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janeiro 23, 2015janeiro 26, 2015

Suplementos alimentares para que serve

Os suplementos alimentares ajudam no combate a desnutrição.

Você com certeza já deve ter ouvido falar dos suplementos alimentares. Esses pequenos componentes são totalmente eficientes no combate a desnutrição e auxiliam no ganho de massa magra, transformando seu corpo de forma completa. São importantes principalmente para os praticantes de atividades físicas, já que necessitam de maior carga de energia.

Os suplementos não devem ser utilizados como fonte principal de ingestão, apenas como auxiliadores de uma dieta específica. É muito importante que o indivíduo que realize o seu consumo, esteja sendo acompanhado por um nutricionista + um personal trainer, ambos profissionais são indispensáveis nessa jornada.

Se você iniciou recentemente a sua vida fitness, é interessante que espere determinado período antes de fazer o uso de tais elementos, isso fará com que seu corpo se acostume com o novo ritmo.

Entenda abaixo como funcionam esses “milagrosos” amigos dos exercícios físicos:

Tipos de suplementos

Aminoácidos – Os aminoácidos são formulados a partir da proteína e dentre todos os produtos são os que mais precisam de recomendação médica, não podem ser consumidos de forma errada. Sua quantidade de proteínas e ganho de massa são bem elevados e, apesar de certeiro, pode ser contra indicado com a falta de orientação.

Compensadores – Os produtos compensadores são compostos por:

Calorias;
Proteínas;
Vitaminas;
Minerais.

Costumam ser vendidos em pó e devem ser ingeridos misturados a sucos, água e leite.

Protéicos – Como o próprio nome já nos dá a entender, tais elementos são compostos puramente por proteína, principalmente as mais encontradas em produtos como o leite, os ovos e a soja. Há duas formas de aderir o seu consumo, em pó ou barra.

Energéticos – Os energéticos são todos aqueles que lhe darão energia extra para o desenvolvimento de suas principais atividades. É um concentrado de carboidrato mais comercializado em pó, com ingestão diluída em água.

Repositores – Mais conhecidos como “bebidas esportivas”, os repositores exercem uma função de repor água no corpo, além de outros componentes importantes como os sais minerais e a glicose. Eles são os mais indicados para exercícios físicos intensos, já que evitam o desgaste provocado durante os treinos.

Para que serve as suplementações?

Esmiuçadamente, os componentes encontrados em produtos suplementares servem para:

Hipertrofia;
Queima de gordura;
Aceleração do metabolismo;
Suplementação esportiva.

Mais informações

Erroneamente, muita gente acredita que as suplementações são compostos utilizados somente na fase adulta por praticantes de atividades físicas. Durante a infância, é muito comum que os pais “apelem” para a ingestão desses produtos quando não há respostas significativas na alimentação das crianças.

As gestantes também costumam ser adeptas de tais suplementos, já que na gravidez é necessário que todas as suas necessidades nutritivas sejam saciadas. Nesses casos são utilizados os suplementos ricos em ferro, devendo ser estes recomendados por seus médicos.

Suas ações benéficas são capazes de equilibrar o corpo e mantê-lo em perfeito funcionamento. Caso seja praticante de atividade física ou simplesmente necessita dar um “extra” em sua alimentação, converse com um nutricionista e comece já a ingestão do seu. A saúde sempre em primeiro lugar!

janeiro 16, 2015

Como emagrecer o rosto

O rosto, assim como o sorriso e a boca, são nosso cartão de visita, é a primeira parte do corpo a ser vista e analisada pelo indivíduo que nos recebe. Ele expressa muito bem se estamos cansados da rotina de trabalho, se estamos bem de saúde, demonstrando olheiras e cavidades na região das bochechas. Mas fora a esta análise, o fato é que muitas pessoas acima do peso também buscam por alternativas diversas para emagrecer o rosto.

A região, assim como outras zonas do corpo, também possuem acúmulo de gorduras que podem ser detectados com facilidade nas bochechas e nas chamadas “papadas”, essas ficam logo abaixo do queixo e próximas ao pescoço.

Quando há o armazenamento exagerado de gordura, é recomendado que haja a perda de peso e assim como o restante do corpo, o rosto também emagrecerá. Há várias técnicas que propiciam o emagrecimento. Assim como em toda reestruturação corporal, existe a alimentação balanceada e os exercícios que devem ser praticados de maneira correta.

Se ambos não forem suficientes, será necessário a intervenção cirúrgica que poderá retirar a gordura localizada.

Dicas

Mantenha a alimentação à base de frutas, verduras, leguminosas e lácteos, alimentos ideais para quem quer emagrecer o rosto. Esteja atento ao que está consumindo.

Evite ingerir:

Frituras
Alimentos industrializados
Refrigerantes
Outras bebidas que contém açúcar

Outra ótima maneira de emagrecer o rosto é iniciar atividades físicas que trabalhem o restante do corpo, pode parecer estranho mas é isso mesmo, comece pelos exercícios aeróbicos e musculação. Também existe uma série de exercícios exclusivos para o rosto, aprenda-os.

Os chamados exercícios faciais, quando seguidos corretamente possuem o poder de tonificar e fortalecer os músculos dessa região. Ainda nesses exercícios iremos ensinar técnicas de como diminuir as bochechas e as “papadas”, confira:

» Faça movimentos com a boca como se estivesse sugando algo (fazendo biquinho em um canudo). Repita o exercício por 3 ou 4 minutos, pare e retorne. 20 minutos de exercícios diários.

» Outro exercício que pode ser feito diariamente para reduzir a papada é erguer a cabeça para trás e pressionar as mãos nessa região deslizando para baixo. O exercício deve ser realizado ao menos 20 vezes por dia.

» Sorria de modo exagerado, além de melhorar a autoestima, ajuda a emagrecer o rosto.

Além de emagrecer o rosto, os exercícios ajudarão a melhorar o condicionamento da musculatura e são ótimos para evitar as temidas rugas.

janeiro 5, 2015

Como aumentar o biceps e o triceps

Deseja tonificar o bíceps e o tríceps? Dar uma forma mais delineada a esses membros e se sentir melhor visto esteticamente falando? Bem, no decorrer da matéria denotaremos algumas dicas que você pode seguir e obter resultados.

Mas atenção, não faça nenhum exercício em sobrecarga. Essa designação é ampla, tanto para exercícios de longa duração como para o apanhamento de peso em demasia. Tais fatores podem provocar sérias lesões musculares no indivíduo, onde a dor é intensa. Pois, se deseja tonificar o famoso músculo do “tchau”, primeiramente procure um personal trainer que, além de o assistir nos treinos, denotará a forma exata de prática a atividade sem que seja prejudicado.

Também é interessante consultar um nutricionista, o mesmo avaliará e passará uma dieta direcionada especificamente para o aumento do bíceps e tríceps. Tenha em mente que o desenvolvimento dos músculos ocorre a longo prazo. Tenha paciência e verá pouco a pouco o objetivo ser alcançado.

Alimentação

Como especificado acima, o ideal é uma consulta com nutricionista. Mas se não puder, sem desespero! Como está trabalhando para o aumento do bíceps e tríceps, a dieta deve ser voltada às fibras e proteínas. As fibras são encontradas em cereais e farelos, também em frutas, verduras e carnes e as fibras, principalmente em alimentos folhosos.

Hidrate-se sempre. Consuma por dia 2 litros de água. Esse elemento é essencial quanto ao desenvolvimento do músculo e também na amenização dores causadas pelo exercício. Também é importante não fazer uso de nenhum tipo de droga lícita ou ilícita.

Exercícios

Assim como todo exercício faça um alongamento de 10 minutos para pré-aquecer a musculatura. Não vá forçando a atividade de qualquer jeito, assim estará sujeito a danificar a região, tenha calma e faça movimentos precisamente adequados durante esse ato. Alongue-se bem!

Para o bíceps recomendamos duas atividades: Segure um peso de 1/2 quilo, estando com o punho voltado para frente, levantando e abaixando lentamente. Após uma série, faça uma pausa para o descanso dos músculos, em seguida repita.

Outro exercício ainda envolvendo o bíceps é esticar os braços segurando o halter de no máximo 0,5 kg, elevando os pesos até a altura dos ombros.

No tríceps iremos trabalhar sentado com as pernas dobradas apoiando as mãos no assento da cadeira ou do sofá da sala e promover o exercício de elevação do corpo, apoiando o peso nos braços. Faça três séries, dê uma pausa e repita.

Seu preparador físico irá passar outros exercícios voltados ao bíceps e tríceps para que eles se desenvolvam de forma significativa. O repouso para estas regiões é muito importante, se houver trabalho intenso haverá também danos que, por muitas vezes, se dão como irreparáveis.

agosto 14, 2014

Como praticar yoga sozinho?

Fazer yoga sozinho

Os exercícios propostos pela yoga tem como finalidade fazer a revitalização do corpo e impedir o estresse. São diversas as academias que disponibilizam o curso, fazendo com que a prática seja feita através do acompanhamento de um profissional (o mais recomendado), mas para você que quer economizar, esses exercícios podem ser feitos em casa.

Respeitando a curvatura do corpo e relaxando, é possível que pratique yoga. Contudo, o interessante é relembrar que os exercícios devem ser iniciados com calma, não encurve seu corpo se não consegue manter, isso porque exercícios intensos podem ocasionar fraturas em áreas do corpo.

Comece aos poucos e dia após dia, verá como se tornará fácil o desenvolvimento dos exercícios. Antes de mais nada, é importante lembrar que você precisa estar com roupas confortáveis e que seguem a linha do seu corpo, impedindo o desconforto a cada exercício.

Antes de mais nada, alongue-se. Com todo cuidado para não expor nenhum músculo.

Observe os exercícios de yoga propostos abaixo:

1° De maneira equilibrada, levante o pé lentamente na altura do ombro com a mão até que esteja com o corpo inclinado para frente. Mas lembre-se de obter equilíbrio total e estar segura da prática, fique nessa posição por cerca de 5 minutos e troque para outra perna. Faça um circulo com a ponta dos dedos (como indicado na foto).

2° Com uma das pernas inclinada para frente como mostra a imagem acima, levante ambos os braços e abra totalmente a palma de suas mãos. Fique nessa posição por cerca de mais 5 minutos e tente respirar e aspirar o ar que estiver a sua volta, esquecendo-se dos problemas.

3° Essa posição não é recomendada para quem não tem equilibro ou está iniciando na yoga. Antes de mais nada, é importante frisar que primeiro as mãos vão ao chão, depois ocorre a levantada da perna. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Faça o mesmo exercício com as duas pernas.

4° Segure o pé na altura da cintura e mantenha-se nessa posição por cerca de 2 minutos. Lembrando sempre de fazer um círculo com a ponta dos dedos, deixando 3 deles livres. Respire fundo todo o ar e mantenha-se equilibrado. O processo deve ser feito com as duas pernas.

6° Como proposto na foto, levante uma das mãos em direção a parte de trás do seu corpo, abra as pernas de maneira que apenas uma fique flexionada, apoie a outra mão na perna que não está flexionada e deixe a palma bem aberta.

Lembrando que o mais indicado é que esses exercícios sejam feitos ao ar livre.

Outros tipos de exercícios que podem ser feitos durante a prática.

Exercícios variados de yoga (Foto: Reprodução)

janeiro 25, 2013

Abdominal para perder culote

Atualmente, os novos padrões de beleza exigem das mulheres curvas mais definidas e um corpo mais esbelto ligado a imagem de perfeição da forma e distribuição de massa. As mulheres buscam excessivamente emagrecer e moldar todas as partes do corpo para que possam se enquadrar nos esquetes da moda e dos valores contemporâneos.

Porém, muito do que é visto na moda e nos anúncios são apenas modelos decididos por tendência ou por convenção que nenhum sentido farão se retirados de seu contexto histórico – que seria o presente. Ou seja, os padrões não conseguem definir a beleza. O conceito de beleza muda de acordo com a cultura e com os juízos de valor de cada pessoa.

Uma das preocupações mais conflitantes para as mulheres que frequentam as academias do país é o famoso culote. O culote é um acúmulo de gordura que se forma na região traseira ou lateral da coxa, como também na cintura e no quadril. Esse acúmulo pode acontecer por motivos como questões hormonais da mulher, características genéticas e até alimentação incorreta.

Diminuir os culotes pode ser uma tarefa difícil.

Acabar com o culote é uma tarefa difícil que exige muita dedicação por parte da mulher que realmente deseja esse feito. Em primeiro lugar, é importante saber que para definir é preciso perder a capa de gordura. No caso do culote, o melhor exercício para se perde gordura é a corrida. Para isso, realizar uma sessão de 30 min de corrida por dia de academia deve ser o suficiente.

Não é preciso esperar perder a gordura para começar a fazer os abdominais. Ambos os exercícios podem ser feitos intercaladamente. Confira abaixo alguns exercícios que ajudam a perder o culote:

Com o corpo estendido e deitado de lado, suba a perna para cima e a desça novamente. 2 séries de 25 repetições são o suficiente. Admita um intervalo de ao menos 30 segundos entre as séries em cada perna.
Ainda com o corpo deitado de lado, estenda a perna para cima e com ela suspensa no ar, faça 10 círculos para trás e a mesma quantidade para frente. 2 séries de em cada perna é suficiente com intervalo de 30 segundos.
Em posição de quatro apoios, eleve um perna para trás até quase estica-la e depois volte-a para a posição inicial. 3 séries de 20 repetições em cada perna é o suficiente. Admita os 30 segundos de intervalo.

Esses são bons exercícios para com o tempo notar a diferença nos culotes. Uma dica é pedir mais orientações ao instrutor da academia que frequenta. Ele provavelmente saberá indicar mais exercícios para completar as séries.