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Exercícios que acabam com a celulite

Descubra nesta matéria os principais exercícios que podem erradicar a celulite em qualquer região do corpo. Acompanhe e confira!

O verão está aí e com ele uma das maiores inimigas das mulheres, a celulite. Com certeza, todas desejam eliminá-las por meios de métodos que proporcionam resultado rápido, sem cansar muito. No decorrer desta imperdível matéria, ficará a par dos melhores exercícios para erradicar a celulite e acabar de vez com os constrangimentos dentro do biquíni. Acompanhe!

Este incômodo que tanto nos assola, é um termo utilizado para dar nome a um aglomerado de gordura em uma só região, tornando-a flácida com o passar do tempo. A mesma tem um aspecto peculiar, semelhante a uma casca de laranja, que normalmente se faz presente em lugares como:

Coxas;
Glúteos;
Abdômen;
Braços;
Nuca.

Apesar de muitas pessoas adotarem dietas específicas para combatê-la, tendo o emagrecimento acontecido, obtendo o indivíduo certa melhoria estética, esse ainda não é o tipo de tratamento adequado para a celulite.

O transtorno está atrelado a característica genética e não ao sedentarismo, muito menos a distúrbios do sistema linfático. Se o seu intuito é mesmo acabar de vez com a temida celulite, principalmente agora que a alta estação do verão está aí, saiba como erradicá-la através de exercícios simples que ajudarão a chegar ao seu objetivo.

Exercícios

As atividades recomendadas podem ser executadas em casa mesmo, sem sair de seu conforto. Iremos iniciar com um exercício em que deverá ficar deitado de barriga para cima, deixando a perna na mesma altura das costas em sua elevação.

Com os antebraços e joelhos apoiados no chão, mais conhecido como posição de 4 apoios, deixe a perna na mesma altura das costas e eleve-a a partir desta mesma altura. Neste exercício não há necessidade de colocar o joelho próximo ao chão, faça 4 séries com 8 elevações em um intervalo entre 35 à 40 segundos.

Fazer caminhada três vezes na semana em um percurso de apenas 30 minutos também ajuda no combate, tal efeito reduz a flacidez na região e melhora também o condicionamento físico.

Uma aliada infalível nesta empreitada é a mudança no hábito alimentar, procure por alimentos específicos e naturais, até porque a combinação entre atividades e reeducação alimentar faz com que o organismo responda cada vez mais rápido aos estímulos.

Caso sinta qualquer desconforto na região do joelho ou até mesmo na coluna ao realizar tais exercícios, procure ajuda profissional.

Como diminuir a barriga

Você quer diminuir a circunferência da sua região abdominal? Vem com a gente e confira AQUI dicas de como eliminar de vez essa gordurinha localizada!

O sonho da maioria dos homens e mulheres com certeza é eliminar a famosa “barriguinha”. Por isso, muitos acabam recorrendo às dietas malucas e fazendo de tudo para perder o peso indesejado. Contudo, é bom saber que existem várias estratégias saudáveis que ajudam a diminuir esse “extra”, dentre elas a reeducação alimentar.

Antes de iniciar sua dieta, procure um especialista em nutrição, informe-o que pretende diminuir e quanto, então de acordo com seus exames ele irá elaborar um cardápio específico para atingir seu objetivo.

Também é importante procurar um clínico, afim de realizar um exame geral para saber se há algum problema em seu organismo. Caso encontre alguma disfunção, o melhor a fazer é iniciar o tratamento para que a saúde esteja em dia antes de iniciar o processo de emagrecimento.

Os exercícios devem ser feitos em sincronia com a dieta. Ambos tem que estar em equilíbrio. Procure se alimentar de acordo com as especificações do nutricionista, aproveitando os nutrientes diversos que os alimentos proporcionam, principalmente as frutas.

No café da manhã, opte pelo suco natural ao invés de café. Se preferir, faça ingestão de leite com cereais, esses são ricos em fibras e ajudam no processo da perda da barriga.

Proteínas são mais recomendadas do que carboidratos quando se trata de perder barriga. — Alimentos.
(Foto: Reprodução)

Após o café reforçado, procure fazer exercícios ao ar livre como caminhadas ou até mesmo corridas, se tiver costume de praticá-la. Também é interessante fazer abdominais, este tipo de exercício ajuda na queima de gordura concentrada.

Mas lembre-se: nada de exagero, no máximo 20 minutos. Caso perceba que está passando do seu limite, pare. Faça entre 10 ou 15 minutos, sempre com intervalos de 2 a 3 minutos para descansar.

Na academia, ao lado do instrutor, realize exercícios específicos que trabalhem a região do abdômen como um todo e beba bastante água.

Isso faz com que o organismo acelere o metabolismo e queime a gordura concentrada. Nada de exagerar em alimentos ricos em carboidrato. Fique longe de comidas gordurosas, afinal de contas todo esforço é válido e lá na frente seu corpo irá agradecer.

Tenha em mente que trata-se de um processo lento, você não irá perder a barriga da noite para o dia. É uma caminhada que requer sacrifício.

Hábitos que engordam

Entenda porque hábitos ruins podem afetar a sua saúde diretamente e ainda te fazer engordar! Confira!

Os maus hábitos estão por aí, por todos os lados e muitas vezes o maior culpado é o comodismo. Infelizmente estamos a presenciar uma geração que vem ganhando peso com facilidade, atribuídos não apenas pela pré-disposição, mas também ao estilo de vida.

Países como Estados Unidos, Inglaterra e também o Brasil estão preocupados com o aumento do índice de pessoas acima do peso estipulado pela OMS (Organização Mundial de Saúde). A preocupação é tamanha, que estes e outros países (que também se fazem inclusos na lista) adotaram algumas medidas para diminuir esse índice oferecendo melhor qualidade de vida ao individuo.

De nada adianta se o governo faz sua parte e as pessoas continuam a manter os maus hábitos. É uma batalha constante para deixá-los de lado.

Evite:

Ingerir bebida alcoólica.
Consumir em demasia alimentos industrializados ricos em gordura.
Os fast-foods.
Não se exercitar.
Comer em frente a TV ou ao computador.
Não beber água.

Tais maus hábitos podem ser desencadeadores de problemas cardiovasculares e até um AVC. É preciso ter muito cuidado.

A alimentação saudável é de extrema importância, não se esqueça: Você é o que você come. — Alimentação.
(Foto: Reprodução)

Quer mudar? Comece com uma reeducação alimentar, faça uma avaliação com um especialista em nutrição, ele delineará uma dieta específica onde todos os nutrientes estarão presentes.

Também é preciso realizar uma consulta médica antes de qualquer exercício, ainda que seja uma simples caminhada de 30 minutos diários. Essa atenção deve-se ao fato do corpo não estar acostumado com o movimento e a atividade poderá fazer com que o organismo tenha reação.

Essa reação pode atingir até o coração, quando não acompanhado de mal estar súbito. A avaliação vale tanto para jovens quanto aos idosos. Lembrando que cada caso será estudado e avaliado conforme o organismo. Mas, o mais importante mesmo é se cuidar deixando os maus hábitos de lado.

Lembre-se, saúde em primeiro lugar!

Como exercitar a sabedoria?

Saiba nesta matéria como fazer para exercitar sua sabedoria. Dicas em geral, você confere AQUI!

Todos nós somos dotados de sabedoria, não existe um que seja desprovido. O que existe entre os homens são trocas de experiências, sejam elas boas ou ruins. São significados de vivência, bem como dizia o poeta Willian Blake “o excesso nos leva ao palácio da sabedoria“.

O escritor refere-se a vivência desregrada que nos oferece o conhecimento, mas que nos dá em troca as consequências arcadas. Levando por um outro lado, você não precisa ser um ancião para ser dotado de tal virtude e nem o ancião precisa ser jovem para saborear tal ensinamento, a sabedoria está vinculada a troca de experiências.

Tal pessoa pode saber determinada coisa que outra talvez não saiba e assim por diante. Haverá sempre a importância dessa troca nas construções das ideias, que acabam enriquecendo cada vez mais o indivíduo.

Sabedoria é tudo aquilo que se refere ao aprendizado, fazer algo diferente todos os dias, jamais guardar para si, sempre com intuito de passar adiante.

Deus abençoou o homem com o dom da sabedoria para que o mesmo compreendesse a si e tudo que está a sua volta. Entre ser sábio humanamente e divinamente, há uma tênue na qual ocorre a divisão entre os lados. Pois, não há por completo a sabedoria humana e menos ainda a divina, ambas se completam.

Ser sábio nem sempre significa saber de tudo. As vezes é preciso ter sabedoria para ouvir e falar no momento certo. Exercite-se através da humildade.

Se precisar questione, argumente, se não, mantenha o silêncio. O silêncio em si não é uma forma de ignorância, mas uma maneira lúdica de fomentar o saber que tanto precisamos. Ficar em silêncio também é ser sábio.

Temos que ter o discernimento de quando e como agir em determinadas situações. Um homem sábio jamais age apenas movido pela razão ou emoção. Quem é dotado deste equilíbrio, realiza ações sensatas, não prejudicando o próximo e nem a si mesmo. Deus nos concedeu a sabedoria para que saibamos dominar nossas emoções.

Dicas para aumentar o bumbum em uma semana

Você que deseja ter um bumbum maior sem precisar recorrer a cirurgias, confira este artigo e inicie já os exercícios que garantem o aumento dos glúteos em uma semana. Acompanhe!

Se sua vontade sempre foi ter um bumbum volumoso e bonito, saiba que existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e que favorecem o ganho de massa magra nesta região em apenas uma semana.

Você poderá fazer uso de alguns equipamentos ou não (dependendo das suas possibilidades), o importante é que repita o processo de acordo com o que for estipulado e mantenha-se sempre respeitando os limites estipulados por cada um deles.

O segredo para desenvolver músculos na região do glúteo é basicamente composto por:

Alimentação;
Musculação;
Descanso.

Respeitar todos esses pilares será de extrema importância para obter resultados satisfatórios.

Dicas de exercícios

1° Faça agachamentos com pesos – Se não tiver nenhum instrumento que possa auxiliar, não tem problema! Fique de pé, sustentando o peso do corpo nos calcanhares e agache lentamente como se estivesse prestes a se sentar. Realize tal movimento de 10 a 15 vezes, caso sinta fadiga, descanse por 1 minuto e volte ao exercício.

2° Chute com apoio – Esteja com joelhos e mãos fixados no chão, mantendo um dos joelhos como suporte, levante a outra perna acima do corpo. Espere alguns segundos e retorne à posição original. Faça no mínimo 20 repetições em cada perna.

3° Deite-se de costas – Apoie de maneira firme os ombros no chão, esteja com os joelhos flexionados e os pés fixos. Erga lentamente, utilizando o peso do corpo. Enquanto isso mantenha as mãos pressionadas contra o solo. Sustente a posição por alguns instantes, como se fosse uma ponte e depois desça lentamente. Mínimo de 5 repetições.

4° Plié – É um movimento que ajuda a tonificar o bumbum, muito usado entre as bailarinas. Em pé, com os pés ligeiramente distantes em relação aos ombros e os dedos apontados para fora, desça lentamente até atingir a posição de agachamento. O movimento pode ser repetido de 15 a 20 vezes.

Esses são exercícios simples que podem ser realizados aí mesmo na sala de sua casa. Com certeza, quando aliados a outros farão com que o seu bumbum aumente de maneira significativa. Mas é preciso ter DISCIPLINA!

» YOGA – A yôga também tem seu papel na tonificação dos músculos, se puder, faça adesão da prática.

Nas séries de exercícios apresentados, prefira sempre praticá-los de forma lenta, caso contrário se esgotará. O intuito das atividades é justamente tonificar os músculos e garantir o aumento.

Suplementos alimentares para que serve

Saiba neste artigo para que servem os suplementos alimentares e qual sua importância para o bom funcionamento do corpo. Confira!

Você com certeza já deve ter ouvido falar dos suplementos alimentares. Esses pequenos componentes são totalmente eficientes no combate a desnutrição e auxiliam no ganho de massa magra, transformando seu corpo de forma completa. São importantes principalmente para os praticantes de atividades físicas, já que necessitam de maior carga de energia.

Os suplementos não devem ser utilizados como fonte principal de ingestão, apenas como auxiliadores de uma dieta específica. É muito importante que o indivíduo que realize o seu consumo, esteja sendo acompanhado por um nutricionista + um personal trainer, ambos profissionais são indispensáveis nessa jornada.

Se você iniciou recentemente a sua vida fitness, é interessante que espere determinado período antes de fazer o uso de tais elementos, isso fará com que seu corpo se acostume com o novo ritmo.

Entenda abaixo como funcionam esses “milagrosos” amigos dos exercícios físicos:

Tipos de suplementos

Aminoácidos – Os aminoácidos são formulados a partir da proteína e dentre todos os produtos são os que mais precisam de recomendação médica, não podem ser consumidos de forma errada. Sua quantidade de proteínas e ganho de massa são bem elevados e, apesar de certeiro, pode ser contra indicado com a falta de orientação.

Compensadores – Os produtos compensadores são compostos por:

Calorias;
Proteínas;
Vitaminas;
Minerais.

Costumam ser vendidos em pó e devem ser ingeridos misturados a sucos, água e leite.

Protéicos – Como o próprio nome já nos dá a entender, tais elementos são compostos puramente por proteína, principalmente as mais encontradas em produtos como o leite, os ovos e a soja. Há duas formas de aderir o seu consumo, em pó ou barra.

Energéticos – Os energéticos são todos aqueles que lhe darão energia extra para o desenvolvimento de suas principais atividades. É um concentrado de carboidrato mais comercializado em pó, com ingestão diluída em água.

Repositores – Mais conhecidos como “bebidas esportivas”, os repositores exercem uma função de repor água no corpo, além de outros componentes importantes como os sais minerais e a glicose. Eles são os mais indicados para exercícios físicos intensos, já que evitam o desgaste provocado durante os treinos.

Para que serve as suplementações?

Esmiuçadamente, os componentes encontrados em produtos suplementares servem para:

Hipertrofia;
Queima de gordura;
Aceleração do metabolismo;
Suplementação esportiva.

Mais informações

Erroneamente, muita gente acredita que as suplementações são compostos utilizados somente na fase adulta por praticantes de atividades físicas. Durante a infância, é muito comum que os pais “apelem” para a ingestão desses produtos quando não há respostas significativas na alimentação das crianças.

As gestantes também costumam ser adeptas de tais suplementos, já que na gravidez é necessário que todas as suas necessidades nutritivas sejam saciadas. Nesses casos são utilizados os suplementos ricos em ferro, devendo ser estes recomendados por seus médicos.

Suas ações benéficas são capazes de equilibrar o corpo e mantê-lo em perfeito funcionamento. Caso seja praticante de atividade física ou simplesmente necessita dar um “extra” em sua alimentação, converse com um nutricionista e comece já a ingestão do seu. A saúde sempre em primeiro lugar!

Como emagrecer o rosto

Descubra no decorrer desta matéria como emagrecer as maçãs do rosto. Há diversos exercícios e dietas que podem ser seguidas para chegar a seu objetivo. Fique por dentro aqui no Dicas Free!

O rosto, assim como o sorriso e a boca, são nosso cartão de visita, é a primeira parte do corpo a ser vista e analisada pelo indivíduo que nos recebe. Ele expressa muito bem se estamos cansados da rotina de trabalho, se estamos bem de saúde, demonstrando olheiras e cavidades na região das bochechas. Mas fora a esta análise, o fato é que muitas pessoas acima do peso também buscam por alternativas diversas para emagrecer o rosto.

A região, assim como outras zonas do corpo, também possuem acúmulo de gorduras que podem ser detectados com facilidade nas bochechas e nas chamadas “papadas”, essas ficam logo abaixo do queixo e próximas ao pescoço.

Quando há o armazenamento exagerado de gordura, é recomendado que haja a perda de peso e assim como o restante do corpo, o rosto também emagrecerá. Há várias técnicas que propiciam o emagrecimento. Assim como em toda reestruturação corporal, existe a alimentação balanceada e os exercícios que devem ser praticados de maneira correta.

Se ambos não forem suficientes, será necessário a intervenção cirúrgica que poderá retirar a gordura localizada.

Dicas

Mantenha a alimentação à base de frutas, verduras, leguminosas e lácteos, alimentos ideais para quem quer emagrecer o rosto. Esteja atento ao que está consumindo.

Evite ingerir:

Frituras
Alimentos industrializados
Refrigerantes
Outras bebidas que contém açúcar

Outra ótima maneira de emagrecer o rosto é iniciar atividades físicas que trabalhem o restante do corpo, pode parecer estranho mas é isso mesmo, comece pelos exercícios aeróbicos e musculação. Também existe uma série de exercícios exclusivos para o rosto, aprenda-os.

Os chamados exercícios faciais, quando seguidos corretamente possuem o poder de tonificar e fortalecer os músculos dessa região. Ainda nesses exercícios iremos ensinar técnicas de como diminuir as bochechas e as “papadas”, confira:

» Faça movimentos com a boca como se estivesse sugando algo (fazendo biquinho em um canudo). Repita o exercício por 3 ou 4 minutos, pare e retorne. 20 minutos de exercícios diários.

» Outro exercício que pode ser feito diariamente para reduzir a papada é erguer a cabeça para trás e pressionar as mãos nessa região deslizando para baixo. O exercício deve ser realizado ao menos 20 vezes por dia.

» Sorria de modo exagerado, além de melhorar a autoestima, ajuda a emagrecer o rosto.

Além de emagrecer o rosto, os exercícios ajudarão a melhorar o condicionamento da musculatura e são ótimos para evitar as temidas rugas.

Como aumentar o biceps e o triceps

Aprenda aqui como aumentar o seu bíceps e tríceps com base na alimentação e exercícios saudáveis. Informações em detalhes estão expressos no decorrer da matéria, bem como dicas para que tenha obter sucesso e chegar a seu objetivo.

Deseja tonificar o bíceps e o tríceps? Dar uma forma mais delineada a esses membros e se sentir melhor visto esteticamente falando? Bem, no decorrer da matéria denotaremos algumas dicas que você pode seguir e obter resultados.

Mas atenção, não faça nenhum exercício em sobrecarga. Essa designação é ampla, tanto para exercícios de longa duração como para o apanhamento de peso em demasia. Tais fatores podem provocar sérias lesões musculares no indivíduo, onde a dor é intensa. Pois, se deseja tonificar o famoso músculo do “tchau”, primeiramente procure um personal trainer que, além de o assistir nos treinos, denotará a forma exata de prática a atividade sem que seja prejudicado.

Também é interessante consultar um nutricionista, o mesmo avaliará e passará uma dieta direcionada especificamente para o aumento do bíceps e tríceps. Tenha em mente que o desenvolvimento dos músculos ocorre a longo prazo. Tenha paciência e verá pouco a pouco o objetivo ser alcançado.

Alimentação

Como especificado acima, o ideal é uma consulta com nutricionista. Mas se não puder, sem desespero! Como está trabalhando para o aumento do bíceps e tríceps, a dieta deve ser voltada às fibras e proteínas. As fibras são encontradas em cereais e farelos, também em frutas, verduras e carnes e as fibras, principalmente em alimentos folhosos.

Hidrate-se sempre. Consuma por dia 2 litros de água. Esse elemento é essencial quanto ao desenvolvimento do músculo e também na amenização dores causadas pelo exercício. Também é importante não fazer uso de nenhum tipo de droga lícita ou ilícita.

Exercícios

Assim como todo exercício faça um alongamento de 10 minutos para pré-aquecer a musculatura. Não vá forçando a atividade de qualquer jeito, assim estará sujeito a danificar a região, tenha calma e faça movimentos precisamente adequados durante esse ato. Alongue-se bem!

Para o bíceps recomendamos duas atividades: Segure um peso de 1/2 quilo, estando com o punho voltado para frente, levantando e abaixando lentamente. Após uma série, faça uma pausa para o descanso dos músculos, em seguida repita.

Outro exercício ainda envolvendo o bíceps é esticar os braços segurando o halter de no máximo 0,5 kg, elevando os pesos até a altura dos ombros.

No tríceps iremos trabalhar sentado com as pernas dobradas apoiando as mãos no assento da cadeira ou do sofá da sala e promover o exercício de elevação do corpo, apoiando o peso nos braços. Faça três séries, dê uma pausa e repita.

Seu preparador físico irá passar outros exercícios voltados ao bíceps e tríceps para que eles se desenvolvam de forma significativa. O repouso para estas regiões é muito importante, se houver trabalho intenso haverá também danos que, por muitas vezes, se dão como irreparáveis.

Como praticar yoga sozinho?

Praticar yoga é um ato de relaxamento, os exercícios propostos fazem com que o corpo se mantenha em equilíbrio e a mente fique mais leve. É possível praticar em casa, se você tiver apenas um espacinho ou um cômodo. Saiba o que fazer aqui no Dicas Free.

Fazer yoga sozinho

Os exercícios propostos pela yoga tem como finalidade fazer a revitalização do corpo e impedir o estresse. São diversas as academias que disponibilizam o curso, fazendo com que a prática seja feita através do acompanhamento de um profissional (o mais recomendado), mas para você que quer economizar, esses exercícios podem ser feitos em casa.

Respeitando a curvatura do corpo e relaxando, é possível que pratique yoga. Contudo, o interessante é relembrar que os exercícios devem ser iniciados com calma, não encurve seu corpo se não consegue manter, isso porque exercícios intensos podem ocasionar fraturas em áreas do corpo.

Comece aos poucos e dia após dia, verá como se tornará fácil o desenvolvimento dos exercícios. Antes de mais nada, é importante lembrar que você precisa estar com roupas confortáveis e que seguem a linha do seu corpo, impedindo o desconforto a cada exercício.

Antes de mais nada, alongue-se. Com todo cuidado para não expor nenhum músculo.

Observe os exercícios de yoga propostos abaixo:

1° De maneira equilibrada, levante o pé lentamente na altura do ombro com a mão até que esteja com o corpo inclinado para frente. Mas lembre-se de obter equilíbrio total e estar segura da prática, fique nessa posição por cerca de 5 minutos e troque para outra perna. Faça um circulo com a ponta dos dedos (como indicado na foto).

2° Com uma das pernas inclinada para frente como mostra a imagem acima, levante ambos os braços e abra totalmente a palma de suas mãos. Fique nessa posição por cerca de mais 5 minutos e tente respirar e aspirar o ar que estiver a sua volta, esquecendo-se dos problemas.

3° Essa posição não é recomendada para quem não tem equilibro ou está iniciando na yoga. Antes de mais nada, é importante frisar que primeiro as mãos vão ao chão, depois ocorre a levantada da perna. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Faça o mesmo exercício com as duas pernas.

4° Segure o pé na altura da cintura e mantenha-se nessa posição por cerca de 2 minutos. Lembrando sempre de fazer um círculo com a ponta dos dedos, deixando 3 deles livres. Respire fundo todo o ar e mantenha-se equilibrado. O processo deve ser feito com as duas pernas.

6° Como proposto na foto, levante uma das mãos em direção a parte de trás do seu corpo, abra as pernas de maneira que apenas uma fique flexionada, apoie a outra mão na perna que não está flexionada e deixe a palma bem aberta.

Lembrando que o mais indicado é que esses exercícios sejam feitos ao ar livre.

Outros tipos de exercícios que podem ser feitos durante a prática.