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Qual a melhor forma da perda de peso acelerada?

Para mais informações sobre como acelerar o emagrecimento, acompanhe este artigo e fique por dentro das dicas e coordenadas secretas de emagrecimento.

Metabolismo

A maneira mais eficaz de acelerar a perda de peso, é acelerando o metabolismo. Embora muita gente não saiba disso, quando você acelera seu metabolismo, faz com que o seu corpo funcione melhor, fazendo com que haja mais perda de peso. Isso acontece por vários motivos.

Quando o seu organismo trabalha acelerando a digestão, mais rápido você terá seu estômago vazio. Claro que tudo dependerá de sua dieta, essa deve ser rica em fibras e nutrientes necessários para manter seu equilíbrio e ainda fazer as digestões corretas em seu organismo.

Alimentação

Bom, primeiro de tudo, reorganize a sua alimentação. Nada mais apropriado que mudar seus hábitos alimentares. Inclua alimentos que tendem a diminuir a gordura no organismo, bem como:

• Peixes
• Soja
• Frutas cítricas
• Tomate
• Castanhas
• Frutas vermelhas

Todos esses alimentos costumam fazer uma espécie de sugamento da gordura. Contudo, tome cuidado com a quantidade a ingerir, a Soja e a Castanha podem ter um efeito inverso caso sejam consumidas em excesso. Por isso, dose sempre a quantidade que for ingerir.

Emagrecimento acelerado (Foto: Divulgação)

O café também é um importante aliado, uma xícara pela manhã e logo perceberá as diferenças. Além disso, ele é importante na disposição para exercícios físicos.

Coma de três em três horas, isso acelera o metabolismo, consumindo entre uma refeição e outra, uma quantidade pequena de alimentos que fazem a secagem no corpo.

Exercícios

Ao contrário do que muita gente, quando há o excesso de atividade física pode fazer com que o seu emagrecimento se atrase. Isso mesmo!

Se você não descansar o corpo 24 horas antes de começar outra atividade física, ele ficará exausto. Fazendo com que perca a disposição e endureça músculos que ainda precisam perder gordura.

Escolha exercícios aeróbicos sempre, eles são ideais para quem deseja perder peso. Há pessoas que optam por danças ou até mesmo spinning, uma aula em cima de bicicletas ergométricas. Psicologicamente, não fique somente focado nisso e muito menos fissurado.

Quando há o pensamento incessante, há também um desgaste. Por isso, continue vivendo normalmente, saia para comer, contudo faça ingestão de pequenas quantidades de alimento. Esqueça que está fazendo dieta! Apenas relaxe e siga as normas estabelecidas pelo seu nutricionista e instrutor.

Dicas

Não pule o café da manhã, ele é uma importante refeição. Faça suas refeições normais, sem falhas, coma tudo que tiver vontade em pouca quantidade e tenha alguma atividade de distração. Faça normalmente 60 minutos de caminhada por dia e descanse muito bem a noite.

Acelerando o emagrecimento (Foto: Divulgação)

Como aumentar a testosterona

Para aumentar a testosterona existem alguns exercícios físicos e alguns alimentos que podem ajudar diretamente. Acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto.

Aumentar a testosterona

Aumentar a testosterona é um desejo de muitas pessoas preocupadas com o próprio corpo. Não é indicado que você use drogas ou injete quaisquer substâncias. Elas só lhe farão mal, por isso, a melhor maneira ainda é usar o modo natural para fazer com que seus níveis de testosterona aumentem.

Primeiramente, é necessário que você se preocupe com o seu rendimento físico. Ele pode ser mais importante do que o aumento da testosterona em si, seu corpo deve estar saudável e recebendo os devidos cuidados. Isso lhe proporcionará um desenvolvimento muscular muito maior.

aumentar-testosterona — Aumentar a testosterona. (Foto:divulgação)

Exercícios

Nosso corpo sozinho, é capaz de produzir testosterona. Essa por sua vez, é capaz de fazer com que o corpo se desenvolva de forma muito mais rápida. Existem alguns exercícios que são capazes de fazer com que você produza hormônios muito mais rápido. Dentre esses exercícios estão agachamentos, levantamento, paralelas, supino, remadas e leg press.

A maneira mais eficaz de produzir testosterona, é fazendo com que seu corpo fique estressado de exercícios. Sim, o termo parece estranho, mais o esgotamento do corpo através de exercícios, pode fazer com que ele haja de maneira mais rápida e faça a reprodução o quanto antes, formando a tão sonhada definição.

Os níveis de testosterona elevados, também produzem um aumento de interesse sexual. Esses também podem ser diminuídos com o passar dos anos. Por isso, também é indicada a reposição de hormônios feita a partir de laboratórios especializados. Bem como a reposição de hormônios para mulheres.

Alimentos

Há alguns alimentos que também aumentam a testosterona:

Amendoim
Azeite extravirgem
Abacate
Peixes
Nozes
Castanhas
Amêndoas
Linhaça
Óleos vegetais
Soja
Semente de girassol

Esses alimentos podem ajudar e muito na hora do aumento. Uma dieta balanceada e rica em vitaminas, podem elevar seus níveis de maneira intensa. Além disso, trazem outros benefícios a saúde. De modo geral, são nutrientes necessários para o corpo humano.

Mais músculos e menos gordura

Se você deseja saber como eliminar a gordura localizada e ganhar massa magra, acompanhe este artigo e fique por dentro.

Células gordurosas e musculares

No nosso corpo, existem inúmeras células de gordura e células musculares. Ambas fazem parte de modo geral, e estão em todo nosso corpo, mais precisamente em lugares onde é possível encontrar superfícies gordurosas, bem como a barriga e as nas partes inferiores das coxas.

Algo muito importante a se saber, é que jamais você conseguirá fazer com que uma célula gordurosa se torne uma célula muscular. Para criar músculos, é necessário que antes haja a queima de todas as gorduras. As gorduras localizadas, dificilmente conseguem se desalojar sem que haja exercício físico ou tratamentos específicos.

O que fazer?

Primeiramente é necessário que você tenha um acompanhamento de instrutores. A primeira dica para diminuir a gordura e ganhar músculos é matricular-se em uma academia. A partir daí, você receberá todas as dicas e orientações para fazer com que haja uma queima de gordura e um ganho de massa magra.

Se você tem níveis de gordura elevados, precisará primeiramente queimar esse percentual. Como auxiliar desse treino, precisará balancear na alimentação. Uma alimentação saudável, pode ser peça fundamental no processo de emagrecimento e perca de gorduras localizadas.

Construa músculos

A expressão “construir músculos” é na verdade, o ato de fazer com que suas células musculares aumentem de tamanho, diminuindo e eliminando as células de gordura. Os treinos elaborados, formam uma massa magra e ainda proporcionam um equilíbrio muito maior do seu corpo de forma geral.

Correr em jejum emagrece mais rápido?

Correr em jejum é uma prática totalmente não indicada pelos especialistas no assunto. Descubra porque, através deste artigo que poderá fazer você dar um salto rumo ao seu objetivo final.

Correr em jejum

Muitas pessoas começam a mirabolar loucuras para conseguir chegar ao peso ideal mais rápido. Esse tipo de atitude, pode trazer muitos danos a saúde e consequentemente desenvolver doenças. A questão de emagrecer mais rápido, fazendo atividades físicas em jejum é totalmente mito.

Não há comprovação de que esse tipo de prática, faz com que você perca peso de maneira mais rápida. Para emagrecer, não há segredos e nem imensas restrições. É necessário ter calma, aproveitar o tempo e se acompanhar. Vendo cada etapa vencida, dia após dia, por isso é muito importante que esteja tranquilo.

correr

Indicações

Não comece de maneira nenhuma, uma dieta querendo ultrapassar os limites do seu tempo. Isso não adiantará, pois ainda que você emagreça “rapidamente”, ficará fraco e sem saúde. Além do que, as doenças poderão atacar você com um poder muito maior, considerando que estará fraco.

Bom, já sabemos que correr em jejum não emagrece mais rápido. Esse tipo de atitude só fará você se sentir fraco e desnutrido. Além do mais, depois da corrida, comerá bem mais do que comeria se estivesse se alimentado corretamente. Antes de qualquer atitude errada, procure estar ciente de que há um tempo necessário para se chegar aonde quer.

E agora?

As dicas são as de sempre, procure um nutricionista e peça orientações para que ela possa lhe indicar a dieta que condiz com a sua altura, peso, IMC e tudo que o envolve. Não adianta atravessar e escolher uma dieta que não combina com você, fazendo isso, só perderá tempo, literalmente.

Alguns atletas correm em jejum. Mas esses são esportistas acostumados a isso, eles treinam para fazer com que seu organismo se fortaleça e consigam superar seus limites. Por isso, você precisa entender que no seu caso, esse tipo de prática pode afetar diretamente o seu sistema como um todo.

Bola suiça fisioterapia

Para saber mais informações sobre a bola suíça, como pode ser usada e seu preço, acompanhe nosso artigo!

Bola suíça

A bola suíça é um acessório muito usado nas aulas de Pilates. A bola é praticamente um exercício físico! Pode ser usada tanto para fazer atividades com finalidade de queima de gordura, como também para ajudar de forma geral na área de fisioterapia. Os exercícios são muitos e a bola ajuda de maneira geral.

Em média, está com uma medida há mais ou menos 35 e 85 centímetros. A bola é inteiramente cheia de ar e pode ser chamada por vários outros nomes, sendo o mais comum bola suíça. Auxilia de maneira geral, no equilíbrio para determinados exercícios, principalmente os de fisioterapia.

Foi desenvolvida por volta do ano de 1963, por uma empresa italiana especializada em plásticos. Inicialmente eram usadas principalmente por recém nascidos. Ficou conhecida como bola suíça, por ser muito usada por um fisioterapeuta suíço cujo nome era Mary Quinton.

bola suíça

Preços

Os preços variam de acordo com o material usado na bola, também podem alterar dependendo do tamanho. Em média, você encontrará bolas desde R$29,90 até R$109,90. Clicando aqui, você poderá ter uma pequena noção sobre material dessas mesmas bolas e até mesmo fazer a compra da que mais lhe agradar.

Em casa

Muitas pessoas ficam se perguntando se é indicado comprar um bola suíça para fazer exercícios físicos em casa. Bom, primeiramente você terá de ser muito disciplinado e já ter no mínimo algum período de contato com a bola, para saber como usá-la. É importante saber o que fazer para obter os resultados desejados.

Mais indicado que isso, é usá-la ao ar livre (com a ajuda de um personal trainer) ou em academias. Nesses locais, o uso é frequente e as aulas são completamente programadas para fazer o papel desejado. A bola é usada por fisioterapeutas de todos os lugares do mundo e faz um sucesso entre os instrutores de academia e personais.

Pular corda perde barriga

Um dos exercícios mais simples de fazer é o de pular corda, apesar dessa simplicidade, é muito importante para eliminar as calorias do corpo, pois trabalha com todos os membros simultaneamente.

A prática de pular corda é uma simples brincadeira de criança, mas que atualmente vem sendo muito utilizado diversos por atletas e adeptos às atividades físicas. Essa “brincadeira”, se transformou em um treino aeróbico regular em muitas academias, mesmo por que, a sua prática auxilia na queima de gorduras.

Além de contribuir para a diminuição de peso extra, a corda também trabalha o sistema cardiovascular. É uma prática com baixo custo e saudável, principalmente para aquelas pessoas que sofrem problemas musculares ou na coluna. O exercício consegue trabalhar braços e pernas, desde a panturrilha, coxa até os ombros.

Pular corda é um dos exercícios que mais aprimoram o condicionamento geral do corpo, pois trabalha com a força vertical, equilíbrio, coordenação motora e agilidade. Ao praticar a atividade por cerca de 30 minutos, pode-se eliminar aproximadamente 350 calorias por dia.

São diversos os benefícios dessa atividade. Apesar de se concentrar nas pernas as tonificando, também ajuda a modelar os glúteos e a definir o abdômen, porque exerce muito gasto de calorias, assim elimina bem as gorduras acumuladas nessa região, fortalecendo e definindo a musculatura.

Para praticar corretamente o exercício é preciso usar tênis adequados, de preferência os que amortecem o impacto no chão. Deve pisar apoiando todo o pé, não apenas com a ponta. Use roupas confortáveis. Especialistas sugerem praticar pular corda em média quatro vezes por semana, com 10 a 20 minutos por sessão, dependendo da capacidade de cada pessoa.

Matemática 4 operações básicas e exercícios: Somar, Subtrair, Dividir e Multiplicar

Confira nesse artigo os princípios básicos das 4 operações matemáticas, passo a passo de como fazer esses cálculos com explicação e exemplos e uma tabela muito importante sobre a regra de sinais.

As 4 operações básicas da matemática são essenciais para realizar qualquer cálculo imposto por uma questão, sendo ela relacionada a qualquer assunto. As regras desses sinais é o que faz dizer que algo pode estar certo ou errado em âmbito matemático.

Antes de mais nada é importante que a regra abaixo seja gravada, pois ela é essencial para realizar todos os tipos de contas.

Regra de sinais

+ com + = +

– com – = +

+ com – = –

– com + = –

Adição

A adição é o ponto de partida em aprendizagem dos cálculos. Ela soma tudo o que está separado e que queremos juntar. Esse processo pode ser dado por forma positiva e negativa. Veja abaixo:

* Exemplo 1

12+5+2=17

Como todos os sinais são positivos, a soma pode ser realizada de todas as maneiras, trocando os números de ordem, que o resultado sempre dará o mesmo.

* Exemplo 2

– 10+(-3)= -13

O -3 é colocado entre parenteses para que o sinal de adição e subtração não fique juntos. Para fazer esse cálculo, basta apenas observar a regra de sinais. No caso o cálculo acima pode ser representado também (analisando pela regra dos sinais) como:

-10-3=13

Subtração

A subtração corresponde a contas ou situações nas quais desejamos retirar uma quantidade de outra para visualizar o que irá sobrar.

* Exemplo 1

90-40=50

Na subtração, se fizermos a inversão dos números que permanecem antes do sinal de igualdade ou diminuir um número maior por outro maior, o resultado final iŕa possuir um valor negativo. Veja:

40-90=–50

Multiplicação

A multiplicação irá corresponder sempre a soma de parcelas iguais de qualquer número.

* Exemplo 1

5*5*5*5*5*5=30 ou 5*6=30 ou 6*5=30

A ordem dos números (ou fatores) nunca irá alterar o resultado da questão.

Todas as vezes em que surgir uma multiplicação em uma conta que possua somatórias ou subtrações, ela deverá ser realizada primeiro.

* Exemplo 2

2*(2+3+4)=(2*9)=18 ou

2*(2+3+4)=(2*2)+(2*3)+(2*4)=4+6+8=18

Sempre que um número multiplicar uma soma, ele irá multiplicar portanto cada parcela.

Divisão

Esse processo se dá quando desejamos dividir um total de produtos em partes iguais ou quando desejamos saber quantas vezes um número cabe dentro de outro.

* Exemplo 1

12/3=4

As divisões podem conter números exatos ou não. O resto do cálculo nesses casos, sempre deverá ser positivo e menor que o divisor. Caso isso não ocorra, a divisão não existe ou foi calculada de forma errada.

Exercícios resolvidos com as principais 4 operações matemáticas

1° (Adição)

a) 2+2=4

b) 5+1=6

c) 125+43=168

d) -2+(-5)=-7

e) -30+(-59)=-89

2° (Subtração)

a) 10-2=8

b) 4-3=1

c) 7-4=3

d) 100-103=-3

e) 24-30=-6

3° (Multiplicação)

a) 5*5=25

b) 10*2=20

c) 65*100=6.500

d) 2*(5+3)=16

e) 3*(7+2)=27

4° (Divisão)

a) 10/2=5

b) 100/25=4

c) 6/2=3

d) 36/6=6

e) 20/8=2,5

Definindo os músculos das pernas

Ter pernas lindas e definidas é o sonho de todas as pessoas, sejam esses homens ou mulher. Para saber mais informações sobre o assunto, acompanhe este artigo.

Definir os músculos

Definir os músculos das pernas, nem sempre é uma tarefa fácil. Existem uma sucessão de exercícios, acompanhados de uma alimentação correta + hábitos diários saudáveis = que farão você chegar até lá. Para ter pernas definidas, é necessário muita disciplina e ordem na hora de se alimentar e seguir os treinos.

Se você tem problemas com o ganho de massa muscular, é necessário que acompanhe sua alimentação com uma quantidade exata para o seu corpo de suplemento alimentar. Daremos abaixo uma série de exercícios que devem ser praticados diariamente para fortalecer e definir os músculos de suas pernas.

Segredos para Definição Muscular

Treino

Rotação de tronco nível I
Rotação de tronco nível II
Glúteo deitado
Glúteo deitado com duas pernas
Fortalecimento do quadril
Prancha 4 apoios
Crunch
Crunch oblíquo
Prancha 6 apoios

Cada um desses exercícios tem funcionalidade para determinada área de sua perna. Ingerir alimentos que proporcionem energia, como o açaí, é um dos pontos principais para se ter disposição para os treinos diários. Há uma forma bastante eficaz usada por vários atletas e praticantes da musculação, a Creatina.

A Creatina é completamente auxiliadora. Contudo, é necessário saber que ela só pode ser usada por pessoas interessadas em ganhar massa. Quem tem o peso muito acima de seu ideal, não deve de maneira nenhuma ingerir o produto.

Dicas

Algumas dicas ainda bastante desconhecidas, podem ser importantíssimas para quem deseja perder peso, antes de criar músculos. A caminhada é uma aliada a todas as atividades físicas, além de trazer resistência ao corpo, ela diminui a ansiedade por comida e aumenta a disposição.

Embora não haja fome, comer depois dos exercícios físicos é completamente indispensável. Seu corpo perdeu muita energia e precisa se recompor. Por isso, comer depois de um treino é muito indicado, e principalmente comer a quantidade correta que fará a satisfação sem acumulo de gordura.

Se você tem uma vida muito corrida, prefira barras de cereal light. Mas não deixe de comer de 3 em 3 horas, também faça exercícios durante o dia, como subir escadas, brincar com seus filhos e até mesmo serviços domésticos são capazes de fortalecer as pernas, principalmente o agachamento.

Conheça também os alimentos que ajudam na definição das pernas:

Gelatina
Ovos
Azeite de Oliva
Abacaxi
Soja
Cereja
Espinafre
Carne vermelha

Existe um exercício muito simples que pode ajudar na definição dos seus músculos. Pode ser praticado em qualquer lugar, basta somente sentar-se ao chão e levantar sem o apoio das mãos. É um dos exercícios mais intensos para a definição das coxas, panturrilhas e áreas inferiores das pernas.

Antes de começar seu treino, sente com o seu instrutor e peça orientações para fazer uma série especial para pernas. Nas academias existem toda espécie de aparelhagem necessária para fazer com que suas pernas fiquem bem definidas e você se sinta satisfeito. Basta disciplina e organização.

Como ficar com a barriga de tanquinho?

Para saber mais informações sobre como deixar o seu abdômen definido e ainda encontrar informações sobre a gordura localizada, acompanhe este artigo clicando aqui.

Barriga de Tanquinho

Para conseguir a tão sonhada barriga de tanquinho, é necessário um longo processo. Embora pareça simples, o processo é demorado e exige de você muito esforço. Os estudos comprovaram, que cerca de 80% da gordura na barriga pode ser resolvida com o processo de se alimentar corretamente.

Por incrível que pareça, os exercícios tem apenas uma parcela de ajuda nesse processo. Contudo, eles são indispensáveis. Não pense que somente com uma alimentação correta é possível ter uma “barriga de tanquinho”. A tão sonhada barriga, geralmente está entre os sonhos masculinos.

Uma sucessão de exercícios é capaz de lhe ajudar. Mas uma coisa é certa, nem pense que alcançará seus objetivos da noite para o dia, para chegar aonde quer serão necessários no mínimo 1 ano de atividade física regular, alimentação correta e hábitos saudáveis. Os treinos aeróbicos também influenciam.

barriga de tanquinho — (Foto: Divulgação)

Alimentos que ajudam a definir o abdômen

Vagem
Cranberry
Espinafre
Mexerica
Alface
Abacaxi
Pepino
Laranja
Aipo
Maçã

Repolho
Cenoura
Brócolis
Aspargo

Beterraba
Couve-flor
Agrião
Pimenta
Abobrinha

A ingestão desses alimentos combinados em suas refeições, juntamente com o hábito de tomar uma quantidade referente a 3 litros de água diariamente, são fundamentais para chegar nos resultados que deseja.

Exercícios

A combinação dos exercícios também podem ser de uma ajuda impressionante. O auxílio de um instrutor, pode fazer com que chegue muito mais rápido aonde deseja. Fique atento aos exercícios que devem ser praticados a seguir.

Prancha frontal
Abdominal frontal
Abdominal infra solo
Abdominal simples
Abdominal sit-up
Abdominal com bola
Pilates
Ioga
Fit-ball

A corrida também é fundamental. Para conferir algumas soluções para romper a gordura localizada na região abdominal, acompanhe este outro artigo que lhe trará mais clareza sobre o assunto. Clique AQUI e confira quais os procedimentos poderá tomar para ajudar na definição do seu abdômen.