Confira através deste artigo as melhores opções de refeições a serem feitas antes, durante e depois da corrida. Clique e acompanhe!
Para suportar todas as exigências de uma corrida, o corpo necessita estar bem preparado e principalmente bem alimentado. Somente tendo ministrado a alimentação correta é que ele responderá, superando as expectativas durante o exercício.
Devido a isso, devemos dar a necessária importância de seguir uma boa dieta. No decorrer desta matéria, você estará a par dos principais alimentos que podem e devem ser ingeridos antes, durante e depois de correr.
Dicas
Importante:O corpo precisa ter suprido todo tipo de necessidade, tais como de nutrientes e sais minerais. A alimentação deve ser baseada em frutas como a banana, que é rica em potássio. Isso evitará que os músculos se lesionem ou que câimbras sejam provocadas, as vantagens da fruta não param por aí, seu consumo ajuda na formação de massa magra. Também opte por alimentos ricos em fibras, como os solúveis e insolúveis, esses melhoram a manutenção do organismo e proporcionam saciedade.
Salada. (Foto: Reprodução)
Frutas que contém grandes quantidades de água e sais minerais como o caso da pera e do melão também podem ser consumidas antes do exercício.
» Antes da corrida: Alimente-se com uma banana e uma pera ou uma fatia de melão.
» Durante o ato de correr: Procure beber muita água, você perderá muito líquido durante o exercício.
O que beber?
Isotônicos
Água de coco
Água mineral
Conforme a corrida for avançando, vá se hidratando, desta maneira haverá melhor desempenho durante a atividade, lembrando que a hidratação pode ser acompanhada de uma barra de cereal ou qualquer outro alimento rico em proteína (ela lhe renderá mais energia durante o percurso).
» Ao descansar: Continue se hidratando, faça ingestão de sucos naturais, de frutas como:
Limão
Laranja
Acerola
Melancia
Todos esses lhe darão fortalecimento do sistema imunológico, podendo ser acompanhados de uma fatia de pão integral com requeijão.
Depois do descanso, é comum que se faça mais uma refeição. Procure sempre manter uma porção de carboidrato simples + duas porções de proteína + folhosos. Esses suprirão todas suas necessidades nutricionais.
Seguindo todas essas dicas, ficará mais fácil organizar seu percurso e ter mais energia para se exercitar. Outro ponto importante é a respiração, se você não sabe como respirar corretamente clique aqui e confira este artigo que lhe dará todas as dicas, aproveite!
Aprenda neste artigo a respirar de forma correta enquanto corre. As dicas expressas aqui lhe darão a noção do desempenho que o seu corpo terá ao ministrar a respiração certa. Confira!
A corrida é o tipo de exercício físico que exige muito do nosso corpo, ela ajuda obter resistência e garante um bom condicionamento. Um dos pontos mais importantes na sua ministração é a respiração, você sabia que ela influencia muito durante o ato de correr?
Quando corremos, o corpo exige cada vez mais oxigênio, que é capturado no ar. O coração faz o trabalho de bombeamento do sangue pelo restante do corpo com intuito de levar oxigênio até a última veia capilar.
Quando isto não acontece, o esforço gera a fadiga e, consequentemente, o rendimento cai, fazendo-nos parar de correr, então buscamos o ar com respiração ofegante. Aprenda a respirar de maneira correta durante a corrida, continue acompanhando este artigo veja o resultado.
Dicas importantes
Corrida (Foto:Reprodução)
Respirar de forma perfeita melhora o seu desempenho e evita incômodos como a famosa dor no abdômen.
Infle o abdômen ao respirar e expirar, lentamente. Desta maneira haverá a eliminação de gás carbônico dando espaço para o oxigênio.
Nota:Com a respiração controlada obterá maior quantidade de ar nos pulmões, com isso se cansará menos. Durante a corrida, (já tendo realizado antes alguns exercícios de respiração) ao aumentar o ritmo, verá o desempenho em conjunto.
Algo que ficará nítido nesse momento é a diminuição da fadiga. Respirando corretamente seu corpo estará mais leve e com uma desenvoltura bem melhor. Quando correr, deixe que a respiração aconteça de forma natural. Sempre mantenha o exercício controlado, tente associar a respiração do nariz com a boca. Soltando o ar gradativamente. Desta maneira terá mais fôlego.
Tudo que você precisa saber sobre a Corrida de São Silvestre do ano de 2015 aqui no Dicas Free. Clique e confira sobre o regulamento, datas e horários das provas!
A São Silvestre é uma corrida internacional realizada anualmente, precisamente por volta do dia 31 de dezembro (como no ano de 2015) na cidade de São Paulo com percurso de 15 km. O evento conta com participação de atletas de ambos os sexos, nacionais e internacionais, de vários gêneros entre profissionais e amadores.
Regras
Exige-se que o participante tenha realizado a inscrição e efetuado o pagamento por meio de boleto ou débito em conta, também deve-se ter no mínimo 18 anos de idade e estar com o kit no qual fará uso no decorrer do evento. O participante que não estiver dentro do tempo estipulado será retirado da competição, independente do ponto do percurso, pela organização.
Corrida de São Silvestre 2015. Créditos de imagem: http://sergiotriathleta.blogspot.com/
Percurso
A corrida mantém sempre o espírito dinâmico entre os competidores.
Largada: a prova terá largada na Avenida Paulista, próximo a rua frei Caneca.
Chegada: a chegada acontecerá também na Avenida Paulista, n° 900 em frente ao edifício Cásper Líbero.
– Percurso de 15 km independentemente das condições climáticas.
O evento
Confira os horários previstos abaixo, conforme a categoria do atleta:
» Atletas cadeirantes (ambos os sexos) – Largada as 6h50 min.
» Atletas com deficiência visual/auditiva/intelectual – Largada em pelotão único as 6h55min.
» Atletas de elite (feminino) – Pelotão único, largada às 8h 40 min.
» Atletas de elite (masculino) – Pelotão único, largada às 9h00 min.
» Atletas amadores (feminino e masculino) – Largada às 9h00 min.
Observação:Os atletas que possuem deficiência visual, independente do grau, devem correr com um atleta guia. Aqueles que se enquadrarem em qualquer uma destas categorias podem fazer a inscrição pelo site oficial.
Kit de participação
O kit de participação do evento inclui:
Numeração no peito.
Chip de cronometragem.
Manual do atleta.
Medalha de participação pós prova.
Certificado eletrônico pós prova.
As inscrições poderão ser realizados no site oficial do evento www.saosilvestre.com.br, esse também é responsável pela organização técnica juntamente com parceiros na entrega dos kits.
Descubra agora mesmo se a corrida tem o poder de modelar, ou não, o corpo. Informações detalhadas você acompanha aqui no Dicas Free. Confira!
Você que está querendo ficar de bem com a saúde, saiba que a corrida é uma ótima opção. Dentre os diversos benefícios que essa prática traz ao nosso corpo, modelar é uma delas. Contudo, alertamos que: para obter uma estrutura bem delineada é preciso suar a camisa, os resultados são a longo prazo. O objetivo só será alcançado se houver foco e força de vontade.
Para quem é sedentário e deseja entrar em forma, acompanhe algumas dicas expressas no decorrer da matéria envolvendo a modalidade. Informação:A corrida é um esporte barato, de fácil acesso e todos podem praticar, exceto casos relacionados a quadros clínicos. Você poderá praticá-la em academias, parques ou nas ruas. Não existe mais desculpa!
Verdade, corrida modela o corpo (Foto:Reprodução)
Uma corrida saudável
Por ser uma modalidade que exige muito do esforço físico, é possível que inicialmente sinta alguma dificuldade. O coração baterá em ritmo acelerado, as células precisarão de mais oxigênio e também de nutrientes para funcionar normalmente. Fique tranquilo, isso é absolutamente normal. Seu organismo só precisa se adaptar.
Atenção! Não comece correndo, nem de curta ou média distância, isso acaba exigindo muito de seu corpo que ainda não está preparado, a resposta virá com dores musculares e até as temidas câimbras. Vá caminhando tranquilamente.
Orientamos que inicie o processo com um alongamento de 15 minutos para evitar possíveis danos aos nervos, juntas e músculos. Não corra, comece com uma caminhada de 30 minutos diários. Vá aumentando gradativamente a intensidade. Se você já está em ritmo acelerado, tente a corrida começando com pequenas distâncias, pare e caminhe. Sempre, um pique e uma caminhada.
Dicas básicas
» Durante a corrida, a respiração deve ser lenta e profunda, desta maneira absorverá melhor o oxigênio.
» A média de perca em 1 hora de corrida está para 600 e 800 calorias. De toda forma esses são dados relativos, já que a perda só se torna intensa de acordo com a intensidade do exercício praticado.
» Beba muita água e consuma sais minerais através de frutas e legumes. Faça ingestão de água antes, durante e após a corrida.
» A cada seis meses é recomendado que faça substituição do seu tênis de corrida, com o passar do tempo, naturalmente haverá comprometimento do amortecimento.
» Use roupas leves, short e camiseta. Os homens tem a opção de não usar a camiseta, já que transpiram mais.
» Pratique a corrida com prazer, sem exageros. A sobrecarga acarreta em lesões. Alterne dias de corrida, faça uma avaliação cardiológica e procure um treinador que possa te avaliar fisicamente.
Com uma alimentação balanceada seguindo à risca, você com certeza alcançará seus objetivos. Além de manter a saúde em dia, o corpo também obterá modelagem.
A corrida de Reis é um evento que acontece anualmente. Entenda quais são suas principais características e como funciona. Acompanhe!
A Corrida de Reis é um evento anual que ocorre em Brasília, se trata de um colorido amarelo pelas ruas da cidade. Não faz distinção, sendo permitida a inscrição de homens e mulheres, corredores e não corredores. Basta ter apenas coragem e determinação.
A justa causa visa especialmente promover a qualidade de vida entre os brasilienses e também com relação ao incentivo à saúde. Também pode ser considerado um atrativo turístico a todos que vem de longe visitar a capital do Brasil, a corrida já está em sua 44° edição.
Nenhum ano fora interrompido, gradativamente tende a aumentar a quantidade de inscritos e incentivadores da atividade física. A tradição já está inclusa no calendário da cidade e milhares de pessoas participam, sendo instituída até mesmo como Lei Distrital.
Dentre os principais objetivos para promoção da mesma, estão:
Celebração à qualidade de vida
Incentivo a saúde
Dedicação ao esporte
Também é um movimento importante devido a grandiosa arrecadação de alimentos. Tende-se notícia de que sua última edição foram cerca de 60 toneladas de alimentos que seriam doados a instituições carentes e sem fins lucrativos. Tudo isso é apoiado pelo GDF.
Corrida de Reis (Foto: Reprodução) Créditos da imagem: http://paueprosacomunicacao.com.br/
Os corredores são acompanhados por equipes de profissionais de segurança, também é fácil o acesso a qualquer tipo de atendimento médico já que esse tipo de risco é sempre presente. Estima-se que a prova completa esteja entre 10 e 16 km. Hoje em dia, a corrida é tão importante que está classificada como a maior e mais tradicional prova de atletismo do Centro-Oeste.
Há pessoas de todos os lugares do Brasil participando do evento, é possível até mesmo que essa festa de cidadania seja reconhecida internacionalmente, devido sua repercussão no mundo inteiro. O evento também contribui com cerca de R$77 mil em prêmios àqueles que forem vencedores.
Também é interessante saber que eles são classificados por categoria, essa informação é indispensável na hora de sua inscrição. Você precisa estar incluso em alguma das categorias citadas abaixo:
Categoria Geral
Necessidades Especiais
Melhores Atleta do DF
Melhores Atletas Idosos
Além de todos esses prêmios, também são reservados os troféus para cada faixa etária. Atualmente, a organização do evento é de responsabilidade do Secretário de Esporte e toda sua equipe. Não se prive de fazer parte de todo esse show de cidadania. Confira agora mesmo maiores informações no site oficial Corrida de Reis.
A corrida ou febre do ouro foi um importante marco na história do Brasil desde os tempos da colônia. Acompanhe o artigo para saber mais detalhes sobre o assunto.
Desde que Pedro Álvares Cabral pisou nas terras que futuramente seriam brasílicas, a intenção de obter riquezas naturais já se fazia presente. Na carta de Pero Vaz de Caminha sobre o primeiro contato dos portugueses em nosso continente registra uma diálogo com povos indígenas que, por meio de gestos indicaram a presença de metais preciosos em sua terra.
Apesar disso, os esforços de Portugal estavam concentrados em outras províncias além mar e as primeiras expedições ao Brasil viriam anos mais tarde. Inicialmente com a extração do pau-brasil (origem do nome da colônia e gentílico brasileiro) e posteriormente com o plantio do açúcar, Portugal conseguiu assegurar lucros no comércio marítimo com a Europa.
A febre do ouro – um início bem-vindo
A descoberta do ouro se deu em um momento muito oportuno. O açúcar da colônia brasileira que antes assegurava um comércio praticamente de monopólio para Portugal, agora encontrava um concorrente a altura. Os canaviais holandeses cultivados nas Antilhas acabaram tendo qualidade similar ao da América, porém com preço baixo devido a proximidade com a Europa.
Mineração no Brasil (Foto: Reprodução)
O monopólio chegava a fim e a força dos grandes canaviais brasileiros entrava em decadência. A colônia entrara numa crise e outra fonte de renda deveria surgir para restabelecer a economia. Nesse contexto em pleno fim do século XVII, os primeiros indícios de ouro são encontrados por bandeirantes numa região pertencente a província de São Paulo, mais tarde conhecida como Minas Gerais.
Antes mesmo de lucros surgirem, a notícia da descoberta do ouro na colônia se espalhou e cruzou o atlântico. Portugueses de todos os cantos da colônia e de Portugal se aventuraram à região aurífera que mais tarde se tornaria Vila Rica (atual cidade de Ouro Preto), e outras como Mariana e São João Del Rei.
A Febre do Ouro teria um importante papel para a extração desse metal precioso. Uma vez que muitas pessoas dispostas a investir tudo o que tinham na coleta do ouro, maior quantidade seria retirada e Portugal teria mais lucros na cobrança de impostos. Assim começava a corrida pelo ouro brasileiro.
A vida aurífera
No século XVII, a quantidade de metais preciosos no tesouro de um país determinava sua força, seu prestígio e sua economia. Tratava-se no metalismo, onde praticamente a melhor moeda internacional não se tratava de libras, mas sim de ouro e prata. A importância e o valor desses metais atraíram milhares de pessoas ao Brasil e a Potosí, por exemplo.
Enriquecimento fácil era o que os aventureiros buscavam. Porém, a realidade nas minas era dura. Devido a distância das principais cidades coloniais, o preço de todo material, alimentação e mão de obra era bem acima da média. Para ter um bom lucro, o investidor deveria ter uma grande quantidade de escravos e muito capital para continuar a compra desses, pois o falecimento de escravos era muito frequentes. As péssimas condições de trabalho contribuíam largamente para isso.
Ladeira tortuosa na atual Ouro Preto – MG (Foto: Reprodução)
Quem visita a atual cidade de Ouro Preto faz uma viagem no tempo. Tudo é belo, antigo e imponente. Mas os lindos casarões, a ruas tortas e cansativas ladeiras de pedrinhas denunciam uma difícil vida na antiga Vila Rica, frequentemente narrada pelos guias turísticos do local. Escravos que subiam e desciam as cansativas ladeiras carregando barris de água e ouro todos os dias, a escassez de alimentos, os preços absurdos, o alto risco no garimpo e a sensação de estar preso em um mundo de horrores é altamente perturbadora. Um guia diria: houveram pessoas que morreram de fome, porém com potes abarrotados de ouro em suas residências.
Administração do Ouro
Apesar de muitas dificuldades, o enriquecimento de fato veio para muitas pessoas e os lucros de Portugal nunca foram tão altos. O Brasil exportou toneladas de ouro e as cidades auríferas desfrutaram de muito renome e prosperidade econômica e estrutural. Melhorias na qualidade de vida, aquecimento do comércio, construção de escolas, igrejas, teatros e órgãos públicos marcaram esse rico período.
Isso foi possível porque grande parte do ouro ficava no Brasil. As casas de fundição determinavam de 20% (um quinto) de todo e qualquer ouro minerado deveria ser destinado ao pagamento de impostos a Portugal. Dessa forma, os dois lados saíam ganhando no comércio de ouro, apesar das coisas serem mais difíceis no Brasil.
Além do imposto do quinto, Portugal estipulava uma quantia base a ser recolhida anualmente nos impostos. Caso a arrecadação não atingisse esse número, as tropas portuguesas iniciavam o processo de derrama. Consistia em tomar a força os bens preciosos dos habitantes das cidades auríferas a fim de bater a meta anual.
Tanto os impostos como a derrama foram motivos para diversas revoltas nesse período. A mais famosa, Inconfidência Mineira ocorreu em 1789 e foi sufocada pelas tropas portuguesas. Durante aproximadamente oitenta anos, a colônia brasileira foi a mais importante no setor aurífero mundial.
Correr em jejum é uma prática totalmente não indicada pelos especialistas no assunto. Descubra porque, através deste artigo que poderá fazer você dar um salto rumo ao seu objetivo final.
Correr em jejum
Muitas pessoas começam a mirabolar loucuras para conseguir chegar ao peso ideal mais rápido. Esse tipo de atitude, pode trazer muitos danos a saúde e consequentemente desenvolver doenças. A questão de emagrecer mais rápido, fazendo atividades físicas em jejum é totalmente mito.
Não há comprovação de que esse tipo de prática, faz com que você perca peso de maneira mais rápida. Para emagrecer, não há segredos e nem imensas restrições. É necessário ter calma, aproveitar o tempo e se acompanhar. Vendo cada etapa vencida, dia após dia, por isso é muito importante que esteja tranquilo.
Indicações
Não comece de maneira nenhuma, uma dieta querendo ultrapassar os limites do seu tempo. Isso não adiantará, pois ainda que você emagreça “rapidamente”, ficará fraco e sem saúde. Além do que, as doenças poderão atacar você com um poder muito maior, considerando que estará fraco.
Bom, já sabemos que correr em jejum não emagrece mais rápido. Esse tipo de atitude só fará você se sentir fraco e desnutrido. Além do mais, depois da corrida, comerá bem mais do que comeria se estivesse se alimentado corretamente. Antes de qualquer atitude errada, procure estar ciente de que há um tempo necessário para se chegar aonde quer.
E agora?
As dicas são as de sempre, procure um nutricionista e peça orientações para que ela possa lhe indicar a dieta que condiz com a sua altura, peso, IMC e tudo que o envolve. Não adianta atravessar e escolher uma dieta que não combina com você, fazendo isso, só perderá tempo, literalmente.
Alguns atletas correm em jejum. Mas esses são esportistas acostumados a isso, eles treinam para fazer com que seu organismo se fortaleça e consigam superar seus limites. Por isso, você precisa entender que no seu caso, esse tipo de prática pode afetar diretamente o seu sistema como um todo.
Aprende nesse artigo a entender como escolher o melhor tênis para corrida, de acordo com o tipo de pisada e outras especificações de cada pessoa.
Ao contrário do vários vendedores possam te dizer, não existe “o melhor tênis de corrida” no mercado que resolverá todos os seus problemas na hora do exercício físico. O que se pode afirmar com certeza, é que sim, pode existir o melhor tênis de corrida para você.
Cada pessoa possui características físicas e gostos diferentes, fatores que vão pesar e muito na hora de escolher um bom tênis de corrida. Para fazer a escolha certa, deve-se levar em consideração cada um desses fatores, além de claro, o gosto individual.
Tipo de pisada
Cada pessoa possui um tipo de pisada e esse é um dos principais critérios a serem levados em consideração na hora de comprar um bom tênis. Os tipos de pisada vão depender do formato do pé da pessoa.
As pessoas que possuem o formato do pé normal ou neutro, terão pisadas normais ou neutras também. Quem tem o pé plano, terá a pisada pronadora ou invertida e quem tem o pé côncavo terá a pisada supinadora ou evertida.
Amortecimento, ventilação e flexibilidade
Quando for a uma loja para comprar um tênis, após experimenta-los e discernir qual é o melhor para seu tipo de pé e pisada, outros fatores como amortecimento, ventilação e flexibilidade devem ser levados em consideração.
Apesar de muitas propagandas enfatizarem o amortecimento, ele em si não é muito importante. O conforto que o calçado der durante a corrida é que vai contar mais, além de é claro, a flexibilidade e leveza do calçado.
A melhor forma de testar esses atributos é na prática, ou seja, correr pela loja. Pode parecer um pouco estranho mas algumas lojas de calçados esportivos possuem até um espaço próprio para isso.
Deixe a vergonha de lado e coloque sua saúde e também a economia como preferência, já que comprar um tênis esportivo errado possa dar um bom prejuízo.
Dica de modelo
O tênis que deixaremos como modelo no posto é uma novidade da Nike, que deixa o enfoque exagerado no amortecimento de lado e presa pela flexibilidade, liberdade e conforto para os pés.
O Nike Free 5.0 apresenta uma elasticidade e flexibilidade nunca antes vista em um calçado. Basta calça-lo e dar os primeiros passos para perceber a incrível diferença que o modelo apresenta. Pode ser encontrado por R$ 299,00 nas melhores lojas esportivas.
Os exercícios físicos são excelentes para manter o corpo saudável e bonito, além de manter o bom funcionamento de diferentes sistemas do organismo. Confira no artigo, quais são os benefícios ao realizar atividades como a caminhada e a corrida.
Praticar exercícios físicos sempre faz bem a saúde, desde que os movimentos sejam adequados e praticados da maneira correta. Esses detalhes referentes ao tipo de exercício, bem como a forma de realizá-los, se dá por causa da diferença física e também metabólica que cada pessoa possui. O organismo reage de maneiras distintas na realização de alguns movimentos, portanto, cada qual precisa ser escolhido de acordo com as reais necessidades.
A prática de caminhada e corrida estão entre o exercícios básicos que ajudam a manter a saúde do corpo e a eliminar gordura extra. Porém, a garantia dos resultados vai depender das condições atuais do praticante, se já possui um histórico de exercícios ou se é um iniciante. O nível de condicionamento físico, tal como as preferências pessoais por determinados movimentos são fatores importantes quando se trata de saúde.
A dúvida em escolher um dos exercícios está no preparo de cada pessoa, e também na adaptação que possuem. O irá determinar a queima de gordura, por exemplo, é a intensidade mantida na realização das séries de exercícios. Para escolher entre essas duas modalidades de exercícios, é preciso analisar bem o condicionamento, uma pessoa acima do peso, deve iniciar praticando a caminhada e ao longo das séries pode aumentar a carga e fazer pequenas corridas.
Entenda melhor os benefícios que cada modalidade possui para o corpo:
Por ser um exercício com repetição de movimentos, a corrida tem eficácia maior para a queima de calorias.
Corrida – Reduz o peso, ativa a circulação sanguínea, aumenta a massa muscular, eleva o condicionamento físico, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Ajuda a definir pernas, glúteos e abdômen. São eliminados aproximadamente 500 calorias por cada hora de corrida, isso na média de uma pessoa com peso referente a 70 kg. Quando se faz a corrida, a pessoa acaba acelerando o sistema respiratório, que por sua vez estimula o coração, a levar maior quantidade de oxigênio para os músculos.
A caminhada auxilia no aumento da coordenação, uma vez que o cérebro mais rápido por causa do constante estímulo que recebe quando o exercício está sendo realizado.
Caminhada – Nesse tipo de modalidade, o organismo trabalha mais lentamente, pois o ritmo é equilibrado e menos intenso. Se for realizado regularmente pode ajudar no combate contra a depressão, a osteoporose, a artrose, reduz eventos de acidente vascular, também é capaz de provocar a oxigenação do cérebro, criando sensações de bem estar, por causa da liberação de endorfinas. Apenas em uma caminhada que tenha o período de 1hora em média, pode queimar até 480 calorias energéticas, sendo que 70% delas são a própria gordura.
Para alcançar uma meta melhor e aperfeiçoada, pode-se associar outras atividades aeróbias como a bicicleta, a natação ou ainda algum tipo de jogo de equipe, terá maior fortalecimento muscular, e o objetivo traçado será alcançado mais rapidamente. Aparelhos para exercícios livres também são recomendados, desde que os pesos escolhidos sejam correspondentes à capacidade do próprio corpo, desde bolas, caneleiras e halteres.