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Como caminhar para perder peso?

Se você é uma dessas pessoas sedentárias que está cansada de apenas reclamar do seu peso, acompanhe este artigo e saiba como melhorar seus hábitos e descubra o poder de uma caminhada.

Caminhada para perder peso

Muitas pessoas reclamam do aumento de peso, fazem dietas mirabolantes e não se conscientizam da importância de um exercício físico. São muitas as desculpas para deixar de lado as atividades. Na maioria das vezes é a falta de tempo, a falta de dinheiro, entre outros.

Contudo, você não terá definição e nem acelerará o processo de emagrecimento caso não faça uma atividade física. É de extrema importância que exercite seu corpo! Os novos hábitos são os pontos chaves para mudança de mente e manequim. É necessário entender de vez isso.

Para começar, procure se exercitar aos poucos. As caminhadas podem começar lentamente e tomar proporções maiores com o passar do tempo. Antes de mais nada, caminhe 30 minutos diariamente ao menos duas semanas, a partir daí insira algumas corridas leves de 2 a 3 minutos.

Uma intercalação de 2 minutos correndo e 3 andando, pode ser fundamental para perder peso e definir seu corpo. Embora muita gente acredite que somente a musculação tem esse poder, as caminhadas podem melhorar a aparência das pernas e reduzir de maneira considerável as temíveis celulites.

Há algumas dicas para intensificar suas caminhas e consequentemente ter uma perda de peso mais rápida. A maior dica é a disciplina, você deve ter um compromisso consigo mesmo e com seu corpo, além de ter um amor inestimável por sua saúde, comece devagar e acelere o processo. Confira as dicas:

As caminhadas combinadas com uma dieta saudável e bons hábitos, podem fazer uma grande diferença na balança — Caminhada (Foto: Reprodução)

● Caminhe na hora certa

● Tenha um lápis a mão

● Tome ar

● Tenha um objetivo

● Seja focada

Recentemente houve um estudo no Japão que comprovou que a caminhada após o jantar, permite que você perca muito mais peso do que se caminhasse de estômago vazio. Também tenha um diário dizendo tudo aquilo que sente diante da tentação ou preguiça, isso fará você “conversar” sobre suas compulsões com “alguém”, lhe proporcionando mais força.

Caminhar ao ar livre, garante uma perda de peso muito maior do que em locais fechados. Não adianta começar uma dieta “só por começar”, você precisa ter uma meta, um objetivo e acreditar que pode. Sempre que algo vier lhe desviar a atenção, RESISTA! A perseverança proporcionará saúde e um corpo bonito.

Para a dieta

● Faça ingestão de proteína

● Diminua a gordura ruim

● Se esforce

● Conte as calorias

Tenha um cardápio correto para toda a semana. Faça suas caminhadas com estratégias escritas. Por exemplo: Se você começou a sua caminhada hoje, inicie seu treino com um alongamento e logo após faça uma caminhada de 30 minutos. Com o passar das semanas, aumente esse tempo para 40 minutos.

Até que esse chegue a uma hora e meia. Quando estiver nesse nível, terá mais resistência e força para corridas. Inicie leves corridas em seu treino, até que esteja com mais de 1 hora com essa atividade física por dia. Isso, além de melhorar sua saúde, possibilita perda de peso e ótimas noites de sono.

O acompanhamento com um nutricionista, também é ótimo. Esse especialista poderá indicar alimentos corretos para uma melhor resistência e que possua uma quantidade mínima de carboidratos. A prática de outros esportes, pode ser crucial para o emagrecimento. Junte tudo e emagreça já!

Dieta saudável para definição muscular

Uma dieta baseada em proteínas, ferro e vitaminas é ideal para a definição dos músculos e manter a saúde do corpo. Para conhecer um pouco mais sobre os alimentos que contribuem para isso, confira no artigo a seguir.

Definição muscular

Um corpo bonito e saudável é um dos principais objetivos de muitas pessoas hoje em dia. Para isso é necessário uma série de cuidados e disciplinas em relação aos exercícios praticados e principalmente uma seleção minuciosa dos alimentos que são ingeridos para que, combinados de forma correta, possam facilitar ou até mesmo, dependendo do metabolismo da pessoa, acelerar este processo.

Os médicos recomendam que o indivíduo tenha uma dieta balanceada rica em nutrientes, carboidratos, proteínas e com grande valor energético. Os mais recomendados e em conta no mercado são:

» OVOS – é uma das principais fontes de proteínas e gorduras saudáveis. As gemas possuem vitamina B e D, que auxiliam no crescimento muscular. A clara que é muito usada nas dietas. É um dos alimentos completos em proteína.

» FEIJÕES – é rico em fibra, proteína, vitaminas e minerais como Folato, Zinco, Magnésio e principalmente Ferro. Comparado a outros alimentos, o feijão é o mais econômico podendo ser consumido todos os dias.

» BRÓCOLIS – O brócolis é rico em vitaminas C e K. Há uma fonte de Folato e fibras.

A alimentação é parte principal na definição dos músculos — Há uma variedade de alimentos ricos em fibras, proteínas ajudam na definição muscular.
(Foto: Divulgação)

» ESPINAFRE – além de aumentar a síntese proteica, o espinafre é rico em vitaminas A e K. As fibras deste alimento ajudam no bom funcionamento do intestino.

Outros alimentos, que são mais caros no mercado, possuem a mesma eficácia, sendo esses:

» MIRTILOS – uma fruta da América do Norte, um pouco difícil de ser encontrado no Brasil, porém ela contém uma rica composição de antioxidantes, vitamina C.

» IOGURTE GREGO – uma das principais novidades é a preferencia pelo iogurte grego, pelo fato de conter o dobro de proteínas do iogurte comum, ajudando na digestão e no bom funcionamento do intestino, que é fundamental no preparo físico.

» CAMARÃO – o camarão é rico em proteínas e ideal na dieta para definição muscular, ele contém pouca gordura e é fonte de vitamina D, nutriente esse difícil de encontrar nos alimentos, além de contém ferro e antioxidante.

» SALMÃO – uma rica fonte de proteínas que é responsável pela construção muscular. O salmão contém gorduras benéficas que são fundamentais para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

É valido lembrar que toda dieta deve ser acompanhada por um médico nutricionista, afim de que ele possa adequar cada alimento á seu organismo e ao limite dos seus objetivos. Assim como os exercícios que devem ser realizados sob a supervisão de um personal trainer.

Arroz e feijão engorda?

O arroz e o feijão, se combinados corretamente com outros alimentos e ingeridos numa porção exata, podem ser ajudadores no emagrecimento. Para saber mais informações, acompanhe este artigo e fique por dentro!

Arroz e feijão

Assim que começamos uma dieta, tendemos a fazer algo que é muito errado. Cortar uma quantidade muito grande do arroz e do feijão. Ao contrário do que se pensa, eles são ricos em vitaminas e nutrientes que se fazem completamente necessários para mantê-lo saudável durante toda a dieta.

O arroz acompanhado do feijão, dá uma sensação de satisfação muito maior do que qualquer outro tipo de alimento. Claro que como todo alimento, eles engordam. Mas o que deve haver é um equilíbrio. Comer demais, qualquer tipo de alimento faz mal a sua saúde e engorda. Por isso, a questão é ser sensato.

Benefícios

Esses dois tipos de alimentos, são muito ricos em ferro, duas refeições por dia e você se sentirá forte por todo o dia. Para quem está de dieta, é indicado que faça a ingestão do arroz integral. Ele é muito importante, pois contém nutrientes a mais e poderá ser possível passar um dia inteiro com a sensação de saciedade.

Para emagrecer, coma os dois alimentos combinados com qualquer carne sem gordura e cozida. A salada deve estar sempre acompanhando. A noite, ao invés do famoso prato, opte por uma sopa ou algo mais leve que possa dar uma sensação leveza. O arroz e o feijão, podem ser contribuidores para o emagrecimento.

arroz e feijão

Emagrecendo

Se combinados da maneira correta, acompanhados de alimentos corretos e consumidos numa quantidade equivalente. Eles podem ser ajudadores em sua dieta, fazendo com que possua as fibras, o cálcio e as proteínas necessárias para se manter durante um dia inteiro e não sentir fome.

Faça uma tabela, combine os alimentos, juntamente com exercícios físicos e a ingestão de dois litros de água por dia e rapidamente você verá os resultados. Basta saber comer corretamente e fazer o necessário, sem sacrifícios exagerados e insensatos.

Dieta de desintoxicação

Se você deseja fazer uma desintoxicação, devido a alguma data comemorativa que “passou dos limites” ou até mesmo se irá iniciar uma dieta, acompanhe este artigo e saiba melhor sobre como começar a mesma.

Desintoxicação

Muitas vezes começamos uma dieta sem antes fazer a desintoxicação correta do corpo. Essa prática, pode fazer com que você perca peso muito mais lentamente do que perderia com uma desintoxicação alimentar. É indicado sempre que a primeira dieta, seja feita a partir de alimentos desintoxicantes.

Para começar a sua dieta, é importante que faça um pequeno cardápio baseado em porções adequadas, de frutas, legumes, verduras, alimentos ricos em fibras e ômega 3. Para que você combine corretamente os alimentos em cada refeição, passaremos uma dieta específica para esse período.

É importante lembrar, que ele não deve durar mais que uma semana. O mais indicado é cerca de apenas 3 dias. Esse período será suficiente para fazer com que seu organismo fique “limpo” e completamente desintoxicado. Também é válido lembrar, que a dieta de desintoxicação não tem a finalidade de emagrecer.

Contudo, ela pode chegar a secar cerca de 1,5 kg em forma líquida de seu corpo. Ela é indicada para quem cometeu excessos em datas festivas, ou até mesmo resolveu se desintoxicar antes de começar uma dieta. Pode ser feita através de frutas, sucos e outros alimentos, como linhaça, granola e aveia.

dieta

Cardápio

Em jejum – 1 copo de água, com um limão.
Café da manhã – 1 maçã + 1 fatia de mamão + 1 copo de suco de couve com laranja + 1 banana nanica.
Lanche da manhã – 1 copo de suco (qualquer sabor) ou 1 fatia de melancia.
Almoço – Alface + cenoura + batata + beterraba + abóbora em caldo + peixe.
Lanche da tarde – 1 copo de suco (qualquer sabor) ou 1 fruta.
Jantar – Repete o almoço, podendo alternar os legumes, folhas e a carne de peixe para frango.
Ceia – 2 bananas amassadas.

Saladas verdes, pode-se comer a vontade. Não há restrição para quantidade de alimentos, tudo dependerá de sua estrutura física e do sexo. Homens tem necessidades diferentes de mulheres, por isso, se não contatar uma nutricionista, procure comer de maneira que o deixe satisfeito.

Os exageros não precisam ser cometidos, coma para se sentir bem e saciado. O que ultrapassar o limite de satisfação, pode ser considerado um erro. A dieta não tem outra finalidade, a não ser eliminar toxinas que fazem mal ao corpo humano. Essa prática produz muitos benefícios.

Benefícios

Elimina toxinas
Melhora a circulação
Limpa o organismo
Diminui o peso
Melhora o funcionamento de órgãos como os rins
Retarda o envelhecimento
Hidrata o corpo

Sempre é necessário que você tenha acompanhamento de uma nutricionista ou algum profissional que esteja por dentro da área. Os exageros também nunca são bem vindos, não deixe de comer e evite atividades físicas pesadas. Caso tenha que fazê-las, opte por ingerir alimentos mais ricos em fibras.

Pílulas naturais para emagrecer ou tirar a fome

Se você tem interesse em tomar medicamentos para ajudar na diminuição de peso, acompanhe este artigo e saiba um pouco mais sobre. É interessante sempre haver o acompanhamento médico.

Pílulas para emagrecer

Hoje em dia, há diversas opções para quem deseja perder peso. Há pessoas que optam por um reeducação alimentar com o apoio de atividades físicas. Além disso, como acompanhamento, também existem algumas fórmulas feitas a base de substâncias e ervas naturais para ajudar nessa batalha.

Primeiramente, a dica que se dá, é que haja um acompanhamento com um nutricionista, seguido de atividades físicas. As pílulas naturais, podem fazer o processo de acompanhamento com principal objetivo de emagrecer ou tirar a sua fome. Mas lembre-se que elas só devem ser usadas com acompanhamento médico.

Os remédios naturais para retirar a fome. Também tem poder de fazer a reposição de nutrientes que possivelmente você poderá perder durante a dieta. Mas também podem engordar, caso não sejam tomados corretamente. Por isso, é tão importante que você esteja sendo acompanhado por um profissional na área.

remédios naturais

Conheça as principais pílulas

Advantra Z – Completamente a base de laranja amarga, ele tem como objetivo principal acelerar o metabolismo de forma que eficaz. Com essa aceleração, o que acontece é que a queima de gorduras ocorre em velocidade muito maior do que ocorreria caso estivesse funcionando normalmente. Também deve ser orientado por um médico, o ideal é tomar cerca de apenas 2 cápsulas diárias.

Casiolamin – Sendo completamente feito a base de uma planta cujo nome é Cássia Nomame. Essa é uma planta leguminosa que tem poder de fazer a absorção completa das gorduras encontradas no organismo humano. Os estudos científicos comprovaram que a fórmula pode fazer com a redução de gorduras seja equivalente a 30%.

Faseolamina – Feito completamente a base de feijão branco, esse tipo de remédio pode favorecer a digestão dos alimentos. O processo pode fazer com que diminua consideravelmente seu peso, pois o organismo estará funcionando corretamente. A funcionalidade do medicamento em si, faz o processo de emagrecimento.

Há também, alguns exercícios fisioterapêuticos, juntamente com fórmulas que são de grande ajuda na hora de perder aqueles quilinhos a mais.

Seja qual for o método que escolher, esteja sempre sendo acompanhado, e não maltrate o seu corpo de forma alguma. Respeite seus limites e tenha um emagrecimento saudável.

Regime para emagrecer rápido

Muitas pessoas tem procurado formas de emagrecer com rapidez e qualidade. O Dicas Free dá algumas sugestões de dietas e informações sobre reeducação alimentar. Clique no post.

Antes de qualquer coisa é importante estabelecer um ponto essencial para o entendimento sobre dietas: Quando mais quilos perder em menos tempo de dieta, mais ofensivos a saúde serão os resultados. As dietas que prometem perder muitos quilos em pouquíssimos dias são em geral uma faca de dois gumes. Ou a pessoa sofrerá sérios efeitos colaterais ou engordará tudo de novo em pouquíssimo tempo.

Em geral, não há como emagrecer sem uma constante luta contra si mesmo e seus desejos. A pessoa que deseja emagrecer deve estar consciente de que terá que deixar alguns hábitos de lado para sempre se quiser manter o corpo do jeito que ficar após a dieta. Excluir alguns hábitos e adquirir outros. Essa é a frase correta para a afirmação. Dieta

Existem regimes pré configurados por nutricionistas que são muito eficazes no emagrecimento com saúde. Também existem regimes feitos por pessoas sem compromisso algum com a saúde pública e com o bem estar do próximo, ofensivos e destrutivos ao ser humano. No entanto, é possível emagrecer somente com uma reeducação alimentar e ter bons e rápidos resultados.

Deixe sua antiga vida de lado: Se quer emagrecer, pare comer as besteiras que provavelmente come regularmente. Esses alimentos calóricos – frituras, alto consumo de carne, doces, fast foods, e etc – não estarão necessariamente proibidos, mas é importante que os tire da sua vida até que você possa encontrar o peso ideal. Após isso, poderá consumi-los moderadamente.
Prefira frutas e verduras: O consumo de carne é necessário para o corpo humano por conter proteínas só encontradas em tecido animal. Porém, o prato de quem quer emagrecer deve ser mais verde do que vermelho. Ou seja, mais verduras e legumes e uma pouca quantidade de carne e carboidrato. Tenha o hábito de comer frutas durante o dia para acelerar o metabolismo e não sentir muita fome na hora das refeições.
Exercícios físicos: Para emagrecer, nada melhor do que os exercícios físicos. Atualmente as academias de artes marciais como o Muay Thai estão recebendo muitos adeptos. Isso porque é possível perder 1000 calorias em uma aula de treino. Portanto, configura-se em uma boa escolha para aliar-se a educação alimentar. A boa e velha corrida também é bastante aconselhada.
Se controlar: manter o foco é essencial. Aquela festinha não pode ser suficiente para te tirar da dieta e nem aquele churrasco com os amigos.

Caso queria saber mais e desvendar os verdadeiros “Segredo dos Regimes” recomendamos esse livro que está mudando a vida de várias pessoas.

Há também algumas dietas já mencionadas aqui no Dicas Free que podem ser seguidas para emagrecer em um bom tempo como a Dieta de 7 dias da USP e a Dieta da Sopa. Em todo o caso, é sempre bom consultar um nutricionista para fazer uma análise de seu corpo e metabolismo antes de embarcar em uma dieta mais difícil.

Regime de sopa para emagrecer

A dieta da sopa promete o emagrecimento de até 8 kg em 30 dias sem a necessidade de passar fome ou ficar desnutrido. Clique e confira.

As dietas tem se mostrado como uma das maneiras mais procuradas para emagrecer tanto por mulheres e homens de várias idades que desejam perder os quilinhos a mais e conseguir de volta o corpo que tinha antes ou o que sempre sonhou ter. As dietas são uma redução da quantidade de gorduras, açucares e qualquer outra coisa que são consumidos diariamente de forma exagerada.

Isso aliado ao aceleramento do metabolismo faz com que o corpo utilize suas reservas de energia – que são lipídios, mais conhecidos como gordura – para satisfazer as necessidades diárias. Isso, obviamente, é o processo onde o peso é diminuído e as camadas de gordura vão diminuindo gradativamente . Para auxiliar nessa perda, existem muitas dietas prontas.

Na internet e possível encontrar uma enorme gama de dietas com todo o tipo de promessas. A utilização da dieta que aqui será apresentada e das demais dietas da internet é de inteira responsabilidade do leitor. No entanto, fuja das dietas que prometem emagrecimento absurdo é pouco tempo. Normalmente, isso só fará mal ao corpo e todo peso voltará após o término da dieta.

Dieta da Sopa

A dieta da sopa promete o emagrecimento de até 8 kg em 30 dias, tudo isso sem passar fome e sem que seu corpo fique desnutrido. Alem disso, a dieta promete a diminuição da silhueta e o aumento do metabolismo para que tudo acontece mais rápido e de forma mais eficaz. A dieta promete alimentar – suprindo a necessidade de 1200 calorias por dia – e diminuir o mau colesterol.

Receita:
Uma xícara de vargem picada
duas cenouras
três pimentões coloridos
uma berinjela
dois nabos
meio repolho roxo
uma embalagem de molho de tomate (caixa)
Salsão e cheiro verde
um tablete de caldo de carne
uma embalagem de sopa de cebola (envelope)
Uma colher de pimenta branca

Para fazer basta cozinhar todos os legumes e em uma panela com um meio litro de água, diluir o tablete de carne, a sopa de cebola e o molho de tomate. Depois misture tudo e sirva.

A sopa sempre teve ser consumida no jantar e o restante do dia o interessado deve procurar comer alimentos leves e saudáveis para que a receita faça os efeitos positivos.

Regime da USP 7 dias

As dietas da USP são bem famosas e prometem ótimos resultados para quem a segue fielmente e sem tropeços. Clique e confira a dieta dos 7 dias.

Muitas pessoas atualmente tem recorrido a dietas – que geralmente são facilmente encontradas pela internet – para emagrecerem em menos tempo. Nem sempre essas dietas são feitas mediante um estudo profissional que garanta a sua eficácia e a segurança em faze-la, podendo gerar uma série de complicações em quem a executa.

Mesmo com muitas dietas desse tipo – sem fontes confiáveis e estudos previamente realizados – ainda é possível encontrar boas dietas feitas por profissionais de peso na área. Algumas dessas dietas são feitas por acadêmicos e professores da USP – Universidade de São Paulo -, uma das mais conceituadas universidades do país.

As dietas da USP são famosas por sua eficácia e segurança mas as vezes são duras de serem seguidas. O essencial é se concentrar e manter o foco na dieta, acreditando que vai conseguir superar as metas ao fim da dieta. A dieta que aqui será explicitada acontece em dois períodos de 7 dias, ou seja, 14 dias de dieta.

Confira abaixo, o esquema que deverá ser seguido durante duas semanas pelo interessado:

Segunda-Feira

Manhã: Tomar café preto (ou chá) sem açucar.

Almoço: comer 2 ovos cozidos e quaisquer ervas.

Jantar: Uma salada de pepino e alface podendo ter salsão.

Terça-Feira

Manhã: Beber café preto com bolachas cream cracker.

Almoço: Comer um bife grande e de sobremesa sala de frutas a vontade.

Jantar: Comer presunto a vontade.

Quarta-Feira

Manhã: Beber café preto com bolachas cream cracker.

Almoço: Comer salada de vargem, dois ovos cozidos e duas torradas.

Jantar: Comer presunto e salada.

Quinta-Feira

Manhã: Café preto com biscoitos.

Almoço: Queijo minas a vontade, uma cenoura e um ovo cozido.

Jantar: Tomar iogurte natural e comer salada de frutas.

Sexta-Feira

Manhã: Tomar Café preto e comer cenoura crua com limão espremido.

Almoço: Comer frango grelhado à vontade.

Jantar: Comer cenoura com dois ovos cozidos.

Sábado

Manhã: Tomar Café com biscoitos.

Almoço: Comer tomates e filé de peixe a vontade.

Jantar: Comer cenoura com dois ovos cozidos.

Domingo

Manhã: Tomar café preto e limão.

Almoço:Frutas e bife grelhado a vontade.

Jantar: Comer o que desejar desde que não seja doce ou bebida alcoólica.

Esse procedimento deve ser realizado durante duas semanas. Os resultados são incríveis mas é necessário muita força de vontade para superar os obstáculos e cumprir todo o cronograma.

Como perder a barriga em 1 semana

Para perder barriga é preciso associar a alimentação adequada livre de gordura e açúcar com a prática regular de exercício físico.

Eliminar as gordurinhas da barriga nem sempre é fácil, mas com algumas dicas e disciplina, é possível diminuir as medidas da cintura, em pouco tempo e melhor, com hábitos saudáveis que irão beneficiar todo o corpo e também a mente.

Primeiramente é importante entender que para alcançar um objetivo, é preciso delimitar quais os passos que serão precisos para chegar até ele. Neste caso, há duas formas que juntas vão aproximar a ideia da perda de medidas na área abdominal – Dieta e exercícios localizados.

alimentação saudável — Cada alimento possui propriedades benéficas para o organismo.

A alimentação deve ser constituída de carne magra, frango e peixe, e alimentos que possuam gordura saturada em pequenas ou em nenhuma quantidade. O azeite de oliva, o abacate e as amêndoas são fontes importante de gordura do bem, além disso os pães e massas integrais são ótimas fontes de bons carboidratos e fibras. Durante a semana beba bastante líquidos, muita água e sucos naturais, além de consumir frutas, substituindo doces e chocolate.

Para fortalecer a musculatura e modelar a barriga, são recomendáveis sessões de exercício abdominal. Deve ser feito regularmente e de preferência com a ajuda de um profissional. A atividade física auxilia na queima de gorduras, e ao mesmo tempo afina a cintura. Com a prática dessas duas dicas, em 7 dias já pode ser percebido os resultados.

medindo a barriga — Seguindo as dicas, em pouco tempo terá a barriga livre das gordurinhas.

Lembrando que a condição física tem como fator determinante a genética, ou seja, não existem milagres, mas sim a progressiva mudança do volume de gordura do corpo e dos músculos que se adaptam mas mantêm sua estrutura física.