaminas, minerais, proteína de elevada qualidade e fracos em gorduras saturadas.

  • Alabote – Camarão – Atum – Salmão – Bacalhau

Lacticínios:

Todos os produtos derivados do leite de vaca e leite simples, são grandes fontes de cálcio, vitaminas e proteínas, além de outros nutrientes essenciais, capazes de de cumprir funções potenciais na nutrição. Portanto promovem a saúde e ainda podem prevenir contra várias doenças.

  • Iogurte – Queijo (magro) – Leite de Cabra – Ovos – Leite (magro)