Arquivos benéficios - Página 4 de 5

Poder das Frutas na Alimentação

As frutas são excelentes fontes de nutrientes, e são capazes de proporcionar diversos benefícios á saúde.Acesse e veja mais informações sobre as frutas.

Consideradas importantes componentes de uma alimentação balanceada e saudável, as frutas devem ser consumidas em quantidades adequadas, assim como todos os outros tipos de alimentos. As frutas geralmente possuem aroma e sabor agradável, e podem ser consumidas de diversas maneiras, tais como in natura, no preparo de sucos, cremes, sorvetes, geleias, bolos dentre outros .

Apresentando multiplicidade em suas propriedades nutricionais, as frutas são capazes de proporcionar diversos benefícios à saúde, caso sejam consumidas em proporções adequadas. Ressaltando que as principais propriedades nutricionais das frutas são as seguintes: proteínas, sais minerais, fibras, carboidratos, vitaminas, além de água, levulose e frutose que são açúcares naturais.

Nutricionistas afirmam que as frutas são classificadas de acordo com suas características, segue logo abaixo essa classificação:

– Frutas cítricas: tangerina, laranja, mexerica e limão dentre outras.
– Frutas duras: pera, maçã ácida e maçã dentre outras.
– Frutas com caroço: damasco, pêssego, cereja e ameixa dentre outras.
– Frutas tropicais e mediterrâneas: maracujá, mamão, carambola, fruta-do-conde, melão, abacaxi dentre outras.
– Frutas moles: morango, amora, uva, framboesa dentre outras.

Algumas frutas são capazes de fazer com que o intestino funcione de maneiras adequada, tais como mamão, laranja, banana nanica dentre outras. Já frutas como banana maçã, goiaba, maçã retardam o trânsito intestinal.

Frutas – Propriedades Nutricionais e Benefícios:

Acerola: rica em vitamina C, a acerola auxilia no combate à resfriados e gripes.

Goiaba: rica em vitaminas A, C e B1, a goiaba é uma fruta bastante indicada para pessoas que possuem o intestino solto.

Abacaxi: ajuda o sistema imunologico a desempenhar melhor suas funções, além de ser rico em vitaminas A, B e C.

Melancia: com baixa caloria, a melancia é 90% composta de água, essa fruta ajuda a manter o organismo hidratado, além de ser refrescante.

Banana-prata: rica em potássio, a banana-prata é recomenda para atletas.

Açaí com laranja

O açaí é um fruto rico em nutrientes e que pode ser preparado de diversas maneiras e em junção há vários outras frutas e ingredientes, acesse e aprenda a preparar uma saborosa e nutritiva receita de suco de açaí com laranja.

Excelente fonte de nutrientes, o açaí é um fruto proveniente do açaizeiro, uma espécie de palmeira que apresenta frutos bacáceos. Rico em fibras, vitaminas B1, vitaminas C, vitaminas E, proteínas, minerais e vários outros nutrientes, o açaí é uma fruta que proporciona diversos benefícios para à saúde.

Caracterizado por ser uma fruta de coloração roxa, sabor agradável e refrescante, o açaí é bastante utilizado na gastronômia brasileira. Comumente preparado em junção à outras frutas e ingredientes, o açaí pode ser servido como creme, refresco, sorvete, doce, geleia, dentre vários outros tipos de receitas. Veja a seguir uma saborosa, refrescante e nutritiva receita de suco de açaí com laranja.

Refresco — Receita de Suco de Açaí com Laranja

Ingredientes:
– 200 gramas de polpa de açaí (congelada)
– 02 bananas prata (sem casca)
– 400 ml de suco de laranja

Modo de Preparo:
– Deixe a polpa de açaí descongelar ligeiramente.
– Em seguida acrescente a polpa de açaí, as bananas e a polpa de açaí no liquidificador.
– Bata os ingredientes por cerca de 08 minutos, ou até formar uma mistura homogênea, e sirva em seguida.

Verdura Mostarda é bom prá que

Com alto valor nutritivo, as folhas da mostarda podem ser consumidas de diversas maneiras, a mostarda é uma excelente fonte de fibras, sendo que as fibras são capazes de ajudar o sistema digestivo de funcionar melhor.

Folhas de Mostarda — Propriedades nutricionais da Mostarda.

Com folhas semelhantes as do brócolis, e sabor ligeiramente amargo a, mostarda é uma verdura ricamente nutritiva cujo as suas folhas podem ser consumidas levemente cozidas no vapor, refogadas em pratos como feijão e sopas. As folhas da mostarda também podem ser consumidas cruas em saladas, sendo que dessa maneira seus nutrientes são aproveitados de maneira adequada.

Por ter sabor ligeiramente amargo e por vezes bastante característico, nutrólogos não recomendam que a mostarda seja utilizada em pratos de sabor delicado, pois o sabor da mesma poderá sobrepor o sabor dos demais alimentos pertencentes a receita. Com alto valor nutritivo, a mostarda se consumida em quantidades adequadas pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde.

Por ser uma excelente fonte de fibras, a mostarda ajuda o sistema digestivo a desempenhar melhor suas funções. Uma porção de mostarda pesando cerca de aproximadamente 50 gramas chega a fornecer em média, apenas 15 calorias. Por isso o consumo da mesma é recomenda para pessoas que pretendem manter ou reduzir o peso.

Informações Nutricionais da Mostarda

Vitaminas A

Vitaminas B1

Vitaminas B2

Vitaminas B5 (Niacina)

Fósforo

Proteínas

Ferro

Fibras

Cálcio

Banana ajuda na Academia

A banana é uma fruta saborosa e bastante nutritiva, e que proporciona diversos benefícios a saúde, o consumo da banana melhora notoriamente o funcionamento dos músculos, o que faz com banana é um excelente alimento, tanto para quem pratica esportes e atividades físicas em academias, quanto para pessoas que não são adeptas a prática de atividades físicas

A banana é rica em nutrientes, e proporciona diversos benefícios a saúde. — O consumo da banana melhora notoriamente o funcionamento dos músculos;

A banana é uma fruta saborosa e bastante nutritiva, e que proporciona diversos benefícios a saúde, além de auxiliar na prevenção de doenças. A banana é um excelente alimento, tanto para quem pratica esportes e atividades físicas em academias, quanto para pessoas que não são adeptas a prática de atividades físicas. A banana é encontrada a venda com valores bastante acessíveis, além de ser encontrada com variação de espécie (banana prata, banana maça dentre outras).

A banana pode ser prepara e consumida de diversas maneiras, e pode ter acompanhamentos de outros alimentos, tal como em vitaminas, em que a mesma pode ser preparada com a junção de outras frutas e ingredientes como a granola e o mel. Segue logo abaixo um guia com informações nutricionais sobre a banana e seus principais benefícios.

Guia com informações nutricionais sobre a banana e seus principais benefícios:

O consumo da banana auxilia na redução das câimbras;
O consumo da banana melhora notoriamente o funcionamento dos músculos;
A banana é uma excelente fonte de energia, pois a mesma contém frutose, sacarose e glicose (açúcares);
A banana é rica em vitamina do complexo B, essa vitamina acalma o sistema nervoso;
A banana contém serotonina, essa substância promove relaxamento, além de auxiliar na melhora do humor;
A banana contém ferro, e esse nutriente estimula a produção de hemoglobinas e ajuda nos casos de anemia;
Por ser rica em fibras, a banana ajuda a equilibrar o intestino.

Cenoura Benefícios

A cenoura é uma das melhores raízes para se consumir diariamente, trazendo muitos benefícios a saúde do corpo humano. Saiba os principais nutrientes e benefícios da cenoura do dia a dia.

Icônica por se vincular a personagens famosos de desenhos animados por estar amplamente ligada a figura de coelhos, o gostoso bolo de cenoura da avó e as principais saladas brasileiras, a cenoura é item indispensável em qualquer cozinha no país.

O sabor único e a consistência dessa raiz permite que façamos centenas de pratos diferentes em nossa culinária. Além disso, esse legume tem ótimas fontes de nutrientes essenciais para a manutenção da saúde humana.

O consumo da raiz propicia boa saúde no sentido da visão, contribui para o brilho e vigorosidade da pele, manutenção das mucosas, brilho e vitalidade para os cabelos, tecido ósseo e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Além de todos esses benefícios, a cenoura é uma ótimo alimento para as crianças por ainda estarem em desenvolvimento. Principalmente para o fortalecimento dos dentes das crianças, a melhor maneira de comer a cenoura é crua, pois todos os nutrientes ainda estão presentes na raiz.

Apesar de muito saborosa cozida, o processo de cozimento acaba destruindo grande parte dos nutrientes da cenoura, diminuindo muito sua eficácia no corpo. Além de crua, cenoura picada ou ralada também são ótimas opções para consumo, porém o consumo deve ser imediato.

Sucos de cenoura também podem ser muito benéficos desde que sejam feitos em centrífuga, pois evita que o alimento seja bombardeado com a luz ambiente e permite que saia no copo fresquinho ainda com toda a vitamina A.

Confira logo abaixo, os principais nutrientes e benefícios da cenoura:

Vitaminas A, B e C
Ferro, Magnésio e Cálcio
Cobre e Iodo
Auxilia no equilíbrio das glândulas
Fortalecer os tecidos ósseos e os dentes
Melhora o sentido da visão
Retarda o envelhecimento
Previne úlceras
Auxilia da hidratação da pele e dos cabelos
Auxilia e estimula o sistema imunológico

Cenoura: Nutrientes, Benefícios e ganhos da Saúde

A cenoura é um alimento muito comum em muitos lugares do mundo, inclusive no Brasil por sua fácil plantação e grande consumo alimentício. Entenda os benefícios que esse simples alimentos pode trazer a sua saúde.

A cenoura pode ser um das raízes mais utilizadas na culinária caseira no Brasil e também em muitos lugares, sendo alimento tradicional principalmente em regiões rurais e fazendas. Sua utilização na cozinha pode ser imensamente variada, desde saladas, acompanhamento em pratos, em rodelas, picada, cozida, ralada, até em sucos, bolos deliciosos (famoso bolo de cenoura), etc.

Principalmente em nosso país, a cultura no bolo de cenoura está enraizada no imaginário de muitos adultos que cresceram se deliciando com as receitas da vovó e que continuam a passar essa tradição para a posteridade. Mas afinal, será que as avós sabiam a quantidade de benefícios que estavam trazendo a seus netos e netas?

Nutrientes da Cenoura

Talvez muitas pessoas não saibam, mas a cenoura é um alimento muito nutritivo e importante para a manutenção da saúde humana em várias áreas. Rica em diversas fontes nutricionais, a cenoura pode ser considerada uma fonte alimentícia importante e fundamental em nossas vidas. Confira os nutrientes dessa importante raiz abaixo:

Vitamina A
Vitamina C
Vitamina E
Vitaminas do Complexo B
Potássio
Ferro
Cálcio
Fósforo
Magnésio
Fibras Alimentares

Benefícios da cenoura ao Corpo Humano

Graças aos nutrientes citados acima, a ingestão da cenoura pode proporcionar diversos benefícios a saúde do corpo e de suas funções mais importantes. A relação entre os nutrientes ocasiona em grande ganho para o indivíduo. A cenoura pode ajudar de diversas formas, entre elas:

Previne o desenvolvimento de úlceras
Hidrata os cabelos e a pele
Melhorias no sistema imunológicos
Prevenção de reumatismos
Melhoria no funcionamento das glândulas
Auxílio no crescimento
Melhoria na visão noturna
Evita a acumulação dos gases
Fortalece os dentes e o tecido ósseo
Ajuda contra a prisão de ventre
Ação diurética
Ação contra os vermes

Benefícios da caminhada e corrida

Os exercícios físicos são excelentes para manter o corpo saudável e bonito, além de manter o bom funcionamento de diferentes sistemas do organismo. Confira no artigo, quais são os benefícios ao realizar atividades como a caminhada e a corrida.

Praticar exercícios físicos sempre faz bem a saúde, desde que os movimentos sejam adequados e praticados da maneira correta. Esses detalhes referentes ao tipo de exercício, bem como a forma de realizá-los, se dá por causa da diferença física e também metabólica que cada pessoa possui. O organismo reage de maneiras distintas na realização de alguns movimentos, portanto, cada qual precisa ser escolhido de acordo com as reais necessidades.

A prática de caminhada e corrida estão entre o exercícios básicos que ajudam a manter a saúde do corpo e a eliminar gordura extra. Porém, a garantia dos resultados vai depender das condições atuais do praticante, se já possui um histórico de exercícios ou se é um iniciante. O nível de condicionamento físico, tal como as preferências pessoais por determinados movimentos são fatores importantes quando se trata de saúde.

A dúvida em escolher um dos exercícios está no preparo de cada pessoa, e também na adaptação que possuem. O irá determinar a queima de gordura, por exemplo, é a intensidade mantida na realização das séries de exercícios. Para escolher entre essas duas modalidades de exercícios, é preciso analisar bem o condicionamento, uma pessoa acima do peso, deve iniciar praticando a caminhada e ao longo das séries pode aumentar a carga e fazer pequenas corridas.

Entenda melhor os benefícios que cada modalidade possui para o corpo:

atividade física — **Por ser um exercício com repetição de movimentos, a corrida tem eficácia maior para a queima de calorias.**

Corrida – Reduz o peso, ativa a circulação sanguínea, aumenta a massa muscular, eleva o condicionamento físico, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Ajuda a definir pernas, glúteos e abdômen. São eliminados aproximadamente 500 calorias por cada hora de corrida, isso na média de uma pessoa com peso referente a 70 kg. Quando se faz a corrida, a pessoa acaba acelerando o sistema respiratório, que por sua vez estimula o coração, a levar maior quantidade de oxigênio para os músculos.

Caminhada – Nesse tipo de modalidade, o organismo trabalha mais lentamente, pois o ritmo é equilibrado e menos intenso. Se for realizado regularmente pode ajudar no combate contra a depressão, a osteoporose, a artrose, reduz eventos de acidente vascular, também é capaz de provocar a oxigenação do cérebro, criando sensações de bem estar, por causa da liberação de endorfinas. Apenas em uma caminhada que tenha o período de 1hora em média, pode queimar até 480 calorias energéticas, sendo que 70% delas são a própria gordura.

Para alcançar uma meta melhor e aperfeiçoada, pode-se associar outras atividades aeróbias como a bicicleta, a natação ou ainda algum tipo de jogo de equipe, terá maior fortalecimento muscular, e o objetivo traçado será alcançado mais rapidamente. Aparelhos para exercícios livres também são recomendados, desde que os pesos escolhidos sejam correspondentes à capacidade do próprio corpo, desde bolas, caneleiras e halteres.

Benefícios da pera para a saúde

A pera, além de ser um fruto suculento e saboroso, contribui bastante para a saúde de quem a consome com frequência. Saiba um pouco mais sobre esse ótimo fruto.

Um dos frutos mais saborosos que se pode encontrar em uma típica feira brasileira é a pera. Principalmente em abundância no verão, esse fruto possui qualidades essenciais para o bom funcionamento do corpo por quem o consome. A pera é rica em vários nutrientes como a vitamina C e a vitamina A que são um dos quais nosso corpo mais precisa.

pera

Confira abaixo a lista dos principais nutrientes encontrados na pera:

Vitamina A
Vitamina C
Fibras alimentares
Potássio
Fósforo
Ferro
Cálcio
Magnésio
Enxofre

O consumo da pera está altamente ligado a melhoria da qualidade de vida. Isso porque o fruto é um oásis de benefícios para o corpo humano. Previne doenças graves como o câncer de colo, bexiga, endométrio e próstata, alivia os sintomas do diabetes e melhora toda a disposição cardiovascular desde os batimentos cardíacos.

Por possuir muita quantidade de vários tipos de fibras, a pera quando consumida diariamente, acaba melhorando todo o sistema digestivo e excretório em uma ação diurética. Graças a disposição de alguns minerais em sua composição, a pera também auxilia e evita a hipertensão, baixando a pressão arterial.

Além todos esse benefícios, a pera possui outros mais básicos porém com a mesma importância. O consumo do fruto auxilia da melhoria da visão, das contrações musculares, obtenção de energia, formação da hemoglobina no sangue, formação e manutenção dos tecidos ósseos e dentes, aumenta a resistência imunológica, evita o ressecamento da pele e possui ação antioxidante.

A melhor maneira para se consumir esse poderoso fruto é in natura, ou seja da forma com que ele é retirado da árvore. Dessa maneira, evita-se perder suas principais propriedades. Outra maneira diferente e também proveitosa de se consumir é fazendo o suco de pera, que além de saboroso, continua sendo muito saudável.

Quais os Benefícios da Caminhada

A caminhada é um dos melhores exercícios para se fazer. Além de ser simples e relativamente fácil, a caminhada reúne uma série de benefícios a quem a pratica. Confira os benefícios no post.

A caminhada é um dos melhores exercícios físicos a se fazer. Por ser muito natural e simples, a caminhada além de dispensar muitos equipamentos e delongas, é uma ótima aliada ao corpo por proporcionar inúmeras vantagens a quem a pratica. Geralmente conhecido como exercício ideal para qualquer pessoa, o ato de caminhar pode estimular o prazer pelo esporte e tangenciar o indivíduo à prática de outras atividades.

Os benefícios trazidos pelas caminhadas são muitos e todos eles demasiadamente importantes para evitar muitos problemas de saúde causados princialmente pelo sedentarismo e obesidade. Confira logo abaixo, os principais benefícios dessa importante atividade física:

Eficaz para combate a depressão e outros problemas emocionais: A caminhada, assim como outras atividades físicas, estimula a produção de um hormônio chamado endorfina. A endorfina é responsável pela sensação de alegria e disposição e esse aspecto é de grande ajuda para pessoas com problemas emocionais. O tempo caminhando traz uma sensação de paz ou prazer que pode proporcionar significativa melhora a longo prazo como
A caminhada traz muitos benefícios ao corpo.

uma espécie de “válvula de escape”.
Aumenta a auto estima: Caminhadas preferencialmente em lugares bonitos (do agrado de quem caminha ) como paisagens naturais, parques, lagos, entre outros, pode fazer com que haja uma espécie de descanso mental. Pesquisadores afirmam que a caminhada melhora a auto estima e o bem estar de quem a pratica, assim como uma melhora considerável de humor.
Sem sono de dia e bons sonhos a noite: Pesquisadores afirmam que a caminhada durante o dia afasta a sensação de cansaço e sonolência que tanto prejudicam o trabalho ou os estudos. Isso porque em atividade física, o corpo produz várias substâncias como a adrenalina que dão a sensação de energia para o resto do dia e melhoram a atenção e reflexos. Como uma grande quantidade de energia foi gasta durante a caminhada, as pessoas tem mais facilidade para adormecer a noite.
Emagrece de forma eficaz: Por mais que pareça óbvio, as caminhadas emagrecem, e muito! Não só pelo exercício físico em si mas pela aceleração do metabolismo resultante da atividade. Artigos recentes mostram que mesmo após o exercício, o metabolismo ainda permanece acelerado e a pessoa continua emagrecendo mesmo se estiver parada. Além disso, a caminhada evita que a pessoa consuma muitos alimentos viciantes como doces ou alimentos muito gordurosos. Isso porque a diminuição dos níveis de stress pela caminhada diminui a vontade compulsiva de comer e ocupa o tempo.
Evita infarto: A intensa atividade do sistema cardiovascular durante o exercício faz com que o corpo tenham um maior controle sobre a dilatação dos vasos sanguíneos, que ficam mais elásticos com o tempo. Esse fator é essencial para evitar infartos até em pessoas com histórico do problema na família.
Evita a Osteoporose: A intensa movimentação e impacto da pisada nos ossos estimulam a produção de diversas substâncias que auxiliam na absorção do cálcio pelo tecido ósseo. Dessa forma, a os ossos ficam mais preenchidos com cálcio e menos propícios a osteoporose.

Agora que você tem em mente alguns dos melhores benefícios da caminhada com certeza não deixará de pratica-la, certo ;-D ?