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Tudo que se apresenta como parte polposa envolta a uma semente é considerado uma fruta. Geralmente, elas são possuidoras de cascas e também podem ser modificadas em receitas, seu consumo costuma ser feito in-natura e são seus sabores adocicados. O benefício de seu consumo se faz a longo prazo, são aliadas a dietas e opções de alimentação saudável.

Fonte de:

• Vitaminas
• Minerais
• Carboidratos
• Fibras

Elas são recomendadas em dietas pois dão uma maior saciedade entre as refeições, isso porque possuem menores quantias de proteínas, e também, menor quantidade de gorduras. As vitaminas mais encontradas são:

• C
• A
• Caroteno

Minerais:

• Potássio
• Ferro

Carboidratos:

• Glicose
• Frutose
• Sacarose
• Amido

Deve ser consumida fresca, já que dessa forma estarão preservados todos os nutrientes. A ingestão é quase que indispensável para obter uma vida saudável. Além da sua riqueza em todos os nutrientes citados acima, elas ajudam a regular o intestino e melhoram o funcionamento de todo o organismo. Além, é claro, de manter o seu corpo em forma.

No verão, elas são recomendadas frescas, já que possuem uma grande quantia de líquidos, refrescando o corpo e repondo a quantidade de líquido perdido com o calor. O mais indicado é que sejam consumidas com cascas. Dentre as mais famosas e benéficas teremos:

Informações  nutricionais

Maçã

Carboidratos totais – 13,81 g

Açúcares – 10,39 g

Fibra dietética – 2,4 g

Gorduras totais – 0,17 g

Proteínas totais – 0,26 g

Água – 85,56 g

Vitamina A – 3 µg

Tiamina – 0.017 mg

Riboflavina – 0.026 mg

Niacina – 0.091 mg

Ácido pantotênico (B5) – 0.061 mg 

Vitamina B6 – 0.041 mg

Vitamina C – 4.6 mg

Ácido fólico – 3 µg

Cálcio – 6 mg

Ferro – 0.12 mg

Magnésio – 5 mg

Fósforo – 11 mg

Potássio – 107 mg

Zinco – 0.04 mg

Banana

Água – 74,26

Energia – 385 (92 kcal)

Proteína – 1,03

Lipídeos –  0,48

Carboidratos – 23,43

Fibra dietética – 2,4

Cinzas– 0,8

Cálcio – 6 mg

Ferro – 0,31 mg

Magnésio – 29 mg

Fósforo – 20 mg

Potássio – 396 mg

Sódio – 1 mg

Zinco – 0,16 mg

Cobre  – 0,1 mg

Manganês – 0,15 mg

Selênio – 1,1 μg

Vitamina A  – 81 UI

Vitamina A – 8 μg

Vitamina B1  – 0,04 mg

Vitamina B2 – 0,1 mg

Vitamina B3 – 0,54 mg

Vitamina B5 – 0,26 mg

Vitamina B6 – 0,57 µg

Vitamina B9 – 19,1 UI

Vitamina C – 9,1 mg

Vitamina E – 0,27 mg

Laranja

Calorias – 65kcal

Proteínas – 0,6g

Gorduras – 1g

Vitamina A – 195 U.l.

Vitamina B1 – 135 µg

Vitamina B2 – 150 µg

Vitamina B3 – 0,25 mg

Vitamina C – 48 mg

Cálcio – 45 mg

Potássio – 36 mg

Fósforo – 21 mg

Sódio – 13 mg

Enxofre – 11 mg

Magnésio – 8 mg

Abacate

Água – 73,23 g

Resíduos totais – 1,58 g

Fibras – 6,7 g

Valor energético – 160 kcal

Proteínas – 2,00 g

Glícidos – 8,53 g

Açúcares simples – 0,66 g

Potássio – 485 mg

Magnésio – 29 mg

Fósforo – 52 mg

Cálcio – 12 mg

Sódio – 7 mg

Zinco – 640 µg

Ferro – 550 µg

Vitamina B1 – 67 µg

Vitamina C – 10,0 mg

Vitamina B2 – 130 µg

Vitamina B3 – 1 738 µg

Vitamina B9 – 0 µg

Abacaxi

Energia – 50 kcal

Carboidratos totais – 12,63 g

Gorduras totais – 0,12 g

Proteínas totais – 0,54 g

Vitamina B1 – 0.079 mg

Vitamina B2 – 0.031 mg

Vitamina B3 – 0.489 mg

Ácido Fólico – 15 µg

Cálcio – 13 mg

Ferro – 0,28 mg

Magnésio – 12 mg

Fósforo – 8 mg

Potássio – 115 mg

Zinco – 0,10 mg