Como controlar uma crise de ansiedade?

O medo é um sintoma dos ataques de ansiedade.

O ataque de ansiedade, também conhecido como crise de pânico ou ansiedade, é repentino e se caracteriza por reações atípicas de intenso medo e desconforto, resultando até mesmo num abrupto. A manifestação acontece principalmente em quem sofre de ansiedade.

A situação é descontroladora e totalmente assustadora, tanto para quem está próximo do afetado quanto para o próprio. Nessa hora, é recomendado que você alivie a tensão. Nós ensinaremos como fazer para melhorar os quadros da crise, mas é necessário que esteja sendo acompanhado por um profissional da área de psiquiatria.

A ansiedade é um distúrbio, afeta todas as áreas do corpo quando manifestada de forma intensa. Esses são os tipos mais comuns de distúrbios psiquiátricos. Geralmente estão acompanhados de outros fatores que podem ser determinantes e até fatais. Fique atento a sintomas como:

  • Taquicardia
  • Falta de ar
  • Dor ou desconforto no peito
  • Formigamento
  • Tontura
  • Tremores
  • Náuseas
  • Visão embaçada
  • Boca seca
  • Dificuldade de engolir
  • Sudorese
  • Ondas de calor ou frio
  • Sensação de irrealidade
  • Despersonalização
  • Sensação de iminência da morte

Depois de uma crise, é possível que o afetado se sinta indefeso, desprotegido e com pensamentos focados no suicídio. São crises intensas e preocupantes, o problema deve ser levado a sério. Pode se manisfestar em pessoas de todas as idades, contudo é comum na fase adulta.

Dicas para tentar o auto controle

  • Afaste todos os pensamentos negativos
  • Mantenha sua respiração controlada
  • Mantenha-se relaxado
  • Mantenha sua rotina organizada
  • Mantenha uma rotina saudável
O medo é um sintoma dos ataques de ansiedade.
Medo (Foto: Reprodução

Manter o seu corpo em movimento, faz com que seja extravasado todo o estresse diário. Isso permite que você não acumule pontos negativos no corpo e consequentemente pode evitar as crises. Também é interessante que sua rotina seja organizada, os ataques desse porte podem surgir por acúmulo de coisas a fazer.

Aos fins de semana, sempre que possível, procure estar em encontro com a natureza. Toda negatividade pode ser mandada embora com esse simples ato, além é claro de manter momentos felizes e duradouros ao lado das pessoas que você ama.

Algumas atividades simples como ir à praia ou ouvir uma música de sua preferência podem ser programas que realmente fazem a diferença. Quanto mais qualidade de vida você tiver, mais fácil será lidar com o problema. Se necessário, faça ingestão dos remédios recomendados pelos seus médicos.

Os momentos de crise devem ser compreendidos por todos a sua volta. Ao começar a se relacionar com alguém, seja franco e fale abertamente sobre o problema. Quanto mais sincero for consigo mesmo e com os outros, estará livre de desenvolver ansiedades e consequentemente ataques.

 

Como controlar raiva e ansiedade?

Raiva e ansiedade

A raiva e a ansiedade são dois sentimentos que atrapalham muito uma pessoa. São sentimentos que fazem mal, atrapalham o convívio e ainda afastam as pessoas. Algumas pessoas são controladas pela raiva e acabam perdendo completamente a noção de tudo.

Isso atribui á elas, a terrível fama terrível de “estourado” e ainda faz com que outras pessoas evitem ficar próximas. Os momentos de fúria não escolhem lugar para acontecer e geralmente não tem embasamento para tal.

Quando chegam em seu limite, os atacados pela raiva chegam a agredir pessoas verbalmente e até fisicamente. Acontece que após este momento de “explosão”, o problema se agrava e a pessoa começa a se sentir culpada por ter feito algo que não teve controle.

Para controlar a raiva e a ansiedade você precisa de ajuda médica
Raiva e ansiedade (Foto: Reprodução)

Já para a ansiedade, o que acontece é que geralmente as pessoas ansiosas perdem o sono, não se alimentam corretamente, não pensam em mais nada e não se concentram em coisas importantes quando tem um único objetivo á almejar. O estresse toma  conta e isso atribui a problemas físicos e psicológicos.

Os perigos da ansiedade são diversos, que chegam a desenvolver doenças crônicas e ainda desenvolver alguns tipos de cânceres. Por isso é importante que você não exagere em nada. O exagero em qualquer área pode levar á óbito em questão de tempo.

Como controlar?

Para controlar a raiva e ansiedade, você precisa procurar um médico psicólogo. Só ele irá lhe ajudar a dominar os efeitos do nervosismo em você. Quando esses problemas afetam uma pessoa, ela jamais consegue sair deles sozinho. O indicado é que procure ajuda clínica.

Alguns médicos sugerem que, em determinados casos, os mesmos façam uso de medicamentos e fórmulas manipuladas para melhorar a qualidade de vida do paciente. Assim, ele consegue controlar a ansiedade e raiva, tendo uma vida mais saudável. Outros pequenos hábitos também ajudam.

Ter uma vida equilibrada é a cura para os raivosos e ansiosos. Alimentar-se bem, fazer exercícios físicos regularmente, controlar as emoções e ainda, ocupar o tempo com coisas que realmente são importantes, são dicas que todos os psicólogos passam aos seus pacientes.

Sempre tente não ultrapassar os seus limites, evite discussões, evite desespero para realizar uma tarefa e fuja de situações que o coloquem nessa. O uso de calmantes só pode ser prescrito por um médico, medicar-se sozinho é um perigo terrível que pode trazer sérios problemas de saúde.

Como controlar os sentimentos ruins?

Sentimentos ruins

Os sentimentos ruins nos fazem bastante mal, eles tomam de conta de nosso consciente, fazendo-nos ter pensamentos negativos e ficarmos pessimistas, principalmente diante de alguma adversidade.  Você precisa saber que  sua mente pode ser controlada.

Não pense que não há poder sobre seus pensamentos, pelo contrário. As energias que o corpo recebe diariamente são responsáveis por todos os pensamentos, até mesmo o comportamento. Por isso, controlar o que recebe pode ser eficaz no combate de sentimentos ruins.

Como controlar?

Você pode receber energias boas vindas de algumas pessoas, assim como pode receber energias negativas. Precisará ter controle sobre sua mente para separar o que lhe faz bem e o que não faz. Antes de mais nada, sempre pense em todas as áreas positivas de algo e foque naquilo.

Os pensamentos e sentimentos ruins tomam conta de nós quando estamos desprevenidos e desocupados. Se você ocupa sua cabeça com atividades diversas, os sentimentos ruins não terão espaço em você. Coloque músicas que a deixe animada e feliz, procure tudo aquilo que lhe faz bem.

Yoga

A prática de yoga ajuda a controlar os pensamentos e sentimentos, fazendo com que seu corpo fique em equilíbrio. Os pensamentos e sentimentos positivos devem ser cultivados como plantas, eles crescerão e seus frutos tendem sempre a ser bons.

A Yoga é importante para evitar pensamentos e sentimentos negativos
Yoga (Foto: Divulgação)

Quanto mais estimular o sentimento bom, maior ele será em você a cada dia que passar. Também comece a se pegar quando as sensações ruins vierem, pense claramente “estou fazendo de novo, preciso parar” e com isso certamente terá controle sobre a sua mente e seus sentimentos.