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janeiro 16, 2015

Como emagrecer o rosto

O rosto, assim como o sorriso e a boca, são nosso cartão de visita, é a primeira parte do corpo a ser vista e analisada pelo indivíduo que nos recebe. Ele expressa muito bem se estamos cansados da rotina de trabalho, se estamos bem de saúde, demonstrando olheiras e cavidades na região das bochechas. Mas fora a esta análise, o fato é que muitas pessoas acima do peso também buscam por alternativas diversas para emagrecer o rosto.

A região, assim como outras zonas do corpo, também possuem acúmulo de gorduras que podem ser detectados com facilidade nas bochechas e nas chamadas “papadas”, essas ficam logo abaixo do queixo e próximas ao pescoço.

Quando há o armazenamento exagerado de gordura, é recomendado que haja a perda de peso e assim como o restante do corpo, o rosto também emagrecerá. Há várias técnicas que propiciam o emagrecimento. Assim como em toda reestruturação corporal, existe a alimentação balanceada e os exercícios que devem ser praticados de maneira correta.

Se ambos não forem suficientes, será necessário a intervenção cirúrgica que poderá retirar a gordura localizada.

Dicas

Mantenha a alimentação à base de frutas, verduras, leguminosas e lácteos, alimentos ideais para quem quer emagrecer o rosto. Esteja atento ao que está consumindo.

Evite ingerir:

Frituras
Alimentos industrializados
Refrigerantes
Outras bebidas que contém açúcar

Outra ótima maneira de emagrecer o rosto é iniciar atividades físicas que trabalhem o restante do corpo, pode parecer estranho mas é isso mesmo, comece pelos exercícios aeróbicos e musculação. Também existe uma série de exercícios exclusivos para o rosto, aprenda-os.

Os chamados exercícios faciais, quando seguidos corretamente possuem o poder de tonificar e fortalecer os músculos dessa região. Ainda nesses exercícios iremos ensinar técnicas de como diminuir as bochechas e as “papadas”, confira:

» Faça movimentos com a boca como se estivesse sugando algo (fazendo biquinho em um canudo). Repita o exercício por 3 ou 4 minutos, pare e retorne. 20 minutos de exercícios diários.

» Outro exercício que pode ser feito diariamente para reduzir a papada é erguer a cabeça para trás e pressionar as mãos nessa região deslizando para baixo. O exercício deve ser realizado ao menos 20 vezes por dia.

» Sorria de modo exagerado, além de melhorar a autoestima, ajuda a emagrecer o rosto.

Além de emagrecer o rosto, os exercícios ajudarão a melhorar o condicionamento da musculatura e são ótimos para evitar as temidas rugas.

dezembro 1, 2014dezembro 2, 2014

Corrida modela o corpo? Verdade ou mito?

Você que está querendo ficar de bem com a saúde, saiba que a corrida é uma ótima opção. Dentre os diversos benefícios que essa prática traz ao nosso corpo, modelar é uma delas. Contudo, alertamos que: para obter uma estrutura bem delineada é preciso suar a camisa, os resultados são a longo prazo. O objetivo só será alcançado se houver foco e força de vontade.

Para quem é sedentário e deseja entrar em forma, acompanhe algumas dicas expressas no decorrer da matéria envolvendo a modalidade. Informação: A corrida é um esporte barato, de fácil acesso e todos podem praticar, exceto casos relacionados a quadros clínicos. Você poderá praticá-la em academias, parques ou nas ruas. Não existe mais desculpa!

Homem correndo ao ar livre — Verdade, corrida modela o corpo (Foto:Reprodução)

Uma corrida saudável

Por ser uma modalidade que exige muito do esforço físico, é possível que inicialmente sinta alguma dificuldade. O coração baterá em ritmo acelerado, as células precisarão de mais oxigênio e também de nutrientes para funcionar normalmente. Fique tranquilo, isso é absolutamente normal. Seu organismo só precisa se adaptar.

Atenção! Não comece correndo, nem de curta ou média distância, isso acaba exigindo muito de seu corpo que ainda não está preparado, a resposta virá com dores musculares e até as temidas câimbras. Vá caminhando tranquilamente.

Orientamos que inicie o processo com um alongamento de 15 minutos para evitar possíveis danos aos nervos, juntas e músculos. Não corra, comece com uma caminhada de 30 minutos diários. Vá aumentando gradativamente a intensidade. Se você já está em ritmo acelerado, tente a corrida começando com pequenas distâncias, pare e caminhe. Sempre, um pique e uma caminhada.

Dicas básicas

» Durante a corrida, a respiração deve ser lenta e profunda, desta maneira absorverá melhor o oxigênio.

» A média de perca em 1 hora de corrida está para 600 e 800 calorias. De toda forma esses são dados relativos, já que a perda só se torna intensa de acordo com a intensidade do exercício praticado.

» Beba muita água e consuma sais minerais através de frutas e legumes. Faça ingestão de água antes, durante e após a corrida.

» A cada seis meses é recomendado que faça substituição do seu tênis de corrida, com o passar do tempo, naturalmente haverá comprometimento do amortecimento.

» Use roupas leves, short e camiseta. Os homens tem a opção de não usar a camiseta, já que transpiram mais.

» Pratique a corrida com prazer, sem exageros. A sobrecarga acarreta em lesões. Alterne dias de corrida, faça uma avaliação cardiológica e procure um treinador que possa te avaliar fisicamente.

Com uma alimentação balanceada seguindo à risca, você com certeza alcançará seus objetivos. Além de manter a saúde em dia, o corpo também obterá modelagem.

outubro 30, 2014

Dieta do carboidrato

Folhosos são importantes durante a dieta.

Muita gente acredita que fazer a dieta do carboidrato consiste na liberação da maior parte deles, muito pelo contrário. Existem certas privações que você deve respeitar. A ingestão de outros alimentos ricos em proteínas, entre outros nutrientes é também indispensável e necessária para o bom desenvolvimento.

Denotaremos as principais características do processo a partir desse método de emagrecimento.

O objetivo único da dieta é fazer com que haja a redução dos carbos que se classificam como de alto índice glicêmico. É mais indicada para quem tem vida ativa e prática diária de exercícios físicos, lembrando que os carboidratos são as maiores fontes de energia para o corpo humano.

Como funciona a dieta?

Muito simples, você precisa apenas montar o seu cardápio baseado apenas nos alimentos que são permitidos. Nos dias do lixo (qualquer dia de sua escolha) poderá comer carboidratos de índice glicêmico moderado, enquanto nos demais somente os que estão classificados como de baixo índice.

A dieta funciona de verdade, ao contrário das dietas da moda ditadas em revistas, ela realmente tem o poder de fazer com que seu corpo comece a trabalhar de forma que queime gordura e consequentemente leve ao emagrecimento. Além disso, é considerada rápida em seus resultados.

Lembrando que o cardápio deve ser seguido à risca, não é permitido nenhum tipo de excesso (fora do dia do lixo) a ingestão de bebidas alcoólicas. Carnes, verduras, todo tipo de alimento saudável é muito bem vindo a sua dieta.

Como elaborar meu cardápio?

Para que possa elaborar o cardápio adequado para você, é importante que conheça todos os alimentos que são proibidos e liberados. Os alimentos sem carboidratos podem ser consumidos à vontade, mas é bom frisar que alguns deles como os ovos podem aumentar o colesterol, é bom ter cuidado. Conheça os alimentos permitidos e proibidos abaixo:

Alimentos permitidos

Abobrinha
Acelga
Agrião
Água
Alface
Atum
Aves
Azeite
Azeitona
Bacalhau
Bacon
Berinjela
Brócolis
Café
Camarão
Carnes em geral
Cebola
Cenoura (1 por dia)
Ovos
Chá e café sem açúcar
Rúcula
Tomate (até 3 unidades por dia)
Presunto
Peito de peru
Peixes
Frutos do mar
Maionese caseira feita de ovos e azeite
Repolho
Pimentão
Chuchu
Couve-flor
Água com gás
Água tônica diet
Coca zero
Guaraná zero
Tubaína zero
Manteiga
Pepino
Vinagre
Sardinha
Rabanete

Alimentos proibidos

Arroz
Feijão
Leite
Balas ou dropes com açúcar
Cereais como: aveia, chia, linhaça, quinoa
Bolachas
Massas
Açúcar
Farinha
Chocolates
Pães
Batatas
Apresuntados
Conservados
Frutas
Linguiças
Salsichas
Mortadela
Milho
Iogurtes
Requeijão
Ricota
Cottage
Queijo minas
Queijo coalho

Os primeiros resultados podem ser vistos já na primeira semana. O processo é bem simples, mas requer o mínimo de esforço. Lembrando que não é necessário controlar a quantia de alimentos ingeridos, mas de qualquer forma o exagero pode ser prejudicial. Seja equilibrado.

Lembrando que a dieta do carboidrato totalmente correta deve ser seguida por apenas 14 dias, depois disso é importante começar a inserir alimentos com índices baixos de carbo como batata doce, pão integral, arroz integral, entre outros. A reeducação alimentar pode ser feita a partir daí.

Dica importante: Você não deve iniciar a dieta sem o acompanhamento de um nutricionista. Porque somente um profissional poderá avaliá-lo e saber se existe algum tipo de restrição que pode não ser saudável a seu corpo. A dieta quando bem acompanhada já obtém resultados logo no 5° dia.

outubro 21, 2014

Dieta de desintoxicação

A laranja é uma fruta com líquido, o que ajuda a eliminar toxinas.

Antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar é importante que você tenha alguns cuidados, dentre eles, a desintoxicação do organismo. Embora muita gente não dê atenção, quando você desintoxica o corpo antes de começar uma nova alimentação diária, acaba por diminuir as dificuldades de se manter firme na nova dieta e ainda elimina toxinas do corpo.

Existem dietas desintoxicantes de uma semana, três dias e até um dia. Você precisa entender primeiro quanto tempo pode demorar a desintoxicar o seu organismo, pensando nisso faça uma de acordo com a sua “sujeira corporal”. As impurezas que carregam o corpo lhe deixam até menos disposta.

Indicaremos abaixo um cardápio simples, mas que pode ser seguido apenas por um dia. Lembrando também que ele não resolverá o seu problema de um dia para a noite, ao menos uma vez por mês é interessante que o siga, até que tenha perdido todo inchaço por retenção de líquidos que possa vir a ter.

Cardápio para desintoxicação

Café da manhã – Fatias de abacaxi + leite de soja + 1 colher de semente de linhaça.

Lanche da manhã – 1 xícara de chá verde + 1 maçã.

Almoço – Folhas verdes + tomate + brócolis temperado.

Lanche da tarde – 1 laranja + 1 noz + 1 xícara de chá de gengibre.

Jantar – Folhas verdes + cenoura cozida no vapor + 1 omelete + 1 fatia de melão.

Ceia – 1 xícara de chá que não possua cafeína.

É preciso disciplina para se manter na dieta, já que ela se baseia em alimentos pobres em carboidratos. A ingestão desses será pouca ou nula, é recomendável que você tome muita água, cerca de 2 a 3 litros diariamente a cada dia em que for realizá-la. Os alimentos especificados não são absolutos, você poderá fazer adaptações, desde que envolvam apenas:

Chás
Água
Legumes
Frutas
Sucos

Somente esses estão munidos com as necessidades para eliminação de toxinas corporais. Essa “sujeirinha” presente em nosso organismo ocorre devido ao consumo descontrolado de bebidas alcoólicas, fumo, alimentação incorreta, gorduras, frituras, doces, entre outros.

Poderá optar por esse tipo de cardápio até 1 semana, contudo não é recomendado. O tempo equivalente para cada pessoa deve ser calculado pelo quanto se sente intoxicada, ou quando recomendado por um profissional da área de nutrição. Caso você tenha maiores dúvidas sobre o método, procure um nutricionista.

Nutricionistas são especializados na área da saúde e os únicos profissionais que realmente tendem a avaliar o seu corpo da forma adequada. Juntamente com a dieta você deve estar tomando alguns tipos de sucos, como:

Suco de cenoura
Suco verde
Limonada com linhaça
Suco de maçã

Atenção: De maneira nenhuma continue com o cardápio para a perda de peso. A dieta é exclusiva para eliminação de toxinas e não necessariamente para a perda de peso. Esse tipo de alimentação pode colocar em risco a sua nutrição corporal.

outubro 21, 2014

Dieta da ração humana

A ração humana pode ser uma boa aliada em sua dieta.

Para quem nunca viu, a ração humana, é um pó parecido com o suplemento alimentar. Em sua composição encontraremos cereais integrais diversos e também adição de sementes. É rica principalmente em fibras e diminui consideravelmente a forma como o carboidrato se transforma em açúcar no sangue.

Dentre seus principais benefícios, está o processo mais lento da transformação do açúcar que pode levar ao não acúmulo de gordura na região abdominal. A dieta consiste em refeições diárias e mínimas, cerca de 6 por dia, uma delas precisará ser substituída pela ração.

Além disso, é indispensável que tome um copo de água em jejum todas as manhãs. A forma de preparo do produto é bem simples, você precisará de 2 colheres de sopa da mesma misturada com sucos, água, leite ou iogurte. Conheça agora as principais vantagens de desenvolver a dieta:

Bom funcionamento do organismo;
Aumento de saciedade;
Controle do colesterol e triglicerídeos;
Alto teor de fibras;

Contudo, ela não se baseia só em vantagens, a única e principal desvantagem está naturalmente na substituição de uma refeição. É possível que nesse período você tenha mais fome do que o comum, já que categoricamente ficará cerca de 6 horas “sem se alimentar”.

Pensando nisso, os especialistas acham justo que faça a mistura do produto a frutas ou iogurtes e sempre consumir no intervalo das refeições. A dieta também não é estimulante a reeducação alimentar, apenas faz a troca de uma refeição, não é milagrosa e necessita do mínimo de esforço de sua parte.

Ela deve ser acompanhada com uma rotina diária de exercícios físicos. Lembrando sempre que o almoço e o café da manhã não podem ser substituídos pela ração humana. Também é importante fazer ingestão diária de 2 litros de água, isso ajudará a dissolver as fibras e melhorar o funcionamento do seu organismo como um todo.

É possível também que você tenha mais dificuldade de segui-la do que as dietas convencionais, isso por um motivo bem simples, é muito complicado trocar uma saborosa refeição por um “shake” sem sabor. É por isso que necessitará de muito “jogo de cintura” para conciliar suas refeições e fazer misturas adequadas.

Há mulheres que relatam perdas de peso incríveis, mas é sempre bom lembrar que isso depende da mulher em si, não necessariamente da dieta. É preciso força de vontade na mesma proporção e muito cuidado com a alimentação, além das práticas saudáveis como exercícios físicos diários.

Cardápio

Cardápio meramente ilustrativo, é necessário uma consulta ao nutricionista para saber mais sobre suas limitações alimentares.

Desjejum
* Suco de mamão com 3 colheres de ração
* 1 fatia de pão integral + margarina ou requeijão light

Lanche da manhã
* 1 maçã

Almoço
* Salada a vontade
* 1 colher de sopa de ervilha
* 2 peitos de frango grelhado
* Verdura cozida

Lanche da tarde
* 1 iogurte
* Castanhas

• Jantar:
* Salada a vontade
* Brócolis refogado no alho
* 3 colheres de carne moída refogada

Você poderá fazer as alterações que desejar, lembrando sempre de evitar carboidratos, preferindo alimentos ricos em proteínas. Os ovos também são bons auxiliadores e podem facilmente substituir o jantar, as porções de carboidratos são recomendadas no café da manhã e no almoço.