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agosto 13, 2012dezembro 4, 2012

Gordura nas costas exercícios

Muitas pessoas ao longo dos anos e por causa de determinados hábitos de vida, acabam adquirindo formatos diferentes de sua estrutura física. Entre os maiores problemas está o acúmulo de gordura localizada, principalmente em regiões que são difíceis de realizar a queima dessas gorduras.

Além da barriga, glúteos e quadril, a região das costas também acumula grande quantidade de gordura, provocando insatisfação, ao criar uma imagem desagradável do corpo. As mulheres são as mais preocupadas com esse tipo de situação e buscam métodos eficazes para eliminar definitivamente essa gordura que se acumula nas costas.

Para conseguir manter as costas sem nenhum gordurinha sobrando e com aspecto saudável é necessário praticar uma série de exercícios, iniciando sempre por alongamentos e a prática de movimentos que fortalecem a musculatura, o que irá queimar as gorduras excessivas que estão alojadas em diferentes partes do corpo.

Podem ser feitos exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana com um tempo de 30 a 60 minutos, associados com os exercícios localizados. A corrida, a caminhada, pular corda e sessões de jump e bicicleta auxiliam na perda de peso, e ao mesmo tempo contribui para o bom desempenho físico.

Os exercícios localizados indicados para eliminar gordura localizada são o abdominal, e imposição de alteres. Com o alteres em uma das mãos, apoie uma das pernas e braço (do mesmo lado) em um suporte como um banco. Mantenha a coluna ereta e faça movimentos de flexão para baixo e para cima, contraindo a musculatura das costas. Faça 3 tempos de 15 vezes com cada braço.

Este treino pode ser feito de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados, qualquer pessoa pode realizar a sequência desses exercícios desde que tenha o acompanhamento de um profissional, para que o mesmo determine o peso dos alteres. Um personal trainee é de muita importância, em qualquer academia pode se encontrar o profissional que irá dar dicas fundamentais para cada tipo de exercício.

Além do exercícios é necessário manter uma alimentação saudável, pois somente assim o corpo não irá acumular mais gorduras, toda a caloria que for consumida será queimada nos treinos, porém é o processo da perda dessas gorduras localizadas acontece de forma mais rápida e precisa se a pessoa estiver fazendo uma dieta adequada para o seu organismo, o que mantem seu corpo totalmente saudável, por dentro e por fora.

maio 10, 2012dezembro 4, 2012

Como perder a barriga em 1 semana

Eliminar as gordurinhas da barriga nem sempre é fácil, mas com algumas dicas e disciplina, é possível diminuir as medidas da cintura, em pouco tempo e melhor, com hábitos saudáveis que irão beneficiar todo o corpo e também a mente.

Primeiramente é importante entender que para alcançar um objetivo, é preciso delimitar quais os passos que serão precisos para chegar até ele. Neste caso, há duas formas que juntas vão aproximar a ideia da perda de medidas na área abdominal – Dieta e exercícios localizados.

alimentação saudável — Cada alimento possui propriedades benéficas para o organismo.

A alimentação deve ser constituída de carne magra, frango e peixe, e alimentos que possuam gordura saturada em pequenas ou em nenhuma quantidade. O azeite de oliva, o abacate e as amêndoas são fontes importante de gordura do bem, além disso os pães e massas integrais são ótimas fontes de bons carboidratos e fibras. Durante a semana beba bastante líquidos, muita água e sucos naturais, além de consumir frutas, substituindo doces e chocolate.

Para fortalecer a musculatura e modelar a barriga, são recomendáveis sessões de exercício abdominal. Deve ser feito regularmente e de preferência com a ajuda de um profissional. A atividade física auxilia na queima de gorduras, e ao mesmo tempo afina a cintura. Com a prática dessas duas dicas, em 7 dias já pode ser percebido os resultados.

medindo a barriga — Seguindo as dicas, em pouco tempo terá a barriga livre das gordurinhas.

Lembrando que a condição física tem como fator determinante a genética, ou seja, não existem milagres, mas sim a progressiva mudança do volume de gordura do corpo e dos músculos que se adaptam mas mantêm sua estrutura física.

maio 7, 2012dezembro 4, 2012

Dores fortes nas pernas na gravidez

Quando a mulher fica grávida seu corpo naturalmente irá sofrer diversas e intensas mudanças fisiológicas. Inicialmente, terá alterações de paladar, de sentidos, e até mesmo de sentimentos, podendo ficar mais sensível e ansiosa a cada mês. A medida em que o bebê cresce dentro da barriga da futura mamãe, seu físico terá a tendência de tomar formatos maiores, para que ele se desenvolva corretamente no útero.

dor nas pernas de grávida — A meia elástica com compressão é ótima opção para aliviar as dores nas pernas, o ideal é usá-las durante o dia.

Por causa dessas mudanças, é normal que aumentem a probabilidade das gestantes desenvolverem dores e inchaço, mais comum serem sentidos no fim do dia, além de varizes nas pernas. Essas dores e inchaço são também provenientes da ação hormonal, pois a gestante está ganhando mais volume de sangue que circula nos vasos, os dilatando, tendo uma tendência maior para retenção de líquidos.

O crescimento uterino, também é um dos fatores que causam dor nas pernas, pois ele acaba comprimindo alguns vasos sanguíneos que são responsáveis pelo regresso do sangue de todo corpo para o coração. A postura e as condições de trabalho são fortes indicadores para esses problemas nas pernas. Portanto é bom evitar ficar muito tempo em pé, ou sentada.

Os médicos recomendam praticar alguma atividade física respeitando sempre as condições da gravidez, e ficar atenta quanto ao local e os horários – dê preferência aos mais frescos do dia. Evitar ganhar peso excessivo auxilia no combate as dores e inchaço. Também é importante incluir na alimentação o consumo de proteínas e frutas diuréticas, como o melão, o abacaxi, a carambola, a melancia, e etc., lembrando de sempre manter-se hidratada.

fevereiro 3, 2012dezembro 4, 2012

História da Educação Física

A Educação Física teve seu início devido a necessidade do homem primitivo em lutar, fugir e caçar para sobreviver. Assim este mesmo homem à luz da ciência começa a realizar os seus movimentos corporais básicos e naturais a partir do momento em que se colocou de pé para correr, puxar, empurrar, saltar, arremessar e etc.

A Educação Física evolui à medida que se processa a evolução cultural dos povos. Na China a história relata que a educação física surgiu em 3000 A.C., através do domínio do imperador guerreiro, Hoang Ti, pensando no progresso do seu povo, instituiu exercícios físicos com finalidades terapêuticas, higiênicas e com caráter guerreiro.

Na Índia, os exercícios físicos eram como uma doutrina por causa das “leis de Manu”, uma espécie de código civil, político, social e religioso, isso no primeiro milênio. Já no Japão, a prática sempre foi ligada aos fundamentos fisiológicos, morais, religiosos e guerreiros dos samurais.

Em Roma, a atividade física era destinada às práticas militares, herança da mistura da cultura grega, que aliás, tem referência até os dia atuais como a civilização marcante para o surgimento da educação física no mundo. Os famosos fiolosofos Sócrates, Aristóteles, Platão e Hipócrates contribuíram de forma considerável para a educação física e também para a pedagogia. Atribuiram conceitos da ligação corpo e alma através das atividades corporais, juntamente com a música. Estabelecendo que é preciso o equilíbrio entre corpo e espírito ou mente.

No Brasil, pouco se teve contribuição por parte dos indígenas no surgimento da educação física, ao não por seu movimentos de caça, nado e também em suas danças em celebração aos deuses. O negro escravos impostos a lutar contra os seus donos, desenvolveram a capoeira, como defesa para escapar da escravidão, e acabaram desencadeando um esporte praticado até os dias atuais. A inspiração veio da observação da briga de animais e também das danças africanas.

Em 1851, ainda no império, através da lei de n.º 630 foi incluída a ginástica nos currículos escolares. Desde o início da República até meados dos anos 90, a Educação Física ainda precisa ser estabelecida corretamente, passando portanto, pela ditadura e por crise existencial. No entanto, em 1990, a prática de esporte passou a ser visto como meio de promoção à saúde acessível a todas as pessoas, sendo manifestada em três formas: esporte educação, esporte participação e esporte performance. Somente em 1998, em 1º de Setembro a profissão foi regulmentada com todos os avanços sociais, a apartir da assinatura da lei 9696.