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setembro 2, 2014

Como fortalecer músculos costas?

Como fortalecer os músculos das costas?

Os músculos das costas são fortalecidos exclusivamente através da atividade física. Eles são responsáveis pela definição dos músculos presentes e também estabelecem a força dos braços e do peito. O fortalecimento dessa área consiste em um treino puxado, totalmente voltado ao objetivo.

Eles também podem ajudar a diminuir as possíveis dores nas costas e demais desconfortos corporais, lembrando da importância de extrema disciplina. Para fortalecer você precisará seguir exercícios que trabalhem principalmente pontos corporais traseiros como:

Trapézio
Grande Dorsal
Romboide
Região Lombar

Quando você fortalece esses músculos, acarreta benefícios como:

Força
Flexibilidade
Prevenção a dores

Para obter melhores resultados invista principalmente em exercícios que utilizam aparelhos. A academia é o melhor lugar para exercer um treino intenso que permite definição das costas em até seis meses. Invista também em atividades como:

Puxada alta com braços estendidos
Puxada de frente com polia alta
Puxada de frente com triângulo e polia alta
Remada unilateral

Você também precisará reformular a sua alimentação com quantidades elevadas de proteína. Isso porque a proteína faz com que seu corpo ganhe massa magra, permitindo o aumento dos músculos citados acima. A quantidade de movimentos e séries também é importante.

Quem deseja ganhar, deve ter um treino condizente ao seu corpo. Mas é bom lembrar que você precisa sentir os movimentos e os músculos durante o exercício.

Além de todo benefício proposto, melhorará a formação da coluna, permitindo que se forme de acordo com o corpo seja esse feminino ou masculino.

Recomendações

A recomendação mais importante é que você não invista pesado em exercícios físicos para as costas sem a ajuda de um profissional. Somente aquele que realmente entende do assunto pode indicar quantidade de peso, movimento correto e exercício proposto.

Também não é indicado que sinta muita dor. Apesar de ser necessário sentir os músculos, também é importante que eles não sejam agredidos. Lembrando sempre de manter 24 a 48 horas de descanso para cada área trabalhada. O mais recomendado é que dê um espaçamento de 1 dia antes de retomar o treino.

agosto 13, 2012dezembro 4, 2012

Gordura nas costas exercícios

Muitas pessoas ao longo dos anos e por causa de determinados hábitos de vida, acabam adquirindo formatos diferentes de sua estrutura física. Entre os maiores problemas está o acúmulo de gordura localizada, principalmente em regiões que são difíceis de realizar a queima dessas gorduras.

Além da barriga, glúteos e quadril, a região das costas também acumula grande quantidade de gordura, provocando insatisfação, ao criar uma imagem desagradável do corpo. As mulheres são as mais preocupadas com esse tipo de situação e buscam métodos eficazes para eliminar definitivamente essa gordura que se acumula nas costas.

Para conseguir manter as costas sem nenhum gordurinha sobrando e com aspecto saudável é necessário praticar uma série de exercícios, iniciando sempre por alongamentos e a prática de movimentos que fortalecem a musculatura, o que irá queimar as gorduras excessivas que estão alojadas em diferentes partes do corpo.

Podem ser feitos exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana com um tempo de 30 a 60 minutos, associados com os exercícios localizados. A corrida, a caminhada, pular corda e sessões de jump e bicicleta auxiliam na perda de peso, e ao mesmo tempo contribui para o bom desempenho físico.

Os exercícios localizados indicados para eliminar gordura localizada são o abdominal, e imposição de alteres. Com o alteres em uma das mãos, apoie uma das pernas e braço (do mesmo lado) em um suporte como um banco. Mantenha a coluna ereta e faça movimentos de flexão para baixo e para cima, contraindo a musculatura das costas. Faça 3 tempos de 15 vezes com cada braço.

Este treino pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados, qualquer pessoa pode realizar a sequência desses exercícios desde que tenha o acompanhamento de um profissional, para que o mesmo determine o peso dos alteres. Um personal trainee é de muita importância, em qualquer academia pode se encontrar o profissional que irá dar dicas fundamentais para cada tipo de exercício.

Além do exercícios é necessário manter uma alimentação saudável, pois somente assim o corpo não irá acumular mais gorduras, toda a caloria que for consumida será queimada nos treinos, porém é o processo da perda dessas gorduras localizadas acontece de forma mais rápida e precisa se a pessoa estiver fazendo uma dieta adequada para o seu organismo, o que mantem seu corpo totalmente saudável, por dentro e por fora.

março 4, 2011março 20, 2014

Treino hipertrofia costas

Hipertrofia

A hipertrofia das costas é algo bastante demorado que requer alguns cuidados especiais. Você precisará de muita dedicação e disponibilidade para fazer os exercícios corretamente, sem alterá-los. Instrutores indicam que as costas, é um dos lugares mais difíceis de agregar músculos no corpo humano.

Além da disciplina, procure sempre manter-se enérgico pois os treinos são pesados. Confira algumas dicas que damos através deste artigo para melhor seu desempenho e ainda treinar com finalidade da hipertrofia das costas.

01 – Sinta o exercício

A hipertrofia é um processo que requer muita disposição e energia — Hipertrofia (Foto: Divulgação)

Foque nos exercícios:

► Remada baixa sentado

► Remada alta com barra

► Encolhimento com halter

► Encolhimento com barra

► Remada Serrador

► Remada Curvada

► Remada articulada

► Puxador Frontal Fechado

► Puxador Frontal Aberto

► Barra Levantamento Terra

► Levantamento bom dia

► Extensão lombar

Sempre o faça até que consiga sentir a dor do mesmo. É preciso sentir que está fazendo diferença em suas costas. Exercícios sem dores, não levam a hipertrofia.

02 – Tire um dia para costas

Tire um dia para treinar as costas especialmente. Esse deve ser distante do dia em que treinar bíceps ou músculos do antebraço. Para fazer efeito, os seus braços devem estar descansados. Escolha sempre dois dias de perna, um para bíceps e antebraço e um para costas. Intercale esse tempo com exercícios aeróbicos tbm.

03 – Alimentação

Você precisará seguir minuciosamente uma dieta que tenha muitos alimentos ricos em fibras e proteínas. Carnes vermelhas são parte fundamental, mas precisam ser ingeridas com cuidado. Sempre coma uma quantidade considerável de alimentos saudáveis para que ganhe massa magra.

Também é importante que tome cerca de 2 ou 3 litros de água diariamente. Essa prática pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho, purificando seu organismo. Também poderá optar por sucos naturais ou qualquer alimento líquido para tomar diariamente junto com a água.

04 – Dê preferencia a exercício com peso corporal

Ao invés de investir na quantidade de peso para puxar, escolha sempre aqueles exercícios que são feitos sem auxílio de aparelhos ou pesos. Os músculos se sentem mais forçados do que em aparelhos comuns. Contudo, também é importante o uso de aparelhos. Basta intercalar.

05 – Estimule a hipertrofia

Quanto mais pesado for o peso, mais ele vai tender a hipertrofia. Por isso, sempre procure chegar ao seu limite, sempre respeitando seu corpo e necessidade. Não ultrapasse de 3 horas treinando e descanse corretamente a noite. Estimule seu corpo a forçar a cada semana.

dezembro 10, 2010dezembro 10, 2010

Onde faço lipoescultura?

A lipoescultura é um procedimento cirúrgico, que traz os risco de uma cirurgia como qualquer outra, por esse motivo os cuidados antes de fazer a lipoescultura não são poucos, procurar o seu médico e pedir uma indicação de um cirurgião plástico que faça lipoescultura, passar a saber quantas lipoescultura foram realizadas pelo médico, ver fotos de antes e depois dos pacientes anteriores.

A lipoescultura é um procedimento invasivo, e pode causar dores no pós operatório devido as movimentos que a cânula faz dentro do corpo na retirada da gordura, na readaptação do corpo as dores são normal devido ao corpo esta em uma fase que foi imposta de forma que ele não tem como reagir as dores e inchaço, edemas pode ocorrer.

A lipoescultura pode provocar irregularidades na pele causando a necessidade de recorrer a uma outra cirurgia, coagulo sanguíneos e inchaço pode ocorrer, o risco de infecções devido a cirurgia e a internação hospitalar são eminentes, ao decidir fazer uma lipoescultura é necessário procurar uma clínica com estrutura propicia para a realização do procedimento cirúrgico, preparada para eventuais emergências que possa transcorrer durante a lipoescultura.

Onde posso fazer uma lipoescultura? Posso fazer uma lipoescultura em diversas partes do corpo que haja necessidade de retirada de gordura localizada que são elas, pescoço, face, seios, braços, barriga, cintura, nádegas, costas, quadril e coxas, a parte onde ser realizada a lipoescultura depende da necessidade de cada paciente contando que cada paciente tem um biotipo diferente.

Antes de pensar onde posso fazer uma lipoescultura, a avaliação dos riscos e mudanças que serão necessárias para o sucesso da lipoescultura devem ser avaliado, mudar os hábitos alimentares mantendo uma dieta equilibrada, a pratica de exercícios físicos , os custos da operação, a procura de uma clínica com profissionais qualificados com equipe completa, centro cirúrgico, devidamente registrada, são cuidados que deveram ser tomados.