A dieta da desintoxicação é importante por vários motivos, dentre eles a limpeza do organismo para receber uma nova reeducação alimentar. Mais informações relevantes sobre o assunto você obterá no decorrer desta interessante matéria.
Antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar é importante que você tenha alguns cuidados, dentre eles, a desintoxicação do organismo. Embora muita gente não dê atenção, quando você desintoxica o corpo antes de começar uma nova alimentação diária, acaba por diminuir as dificuldades de se manter firme na nova dieta e ainda elimina toxinas do corpo.
Existem dietas desintoxicantes de uma semana, três dias e até um dia. Você precisa entender primeiro quanto tempo pode demorar a desintoxicar o seu organismo, pensando nisso faça uma de acordo com a sua “sujeira corporal”. As impurezas que carregam o corpo lhe deixam até menos disposta.
Indicaremos abaixo um cardápio simples, mas que pode ser seguido apenas por um dia. Lembrando também que ele não resolverá o seu problema de um dia para a noite, ao menos uma vez por mês é interessante que o siga, até que tenha perdido todo inchaço por retenção de líquidos que possa vir a ter.
Cardápio para desintoxicação
Café da manhã –Fatias de abacaxi + leite de soja + 1 colher de semente de linhaça.
Lanche da tarde – 1 laranja + 1 noz + 1 xícara de chá de gengibre.
Jantar –Folhas verdes + cenoura cozida no vapor + 1 omelete + 1 fatia de melão.
Ceia –1 xícara de chá que não possua cafeína.
É preciso disciplina para se manter na dieta, já que ela se baseia em alimentos pobres em carboidratos. A ingestão desses será pouca ou nula, é recomendável que você tome muita água, cerca de 2 a 3 litros diariamente a cada dia em que for realizá-la. Os alimentos especificados não são absolutos, você poderá fazer adaptações, desde que envolvam apenas:
Suco de laranja ajuda a desintoxicar (Foto: Reprodução)
Chás
Água
Legumes
Frutas
Sucos
Somente esses estão munidos com as necessidades para eliminação de toxinas corporais. Essa “sujeirinha” presente em nosso organismo ocorre devido ao consumo descontrolado de bebidas alcoólicas, fumo, alimentação incorreta, gorduras, frituras, doces, entre outros.
Poderá optar por esse tipo de cardápio até 1 semana, contudo não é recomendado. O tempo equivalente para cada pessoa deve ser calculado pelo quanto se sente intoxicada, ou quando recomendado por um profissional da área de nutrição. Caso você tenha maiores dúvidas sobre o método, procure um nutricionista.
Nutricionistas são especializados na área da saúde e os únicos profissionais que realmente tendem a avaliar o seu corpo da forma adequada. Juntamente com a dieta você deve estar tomando alguns tipos de sucos, como:
Suco de cenoura
Suco verde
Limonada com linhaça
Suco de maçã
Atenção:De maneira nenhuma continue com o cardápio para a perda de peso. A dieta é exclusiva para eliminação de toxinas e não necessariamente para a perda de peso. Esse tipo de alimentação pode colocar em risco a sua nutrição corporal.
Você já ouviu falar na dieta da ração humana? Não? Então saiba tudo sobre essa dieta aqui no Dicas Free, com dicas para que mantenha a boa forma. Confira!
Para quem nunca viu, a ração humana, é um pó parecido com o suplemento alimentar. Em sua composição encontraremos cereais integrais diversos e também adição de sementes. É rica principalmente em fibras e diminui consideravelmente a forma como o carboidrato se transforma em açúcar no sangue.
Dentre seus principais benefícios, está o processo mais lento da transformação do açúcar que pode levar ao não acúmulo de gordura na região abdominal. A dieta consiste em refeições diárias e mínimas, cerca de 6 por dia, uma delas precisará ser substituída pela ração.
Além disso, é indispensável que tome um copo de água em jejum todas as manhãs. A forma de preparo do produto é bem simples, você precisará de 2 colheres de sopa da mesma misturada com sucos, água, leite ou iogurte. Conheça agora as principais vantagens de desenvolver a dieta:
Bom funcionamento do organismo;
Aumento de saciedade;
Controle do colesterol e triglicerídeos;
Alto teor de fibras;
Contudo, ela não se baseia só em vantagens, a única e principal desvantagem está naturalmente na substituição de uma refeição. É possível que nesse período você tenha mais fome do que o comum, já que categoricamente ficará cerca de 6 horas “sem se alimentar”.
Ração humana (Foto: Reprodução) Créditos da foto: http://emagrecimentoesaudeblog.com.br/
Pensando nisso, os especialistas acham justo que faça a mistura do produto a frutas ou iogurtes e sempre consumir no intervalo das refeições. A dieta também não é estimulante a reeducação alimentar, apenas faz a troca de uma refeição, não é milagrosa e necessita do mínimo de esforço de sua parte.
Ela deve ser acompanhada com uma rotina diária de exercícios físicos. Lembrando sempre que o almoço e o café da manhã não podem ser substituídos pela ração humana. Também é importante fazer ingestão diária de 2 litros de água, isso ajudará a dissolver as fibras e melhorar o funcionamento do seu organismo como um todo.
É possível também que você tenha mais dificuldade de segui-la do que as dietas convencionais, isso por um motivo bem simples, é muito complicado trocar uma saborosa refeição por um “shake” sem sabor. É por isso que necessitará de muito “jogo de cintura” para conciliar suas refeições e fazer misturas adequadas.
Há mulheres que relatam perdas de peso incríveis, mas é sempre bom lembrar que isso depende da mulher em si, não necessariamente da dieta. É preciso força de vontade na mesma proporção e muito cuidado com a alimentação, além das práticas saudáveis como exercícios físicos diários.
Cardápio
Cardápio meramente ilustrativo, é necessário uma consulta ao nutricionista para saber mais sobre suas limitações alimentares.
Desjejum * Suco de mamão com 3 colheres de ração * 1 fatia de pão integral + margarina ou requeijão light
Lanche da manhã * 1 maçã
Almoço * Salada a vontade * 1 colher de sopa de ervilha * 2 peitos de frango grelhado * Verdura cozida
Lanche da tarde * 1 iogurte * Castanhas
• Jantar: * Salada a vontade
* Brócolis refogado no alho
* 3 colheres de carne moída refogada
Você poderá fazer as alterações que desejar, lembrando sempre de evitar carboidratos, preferindo alimentos ricos em proteínas. Os ovos também são bons auxiliadores e podem facilmente substituir o jantar, as porções de carboidratos são recomendadas no café da manhã e no almoço.
Os lanches entre as refeições são muito importantes para que você tenha satisfação durante a dieta e emagreça com saúde. Confira neste artigo algumas opções.
Toda dieta tem intervalos entre as refeições do café da manhã, almoço e jantar. Esses pequenos lanches são indispensáveis para evitar que você coma desesperadamente nas principais refeições, também ajudam a fazer com que haja aceleramento do metabolismo.
Quando o metabolismo começa a trabalhar com mais frequência, consequentemente há maior eliminação de gorduras, assim você perde peso mais rápido. Comendo de 3 em 3 horas estará fazendo com que o corpo funcione da forma certa e seu organismo passe mais tempo satisfeito.
Já sabemos o quanto é importante comer nos intervalos, mas então surge uma pergunta: O que devo comer? Esses lanchinhos acabam sendo uma verdadeira cilada para algumas mulheres, já que elas costumam comer menos do que o recomendado, e pior, comer o que não devem.
Apesar de ser um lanche pequeno, é necessário que esteja ciente da necessidade dos nutrientes. Eles serão eficazes no melhor funcionamento do metabolismo e impedirão os ataques a geladeira.
Dicas de lanches saudáveis e práticos
1 fatia de pão integral + 1 polenguinho + 1 kiwi
1 iogurte light com granola
1 leite fermentado + 1 torrada tradicional
1/2 mamão + 1 barra de cereal (de baixa caloria e carboidrato)
2 bananas pequenas
1 fatia de pão integral com geleia de morango light
1 sanduíche de peito de peru + alface + tomate
2 torradas com creme cheese light
1 fatia de pão integral + ricota + presunto
1 copo de batida de leite desnatado com morango e adoçante (opcional)
1 copo de leite + cereal matinal + 1 banana
Salada de frutas
Gelatina light
Lanche saudável (Foto: Reprodução)
Todas essas opções devem ser acrescentadas de acordo com sua dieta. Algumas dietas, como por exemplo da proteína, indicam que faça mais ingestão de proteínas do que carboidratos. Dessa forma, é indispensável trocar alguns lanches com índices mais altos de alimentos glicêmicos.
Fisiculturistas também orientam a ingestão de carnes brancas entre as refeições, como o frango grelhado. Contudo, esse tipo de hábito deve ser mantido apenas por pessoas que possuem treinos notoriamente intensos. Mas uma coisa é importante, seja lá o que for comer, sempre prefira poucas quantidades.
O lanche é uma espécie de engano ao estômago, você não deve comer a ponto de se sentir cheio, apenas satisfeito. Lembre-se também de não manter o hábito de comer diariamente as barrinhas de cereais, apesar de ricas em nutrientes. Pois elas possuem alto teor de açúcares e carboidratos.
Prefira sempre lanches ricos em carboidratos pela manhã e tarde, a noite escolha aqueles que possuem maiores índices de proteínas como o caso dos iogurtes desnatados com granola e uma fruta. As frutas também não são indicadas no período noturno devido os índices de frutose.
A internet também está cheia de opções. Você poderá optar por receitinhas simples e básicas, utilizando farinha integral e adoçante em pó.Opções para fazer lanches saudáveis não faltam!
Você também quer começar a apostar em sucos emagrecedores? Pode contar com o Dicas Free. Confira algumas receitas maravilhosas de sucos que podem lhe auxiliar na dieta.
Sucos emagrecedores
É verdade que os sucos tem poderes ativos no combate a gordura localizada e queima de calorias. Eles não são importantes somente no tratamento de emagrecimento, mas também ajudam na melhoria da pele e dos cabelos, tornando você uma mulher magra, linda e muito bem cuidada!
É importante ressaltar também que os sucos emagrecedores não são milagrosos, eles auxiliam na dieta, mas não são capazes de trazer efeitos caso não esteja com uma alimentação balanceada diariamente. Devem ser ingeridos no lanche do período da tarde e uma vez ao dia.
5 sucos poderosos!
Antes de mais nada, vamos listar alguns benefícios:
Reduz o apetite
Queima calorias
Reduz a ansiedade por comida
Ajuda na produção de colágeno (impedindo que fique flácida)
Combate a celulite
Possui propriedades que regulam o intestino
Acaba com o inchaço
Receitas
O modo de preparo de todos os sucos são idênticos, mudando apenas os ingredientes. Você deverá batê-los em liquidificador com água (caso a receita já não peça) e caso faça questão de adoçar, utilize adoçantes.
Sucos emagrecedores (Foto: Reprodução)
1° – Suco para reduzir o apetite
1/2 mamão
200 ml de suco de laranja
1 folha de couve
As fibras que fazem parte dos alimentos reduzem a velocidade da digestão, possibilitando que seu apetite seja equilibrado.
2° – Suco para diminuir a compulsão por comida
1 banana
1/2 mamão
200 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de aveia
Elimina a vontade compulsiva de comer doces devido a riqueza em um mineral chamado cromo.
3° – Suco para queimar calorias
300 ml de chá verde
1/2 mamão
5 morangos
Acelerando o metabolismo é possível que a sua perda de peso ocorra com mais rapidez. Além disso ele é um poderoso ativo contra a retenção de líquido.
4° – Suco para queima de gordura
1 pedaço pequeno de gengibre
300 ml de chá verde
2 fatias de melancia
Além de acelerar também o metabolismo, o suco para queima de gordura é diurético.
5° – Suco para acabar com a celulite
1/2 pepino
4 cenouras
300 ml de água
1/2 maçã
1 beterraba
Acaba com a celulite enquanto combate a gordura localizada.
Todos esses sucos podem ser inseridos diariamente a suas refeições. Mas é importante que lembre-se de tomar apenas 1 copo e intercale-os durante a semana. Lembrando sempre que sua dieta deve ser rica em proteínas e pobre em carboidratos para perda de peso, com a prática de exercícios diariamente e a ingestão de 2 ou mais litros de água por dia.
Você já optou por milhares de métodos de emagrecimento e não sabe mais o que fazer para perder esses quilinhos extras? Que tal preparar o seu corpo e a sua mente antes de entrar numa dieta? Confira neste artigo o quanto pode ser importante uma preparação.
Se preparando para começar uma dieta
Não importa o que você faça, sempre está insatisfeita com o seu peso e não consegue emagrecer quando tenta uma dieta? Há mais mulheres nesse tipo de situação do que você pode imaginar, acredite! Um dos erros mais comuns ao iniciar uma dieta é não fazer a preparação correta.
Há duas coisas que precisam estar equilibradas, corpo e mente. Se esses não estiverem andando de “mãos dadas” nessa nova fase, dificilmente você será capaz de sair do lugar. É por isso que antes de começar uma dieta, prepare seu corpo e equilibre a sua mente.
Está bem, mas como faço isso?
Aqui entra a segunda fase, o que fazer para trazer equilíbrio? Antes de mais nada, livre-se do estresse. Faça algo que lhe dê prazer no fim de semana, como ir à praia, uma cachoeira, visitar amigos distantes, curtir um show diferente, ir à balada ou qualquer coisa que faça você se sentir bem. Evite bebidas alcoólicas nesse dia.
A mente
No outro dia, descanse o corpo. E na segunda feira, comece uma “pré dieta”. Nessa primeira semana você estará alimentando a sua mente de coisas que possam trazer motivação. Veja casos interessantes de pessoas que emagreceram, pessoas que você se identifique atualmente e mais.
Sugiro que dê uma olhadinha nos blogs fitness, sempre tem uma história parecida com a da gente. Além disso, procure relaxar a sua mente com uma boa música e continue amadurecendo a ideia de começar uma dieta. Depois conte com alguém importante pra você que iniciará num determinado dia e receba apoio.
Marque esse dia na sua agenda e espere por ele ansiosamente.
O corpo
No começo da preparação do corpo, você já sentirá os efeitos de uma alimentação diferente, mas não será tão afetado devido ao trabalho anterior que fora feito em sua mente. Inicie essa preparação se alimentando preferencialmente com alimentos que possuam antioxidantes.
Depois disso, invista em frutas e legumes no geral, acrescentando esses alimentos a sua rotina. Não significa que deixará de comer o que comia anteriormente, apenas incluirá. O ideal é que fique 2 dias nesse processo e então comece a retirada dos alimentos mais “perigosos”.
Passado o período de preparação, inicie a retirada de alguns alimentos. Para isso, você precisa saber que o carboidrato é o principal acumulador de gordura. Ou seja, foque primeiramente na quantidade de alimentos ricos em carboidrato que faz ingestão e elimine-os pouco a pouco.
Em uma semana, já terá de ter trocado cerca de pelo menos 3 alimentos por opções mais saudáveis. Indicaremos esses:
Troca do pão francês ou branco por pão integral
Troca do arroz por batata doce, feijão cozido ou arroz integral
Troca do macarrão por macarrão integral
Fez todas as trocas? Fique nesse esquema por cerca de mais 1 semana. Lembrando sempre que nessa etapa já devem estar inclusas hortaliças, verduras, frutas e legumes. Terminada a semana de troca, é hora de começar a comer moderadamente de 3 em 3 horas e tornar hábito uma garrafinha de água tomada de 1 em 1 hora.
Lembrando também que essa é a hora adequada para iniciar alguma atividade aeróbica como correr, andar de bicicleta, praticar algum esporte e afins. Seu organismo nessa fase estará muito mais acostumado e você já vendo alguns resultados, terá ânimo extra para continuar sua dieta.
Preparar-se para a dieta (Foto: Reprodução)
É importante ressaltar que nesse período, muuuuuuuuitas tentações batem a sua porta. No começo, você poderá ceder, mas deve comer pouco. Quando a fase de sua dieta já estiver mais avançada, é hora de cortar todo esse tipo de guloseima e alimentos gordurosos e deixá-lo para um dia específico.
A maior orientação é de que para não desistir de sua dieta, consiga mantê-la por cerca de 21 dias antes de começar a ter um “dia do lixo”. Depois desse tempo, você deve ter um dia específico da semana para fazer ingestão dos alimentos que preferir, sempre com moderação e muito cuidado.
Supomos que deseja comer dois pedaços de pizza no seu dia do lixo, mas também queria chocolate, não coma os dois num dia só. Todas as semanas possuem um dia do lixo, é por isso que você pode comer a pizza num dia, esperar passar o tempo até chegar o outro e comer o chocolate.
Dessa maneira você equilibra o seu estômago e evita de passar mal, já que ele não estará acostumado com tanta quantidade de “lixo”. Para o controle da sua ansiedade nesse período, é importante que não tenha tempo sobrando. Caso esteja de férias ou algo parecido, invente alguma atividade.
Não fique sozinha em casa com sua “geladeira dando sopa”, procure sair, resolver coisas que estavam pendentes e jamais ceda as tentações que aparecer. Com o tempo, você estará equilibrada e naturalmente irá dizer não a esse tipo de coisa. A questão é sempre manter o hábito.
Se você tem compulsão por doces, talvez seja interessante manter alguma fruta doce na bolsa, exceto a banana e a pera porque elas são ricas em carboidratos. Também aposte em diferentes tipos de receitas fitness, como pão de queijo light, bolo de chocolate sem farinha de trigo, etc. Com o tempo você vai se acostumar a fazê-las e os ingredientes já estarão naturalmente disponíveis em sua dispensa.
Alguns alimentos também possuem poder de auxílio para preparar-se para uma dieta, aposte em frutas como laranja, maçã, melancia, abacaxi e arroz integral. Se achar viável, procure uma dieta desintoxicante que possa lhe ajudar a queimar gordurinhas extras e dar uma acalmada no seu organismo.
Fora tudo isso, você deve ter consciência da importância da força de vontade. Qualquer dica cai por terra quando não se tem força de vontade, isso porque estaria indo contra o seu cérebro e para não ceder as tentações, você precisa contar com toda sua força para dizer NÃO!
Alguns alimentos podem ajudar na queima de gordura do corpo de forma natural, apenas com suas propriedades específicas. Mais informações e dicas, confira neste artigo.
Muitas pessoas hoje em dia, buscam incansavelmente, formas para eliminar a gordura o mais rápido possível e, muitas vezes, utilizam de métodos duvidosos ou prejudiciais à saúde. “Se você acha os quilinhos a mais um problema, não pode troca-los por outro, que no caso, seriam os efeitos colaterais de uma dieta irresponsável”.
Existem muitas formas de emagrecimento saudável, sendo que a maioria delas envolve exercícios físicos e reeducação alimentar. Nessa matéria, apresentaremos alguns alimentos que ajudam até mesmo a secar gorduras localizadas ou os famosos “pneuzinhos”. Confira.
Pão integral além de auxiliar no emagrecimento, substitui o tradicional pão francês (foto: reprodução)
Cereja e Açaí
Estes dois alimentos, a primeira vista completamente diferentes, desempenham um papel muito semelhante no corpo. Além de aumentarem a queima de gordura em aproximadamente 9%, eles combatem as inflamações que causam as celulites. Principalmente o açaí, possui propriedades que melhoram a circulação e a distribuição de oxigênio no corpo.
O antigo Azeite
Além de dar aquele toque a mais nas refeições, o azeite também possui propriedades interessantes que ajudam a reorganizar os depósitos de gordura localizada, evitando o acúmulo em áreas como o abdome, por exemplo. A dica é consumir cerca de 2 colheres de sopa de azeite do tipo extra virgem por dia.
Pães, leite e iogurtes
Todo carboidrato pode se transformar em gordura, mas como resistir ao delicioso pão no café da manhã? A dica é o consumo dos pães integrais, pois possuem mais fibras e são digeridos mais lentamente, evitando que se transformem em gordura. E por falar em café da manhã, iogurtes e leite (sempre os consuma desnatado) por conterem cálcio, auxiliam no armazenamento da gordura, evitando acúmulos na barriga, por exemplo. Um copinho de iogurte ou um copo de leite por dia já são suficientes.
Peixes – especialmente o salmão
Quando se trata de peixes, o salmão é o melhor amigo do emagrecimento. Isso acontece porque o peixinho possui proteínas magras que ajudam a manter a sensação de saciedade, além de não conter gorduras saturadas geralmente presentes na carne bovina. O salmão também é rico em ômega 3 que é muito importante em uma dieta. A dica é consumir uma porção duas ou três vezes na semana.
Peras e aveia
A grande quantidade de fibras nestes dois alimentos proporcionam uma sensação de saciedade e acabam por regular o intestino. Com o intestino regulado, o metabolismo é estimulado e pode se tornar a melhor arma contra a gordura. Com um metabolismo mais rápido, o corpo consegue eliminar gordura com muito mais facilidade.
Vinho – bônus
Quem diria, o amigo da humanidade há milênios também ajuda no emagrecimento. Alguns estudos indicam que o consumo moderado de vinho ajuda no emagrecimento, principalmente por conter muitos oxidantes. Mas lembre-se: consumo moderado.
Para saber mais informações sobre a definição muscular, bem como ficar por dentro de uma dieta específica para essa finalidade, confira neste artigo. Essa é voltada inteiramente às mulheres que desejam almejar o seu objetivo.
Definição muscular
Embora muitas pessoas foquem somente na musculação na hora da busca pela definição, esse não é o meio mais eficaz. Obviamente é necessário que seu treino seja intenso e que requer esforço de sua parte. Contudo, a alimentação é quem será a principal responsável pela sua definição.
A definição do corpo é basicamente toda a amostra da musculatura. Antes disso, você precisa eliminar toda gordura presente e ganhar massa muscular. A dieta específica não é para o emagrecimento, ela é destinada às pessoas que possuem massa magra e desejam definir seu corpo.
Deve ser feita, por todos aqueles que estão acostumados a um treino puxado de musculação, além de ser totalmente voltado para mulheres. Nessa, é possível ganhar massa muscular, deixar visível a definição e ainda retirar a gordura presente nas áreas específicas do corpo.
Corpo feminino definido (Foto: Reprodução)
Dieta
Quantidade correta de ingestão de alimentos ricos em:
Café da manhã
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Médio índice.
Gordura: Sempre evitar.
Almoço
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Lanche
Proteína: Médio índice, lenta absorção.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Refeição antes do treino – Alimentos com baixo índice de carboidrato como: batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará, entre outros. Alimentos com médio índice em proteína, e evitar gordura sempre. Esses alimentos devem ser ingeridos entre 1h e 1h30 antes do treino.
Refeição durante o treino –Maltodextrina ou Dextrose e Whey Protein, evite gorduras.
Refeição após o treino –Alimentos com baixo índice de carboidrato, médio índice de proteína e sempre evitar gordura nesse horário.
Ceia
Proteína: Lenta absorção.
Carboidrato: Evite sempre nesse horário.
Gordura: Gorduras insaturadas.
Os três pilares mais importantes de uma dieta nesse porte são as proteínas, carboidratos e gorduras. Existem períodos exatos para ingestão média ou baixa de cada uma. As gorduras devem ser sempre evitadas a qualquer hora do dia. Opte por alimentos não gordurosos, não açucarados e com baixo teor de carboidratos.
Para se situar de maneira eficaz, procure entender melhor os alimentos que possuem os índices referentes a dieta. As maiores recomendações são: corte frituras, açúcar, doces, óleo, sempre opte por grelhar as carnes, evite muito sal, alimentos industrializados e prefira temperos naturais.
Alimentos com baixo teor de proteína: Whey protein hidrolisado.
Alimentos com médio teor de proteína:
» Peito de frango
» Peito de peru
» Clara de ovos
» Queijo Cottage
» Ricota
» Atum
De lenta absorção
» Ovos
» Gema de ovo
» Carne vermelha magra
» Porco sem gordura
Alimentos com baixo teor de carboidrato:
» Alcachofra
» Brócolis
» Repolho
» Couve-flor
» Aipo
» Couve
» Pepino
» Berinjela
» Alface
» Cogumelo
» Espinafre
» Broto de alfafa
» Nabo
» Tomate
» Abobrinha
» Lentilha
» Pimentão
» Ameixa
» Cereja
» Maçã
» Pera
» Melão
» Damasco
» Abacate
» Uva
» Pêssego
» Morango
» Limão
» Caju
» Goiaba
» Acerola
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Aveia
» Macarrão integral/sêmola
» Pão integral
» Arroz integral
» Arroz parboilizado
» Batata-doce
» Milho
» Beterraba
» Mandioca
» Inhame
» Ervilha verde
» Feijão
» Grão de bico
» Kiwi
» Laranja
» Pêssego
» Laranja
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Maltodextrina ou dextrose
» Abóbora
» Cenoura
» Melancia
» Abacaxi
» Banana
» Manga
» Mamão papaia
Alimentos com gordura:
» Azeite de oliva extra-virgem
» Abacate
» Gema de ovos
» Peixe
» Nozes
» Amendoim
» Linhaça
» Óleo de prímula
Através dos alimentos informados aqui, você poderá montar sua dieta de acordo com os alimentos que mais costuma ingerir e ainda dosar a quantidade, considerando a necessidade de cada refeição em sua dieta. Esteja sempre sendo acompanhado por um nutricionista e um personal trainer para chegar ao seu objetivo o quanto antes.
Para saber mais informações sobre como montar uma dieta cutting equivalente e obter os resultados que deseja, confira neste artigo.
Dieta cutting feminina
Uma dieta cutting, para quem não conhece, está ligada à uma queima de gordura intensa seguida em 90 dias. Ela é auxiliadora no processo de definição, o tão desejado objetivo de todas as mulheres. Tudo que você deseja fazer com o seu corpo está ligado a sua alimentação e nada fora disso. Os exercícios físicos e a musculação podem ajudar, mas não serão definitivos.
É por isso que muitas mulheres procuram desesperadamente por uma dieta que lhe permitirão chegar aos resultados que almejam. É aí que entra a cutting. Ela é especializada em fazer com que seu corpo tome forma e não haja perca de saúde nesse período. Conheça através deste artigo os detalhes que a compõem e comece já o seu processo!
Objetivos
»Poupar o máximo de massa muscular possível
»Perder o máximo de gordura possível
»Não perder intensidade na academia
Tudo necessita ser calculado corretamente, as quantidades ingeridas de proteínas, carboidratos e gorduras devem ser dosadas e respeitadas. O primeiro passo é fazer uma tabela pessoal para saber exatamente como o seu corpo está. Ele deve se manter saudável e cultivado para que não haja nenhum aparente cansaço durante o processo. Monte sua dieta com base nessas indicações:
A dieta cutting está ligado à queima de gordura intensa. (Foto: Reprodução)
Ingestão diária de nutrientes
Calorias –1956
Proteínas –180 gramas
Gorduras –54 gramas
Carboidratos –187 gramas
Divida as porcentagens em 6 refeições diárias.
Dieta
Carboidratos
Café da manhã – 28 gramas
Almoço – 06 gramas
Lanche – 04 gramas
Pré-treino – 65 gramas
Durante o treino – 37 gramas
Pós-treino – 47 gramas
Ceia – 0 gramas
Proteínas
Café da manhã – A gosto
Almoço –A gosto
Lanche –A gosto
Pré-treino –A gosto
Durante o treino –30 gramas
Pós-treino –A gosto
Ceia –A gosto
Gorduras
Café da manhã – 0 gramas
Almoço – 16 gramas
Lanche – 19 gramas
Pré-treino – 0 gramas
Durante treino – 0 gramas
Pós-treino – 0 gramas
Ceia – 19 gramas
Respeitando os limites de seu corpo e as orientações aqui expressas, você conseguirá a tão sonhada definição em algum tempo. Não existe milagre! Só com muito esforço e foco, que é possível chegar a resultados satisfatórios com alimentação correta + musculação.
Se você precisa emagrecer e não tem força de vontade o suficiente para isso, confira algumas dicas para que isso não aconteça mais. Confira essa matéria aqui no Dicas Free.
Força de vontade
Ter força de vontade para emagrecer, nem sempre é uma tarefa fácil. Na maioria das vezes, tendemos a começar bem e terminar num ritmo deplorável. Embora ter força de vontade seja difícil, precisamos entender realmente a necessidade da perda de peso em alguns casos.
O excesso de gordura no corpo impede o bom condicionamento físico, abaixa a autoestima e traz muitos problemas de saúde. Por isso, há necessidade do emagrecimento. Fique por dentro dessas dicas, mas sem sair da dieta e ser impedida de chegar aonde deseja.
Força de vontade (Foto: Divulgação)
Dicas
01 – Chegar lá, só depende de mim
Você precisa manter seu pensamento em focado, saber exatamente onde quer chegar e lutar por isso com força de vontade. O primeiro passo para conseguir emagrecer, é o foco. Seu cérebro deve estar voltado ao objetivo que deseja almejar.
02 – Não é porque escorreguei, que vou parar.
Todos nós, em algum momento da vida, escorregamos em algo, tudo bem. Isso não é realmente o fim do mundo, não precisa se culpar e nem desistir da dieta. Se isso ocorreu, basta simplesmente voltar ao ponto onde parou e prosseguir rumo á sua meta novamente. Não se puna tão severamente, apenas retome.
03 – Preciso me manter magra sempre.
Existe uma ideia de que “quando emagrecer, poderei comer normalmente”. Isso está completamente fora de cogitação! Muitas vezes, tendemos a perder o gosto pela dieta, exatamente por causa desse pensamento. Você sempre precisará se manter magra, comendo normalmente do modo correto e necessário para o seu corpo. Nunca mais voltará a comer como antes.
04 – Os alimentos que gosto, me fazem bem.
Não pense que comer um chocolate te fará mal, isso é uma ilusão. Comer o que gostamos, sem sombra de dúvidas, nos faz bem e nos dá forças para continuar. O problema é quando comemos em grandes quantidades, impedindo que o organismo faça a digestão corretamente.
05 – A minha malhação deve ser prazerosa.
Não faça com que seu período de malhação seja um sacrifício. Coloque músicas que gosta e penetre fundo na malhação para não desistir até que o treino tenha acabado. Faça os exercícios corretamente, ter disciplina é o mais indicado.
06 – Eu consigo resistir.
Você consegue resistir a tudo, não pense que não. Esse lance de “gosto muito de lasanha, não resisto” é algo que você, definitivamente, precisa tirar da cabeça. Você resiste a qualquer coisa, basta querer!
07 – Vença metas.
Suas metas, somente você pode conquistar. Não existe ninguém melhor para fazer isso do que você mesmo, por isso, não se canse de lutar para chegar aonde quer.
08 – Não vivo só pra fazer dieta.
Não esqueça que a dieta é uma parte da sua vida, não o todo. Para não ficar cansativo, procure fazer o que gosta nas horas vagas, procure um hobby. Use o tempo livre para se divertir, sair com amigos, pode até comer algo “fora do padrão”, mas coma em pouca quantidade e principalmente, seja feliz!
