Como montar uma dieta cutting feminina?

Dieta cutting feminina

Uma dieta cutting, para quem não conhece, está ligada à uma queima de gordura intensa seguida em 90 dias. Ela é auxiliadora no processo de definição, o tão desejado objetivo de todas as mulheres. Tudo que você deseja fazer com o seu corpo está ligado a sua alimentação e nada fora disso. Os exercícios físicos e a musculação podem ajudar, mas não serão definitivos.

É por isso que muitas mulheres procuram desesperadamente por uma dieta que lhe permitirão chegar aos resultados que almejam. É aí que entra a cutting. Ela é especializada em fazer com que seu corpo tome forma e não haja perca de saúde nesse período. Conheça através deste artigo os detalhes que a compõem e comece já o seu processo!

Objetivos

» Poupar o máximo de massa muscular possível

» Perder o máximo de gordura possível

» Não perder intensidade na academia

Tudo necessita ser calculado corretamente, as quantidades ingeridas de proteínas, carboidratos e gorduras devem ser dosadas e respeitadas. O primeiro passo é fazer uma tabela pessoal para saber exatamente como o seu corpo está. Ele deve se manter saudável e cultivado para que não haja nenhum aparente cansaço durante o processo. Monte sua dieta com base nessas indicações:

O cutting é um processo de definição intensiva, que baseia-se em dieta cutting + treino intensificado
A dieta cutting está ligado à queima de gordura intensa.
(Foto: Reprodução)

Ingestão diária de nutrientes

Calorias – 1956

Proteínas – 180 gramas

Gorduras  – 54 gramas

Carboidratos – 187 gramas

Divida as porcentagens em 6 refeições diárias.

Dieta

Carboidratos

Café da manhã – 28 gramas

Almoço – 06 gramas

Lanche – 04 gramas

Pré-treino – 65 gramas

Durante o treino – 37 gramas

Pós-treino – 47 gramas

Ceia – 0 gramas

Proteínas

Café da manhã – A gosto

Almoço – A gosto

Lanche – A gosto

Pré-treino – A gosto

Durante o treino – 30 gramas

Pós-treino – A gosto

Ceia – A gosto

Gorduras

Café da manhã – 0 gramas

Almoço – 16 gramas

Lanche – 19 gramas

Pré-treino – 0 gramas

Durante treino – 0 gramas

Pós-treino – 0 gramas

Ceia – 19 gramas

Respeitando os limites de seu corpo e as orientações aqui expressas, você conseguirá a tão sonhada definição em algum tempo. Não existe milagre! Só com muito esforço e foco, que é possível chegar a resultados satisfatórios com alimentação correta + musculação.

Como ter força de vontade para emagrecer?

Força de vontade

Ter força de vontade para emagrecer, nem sempre é uma tarefa fácil. Na maioria das vezes, tendemos a começar bem e terminar num ritmo deplorável. Embora ter força de vontade seja difícil, precisamos entender realmente a necessidade da perda de peso em alguns casos.

O excesso de gordura no corpo impede o bom condicionamento físico, abaixa a autoestima e traz muitos problemas de saúde. Por isso, há  necessidade do emagrecimento. Fique por dentro dessas dicas, mas sem sair da dieta e ser impedida de chegar aonde deseja.

Ter força de vontade é um dos principais objetivos para chegar ao completo emagrecimento
Força de vontade (Foto: Divulgação)

Dicas

01 – Chegar lá, só depende de mim

Você precisa manter seu pensamento em focado, saber exatamente onde quer chegar e lutar por isso com força de vontade. O primeiro passo para conseguir emagrecer, é o foco. Seu cérebro deve estar voltado ao objetivo que deseja almejar.

02 – Não é porque escorreguei, que vou parar.

Todos nós, em algum momento da vida, escorregamos em algo, tudo bem. Isso não é realmente o fim do mundo, não precisa se culpar e nem desistir da dieta. Se isso ocorreu, basta simplesmente voltar ao ponto onde parou e prosseguir rumo á sua meta novamente. Não se puna tão severamente, apenas retome.

03 – Preciso me manter magra sempre.

Existe uma ideia de que “quando emagrecer, poderei comer normalmente”. Isso está completamente fora de cogitação! Muitas vezes, tendemos a perder o gosto pela dieta, exatamente por causa desse pensamento. Você sempre precisará se manter magra, comendo normalmente do modo correto e necessário para o seu corpo. Nunca mais voltará a comer como antes.

04 – Os alimentos que gosto, me fazem bem.

Não pense que comer um chocolate te fará mal, isso é uma ilusão. Comer o que gostamos, sem sombra de dúvidas, nos faz bem e nos dá forças para continuar. O problema é quando comemos em grandes quantidades, impedindo que o organismo faça a digestão corretamente.

05 – A minha malhação deve ser prazerosa.

Não faça com que seu período de malhação seja um sacrifício. Coloque músicas que gosta e penetre fundo na malhação para não desistir até que o treino tenha acabado.  Faça os exercícios corretamente, ter disciplina é o mais indicado.

06 – Eu consigo resistir.

Você consegue resistir a tudo, não pense que não. Esse lance de “gosto muito de lasanha, não resisto” é algo que você, definitivamente, precisa tirar da cabeça. Você resiste a qualquer coisa, basta querer!

07 – Vença metas.

Suas metas, somente você pode conquistar. Não existe ninguém melhor para fazer isso do que você mesmo, por isso, não se canse de lutar para chegar aonde quer.

08 – Não vivo só pra fazer dieta.

Não esqueça que a dieta é uma parte da sua vida, não o todo. Para não ficar cansativo, procure fazer o que gosta nas horas vagas, procure um hobby. Use o tempo livre para se divertir, sair com amigos, pode até comer algo “fora do padrão”, mas coma em pouca quantidade e principalmente, seja feliz!

Como caminhar para perder peso?

Caminhada para perder peso

Muitas pessoas reclamam do aumento de peso, fazem dietas mirabolantes e não se conscientizam da importância de um exercício físico. São muitas as desculpas para deixar de lado as atividades. Na maioria das vezes é a falta de tempo, a falta de dinheiro, entre outros.

Contudo, você não terá definição e nem acelerará o processo de emagrecimento caso não faça uma atividade física. É de extrema importância que exercite seu corpo! Os novos hábitos são os pontos chaves para mudança de mente e manequim. É necessário entender de vez isso.

Para começar, procure se exercitar aos poucos. As caminhadas podem começar lentamente e tomar proporções maiores com o passar do tempo. Antes de mais nada, caminhe 30 minutos diariamente ao menos duas semanas, a partir daí insira algumas corridas leves de 2 a 3 minutos.

Uma intercalação de 2 minutos correndo e 3 andando, pode ser fundamental para perder peso e definir seu corpo. Embora muita gente acredite que somente a musculação tem esse poder, as caminhadas podem melhorar a aparência das pernas e reduzir de maneira considerável as temíveis celulites.

Há algumas dicas para intensificar suas caminhas e consequentemente ter uma perda de peso mais rápida. A maior dica é a disciplina, você deve ter um compromisso consigo mesmo e com seu corpo, além de ter um amor inestimável por sua saúde, comece devagar e acelere o processo. Confira as dicas:

As caminhadas combinadas com uma dieta saudável e bons hábitos, podem fazer uma grande diferença na balança
Caminhada (Foto: Reprodução)

● Caminhe na hora certa

 Tenha um lápis a mão

 Tome ar

 Tenha um objetivo

● Seja focada

Recentemente houve um estudo no Japão que comprovou que a caminhada após o jantar, permite que você perca muito mais peso do que se caminhasse de estômago vazio. Também tenha um diário dizendo tudo aquilo que sente diante da tentação ou preguiça, isso fará você “conversar” sobre suas compulsões com “alguém”, lhe proporcionando mais força.

Caminhar ao ar livre, garante uma perda de peso muito maior do que em locais fechados. Não adianta começar uma dieta “só por começar”, você precisa ter uma meta, um objetivo e acreditar que pode. Sempre que algo vier lhe desviar a atenção, RESISTA! A perseverança proporcionará saúde e um corpo bonito.

Para a dieta

 Faça ingestão de proteína

 Diminua a gordura ruim

● Se esforce

● Conte as calorias

Tenha um cardápio correto para toda a semana. Faça suas caminhadas com estratégias escritas. Por exemplo: Se você começou a sua caminhada hoje, inicie seu treino com um alongamento e logo após faça uma caminhada de 30 minutos. Com o passar das semanas, aumente esse tempo para 40 minutos.

Até que esse chegue a uma hora e meia. Quando estiver nesse nível, terá mais resistência e força para corridas. Inicie leves corridas em seu treino, até que esteja com mais de 1 hora com essa atividade física por dia. Isso, além de melhorar sua saúde, possibilita perda de peso e ótimas noites de sono.

O acompanhamento com um nutricionista, também é ótimo. Esse especialista poderá indicar alimentos corretos para uma melhor resistência e que possua uma quantidade mínima de carboidratos. A prática de outros esportes, pode ser crucial para o emagrecimento. Junte tudo e emagreça já!

Dieta saudável para definição muscular

Definição muscular

Um corpo bonito e saudável é um dos principais objetivos de muitas pessoas  hoje em dia. Para isso é necessário uma série de cuidados e disciplinas em relação aos exercícios praticados e principalmente uma seleção minuciosa dos alimentos que são ingeridos para que, combinados de forma correta, possam facilitar ou até mesmo, dependendo do metabolismo da pessoa, acelerar este processo.

Os médicos recomendam que o indivíduo tenha uma dieta balanceada rica em nutrientes, carboidratos, proteínas e com grande valor energético. Os mais recomendados e em conta no mercado são:

» OVOS – é uma das principais fontes de proteínas e gorduras saudáveis. As gemas possuem vitamina B e D, que auxiliam no crescimento muscular. A clara que é muito usada nas dietas. É um dos alimentos completos em proteína.

» FEIJÕES – é rico em fibra, proteína, vitaminas e minerais como Folato, Zinco, Magnésio e principalmente Ferro. Comparado a outros alimentos, o feijão é o mais econômico podendo ser consumido todos os dias.

» BRÓCOLIS – O brócolis é rico em vitaminas C e K. Há uma fonte de Folato e fibras.

A alimentação é parte principal na definição dos músculos
Há uma variedade de alimentos ricos em fibras, proteínas ajudam na definição muscular.

(Foto: Divulgação)

» ESPINAFRE – além de aumentar a síntese proteica, o espinafre é rico em vitaminas A e K. As fibras deste alimento ajudam no bom funcionamento do intestino.

Outros alimentos, que são mais caros no mercado,  possuem a mesma eficácia, sendo esses:

» MIRTILOS – uma fruta da América do Norte, um pouco difícil de ser encontrado no Brasil, porém ela contém uma rica composição de antioxidantes, vitamina C.

» IOGURTE GREGO – uma das principais novidades é a preferencia pelo iogurte grego, pelo fato de conter o dobro de proteínas do iogurte comum, ajudando na digestão e no bom funcionamento do intestino, que é fundamental no preparo físico.

» CAMARÃO – o camarão é rico em proteínas e ideal na dieta para definição muscular, ele contém pouca gordura e é fonte de vitamina D, nutriente esse difícil de encontrar nos alimentos, além de contém ferro e antioxidante.

» SALMÃO – uma rica fonte de proteínas que é responsável pela construção muscular. O salmão contém gorduras benéficas que são fundamentais para a prevenção do acúmulo de gordura corporal.

É valido lembrar que toda dieta deve ser acompanhada por um médico nutricionista, afim de que ele possa adequar cada alimento á seu organismo e ao limite dos seus objetivos. Assim como os exercícios que devem ser realizados sob a  supervisão de um personal trainer.

Arroz e feijão engorda?

Arroz e feijão

Assim que começamos uma dieta, tendemos a fazer algo que é muito errado. Cortar uma quantidade muito grande do arroz e do feijão. Ao contrário do que se pensa, eles são ricos em vitaminas e nutrientes que se fazem completamente necessários para mantê-lo saudável durante toda a dieta.

O arroz acompanhado do feijão, dá uma sensação de satisfação muito maior do que qualquer outro tipo de alimento. Claro que como todo alimento, eles engordam. Mas o que deve haver é um equilíbrio. Comer demais, qualquer tipo de alimento faz mal a sua saúde e engorda. Por isso, a questão é ser sensato.

Benefícios

Esses dois tipos de alimentos, são muito ricos em ferro, duas refeições por dia e você se sentirá forte por todo o dia. Para quem está de dieta, é indicado que faça a ingestão do arroz integral. Ele é muito importante, pois contém nutrientes a mais e poderá ser possível passar um dia inteiro com a sensação de saciedade.

Para emagrecer, coma os dois alimentos combinados com qualquer carne sem gordura e cozida. A salada deve estar sempre acompanhando. A noite, ao invés do famoso prato, opte por uma sopa ou algo mais leve que possa dar uma sensação leveza. O arroz e o feijão, podem ser contribuidores para o emagrecimento.

arroz e feijão

Emagrecendo

Se combinados da maneira correta, acompanhados de alimentos corretos e consumidos numa quantidade equivalente. Eles podem ser ajudadores em sua dieta, fazendo com que possua as fibras, o cálcio e as proteínas necessárias para se manter durante um dia inteiro e não sentir fome.

Faça uma tabela, combine os alimentos, juntamente com exercícios físicos e a ingestão de dois litros de água por dia e rapidamente você verá os resultados. Basta saber comer corretamente e fazer o necessário, sem sacrifícios exagerados e insensatos.