Comumente, o Pilates é uma atividade que melhora o desempenho com relação a coordenação motora e rende também ao praticante a flexibilidade dos músculos. Trata-se de um exercício inovador, até por mexer com diversas partes do corpo, mas há uma questão que intriga os praticantes: Pilates traz mesmo algum malefício à coluna?
Bom, por se tratar de uma atividade onde o intuito é oferecer melhor qualidade de vida, muitas vezes não pensamos nessa possibilidade. Mas uma coisa é certa: todo exercício praticado de maneira errônea pode prejudicar a coluna. O mesmo vale para o Pilates.
Caso a técnica seja aplicada de maneira incoerente pelo profissional, principalmente nas sessões onde a coluna é trabalhada, a região vertebral sofre muito com as ações da atividade.
Pilates. Créditos de imagem: http://mdemulher.abril.com.br
A atenção especial é dada aos alunos que apresentam problema de escoliose(desvio da coluna vertebral para o lado esquerdo ou direito). Nestes casos, o profissional deve saber como manusear a técnica para aliviar a tensão local.
Como citado anteriormente, se o Pilates for mal aplicado à coluna, ainda não apresentando nenhuma lesão como “desvio”, a vértebra pode sofrer danos não graves, mas que se não forem cuidados, com o tempo tendem a se agravar.
Atente-se:
» Desconfie de aulas oferecidas para mais de três alunos. Por se tratar de uma prática muito específica, a mesma deve abrigar apenas três alunos no máximo. » Solicite a presença do instrutor, principalmente quando se tratar de reabilitação. » O estúdio deve ter licença para funcionamento, principalmente pelo Conselho Federal de Educação Física.
Toda essa precaução serve para que o Pilates ofereça a você a melhor qualidade de vida e não problemas. Lembrando que serve também para aliviar dores tencionais em diversas regiões de corpo. A mesma pode fazer mal à coluna sim, caso seja executada de maneira errada.
Muita gente sofre com problemas na coluna devido ao mal comportamento da postura no dia a dia. É possível que você obtenha um mal jeito através do agachamento indevido, do sentar indevido e também da forma como a mantém quando está realizando o simples ato de andar.
Para que seja possível obter sucesso, precisará observar alguns pontos do corpo que devem estar “de acordo”. Dentre eles nós teremos:
A cabeça – Para evitar dores no pescoço ou nos ombros, aquele que caminha deve olhar em frente. Andar de maneira com que esteja com os olhos fixados a frente, olhar para o chão ou encurvado pode trazer mal jeito a coluna e ainda impedir que tenha uma visão ampla sobre o que está a sua frente.
Braços – O movimento dos braços devem acompanhar o das pernas de maneira peculiar. Quando há o movimento da perna direita, o braço esquerdo deve segui-lo. Alternando assim conforme a movimentação do seu corpo como um todo.
Abdômen – O abdômen deve ser mantido levemente contraído, sem que esteja travado.
A prática de alguns exercícios físicos são capazes de manter uma postura correta durante o dia inteiro. Por exemplo, técnicas como:
Yoga
Hidroterapia
Pilates
RPG
Alongamentos
Natação
São exercícios que além de “ensinar” uma postura correta, ainda eliminam impurezas e calorias. Aqueles que não são adeptos a nenhum dos tipos citados acima, pode partir para a prática de lutas marciais. A forma como você se senta também pode influenciar.
Portanto, para manter uma postura adequada enquanto caminha, é preciso uma série de “reajustes” feitos diariamente, procure manter sua coluna reta, sem pender para frente, nem para trás. No caso das mulheres, um salto alto de até 6 centímetros é ótimo para consertar a postura.
Postura correta para andar (Foto: Reprodução)
Dicas para uma boa postura
Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente
Durma de lado
Apoie o peso do corpo nos dois pés
Não carregue bolsas pesadas no ombro
Pratique exercícios físicos regularmente
Quando há o seguimento das dicas diariamente, em cerca de poucas semanas é possível notar o resultado.
A coluna vertebral é uma das partes mais importantes do nosso corpo. Por ela, passam milhares de informações e comandos do cérebro, relacionados não só a movimentos, mas uma infinidade de ações voluntárias e involuntárias do organismo.
Quase todos os movimentos que executamos usa-se a coluna ou a atinge de alguma forma. Por isso, é comum que essa parte tão importante do organismo sofrer stress quando nos movimentamos demasiadamente.
Esquema de coluna vertebral (Foto: Reprodução)
As atividades cotidianas como os serviços domésticos, a movimentação intensa no trabalho, a postura ao se abaixar, levantar, sentar e deitar, dentre outras, podem fazer com que a coluna sofra danos ao longo do tempo e tornem a velhice problemática e dolorosa. Porém, há algumas medidas que se tomadas corretamente podem evitar futuros incômodos.
Dicas para evitar problemas na coluna
1- A maior vilã em danos na coluna é certamente a postura. Em todos os tipos de trabalhos e atividades rotineiras, a má postura é repetida centenas de vezes e isso leva ao desgaste dos tecidos na coluna vertebral.
2- Na hora de dormir, por exemplo, evite a posição de bruços e prefira deitar-se de lado, com um travesseiro entre o pescoço e o ombro e outro entre as pernas levemente flexionadas. Se preferir dormir de barriga para cima, utilize um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos dois joelhos.
3- No trabalho, ao se abaixar para pegar algo, evite curvar a coluna. Abaixe-se flexionando os joelhos e evite carregar objetos muito pesados por muito tempo. Na cadeira de escritório em frente ao computador, mantenha-se com a coluna ereta no encosto da cadeira e evite cruzar as pernas. O mesmo vale para quem passa horas dirigindo.
4- Procure exercitar-se periodicamente. Isso o manterá saudável fisicamente em todos os aspectos. Prefira exercícios como corridas ou artes marciais. Isso também o ajudará a manter o peso controlado, o que já engloba outra dica pra evitar problemas de coluna.
5- Ao carregar peso como bolsas, mochilas, sacolas e malas, alterne entre os lados do corpo, evitando o cansaço sempre. Se for possível, prefira os modelos de mochila que se encaixam nos dois braços.
6- Por último, mantenha uma alimentação saudável e evite os vícios como o fumo e a bebida. A coluna está ligada a todo o corpo e o consumo desmedida dessas substâncias podem prejudica-la e outros órgãos do corpo humano.
A coluna vertebral é um importante conjunto ósseo do corpo humano, responsável por grande parte de todos os nossos movimentos e de toda a dinâmica óssea do organismo. A presença da coluna vertebral é uma importante característica evolutiva e diferenciadora entre as espécies animais no planeta.
Por ser uma estrutura relativamente frágil, a coluna está suscetível a diversos tipos de traumas e lesões que podem comprometer o seu funcionamento adequado, dificultando a movimentação natural e causando dores e mal estar. Esses problemas podem facilmente abaixar a autoestima de qualquer pessoa, além de diminuir a produtividade no trabalho e afetar as atividades corriqueiras do dia a dia.
Existem uma infinidade de remédios que amenizam as dores na coluna, proporcionando alívio as vezes imediato para que a pessoa consiga vencer o dia. Porém, esses medicamentos apenas mascaram a dor ou diminuem o inchaço no local, ação que resolve o problema. Para isso, tratamentos fisioterapeutas são os mais indicados.
Fisioterapia para a Coluna
A Fisioterapia pode ser útil em diversas circunstâncias e não só para a coluna. Todos os membros do corpo humano podem ser tratados com fisioterapia caso sofram uma lesão que peça esse tipo de tratamento.
Os tratamentos fisioterapeutas são, basicamente, exercícios específicos para cada situação, ensinados e acompanhados por um médico especializado na área. Cada exercício busca resolver ou desenvolver uma parte afetada do corpo, como parte de um processo a médio ou longo prazo, mas com resultados satisfatórios.
Na coluna vertebral, alguns tratamentos fisioterapeutas podem ser realizados e proporcionam bons resultados. A própria e simples terapia manual já é um importante aliado nesse sentido.
A eletroestimulação funcional e Eletroestimulação nervosa transcutânea, Cinesioterapia, Fortalecimento do CORE, Eletrotermofototerapia, Mecanoterapia, Estabilização central e segmentar e Treinamento sensório-motor são os mais indicados para a coluna.
O corpo humano possui uma perfeição de funcionamento, no entanto, o mesmo requer de condições favoráveis para a sua manutenção. Ter uma alimentação correta provida de itens saudáveis, bem como a prática de exercícios físicos, vida sociável entre outros fatores que beneficiam a saúde, são fundamentais para o corpo e também para a mente. Logicamente que muitas pessoas ao nascerem possam apresentar problemas crônicos de diferentes causas e gravidades, mas a maioria pode ser evitada se hábitos de vida saudáveis forem mantidos.
Dores na Coluna ?
Malformação óssea da coluna lombar também pode causar dores.
A coluna lombar, que faz parte de toda a estrutura do corpo, é um tanto complexa, uma vez que a mesma tem a função de conectar a parte superior do corpo – peito e braços, com a parte inferior – pélvis e pernas. A coluna lombar é responsável por proporcionar a mobilidade, ou seja, capacita a pessoa a realizar movimentos simples como se curvar, se manter em pé, andar, levantar algo e etc. Por causa dessa ampla e fundamental funcionalidade, qualquer problema que ocorre nessa região, cauda inúmeros danos a saúde, dos simples aos mais graves.
Sintomas
O primeiro sintoma referente a algum problema na coluna lombar é a dor intensa, que pode variar de nível, de acordo com cada caso. A dor lombar clinicamente denominada como lombalgia, tem sido muito frequente entre pessoas de diferentes faixas etárias, o que tem movimentado muito o consultório de ortopedista, profissional este capacitado para lidar com esses problemas. A lombalgia ainda pode se apresentar em diferentes tipos – aguda, definida melhor como uma dor forte que surge repentinamente após realizar algum esforço físico.
Já a lombalgia crônica tem maior incidência entre as pessoas de idade mais avançada. Apesar de não ser uma dor muito forte, a mesma mantem-se, ou seja, é constante. Independente do tipo de dor na lombar, a mesma não é considerada como doença, ainda que tenha diferentes causas, de simples as mais complexas que podem estender o problema irradiando a dor para outras partes do corpo como pernas, ou mesmo causar outros sintomas, como a sensação de dormência.
A dor na lombar pode ser causada por fatores diferenciados, mas que em algum momento podem estar relacionados. O primeiro princípio da dor está relacionado com a postura, a má posição cometida pela pessoa, seja se deitar, sentar, ou mesmo de se abaixar no chão, carregar pesos. Assim como o sedentarismo, as posições incorretas ao realizar afazeres domésticos e praticar de maneria incorretas alguns exercícios, podem repercutir numa lombalgia que ocorre a longo prazo, mas que costuma durar muito tempo.
A postura correta para pegar peso ao chão é se abaixar dobrando os joelhos e não a coluna.
Outro problema relacionado à dores na coluna lombar está relacionado ao envelhecimento do corpo, que começa a dar seus primeiros sinais a partir de 25 e 30 anos de idade. Os discos intervertebrais que atuam no amortecimento e proteção entre as vértebras na coluna começar a apresentar complicações nessa fase da vida, justamente porque suas proteínas sofrem desgaste e acabam se rompendo. Inflamações e infecções do disco, vértebra e articulações como a artrose também causam cores na lombar.
Outros Problemas causadores de dor
A recuperação para a lombalgia pode durar mais de 15 dias, sem praticar qualquer atividade.
Embora seja muito relativo, problemas emocionais e psicológicos que de certa forma estejam sendo constantes, ou que provoquem alterações na vida habitual da pessoa também pode causar lombalgia. Problemas como instabilidade financeira, trabalho, relacionamentos entre tantas outras situações impertinentes, influenciam diretamente na funcionalidade do organismo, e pode atacar a região da coluna lombar. Por causa da diversidade de fatores que possam causar dor na lombar, a melhor forma de diagnosticá-los é através da consulta com médico responsável.
Normalmente, a maioria dos casos, o médico ortopedista consegue identificar a causa do problema com exames físicos. No entanto, se for necessário, o médico pode solicitar uma ressonância magnética afim de detalhar melhor o problema. Comumente se utiliza anti-inflamatórios e analgésicos com o objetivo de diminuir as inflamações e aliviar a dor, mas o tratamento consiste em manter-se em repouso pelo tempo determinado. Nos casos mais graves, como a hérnia de disco, é sugerido a intervenção cirúrgica, mas dentre o quadro de dor na lombar essa situação é um tanto rara.
