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dezembro 2, 2013

Como aumentar a testosterona

Aumentar a testosterona

Aumentar a testosterona é um desejo de muitas pessoas preocupadas com o próprio corpo. Não é indicado que você use drogas ou injete quaisquer substâncias. Elas só lhe farão mal, por isso, a melhor maneira ainda é usar o modo natural para fazer com que seus níveis de testosterona aumentem.

Primeiramente, é necessário que você se preocupe com o seu rendimento físico. Ele pode ser mais importante do que o aumento da testosterona em si, seu corpo deve estar saudável e recebendo os devidos cuidados. Isso lhe proporcionará um desenvolvimento muscular muito maior.

aumentar-testosterona — Aumentar a testosterona. (Foto:divulgação)

Exercícios

Nosso corpo sozinho, é capaz de produzir testosterona. Essa por sua vez, é capaz de fazer com que o corpo se desenvolva de forma muito mais rápida. Existem alguns exercícios que são capazes de fazer com que você produza hormônios muito mais rápido. Dentre esses exercícios estão agachamentos, levantamento, paralelas, supino, remadas e leg press.

A maneira mais eficaz de produzir testosterona, é fazendo com que seu corpo fique estressado de exercícios. Sim, o termo parece estranho, mais o esgotamento do corpo através de exercícios, pode fazer com que ele haja de maneira mais rápida e faça a reprodução o quanto antes, formando a tão sonhada definição.

Os níveis de testosterona elevados, também produzem um aumento de interesse sexual. Esses também podem ser diminuídos com o passar dos anos. Por isso, também é indicada a reposição de hormônios feita a partir de laboratórios especializados. Bem como a reposição de hormônios para mulheres.

Alimentos

Há alguns alimentos que também aumentam a testosterona:

Amendoim
Azeite extravirgem
Abacate
Peixes
Nozes
Castanhas
Amêndoas
Linhaça
Óleos vegetais
Soja
Semente de girassol

Esses alimentos podem ajudar e muito na hora do aumento. Uma dieta balanceada e rica em vitaminas, podem elevar seus níveis de maneira intensa. Além disso, trazem outros benefícios a saúde. De modo geral, são nutrientes necessários para o corpo humano.

novembro 19, 2013

Mais músculos e menos gordura

Células gordurosas e musculares

No nosso corpo, existem inúmeras células de gordura e células musculares. Ambas fazem parte de modo geral, e estão em todo nosso corpo, mais precisamente em lugares onde é possível encontrar superfícies gordurosas, bem como a barriga e as nas partes inferiores das coxas.

Algo muito importante a se saber, é que jamais você conseguirá fazer com que uma célula gordurosa se torne uma célula muscular. Para criar músculos, é necessário que antes haja a queima de todas as gorduras. As gorduras localizadas, dificilmente conseguem se desalojar sem que haja exercício físico ou tratamentos específicos.

O que fazer?

Primeiramente é necessário que você tenha um acompanhamento de instrutores. A primeira dica para diminuir a gordura e ganhar músculos é matricular-se em uma academia. A partir daí, você receberá todas as dicas e orientações para fazer com que haja uma queima de gordura e um ganho de massa magra.

Se você tem níveis de gordura elevados, precisará primeiramente queimar esse percentual. Como auxiliar desse treino, precisará balancear na alimentação. Uma alimentação saudável, pode ser peça fundamental no processo de emagrecimento e perca de gorduras localizadas.

Construa músculos

A expressão “construir músculos” é na verdade, o ato de fazer com que suas células musculares aumentem de tamanho, diminuindo e eliminando as células de gordura. Os treinos elaborados, formam uma massa magra e ainda proporcionam um equilíbrio muito maior do seu corpo de forma geral.

novembro 1, 2013

Correr em jejum emagrece mais rápido?

Correr em jejum

Muitas pessoas começam a mirabolar loucuras para conseguir chegar ao peso ideal mais rápido. Esse tipo de atitude, pode trazer muitos danos a saúde e consequentemente desenvolver doenças. A questão de emagrecer mais rápido, fazendo atividades físicas em jejum é totalmente mito.

Não há comprovação de que esse tipo de prática, faz com que você perca peso de maneira mais rápida. Para emagrecer, não há segredos e nem imensas restrições. É necessário ter calma, aproveitar o tempo e se acompanhar. Vendo cada etapa vencida, dia após dia, por isso é muito importante que esteja tranquilo.

correr

Indicações

Não comece de maneira nenhuma, uma dieta querendo ultrapassar os limites do seu tempo. Isso não adiantará, pois ainda que você emagreça “rapidamente”, ficará fraco e sem saúde. Além do que, as doenças poderão atacar você com um poder muito maior, considerando que estará fraco.

Bom, já sabemos que correr em jejum não emagrece mais rápido. Esse tipo de atitude só fará você se sentir fraco e desnutrido. Além do mais, depois da corrida, comerá bem mais do que comeria se estivesse se alimentado corretamente. Antes de qualquer atitude errada, procure estar ciente de que há um tempo necessário para se chegar aonde quer.

E agora?

As dicas são as de sempre, procure um nutricionista e peça orientações para que ela possa lhe indicar a dieta que condiz com a sua altura, peso, IMC e tudo que o envolve. Não adianta atravessar e escolher uma dieta que não combina com você, fazendo isso, só perderá tempo, literalmente.

Alguns atletas correm em jejum. Mas esses são esportistas acostumados a isso, eles treinam para fazer com que seu organismo se fortaleça e consigam superar seus limites. Por isso, você precisa entender que no seu caso, esse tipo de prática pode afetar diretamente o seu sistema como um todo.

outubro 21, 2013

Bola suiça fisioterapia

Bola suíça

A bola suíça é um acessório muito usado nas aulas de Pilates. A bola é praticamente um exercício físico! Pode ser usada tanto para fazer atividades com finalidade de queima de gordura, como também para ajudar de forma geral na área de fisioterapia. Os exercícios são muitos e a bola ajuda de maneira geral.

Em média, está com uma medida há mais ou menos 35 e 85 centímetros. A bola é inteiramente cheia de ar e pode ser chamada por vários outros nomes, sendo o mais comum bola suíça. Auxilia de maneira geral, no equilíbrio para determinados exercícios, principalmente os de fisioterapia.

Foi desenvolvida por volta do ano de 1963, por uma empresa italiana especializada em plásticos. Inicialmente eram usadas principalmente por recém nascidos. Ficou conhecida como bola suíça, por ser muito usada por um fisioterapeuta suíço cujo nome era Mary Quinton.

bola suíça

Preços

Os preços variam de acordo com o material usado na bola, também podem alterar dependendo do tamanho. Em média, você encontrará bolas desde R$29,90 até R$109,90. Clicando aqui, você poderá ter uma pequena noção sobre material dessas mesmas bolas e até mesmo fazer a compra da que mais lhe agradar.

Em casa

Muitas pessoas ficam se perguntando se é indicado comprar um bola suíça para fazer exercícios físicos em casa. Bom, primeiramente você terá de ser muito disciplinado e já ter no mínimo algum período de contato com a bola, para saber como usá-la. É importante saber o que fazer para obter os resultados desejados.

Mais indicado que isso, é usá-la ao ar livre (com a ajuda de um personal trainer) ou em academias. Nesses locais, o uso é frequente e as aulas são completamente programadas para fazer o papel desejado. A bola é usada por fisioterapeutas de todos os lugares do mundo e faz um sucesso entre os instrutores de academia e personais.

maio 6, 2012dezembro 4, 2012

Pular corda perde barriga

A prática de pular corda é uma simples brincadeira de criança, mas que atualmente vem sendo muito utilizado diversos por atletas e adeptos às atividades físicas. Essa “brincadeira”, se transformou em um treino aeróbico regular em muitas academias, mesmo por que, a sua prática auxilia na queima de gorduras.

Além de contribuir para a diminuição de peso extra, a corda também trabalha o sistema cardiovascular. É uma prática com baixo custo e saudável, principalmente para aquelas pessoas que sofrem problemas musculares ou na coluna. O exercício consegue trabalhar braços e pernas, desde a panturrilha, coxa até os ombros.

Pular corda é um dos exercícios que mais aprimoram o condicionamento geral do corpo, pois trabalha com a força vertical, equilíbrio, coordenação motora e agilidade. Ao praticar a atividade por cerca de 30 minutos, pode-se eliminar aproximadamente 350 calorias por dia.

São diversos os benefícios dessa atividade. Apesar de se concentrar nas pernas as tonificando, também ajuda a modelar os glúteos e a definir o abdômen, porque exerce muito gasto de calorias, assim elimina bem as gorduras acumuladas nessa região, fortalecendo e definindo a musculatura.

Para praticar corretamente o exercício é preciso usar tênis adequados, de preferência os que amortecem o impacto no chão. Deve pisar apoiando todo o pé, não apenas com a ponta. Use roupas confortáveis. Especialistas sugerem praticar pular corda em média quatro vezes por semana, com 10 a 20 minutos por sessão, dependendo da capacidade de cada pessoa.