Dicas para emagrecer mais rápido na academia

Está pensando em entrar na academia e pretende emagrecer da forma mais rápida possível? Confira em nosso artigo algumas dicas para que os exercícios e treinamentos tenham efeito real em seu corpo.

A maioria das pessoas sonha em emagrecer e ter finalmente aquele corpo sarado e travado. Entretanto, só quem está na busca pela perda de peso sabe o quão difícil e desgastante essa tarefa pode ser.

Muito se diz sobre o emagrecimento e os métodos para alcançá-lo, existem pessoas que fecham a boca de forma radical, entram em dietas extremas a base de líquidos, apostam em tratamentos de última geração e por aí vai a lista de medidas desesperadas que as pessoas tomam quando se focam em emagrecer.

Uma das melhores maneiras de se perder peso é por meio do exercício de atividades físicas ao ar livre, como por exemplo, corrida, caminhada e pedalada. Uma das vantagens desse tipo de atividade é que ela dá a sensação de o tempo passar mais rápido, contando ainda com a economia de dinheiro, uma vez que podem ser realizadas em qualquer lugar.

Ainda assim, há quem prefira as academias, pois neste ambiente existe o incentivo de profissionais e dos colegas de exercícios, bem como uma certa “obrigação” na frequência, uma vez que a mensalidade geralmente é paga antes do início das aulas.

A academia é extremamente importante no processo de emagrecimento.
Academia.
(Foto: Reprodução)

Preparamos então especialmente para você, frequentador de academia, uma lista com algumas dicas bastante pertinentes sobre como perder peso de forma rápida e eficiente por meio de exercícios e atividades da academia.

Escolha de aparelhos

Os aparelhos aeróbicos sempre propiciam a quem os utiliza perca de peso, uma vez que auxiliam diretamente na queima de calorias. Os aparelhos que mais aceleram o processo de perda de gordura corporal são a esteira, bicicleta ergométrica, aparelho de remo e aparelho elíptico.

Treinos intervalados

Tanto em exercício de musculação ou aeróbica é necessário que se faça pausas, pois a intensidade e ritmo afetam diretamente na queima calórica. Quando se faz pausas entre os exercícios, o corpo não descansa totalmente, fazendo com que o gasto energético dispare e persista até algumas horas após o término do treino. Tal ação esgota rapidamente os estoques de glicose do organismo, o obrigando desta forma a queimar gordura.

Exercícios aeróbicos e musculação

Essa combinação de atividades aumenta as chances de emagrecer, pois enquanto a musculação auxilia na manutenção da massa magra do corpo, assim como a tonificação muscular, o exercício aeróbico ajuda na queima de gorduras.

Para que os resultados sejam alcançados com sucesso, é indicado que o treino seja feito pelos menos cinco vezes por dia, com intensidade média e dando um intervalo de 24 horas entre as atividades.

Beber mais água

Para metabolizar os alimentos de forma adequada, as células do nosso corpo precisam de água, portanto caso ao realizar algum exercício o corpo esteja um pouco desidratado, o metabolismo ficará mais devagar, tornando assim mais lento o processo de queima de calorias.

Agora que você já sabe o que fazer na academia para perder peso, confira os erros mais comuns cometidos na busca pela perda de peso:

1. Abdominais

Muitas pessoas fazem mil abdominais por dia pensando que esse exercício irá diminuir as medidas da barriga, entretanto estes exercícios servem para estabilizar a coluna e deixar os contornos da barriga mais firmes e definidos, porém a queima de calorias é bastante reduzida.

2. Malhar de manhã, sem comer nada

Treinar com o estômago vazio é uma ideia terrível, uma vez que o organismo precisará utilizar a massa muscular como fonte de energia, ao invés de estar queimando gordura. O indicado é que já acorde mais cedo, cerca de uma hora e meia antes de ir para academia e tome o café, pois assim o alimento já estará em processos mais avançados de digestão no momento da prática do exercício.

3. Tempo na academia

Praticar atividades intensas, como o spinning ou corrida por mais de uma hora é um tipo de exercício que muitas vezes pode até engordar, isso acontece porque depois de certo tempo a taxa de cortisol no corpo aumenta, levando assim ao acúmulo de gordura localizada, principalmente nas áreas da barriga e pior, implicando na perda de massa muscular.

4. Dores no corpo

As dores no corpo não são por acaso, querem sempre dizer alguma coisa, não devendo portanto serem ignoradas. Por exemplo, a dor tardia, ou seja, algum tempo depois de se fazer o exercício pode ser um indício de alguma inflamação.

Quando a pessoa pratica mais exercícios que o seu corpo aguenta, fenômeno chamado de “overtraining”, pode sofrer com problemas bastante sérios na coluna, joelhos, tornozelos e outras regiões de articulação do corpo.

5. Malhar poucas vezes durante a semana

Uma frequência estável de exercícios durante uma semana é essencial para que se evite problemas de saúde, é preciso que se dedique no mínimo 30 minutos diários durante cinco dias na semana a exercícios físicos, se não caímos na questão do atleta de fim de semana, quem se exercita apenas no sábado ou domingo, podendo colocar assim o seu coração em risco, aumentando as chances de sofrer um infarto.

∗ Dica extra

É importante ressaltar que os exercícios realizados na academia isoladamente não são suficientes para o emagrecimento, uma dieta equilibrada é essencial, assim como o sono, pois é durante o sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, responsável pela conservação da massa muscular.

Já a privação do sono implica na resistência na insulina, interferindo desta forma no modo o qual o metabolismo processa a gordura, gerando assim aumento no peso.

Siga nossas dicas, se planeje e boa sorte!

Dieta das 3 horas

A dieta das 3 horas é um método de emagrecimento responsável por grande parte dos casos de sucessos. Entenda como ela funciona, aqui no Dicas Free!

A dieta das três horas é um método de emagrecimento criado por Jorge Cruise, a mesma possui orientação sobre um programa alimentar que consiste na alimentação regrada de 3 em 3 horas. A dieta não faz limitação de nenhum tipo de alimento, mas orienta poucas quantidades a serem ingeridas de 3 em 3 horas.

Segundo Jorge, o que faz ocorrer a perda de peso é o intervalo curto entre as refeições, comendo relativamente pouco (suficiente para cada organismo). Agindo dessa forma você impede que haja o armazenamento em forma de gorduras, o que ajuda a reduzir os percentuais corporais da mesma no corpo.

Jorge também declara que o organismo precisa de apenas 3 horas para fazer digestão de um alimento, ou seja, depois que ocorrer o mesmo deve se alimentar novamente, isso forçará seu corpo novamente entrar em funcionamento, melhorando assim o metabolismo e gerando a perda de peso.

A hora de comer deve ser anotada.
Hora de comer (Foto: Reprodução)

Outro ponto importante é evitar os picos de cortisol, o cortisol é o hormônio responsável por contribuir para que sejam estocados depósitos de gordura no abdômen.

Quando questionado sobre a maior vantagem, Jorge denota a não limitação dos grupos alimentados como indicados em outras dietas. Para que não haja esquecimentos recomenda-se que mantenha uma organização de rotina. Anotando sempre os horários a comer.

O alarme do celular também pode ser um grande aliado considerando que ele tem o poder de despertar sempre que for o horário de comer. Também capriche nas opções de lanches, eles são aqueles que fazem o intervalo entre as refeições, prefira lanches leves e com maior teor de proteínas do que carboidratos.

Benefícios da dieta das 3 horas

  • Favorece o metabolismo
  • Evita hábitos alimentares desregulados
  • Evita pular refeições
  • Mantém o corpo mais tempo saciado
  • Evita beliscar durante o dia

Desvantagens

O único problema é que a dieta não estabelece nenhum tipo de cardápio ou refeição, mas garante que o interessado deve se manter sempre com uma alimentação balanceada. Procure sempre entender quais são os alimentos que favorecem ou não o organismo e equilibre-se.

A dieta das 3 horas é destinada às pessoas que realmente desejam emagrecer. Ela não funciona sem disciplina e o mínimo de bom senso na hora de se alimentar. Não há especificação de cardápio, portanto o único responsável pelo que vai comer é sem dúvidas aquele que está colocando-a em prática.

Se possível, converse com um profissional e também mantenha seu corpo ativo. Isso permitirá que ajude a queimar gordura localizada mais rápido!

Como ter um corpo de panicat em pouco tempo?

Você já viu uma daquelas panicats que sempre fazem sucesso por onde passam? Quem é que nunca sonhou com um corpo tão bonito? Descubra agora como ter o seu, aqui no Dicas Free!

Se você já viu o corpo de um panicat na televisão, com certeza ficou “morrendo de inveja” de ter um igual. Não é pra menos, pernas torneadas, bumbum durinho e tudo que uma mulher deseja. Um corpo realmente invejado e perfeito. Mas chegar lá pode não ser tão simples assim.

Como nós bem sabemos, ter um corpo bonito requer o mínimo de esforço. O tempo em que conseguirá também dependerá do seu estado atualmente, quem está acima do peso precisar perder gordura antes de começar a emagrecer, enquanto quem está abaixo do peso, pode iniciar o processo de “crescimento” logo.

O primeiro passo é colocar em mente toda a importância dos exercícios físicos + alimentação. Não é brincadeira, ter uma rotina diária de treino e disposição realmente não é nada fácil, mas um esforço necessário para quem deseja ter o tão sonhado corpo, lembrando sempre dos dois pontos mais importantes:

Muito esforço é de todos precisam pra chegar a seus objetivos.
Esforço é a palavra chave (Foto: Reprodução)

Alimentação – Será necessário que faça cerca de 6 refeições diárias, investindo sempre em alimentos ricos em proteínas como ovos, carne vermelha, carne branca, frutas, verduras e alimentos de baixo índice glicêmico ou também conhecidos como de poucos carboidratos.

Musculação (treino) – O treino só poderá ser feito na academia com o auxílio de um instrutor. É muito importante que ele seja voltado ao crescimento muscular, pernas torneadas e bumbum durinho, só podem ser alcançados com esse mínimo de esforço. Não tem pra onde correr.

Além disso, é indispensável que mantenha também seus descansos e momentos de lazer. Evitando sempre a bebida alcoólica, bebidas, cigarros e qualquer outro vício pode ser altamente prejudicial na sua trajetória. Esse tipo de vício impede que seu corpo se mantenha saudável e dá adeus a seu esforço.

A força de vontade também é outro ponto muito interessante, a sua dedicação será a chave que abrirá o caminho para uma vida mais saudável e um corpo desejado. Quanto mais esforço tiver, mais provável que desenvolva o seu corpo o quanto antes.

Mas e se eu estiver acima do peso?

Para quem está acima do peso, é muito importante que emagreça primeiro. Definitivamente não há como ter um corpo de panicat com gordura corporal em excesso. Primeiro terá que emagrecer a quantidade de quilos que precisa e só depois então poderá os treinos intensos para crescimento e definição corporal.

É muito importante que converse com uma nutricionista e siga uma dieta inteiramente voltada a perda de peso. Qualquer dúvida converse com os profissionais que lhe orientam.

Como emagrecer rápido, fácil e de graça?

Você quer emagrecer mas não sabe como? Confira dicas básicas neste artigo e comece já a sua reformulação alimentar.

Como emagrecer fácil, rápido e de graça?

Você quer emagrecer mas acha que sua situação financeira não ajuda muito? Fazer dieta não sai muito barato, é verdade, além disso os produtos light’s ganham um custo extra, já que eles são “exclusivos”. Mas isso não chega a ser uma boa desculpa para não emagrecer.

O emagrecimento está mais ligado a força de vontade do que gastará ou o que deverá comer. Antes de mais nada, é possível que faça a troca de alguns deles, por alimentos mais saudáveis e que lhe proporcionem maior bem estar. Fazer trocas é um ótimo início.

Estando estimulado, você começará a enxergar as possibilidades de emagrecimento, ainda que elas não existam. Quanto aos exercícios físicos, caminhar, andar de bicicleta e até pular corda são exercícios maravilhosos para queima de gordura e definição dos músculos. Invista neles e com certeza os resultados virão.

Barriga sarada.
Redução de medidas (Foto: Reprodução)

Alimentação

Você precisa saber de algumas coisas antes de iniciar. Os carboidratos são os principais vilões da sua dieta. Quer mesmo emagrecer? Os retire de seu cardápio. Todos os alimentos industrializados possuem tabelas de informações nutricionais, dê uma olhadinha nessas mesmas tabelas antes de levar para sua casa e escolha sempre os produtos que possuem níveis baixos de carboidratos.

A média que se tem, é de que seja até de 45. Quanto menor o índice, menos ele terá o poder de engordar. Também veja sobre as calorias, se possível (mas não foque somente nisso) escolha alimentos que sejam menos calóricos. Mas voltando ao veneno dos carboidratos…

Evite alimentos como arroz, batata, mandioca, pães em geral e todo tipo de preparação feita com farinha de trigo. Invista nas proteínas como ovos, leite, iogurte, algumas frutas (exceto banana) e produtos integrais, como arroz e pão integral. Também beba bastante água.

A água é extremamente importante porque, além de retirar parte da fome, é auxilia a hidratação do corpo. Tome cerca de 2 litros de água por dia e coma sempre de 3 em 3 horas, passar do horário de comer também poderá lhe engordar. Rotina e disciplina são chaves para o emagrecimento.

O ideal é que procure um nutricionista antes de iniciar, mas se não for possível, entenda que precisará de muito esforço para enfrentar as compulsões e dificuldades que virão pela frente. Estar focado é o primeiro passo, os demais virão com o tempo e você se adaptará.

Treino de circuito para emagrecer

Os treinos de circuito podem ser um dos meios mais rápidos de obter emagrecimento. Quer saber como? Acompanhe este artigo que explicamos. Saiba tudo sobre circuito para emagrecimento.

Treino de circuito para emagrecer

Como é sofrida essa “coisa” de emagrecer. Muita gente soa a camisa diariamente nas academias e segue uma dieta rigorosa, mas talvez não tenha obtido os resultados que deseja. Que tal intensificar esse treino e transformar seu corpo de uma vez por todas? Se essa é a sua meta, continue vendo esse treino de circuito perfeito para emagrecer.

É possível que você perca até 300 calorias, com cerca de 25 minutos de treino diariamente. Combinar as variações entre aeróbicos e musculação pode ser a chave para entrar o verão vestindo aquele biquíni tão sonhado, então chega de blá blá blá e vamos ao que interessa.

O treino é totalmente construído através de um formato circuito que se inicia por um exercício e faz repetições ao longo do processo, passando logo ao próximo sem pausa ou descanso. Dessa forma você vai desde o primeiro até o último dia da semana, intercalando com um dia de descanso, não se esqueça disso.

Um ótimo exercício para queima de gordura.
Esteira (Foto: Reprodução)

Também é bom ressaltar que deve ficar atenta, pois algumas das atividades são feitas por repetições, enquanto outras marcam o tempo. Portanto, um relógio no pulso lhe ajudará muito. Dando seguimento, você deverá fazer uma série de cada lado (para exercícios que são unilaterais), siga o seu circuito nos seguintes exercícios:

  • Leg Press (quadríceps)
  • Rosca direta (bíceps)
  • Tríceps na polia alta
  • Supino reto (peitoral)
  • Remada unilateral (costas)
  • Abdominal oblíquo
  • Agachamento em afundo (quadríceps)
  • Agachamento stiff (isquiotibiais)
  • Puxada na polia alta (costas)
  • Elevação lateral (ombros)
  • Extensão lombar
  • Infra abdominal
  • Abdominal

A queima de gordura pode variar dependendo do organismo e facilidade (ou dificuldade) para perder peso. Entenda que será necessário um bom tempo intensificado e semanal para que haja a realização do emagrecimento. É importante também que  haja auxilio através de um profissional em sua academia. Converse com seu instrutor e peça orientações de como realizar o circuito da forma mais adequada possível.

Acredite, com o circuito certo é possível que haja a queima de gordura de forma rápida e eficaz. Em casos de iniciantes, é recomendado que o treino intensificado seja feito 1 vez na semana apenas, para que não haja exaustão no corpo. Acredite na força da musculação acompanhada de uma boa dose de aeróbicos e aposte no seu circuito.

É válido lembrar que os exercícios acima devem ser feitos com intercalação de exercícios aeróbicos como andar na esteira, utilizar a bicicleta ergométrica ou qualquer outro de cunho aeróbico. Por exemplo, faça um exercício de musculação com um intervalo de 5 minutos correndo na esteira. O processo é bem simples, mas requer de você um pique extra.

Quais os beneficios de pular corda diariamente

Se você ainda está em dúvidas sobre os benefícios de pular corda diariamente, as esclareça através deste artigo. Confira!

Efeitos de pular corda

Ir até a academia e fazer uma atividade física intensa é um problema e tanto para quem tem um estilo de vida muito puxado. Muita gente desiste logo nas primeiras tentativas, já que não consegue conciliar de fato o tempo. Além disso, pode ser exaustivo estar com a mente e o corpo carregado.

Mas isso não é uma desculpa significativa para evitar de fazer atividade física. Sabe aquela brincadeira de criança? Do tempo em que éramos crianças? Pular corda? Essa simples prática diariamente, pode trazer a você benefícios não só no corpo, mas na saúde como um todo!!!

Bom, para quem não sabe, os benefícios de pular corda são longínquos, além de muita queima de calorias, você estará definindo todo o seu corpo. Quando estiver cansativa a atividade diária, você pode intercalar com outras práticas como andar de bicicleta, correr e muitos outros esportes práticos.

Pular corda é um ótimo exercício físico para o condicionamento físico.
Pular corda (Foto: Reprodução)

1° Benefício: Perder peso

É bem verdade que a perda de peso ocorre em pessoas que começam a pular corda diariamente. Estima-se que 30 minutos da atividade enxugue cerca de 300 a 500 calorias. Com a atividade realizada diariamente você poderá perder em média cerca de até 1 ou 2 kg por semana.

2° Benefício: Aumento da aptidão cardiovascular

Pulando corda também você cuida da saúde. Seu sistema cardiovascular, está mais capacitado para fazer todo o trabalho necessário. Se tornará menos ofegante, mais resistente e com um corpo totalmente definido. Estará cuidando do seu coração de uma maneira extremamente saudável.

3° Benefício: Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular ocorre certamente, aumentando não só o condicionamento físico, mas melhorando as curvas do seu corpo e definindo a silhueta. Fortalece também a musculatura, deixando seu corpo mais firme e preparado para eventuais impactos.