Muitos são os questionamentos sobre a postura correta na execução de trabalhos diante de um computador. Dentre eles, podemos ressaltar a efetuação de exercícios físicos enquanto trabalha, é possível se exercitar durante esse período?
Sim!
Aliás, fazer exercícios intercalados enquanto está sentado é extremamente benéfico à saúde. Considerando que, passar muito tempo diante de uma máquina acarreta alguns problemas generalizados, podendo esses se apresentar em qualquer área do corpo.
Os prejuízos não se restringem apenas aos trabalhos efetuados no computador, mas em qualquer um onde a posição principal seja sentado. Além da coluna, será possível apresentar desconforto nos olhos e também nas pernas e braços.
Quais exercícios mais recomendados?
1° – Mantenha a postura ereta, com os pés apoiados planamente no chão, faça movimentos de abaixar e levantar o calcanhar duas ou três vezes a cada 50 minutos sentado.
2° – Mantenha a cadeira regulada à altura da mesa, isso impedirá que faça força exagerada nos músculos para manter os pés apoiados ao chão.
3° – Faça movimentos circulares com os punhos a cada meia hora, principalmente com a mão que manuseia o mouse.
4° – Mexa todos os dedos das mãos, como se tivesse teclando no ar.
5° – Faça exercícios simples nos ombros. Suba-os e desça três vezes a cada 50 minutos.
6° – Ainda sentado, mexa um tornozelo de cada vez no ar.
7° – A cada hora levante da cadeira e caminhe um pouco, alongue suas pernas.
8° – Dobre e estique as pernas uma de cada vez, respire fundo, mantenha esse intervalo de 15 segundos.
9° – Distancie o monitor dos olhos.
10° – Mantenha uma garrafa de água e a beba com frequência.
São dicas simples que podem fazer total diferença no seu dia-a-dia.
Também é interessante que tenha uma rotina de exercícios físicos diária, depois do trabalho ou das atividades defronte ao PC, procure fazer caminhadas leves, corridas ou até mesmo frequentar uma academia.
Mantenha sua alimentação rica em proteínas e carboidratos completos, em casos de dores musculares ou na coluna, procure um médico imediatamente para que haja efetuação do tratamento adequado para seu tipo de enfermidade.
Preserve o que você tem mais de valioso, sua saúde!
