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Como emagrecer para o carnaval?

Emagrecer para o carnaval, sem dúvidas a vontade para a maioria das mulheres. Descubra agora mesmo como fazer!

Faltando apenas 4 meses para o carnaval, muitas mulheres tendem a iniciar logo uma dieta para estar com o corpo em dia e sambar na avenida. Contudo, perder peso não é tão fácil quanto parece, é preciso muito esforço da sua parte e principalmente disciplina com relação as suas atitudes.

Antes de mais nada, é preciso saber que o que equivalerá para seu real emagrecimento é a junção de:

Atividade física + Dieta

Pensando nisso, é bom que saiba quantas calorias estarão sendo consumidas diariamente. Quando você faz esse controle, certamente pode obter resultados satisfatórios. Denotando sempre que o mais importante ainda é a alimentação, já que ela é responsável por cerca de 70% do seus resultados.

Algumas dicas podem lhe ajudar, nutricionistas e endócrinos recomendam:

  • Salada sempre para compôr o prato
  • Carnes light
  • Alimentos a base de fibras
  • Chás digestivos
  • Carnes magras
  • Carnes de soja
  • Carne vermelha em pouca quantidade

Respeitando esses pontos na sua dieta e organizando seu horário para se alimentar corretamente, ficará muito mais fácil. Mas lembre-se, as quantidades dependerão exclusivamente do quanto é gasto por dia. Se pratica treinos intensos de musculação, o recomendado é que faça ingestão da quantia exata de calorias.

Dieta para secar até o carnaval.
Dieta (Foto: Reprodução)

Alguns aplicativos podem lhe ajudar nessa fase. Eles denotam a quantidade de calorias que você precisará diariamente de acordo com a atividade física praticada e ainda seu peso e altura. Além disso, opte sempre por gorduras boas e deixe de lado os carboidratos (por mais difícil que seja).

Lembrando que dietas de grande restrição não são recomendas a gestantes, crianças ou idosos. A consulta a nutricionista também é necessária. Outra dica interessantíssima é seguir o programa de emagrecimento, clique AQUI e descubra agora como ter 1 ano de resultados em 8 semanas!

É muito importante que nesse período esteja fazendo cerca de 6 refeições diárias, para intensificar a perda de peso faça uso de sucos termogênicos. Eles podem ajudar a acelerar o metabolismo e consequentemente fazer com que perca maiores percentuais de gordura.

Esqueça agora o tempo perdido e corra atrás de um corpo perfeito! Você só precisa do mínimo de interesse e força de vontade. Foco, força, fé!

 

Dieta do carboidrato

A dieta do carboidrato, ao contrário do que muitos pensam, consiste na privação de alguns carboidratos e liberação de outros. Entenda como funciona e se oriente, aqui no Dicas Free!

Muita gente acredita que fazer a dieta do carboidrato consiste na liberação da maior parte deles, muito pelo contrário. Existem certas privações que você deve respeitar. A ingestão de outros alimentos ricos em proteínas, entre outros nutrientes é também indispensável e necessária para o bom desenvolvimento.

Denotaremos as principais características do processo a partir desse método de emagrecimento. 

O objetivo único da dieta é fazer com que haja a redução dos carbos que se classificam como de alto índice glicêmico. É mais indicada para quem tem vida ativa e prática diária de exercícios físicos, lembrando que os carboidratos são as maiores fontes de energia para o corpo humano.

Como funciona a dieta?

Folhosos são importantes durante a dieta.
Salada (Foto: Reprodução)

Muito simples, você precisa apenas montar o seu cardápio baseado apenas nos alimentos que são permitidos. Nos dias do lixo (qualquer dia de sua escolha) poderá comer carboidratos de índice glicêmico moderado, enquanto nos demais somente os que estão classificados como de baixo índice.

A dieta funciona de verdade, ao contrário das dietas da moda ditadas em revistas, ela realmente tem o poder de fazer com que seu corpo comece a trabalhar de forma que queime gordura e consequentemente leve ao emagrecimento. Além disso, é considerada rápida em seus resultados.

Lembrando que o cardápio deve ser seguido à risca, não é permitido nenhum tipo de excesso (fora do dia do lixo) a ingestão de bebidas alcoólicas. Carnes, verduras, todo tipo de alimento saudável é muito bem vindo a sua dieta.

Como elaborar meu cardápio?

Para que possa elaborar o cardápio adequado para você, é importante que conheça todos os alimentos que são proibidos e liberados. Os alimentos sem carboidratos podem ser consumidos à vontade, mas é bom frisar que alguns deles como os ovos podem aumentar o colesterol, é bom ter cuidado. Conheça os alimentos permitidos e proibidos abaixo:

Alimentos permitidos

  • Abobrinha
  • Acelga
  • Agrião
  • Água
  • Alface
  • Atum
  • Aves
  • Azeite
  • Azeitona
  • Bacalhau
  • Bacon
  • Berinjela
  • Brócolis
  • Café
  • Camarão
  • Carnes em geral
  • Cebola
  • Cenoura (1 por dia)
  • Ovos
  • Chá e café sem açúcar
  • Rúcula
  • Tomate (até 3 unidades por dia)
  • Presunto
  • Peito de peru
  • Peixes
  • Frutos do mar
  • Maionese caseira feita de ovos e azeite
  • Repolho
  • Pimentão
  • Chuchu
  • Couve-flor
  • Água com gás
  • Água tônica diet
  • Coca zero
  • Guaraná zero
  • Tubaína zero
  • Manteiga
  • Pepino
  • Vinagre
  • Sardinha
  • Rabanete

Alimentos proibidos

  • Arroz
  • Feijão
  • Leite
  • Balas ou dropes com açúcar
  • Cereais como: aveia, chia, linhaça, quinoa
  • Bolachas
  • Massas
  • Açúcar
  • Farinha
  • Chocolates
  • Pães
  • Batatas
  • Apresuntados
  • Conservados
  • Frutas
  • Linguiças
  • Salsichas
  • Mortadela
  • Milho
  • Iogurtes
  • Requeijão
  • Ricota
  • Cottage
  • Queijo minas
  • Queijo coalho

Os primeiros resultados podem ser vistos já na primeira semana. O processo é bem simples, mas requer o mínimo de esforço. Lembrando que não é necessário controlar a quantia de alimentos ingeridos, mas de qualquer forma o exagero pode ser prejudicial. Seja equilibrado. 

Lembrando que a dieta do carboidrato totalmente correta deve ser seguida por apenas 14 dias, depois disso é importante começar a inserir alimentos com índices baixos de carbo como batata doce, pão integral, arroz integral, entre outros. A reeducação alimentar pode ser feita a partir daí.

Dica importante: Você não deve iniciar a dieta sem o acompanhamento de um nutricionista. Porque somente um profissional poderá avaliá-lo e saber se existe algum tipo de restrição que pode não ser saudável a seu corpo. A dieta quando bem acompanhada já obtém resultados logo no 5° dia.

Halloween dicas de decoração

Decorar uma festa de halloween ou um ambiente para o halloween não é uma tarefa difícil, nem cara. Saiba mais sobre como decorar o ambiente, aqui no Dicas Free!

O Halloween é uma data comemorativa em homenagem aos mortos que nasceu ainda na Idade Média com os celtas. Ultrapassou gerações e hoje ainda é totalmente ativa no Estados Unidos, sendo um momento de alegria, fantasia e muito doce. Certamente uma rica cultura local.

Para decorar no Halloween, é necessário muita criatividade e o mínimo de materiais “assustadores” como velas, tules, abóboras, luvas transparentes, lençóis, sangue falso, aranhas de brinquedo e até vassouras e chapéus de bruxa, tudo que a sua imaginação permitir.

É bom frisar também que a festa conquista seus convidados exatamente por causa da decoração, antes de mais nada é interessante que vise o espaço que tem. Procure organizar todo o espaço antes de começar e a decoração.

Dicas

Faça fantasmas utilizando lençóis, com apenas dois furos dos olhos, pendure-os em lugares altos e bem que sejam de fácil visão. Outra dica interessante é fazer uso das abóboras laranjadas, elas devem ficar no chão ou decorando a mesa do ponche, não é interessante que fiquem suspensas.

Adesivos de caveiras e mãos feitas com água e luvas brancas são bem-vindas. Para que a decoração fique ainda mais interessante, utilize corante comestível, em uma bacia com água despeje um vidro pequeno de corante e jogue as luvas cheias dentro dessa mesma bacia.

As abóboras precisam ser cuidadas e cultivadas.
Abóboras compõem a decoração do halloween (Foto: Reprodução)

A impressão é de que tem mãos num jarro de sangue, o contraste fica bem legal, mas é bom lembrar que as luvas devem ser brancas. Em abajurs ou cantos de parede utilize uma espécie de “teia de aranha” feita com algodão, mas é importante que desfie bastante para dar o mesmo efeito.

Alguns morcegos podem ser feitos de papel ou também comprados (de plástico) nas principais lojas de brinquedos, até mesmo de utensílios domésticos. Pendure todos juntos em todos os lugares onde houver a “teia”. Balões nas cores laranja e branco também são bem vindos.

Você só precisará enchê-los, utilizar uma caneta esferográfica e fazer bocas, dentes, olhos e até sobrancelhas (se preferir). Eles devem ser suspensos também, dando a impressão de que estão voando. Uma boa dica para que esse efeito seja satisfatório é utilizando linha de nylon transparente.

Já no preparo das velas, utilize outro vidro de corante vermelho. O processo para preparação é muito simples, basta colocá-las junto a um forro na cor preta, ensanguentadas (jogando o corante) e cheias de pregos. Esse efeito dá impressão de que os pregos são do caixão dos mortos.

Velas vermelhas também podem ajudar na decoração, mas lembre de não exagerar na dose, para cada 1 vela vermelha, utilize 3 brancas. As abóboras são as mais complicadas, o corte deve ser perfeito, portanto prefira uma verdura de casca mole ou macia.

Caso você tenha escadas a decorar, o mais indicado é que cole adesivos de ratos, morcegos, gatos pretos e algodão com corante vermelho para simbolizar sangue ou morte. Um espalho com armação antiga também fica interessante, sem esquecer é claro das vassouras próximas da porta.

Existem mil tipos de decoração que podem fazer total diferença em sua festa, aproveite ao máximo a festa do dia das bruxas e principalmente os doces.

Como se planejar para a vida?

Ser alguém organizado pode trazer a você diversos de benefícios. Saiba, aqui no Dicas Free, como melhorar sua qualidade de vida com planejamento. Acompanhe!

O planejamento de vida é um dos passos fundamentais para a melhoria da mesma. Você precisa de muita organização e disposição para que isso seja eficaz, lembrando sempre de denotar pontos importantes e indispensáveis na sua vida.

É bom frisar que para ter sucesso, o mais indicado é que você procure usar seus dons em prol do benefício próprio. Por exemplo, se você tem facilidades em economia, é interessante procurar se organizar com seu salário de forma que supra as necessidades que há e ainda dê para poupar.

Durante o processo de mudança, você estará defronte com várias questões que relacionam a sua vida, esse é um período de constante mudança. Poderá tomar partido e realmente ir modificando aos poucos. Um bom planejamento consiste em poupar dinheiro e se organizar para o futuro.

O planejamento é a alma do sucesso.
Planejamento (Foto: Reprodução)

Mas o futuro não depende apenas disto, você precisa se organizar no seu meio, profissão, etc. Perceba seus próprios erros e vá consertando aos poucos, também é interessante que peça orientação aos mais mais velhos, elas já viveram muito e sabem exatamente como trilha-la.

Também é importante que tenha uma tabela de objetivos a curto, médio e longo prazo. Vá passando os objetivos à diante assim que houver a conquista de um. Essa é uma das formas mais simples de chegar onde deseja, também é importante que tenha o cuidado de ir criando vínculos durante o percurso.

Enquanto você está trilhando um caminho, faça boas amizades e as fortaleça. Isso poderá o ajudar a longo prazo, fazendo com que seu caminho possa ser facilitado. É importante também que tenha consciência dos sacrifícios.

Você precisará sacrificar algumas áreas da vida para realmente obter mudanças e diferenças. O estudo também é essencial, principalmente àqueles que necessitam de planejamento econômico. Deixe sempre em evidência as partes importantes e supra suas próprias necessidades.

A disciplina deve ser sua aliada sempre, ela será responsável pela maior parte das suas conquistas. Visando sempre a forma mais correta de se organizar. Apenas trace seus planos e metas, levando-os adiante sempre. Organize sua vida e gaste mais tempo planejando, para que então chegue o momento de agir.

Uma outra boa dica é conversar com pessoas que conseguiram alcançar seus objetivos segundo o planejamento. Lembrando sempre de manter a confiança em si e ser estrategista, um bom estrategista é capaz de chegar onde quiser sem esforços desnecessários, lembre-se disso.

Como retribuir um elogio de uma amiga?

Amigas são sempre carinhosas e muito queridas conosco. É por isso que retribuir o elogio a altura além de ser educado, é um dever. Saiba aqui no Dicas Free como retribuir o elogio de uma amiga.

Amigas são pessoas muito carinhosas e sempre destacam o nosso melhor lado. É sempre a primeira pessoa a dizer que estamos errados e nos amar mutuamente da mesma forma, sem modificar nada devido a uma atitude errada. E é claro que todo esse carinho precisa ser retribuído.

Mas você já pensou em como fazer isso? Receber críticas parece ser até mais fácil, considerando que podemos rebater e retribui-las a altura, mas quando vem o elogio, geralmente vem também a sensação de impotência do tipo “o que eu vou dizer para ser tão carinhosa ou generosa quanto ela está sendo?”.

O que você deve pensar antes de mais nada é na sinceridade. Sua amiga não disse “nossa, você está linda” pensando que seria retribuída, ela apenas quis ser sincera e dizer que você realmente estava bonita, os amigos são os únicos que não mentem quando o assunto são os elogios (a não ser que seja um amigo falso).

Amigas são preciosidades nas nossas vidas.
Amigas (Foto: Reprodução)

Na hora de retribuir, você pode agir de diversas maneiras. Sabe aquele bombom da padaria que custa apenas R$0,50 centavos? Porquê não comprar um e entregar em forma de carinho e amor. É um presentinho bem simples e viável a qualquer pessoa, ótima maneira de retribuição.

Quando você não tem a oportunidade de fazer isso diretamente, responda com palavras. Seja carinhoso e da mesma forma, prestativo. Muitas vezes, as pessoas não desejam receber palavras de volta, mas talvez um abraço, talvez um “vá jantar lá em casa hoje para conversarmos” ou “que tal tomarmos um sorvete juntas na sexta?”.

Qualquer tempinho, por menor que seja, destinado exclusivamente a sua amiga é uma forma de agradecimento e retribuição. Seja lá qual for a gentileza que ela fizer, tenha também a fineza de devolver (mesmo que ela não esteja em tal intenção quando a elogia ou lhe faz algum bem).

Lembrando ainda da sinceridade, não minta para seus amigos. Caso você tenha ouvido “você está linda hoje”, não diga “você também” caso ela não esteja. Apenas agradeça, dê um beijo de amor no rosto, sorria com os olhos, diga que ela é um amor, qualquer coisa que demonstre sinceridade.

Elogiar é também um remédio para a alma. Portanto, nunca perca a oportunidade de dizer a alguém o quanto ela é bonita, interessante, simpática, carinhosa ou o quanto você a ama. As pessoas nem sempre estarão perto de nós, nunca saberemos quando elas podem partir. O melhor a fazer é dedicar o hoje para amar ainda mais quem está próximo de você.

Como parcelar IPVA DF?

O parcelamento do IPVA é uma forma de quitar sua dívida e ficar despreocupado. Saiba neste artigo como realizar o procedimento!

O pagamento do IPVA é uma obrigação de todo cidadão que possui veículos ativos, ele é o Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores. Quem, porventura, deixou o pagamento atrasar tem uma solução simples: o parcelamento da dívida (dentro do prazo estabelecido).

Contudo, é importante saber que “essa demora” resulta em acréscimo de juros e multas ao valor. Por isso, o mais indicado é que procure o órgão e obter informações sobre os débitos. Os débitos podem ser divididos em até 12 vezes de acordo com seu interesse.

Outro ponto muito importante é de que o valor mínimo das parcelas deve ser de até R$200. Valores menores não são aceitos. Depois da efetuação de todos os pagamentos e todo o registro de IPVA quitado, o dono do veículo receberá uma espécie de Certificado de Registro e Licenciamento do Veículo ou o Certificado de Licenciamento Anual.

IPVA é o imposto sobre veículos que você deve pagar anualmente.
IPVA (Foto: Reprodução)

Tal documento é importante por um motivo bem simples: Ele faz a liberação do veículo para o trânsito. Tendo em vista que a transferência de propriedade está totalmente condicionada a quitação integral do parcelamento.

Como eu faço o requerimento do parcelamento?

O processo para tal é muito simples, você só precisa se dirigir a uma unidade do Secretaria de Estado de Fazenda do Distrito Federal. Mas antes isso, é indispensável que faça uma verificação junto ao órgão de trânsito, denotando se há ocorrência de impedimento que inviabilize o pagamento.

O serviço de requerimento de tal é totalmente gratuito. Você apenas precisará estar munido dos seguintes documentos:

Todas as informações sobre IPVA referente ao Distrito Federal podem ser encontrados através da página oficial da Secretária de Estado da Fazenda do Distrito Federal, para ter acesso clique aqui.

E nos casos de emissão da 2° via?

No que se refere a segunda via, é indispensável que você informe a página da Secretaria:

  • Renavam
  • Exercício
  • Emissão
  • Tipo de consulta

Se deseja saber mais sobre as leis que lhe dão direito ao parcelamento, clique aqui. O melhor é sempre conhecer os seus direitos antes de exercê-los. Você também obterá maiores informações sobre Impugnação de Lançamento, Imunidade, Isenção, Multas, Regulamento do IPVA, Seguro Obrigatório e Verificação de Débitos através do site oficial. Confira!

Como reverter as luzes do cabelo?

As luzes dão um visual moderno e natural aos seus cabelos, mas chega um momento em que retirá-las também pode ser uma boa pedida. Saiba nesta matéria como revertê-las.

 Sabemos o quanto mechas ou luzes podem iluminar uma mulher. Mas é sempre bom lembrar que existem épocas e épocas na vida de todas. Naturalmente, as mulheres precisam mudar sempre, e para o melhor, de acordo com o seu estado emocional atual.

É também possível que a mudança seja motivo por um erro ou desgosto depois de fazer suas luzes. Pode acontecer, é natural. Mas não se preocupe quanto a isso, se a cabeleireira errou a mão no seu cabelo, podemos ajudar a consertar de forma bem rápida, simples e sem estragar as madeixas.

Antes de mais nada é importante anotar tudo que vai precisar. Vamos aos “ingredientes” necessários a sua transformação:

  • Tonalizante
  • Toalhas
  • Escova de dentes velha
  • Shampoo
As luzes dão luminosidade a mulher.
Luzes nos cabelos (Foto: Reprodução)

Preste atenção na hora de escolher o tonalizante, ele deve ter uma cor parecida com o seu natural. Pois mudará as cores das luzes e precisa estar de acordo com a tonalidade correta do cabelo. Quando isso não acontece é possível que o resultado seja uma aparência nada natural.

Na embalagem do produto virão especificadas todas as formas de uso. Leia atentamente e misture os ingredientes adequadamente, preparando uma “pasta” para que seja feita a passagem no cabelo.

Seu cabelo deve estar igualmente molhado, é importante que faça o processo antes de iniciar a reversão das luzes. Mas lembre-se, molhar o cabelo não é lavar, deixe ele como está, apenas umedeça. Para garantir que não haverá restos de água no mesmo, aperte-o com uma toalha.

A escova de dentes velha deve ser molhada ou apenas umedecida, passe-a no tonalizante e siga as mechas ou luzes de seu cabelo. Algumas áreas onde a cor é mais forte precisará de mais tonalizante, vá levando-a de forma que cubra todos os cantos. Ao fim do processo, aguarde 20 minutos.

Depois de agir pelo tempo determinado, será necessário retirar o produto. Em água abundante molhe novamente toda a altura do cabelo, depois venha com o shampoo e lave normalmente. Será necessário  repetir o processo de lavagem 2 vezes para remoção de todo tonalizante.

Se achar importante, no fim será possível que utilize um creme de hidratação para cabelos tingidos, essa pode ser uma boa maneira de proteger a cor e manter os fios brilhantes e sedosos, contudo a hidratação é completamente opcional. Caso acredite não conseguir realizar o processo sozinha, peça ajuda a uma amiga ou procure um salão de beleza para efetuação do processo.

Modo certo de lavar a roupa íntima

Você sabia que existe até mesmo uma forma correta de lavar nossas roupas íntimas? Veja neste artigo dicas relevantes quando lavar suas peças íntimas e porquê a importância do processo. Confira!

Você já reparou a forma como lava suas roupas íntimas? Embora muita gente não leve tanto em consideração, lavar inadequadamente as peças íntimas pode trazer uma série de complicações, ao ponto da transmissão de várias doenças devido a limpeza incorreta.

Bom, o primeiro passo sempre é utilizar sabão neutro e jamais deixar as roupas de molho por muito tempo desprotegidas ou em locais abertos. Lembrando também que a lavagem deve ser feita a mão, de forma que não se misture com outras peças de roupas.

Outra dica importante é lavar sempre em água quente ou morna, porque as bactérias irão naturalmente se expelir. Além disso, a água quente é capaz de matar fungos (os causadores de infecções e corrimentos). Embora muita gente acredite que não, a lavagem durante o banho pode ser uma boa forma de impedir que esses fungos continuem se reproduzindo em sua peça íntima.

As peças íntimas devem ser lavadas corretamente.
Calcinha (Foto: Reprodução)

Assim que retirá-la e for ao banho, lave-a com sabão especial destinado às peças íntimas. Também lembre-se de manter a água quente ou morna. O que não é recomendado nestes casos, deixar a peça secando no banheiro.

Por se tratar de um local úmido, será mais difícil combater os fungos. O mais indicado é que leva a peça imediatamente para secar ao Sol. Depois, passe o ferro bem quente. Alguns hábitos também podem ser interessantes para evitar que haja o corrimento.

Procure sempre manusear  suas peças íntimas com as mãos limpas, da mesma forma as unhas devem estar também limpas, assim evitará a transferência  de bactérias ou fungos no  pano. Em alguns casos, seria interessante o uso das luvas para lavar roupas. Toda vez que for ao banheiro, lembre-se de enxugar todo resquício para que não entre em contato com a peça íntima.

Dessa forma, é mais fácil manter o pano longe de bactérias ou fungos. Também faça visitas periódicas ao médico e exames que possam comprovar sua saúde íntima. As peças íntimas requerem mais atenção do que as comuns, pois estão em contato direto com o órgão reprodutor.

Evite sempre sabão que contenha quantidades de perfumes excessivas ou até mesmo cores fortes. Não utilize nenhum produto tira manchas ou que tenha a capacidade de modificar seu PH natural. Em casos de coceiras ou desconfortos vaginais o recomendado é que procure um médico.

Lembrando também que você não deve fazer a lavagem de peças íntimas na máquina de lavar, já que a limpeza dessa é totalmente superficial. Se preferir, deixe as roupas íntimas de molho por cerca de 5 horas para facilitar a saída profunda da sujeira!

Como verbalizar sentimentos?

Você sabe como é verbalizar sentimentos? Entenda neste artigo como isso pode ser feito e descubra como verbalizar os seus sentimentos. Confira!

Muita gente fica em dúvida sobre as mais variadas formas de formular e descrever sentimentos. A verbalização dos mesmos consiste na entrega do sentimento afundo para o papel ou escrita de forma geral. Tudo que sentimentos pode ser verbalizado de uma forma distinta, dito.

Algumas pessoas tem mais dificuldades com tal ato do que outras, embora seja muito mais comum a expressão com relação aos sentimentos. Pensando nisso, denotaremos algumas formas de verbalização daquilo que lhe é sentido, lembrando também de outros pontos.

Antes de mais nada, é importante saber o quanto é importante verbalizar os sentimentos, de certa forma. Quando você diz o que sente, pode ajudar o outro a se comportar de uma maneira mais adequada mediante a alguma situação. Pessoas que não se verbalizam costumam ter problemas com relacionamentos.

Sentimento (Foto: Reprodução)
Sentimento (Foto: Reprodução)

Geralmente estão dentro de um cotidiano e não emitem nenhum tipo de relação quando encaram uma situação diferente e envolvedora, principalmente das demonstrações de afeto. Os maiores especialistas em verbalizar sentimentos são os poetas, compositores e artistas de forma geral.

A capacidade de emitir o que sente e transformar isso em arte é um dos dons mais incríveis já tidos no ser humano. Quem o sabe fazer, certamente sabe amar, demonstrar carinho, “carinhar” com as palavras e  recebe tudo isso em troca. O primeiro passo para desenvolver tal, é tentar.

Não existe outra técnica mais eficaz do que tentar, procure manter seu foco o sentimento que deseja passar e o transforme em alguma coisa. Escolha algo que sabe fazer com eficácia, e transforme tal em verbalização. Dessa forma será mais fácil transmiti-lo a verbalização.

Por exemplo, faça um desenho para alguém que está apaixonado, depois procure descrever o que aquele mesmo desenho pode significar para você, em sua vida. Naturalmente terá feito uma espécie de verbalização, com o tempo isso se tornará mais cotidiano e mais simples.

Não se esqueça que verbalizar sentimentos é uma forma de amar e consequentemente uma forma de garantir que o outro será amado. Isso não precisa ser válido apenas para momentos e relacionamentos amorosos, você pode tentar iniciar a prática de verbalização com todos.

O importante é que comece a se expressar, em pouco tempo isso será mais fácil do que já havia imaginado um dia. Entendendo sempre que a forma de carinho demonstrada através de palavras pode convencer momentaneamente, mas somente a ação tem poder de ultrapassar, o que é raro, e convencer permanentemente.