Arquivos Exercícios - Página 3 de 3

Enjoo na gravidez

Para evitar os terríveis enjoos durante a gravidez, há uma sucessão de hábitos e dicas que você pode seguir. Fique por dentro das dicas que damos para evitar esse desconforto durante a gestação.

Enjoos

Apesar da gravidez ser uma linda fase da vida da mulher e trazer felicidade ao casal, ela pode ser terrível em alguns pontos para a gestante. Os enjoos incomodam muito mais do que se pensa. Há mulheres que ficam enjoadas com cheiros, com sabores e até de ver algum alimento ou qualquer coisa que a enoje.

Algumas delas, não sofrem tanto com os enjoos, tudo depende de algumas características da mulher em si e também do organismo. Há mulheres que sofrem com o excesso de sono, outras com as tonturas. Enfim, tudo dependerá muito mais da grávida do que das circunstâncias.

Para sorte das gestantes em geral, há alguns remédios que podem ajudar a diminuir o enjoo. Para combater o número de 70% das grávidas que sofrem com o problema, existem alguns hábitos que poderão ajudar, também são encontradas algumas receitas imbatíveis para controlar os enjoos.

enjoo na gravidez — Mulher com enjoo durante a gravidez. (Foto: Divulgação)

Hábitos

Coma biscoitos no desjejum, antes de levantar da cama
Não exagere na quantidade de alimentos
Se alimente de duas em duas horas
Evites gorduras
Evite frituras
Beba muita água diariamente
Faça uma lista do que te deixa enjoada
Use gengibre para amenizar os enjoos

Vale sempre lembrar que embora seja viável a algumas mamães seguirem os procedimentos, para outras esses mesmos hábitos não funcionam. Nesses casos é ideal que você procure seu médico e peça orientações. Possivelmente ele irá lhe receitar algum medicamento para diminuir os enjoos.

Receitas

Algumas receitas caseiras podem evitar os enjoos frequentes, mas não acabar com eles. Primeiro de tudo, procure identificar o que não lhe deixa enjoada. Alimentos que contém ácido úrico, como algumas frutas cítricas geralmente ajudam na redução dos enjoos.

Tenha uma garrafinha de água, e faça uma espécie de suco de limão sem açúcar. Basta somente espremer alguns limões, (cerca de apenas 3) e deixar em um litro de água. Beba esse líquido todos os dias, sempre que sentir os enjoos. Cheirar o limão, também ajuda algumas mulheres.

Evitar comer alimentos que contenham pimenta pode ser fundamental. A ingestão de lactose, faz com que seu estômago fique mais vulnerável aos vômitos e enjoos, por isso, evite. Exercícios ao ar livre são os mais indicados para grávidas. Todo cuidado é pouco, recentemente foi comprovado que mulheres que sentem enjoos constantes tendem a ter aborto espontâneo mais fácil.

Como Deixar as pernas Musculosas

Para deixar as coxas e as pernas de maneira geral musculosas e definidas é necessário praticar exercícios físicos localizados, da musculação, da prática de esportes, ambos conciliados com uma alimentação balanceada.

: Para deixar as coxas musculosas é necessário praticar atividades físicas.

As pernas são formadas basicamente por quatro partes, sendo a parte da frente da coxa que é denominada como quadríceps, a parte traseira da coxa que é denominada como Bíceps Femural, os Tríceps Sural que é denominada como Panturrilhas e a parte interna das coxas que são denominadas como adutores. Estas partes são as que devem ser mais trabalhadas, caso haja interesse em deixar as coxas e as pernas de maneira geral musculosas e definidas.

Estas partes podem ser trabalhadas através da prática de exercícios físicos localizados, da musculação, da prática de esportes, ambos conciliados com uma alimentação balanceada.

: Estepe

As atividades físicas auxiliam no desenvolvimento e no fortalecimento e definição dos músculos, além de também auxiliarem na perda de gorduras localizadas nesta região e no ganho de massa muscular magra. Veja a seguir um guia com dicas de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas e dicas de alimentação.

Guia com de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas:
Observação:
Antes e depois de praticar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exercícios de alongamento, pois os mesmos evitam o acometimento de lesões e distensões musculares.

Agachamento:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e as pernas devem ficar ligeiramente afastadas na largura dos quadris e os joelhos devem ficar flexionados e os braços devem ficar inclinados para frente, assim como o tronco. Em seguida basta flexionar os joelhos, fazendo movimentos de subir e descer.
É recomendado fazer 5 séries com cerca de 10 ou 12 repetições, e o peso da caneleira deve ser conivente com a estrutura física e o habito de praticar atividades físicas, para que dessa maneira sejam evitadas as lesões musculares.

: Exercícios para enrijecer os músculos das pernas.

Agachamento Unilateral:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e fazendo um processo de dar passos contínuos para a frente e em seguida do passo fazer um agachamento.
É recomendado fazer 3 séries com 10 repetições em cada perna, dando um intervalo de 10 minutos em cada série.

Extensão de cocha com canela:
Neste exercício é necessário ficar na posição de três apoios (dois braços e uma perna apoiados sob o colchonete no chão), então o joelho deve ser elevado e em seguida flexionado sendo completamente estendido acima da linha dos glúteos.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 12 ou 15 repetições em cada perna.

Abdução de pernas:
Neste execício é necessário colocar as caneleiras fixas no tornozelo e em seguida deitar de lado. A perna de baixo deve ficar semi-flexionada e a perna de cima deve ficar estendida no sentido diagonal, um braço deve permanecer à frente do corpo, dessa maneira dando apoio e o outro braço deve apoiar a cabeça. Em seguida a perna deve ser elevada, seguindo movimentos de subir e descer lentamente.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 10 ou 12 repetições em cada perna.

: Abdução de pernas

Dicas de Alimentação:

– É recomendado comer pequenas porções em intervalos intercalados, equivalentes a cada duas horas e meia;
– É recomendado fazer diariamente cerca de aproximadamente 5 a 6 refeições, sendo que a quantidade das porções a serem ingeridas poderão variar de acordo com o peso e de acordo com o objetivo (caso seja ganho de massa, a quantidade deve ser maior).
– Nas refeições é importante agregar todos os grupos de alimentos, dando enfase aos que proporcionam maior quantidade energética tais como os carboidratos, gordura vegetal, proteínas, frutas e vegetais;
– No período noturno é recomendado ingerir maior quantidade de proteínas e de vegetais, evitando os carboidratos.

Como se utiliza o CLA?

Como se utiliza o CLA?
Para que se utiliza o CLA?
CLA é utilizado para perca de peso?
CLA queima gordura ?
Efeitos do CLA ?
Efeitos Colaterais do CLA ?

O CLA ácido linoléico é utilizado como suplemento alimentar sendo responsável por benefícios na saúde que levam a diminuição da gordura e aumento da massa magra, criando fibras musculares o que acelera o metabolismo proporcionando a perca e peso, através de pesquisas feitas com o CLA revelam que o CLA é responsável por transforma as reservas de gordura em fonte de energia e dificultando o acumulo da gordura no corpo.

O CLA é conhecido por ter propriedades de um anti oxidante, o efeito anti oxidante impede que ocorra a oxidação, assim proporcionando uma grande perda de peso, suas propriedades benéficas para o corpo não se contem só a esse beneficio, nele classificamos outras propriedades como a propriedade anti catabólica, evitando degeneração dos tecido por actividades físicas, é um grande aliado para o sistema imunológico aumentando as defesas e levando a uma melhora na qualidade da saúde.

O CLA pode ser encontrado em alimentos como a carne, lacticínios, para se utilizar a quantidade ideal indicada por especialistas, através da alimentação seria necessária uma grande quantidade de calorias por dia que chegaria próximo as 5.000 só em alimentos onde se encontra o CLA, tornando uma dieta muito rica em calorias, é indicado para o consumo diário de cerca de 3gramas de CLA, com a mudança na alimentação do gado alterando a alimentação tradicional, de pasto para ração se teve uma grande queda na produção de CLA na carne e no leite, através da diminuição da produção de forma natural do CLA, alternativas para o consumo de CLA como suplemento alimentar foram criadas em laboratórios.

Com o uso do CLA em forma de suplemento alimentar ganhamos massa muscular magra e perdemos gordura, pesquisas mostram que se obtem uma ação benéfica no copo devido o uso do CLA evitando por sua vez a produção de gorduras e eliminando,e diminuindo as já existentes no corpo, levando a um risco menor de problemas circulatórios, cardíacos e um bom condicionamento físico, o seu uso traz benefícios tanto para pessoas que tem uma vida de forma sedentária quanto em quem tem o hábito de praticar exercícios físicos com um desempenho mais elevado nos que praticam atividades físicas.

A quantidade que os especialistas indicam para consumo diário de CLA é de 3 gramas diárias, encontramos para a venda diversas empresas que vendem o CLA, o preço varia entre 70,00 a 300,00 reais, variando a valor pelo fabricante e por quantidades de cápsulas, o uso de CLA no verão em busca de um corpo ideal é cada vez mais comum, ganhando grandes destaques em matérias de revistas e jornais conceituados em nosso pais.

O começarmos o uso de um suplemento alimentar ou medicação, devemos procurar um médico de confiança para o acompanhamento, para o caso de acompanhamento alimentar o nutricionista é o profissional indicado.

Exercícios para combater o colesterol.

Exercícios para combater o colesterol.
Combatendo o colesterol com exercícios diarios.
Os exercíos ajudam a combater o colesterol?

O colesterol alto é um mau que cresce cada dia mais, pesquisas mostram que os exercícios físicos aumenta a produção de HDL que é considerado um colesterol de defesa levando o colesterol para corrente sanguínea para ser eliminado, e para partes do corpo para serem eliminadas ao contrario do LDL que faz o trabalho contrario ele é responsável pelo acumulo de gordura no corpo como nas paredes das artérias.

Os exercícios físicos desde os mais leves como uma caminhada e mesmo que não sejam frequentes, mostram as ultimas pesquisas feitas que ajudam no combate do alto colesterol mesmo não alterando os valores de colesterol total e do LDL, tem um grande aumento na produção do HDL que é responsável por defesas e eliminação de colesterol formando assim um aumento na eliminação de colesterol.

Com os exercícios físicos o combate do colesterol alto é devido o aumento de produção HDL que é responsável por eliminar o colesterol do corpo não permitindo a sua concentração nas paredes das artérias e em outras partes do corpo, diminuindo o risco de doenças ligadas a esse acumulo de colesterol.

Os exercícios físicos trazem benefícios para toda saúde isso devido o aumento da circulação condicionamento físico, perca de gordura, auto estima cresce por ter um corpo bonito dentro dos padrões estéticos que temos a perca de gordura e aumento de massa traz benefícios não só estéticos como também nos trazem benefícios com fortalecimento dos órgãos.

Os exercícios físicos servem para combater o colesterol e aumentar a qualidade de vida uma vida sedentária só traz problemas de saúde ao contrario dos exercícios físicos que trazem disposição e ânimo para os que praticam, uma boa dica é que escolher alguns exercícios físicos que nos desperte interesse é que comece a praticar ainda jovens pois quando chegarmos a idade mais avançada teremos mais condicionamento físico e menos problemas relacionados ao fato de ter levado uma vida exercícios físicos ou seja uma vida sedentária.