Alimentos que fortalecem os ossos

leite

Os ossos e as articulações são muito importantes para o bom funcionamento do corpo humano, sendo assim, é preciso cuidar da saúde dos ossos para que eles não se danifiquem com o passar do tempo, principalmente em relação a pessoas que praticam atividades físicas pesadas.

Posto isto, toda pessoa em fase de crescimento, envelhecimento ou regularmente ativo, precisa cuidar da saúde óssea e articular para manter uma boa forma e evitar o surgimento de doenças degenerativas, por exemplo, osteoporose.

Portanto, é essencial consumir alimentos que contenham cálcio, fósforo e minerais, além de vitamina D, vitamina C e selênio, pois são fundamentais para formar a base da estrutura óssea.

Veja a seguir, alimentos que fortalecem os ossos:

Leite, laticínios e seus substitutos

leite

O leite possui fonte de cálcio, que é um dos principais aliados na hora de preservar a força dos ossos e manter a articulação do corpo saudável. O leite desnatado ou integral, possui 30% do que é recomendado por dia, pois contém mais de 300 miligramas de cálcio. Um copo de leite de soja ou uma xícara de leite de amêndoa, também possui 300 miligramas de cálcio, sendo uma ótima alternativa para quem é intolerante a lactose.

Iogurte

O iogurte não é diferente do leite, dado que é rico em cálcio, no entanto, também é rico em vitamina D, além de ser uma boa fonte de proteína. O iogurte desnatado puro é o mais recomendado. Compreenda que uma porção de 225 g de iogurte, possuem 400 miligramas de cálcio.

Vegetais de folhas verdes

Geralmente, vegetais são ricos em cálcio, vitamina C e selênio, principalmente alimentos como a couve, espinafre e agrião. A vitamina C é fundamental para a cartilagem do corpo, pois, ocasiona o amortecimento e suporte para as articulações. O selênio possui propriedades antioxidantes, que trabalham contra os danos e possuem papeis importantes em relação as produções de novas células.

• Uma xícara de couve cozida contém mais de 250 miligramas de cálcio, cerca de 25% de sua dose diária recomendada, e 35 miligramas de vitamina C, mais de 30% da sua dose diária recomendada.

Cereal fortificado com vitaminas

Cereais

Alguns cerais são ricos em vitaminas e minerais, sendo assim, é importante ler o rótulo nutricional de cada cereal. Neste caso, busque cereais que contenham menos de 20% da sua dose diária de cálcio e vitamina D. Veja o exemplo a seguir:

• 1 xícara de cereal fortificado pode conter até 100 por cento de sua dose diária de cálcio e de vitamina C e cerca de 25 por cento ou mais da dose diária de vitamina D.

Peixes: sardinha, salmão e truta arco-íris

Dependendo do peixe, ele será rico em ácidos graxos essenciais ômega -3, importantes para que o organismo trabalhe com saúde. Além disso, são fontes também de vitamina D, que promovem mais de 100% da dose diária indicada em uma porção.

Como fortalecer o sistema imunológico?

Uma alimentação saudável é responsável pelo aumento do sistema imunológico.

Muita gente, erroneamente, começa a se preocupar com a saúde só depois que está doente. Hábitos saudáveis são indispensáveis à vida de quem quer se manter saudável e vivo (não só sobrevivendo) diariamente. Um dos primeiros passos para manter-se bem é cuidar especialmente do sistema imunológico. Quando esse está fortalecido, dificilmente terá problemas com alguns tipos de doenças (que não sejam hereditárias).

Mas como fortaleço meu sistema imunológico?

Como nós citamos acima, o fortalecimento imunológico consiste especificamente numa prática diária de hábitos que podem mudar o seu quadro de saúde. Mas lembre-se, todos esses costumes devem ser mantidos por vida toda, não só próximo de uma doença ou desenvolvimento de problemas. Mas indo ao que interessa, vamos conhecer agora o que pode ser feito para aumentar o sistema imunológico.

Hábitos saudáveis

Beber bastante água diariamente – É muito importante que mantenha uma rotina diária de hidratação. Essa constante pode evitar uma sucessão de problemas, principalmente com relação a infecções, já que a água quando ingerida em excesso ajuda a eliminar toxinas.

Uma alimentação saudável é responsável pelo aumento do sistema imunológico.
Vegetais (Foto: Reprodução)

Não faça ingestão de bebidas alcoólicas – Bebidas alcoólicas quando consumidas em excesso também fazem com que seu corpo esteja mais vulnerável ao desenvolvimento de uma sucessão de doenças e problemas.

Não fume – Da mesma forma que a bebida alcoólica faz mal, o fumante pode abaixar seu sistema imunológico e acabar por obter agravantes, em casos de doenças respiratórias e ficar resfriado com mais facilidade.

Autoestima – Dá para acreditar que até a nossa autoestima pode influenciar no sistema imunológico? Já foi comprovado que pessoas mais felizes e satisfeitas com o próprio corpo tendem a ter menos problemas com relação a doenças e ao desenvolvimento delas.

Exercícios físicos – A prática de exercícios físicos regulares ajuda a elevar o sistema imunológico e evita uma sucessão de problemas relacionados as articulações. Além disso, as atividades físicas diminuem as tensões emocionais devido as descargas de energia.

Estresse – Saber lidar com o estresse é extremamente importante, já que o nosso emocional pode influenciar na saúde física. Pratique alguma atividade de seu interesse aos fins de semana ou faça programas que lhe dê prazer.

Faça 5 ou mais refeições diárias – Coma sempre em pouca quantidade durante todo o dia. Dessa forma você estará fortalecendo sua imunidade e melhorando a saúde. Prefira frutas e verduras frescas. O almoço e o jantar também devem ser repletos de folhas verdes.

Vacinação – As vacinas também devem estar em dia. Isso impede que o organismo esteja vulnerável e melhora suas condições físicas para combater naturalmente uma possível doença.

Sono – O sono também deve ser levado a sério, considerando que ele é responsável por boa parte do nosso descanso. Um corpo descansado que dormiu até 8 horas estará muito mais disposto e propenso a combater naturalmente possíveis doenças, já que a sua imunidade estará mais alta.