Vitaminas vitais ao corpo humano

O corpo humano é uma máquina que precisa constantemente ser suprida por alimentos ricos em vitaminas, assim o organismo não será prejudicado ou afetado por bactérias e outros parasitas. As vitaminas são essenciais para o processo celular relacionado ao metabolismo, defesa e reparação em relação a saúde muscular e óssea.

Vitamina A

Trata-se de uma das vitaminas mais importantes, pois é quem deixa os dentes fortes, melhora a visão e ainda protege a pele dos radicais livres. A mesma é tida como vitamina base para o sustento do corpo.

Vitamina A está presente no limão.
Limão. (Foto: Reprodução)

Pode ser encontrada em diversos alimentos como:

  • Fígado;
  • Ovo (gema);
  • Derivados de leite;
  • Peixes.

Com relação aos vegetais, encontra-se no:

  • Azeite de dendê.

Em frutas como:

  • Laranja;
  • Limão.

Além das folhas escuras como:

  • Couve;
  • Espinafre.

Vitamina C

Uma das vitaminas mais conhecidas, combatente de gripes e resfriados é a C. Sua composição atua como uma aliada no fortalecimento do sistema imunológico.

Na laranja está a vitamina C, uma das mais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Laranja. (Foto: Reprodução)

É encontrada em abundância em frutas como:

  • Laranja;
  • Acerola;
  • Morango;
  • Limão;
  • Kiwi;
  • Fruta do conde.

Em vegetais está no:

  • Brócolis;
  • Alface.

Também em verduras de cor alaranjada como a cenoura.

Vitamina D

Vitamina vital para o organismo. Pode ser adquirida nas primeiras horas do dia na exposição ao sol, pois os primeiros raios solares protegem a pele dos radicais livres e fortalecem os ossos, evitando doenças como osteoporose. Lembrando que não deve ficar exposto ao sol em demasia depois do período matutino.

Alguns alimentos também são fontes de vitamina D, sendo esses:

  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Fígado (bovino);
  • Ovo (gema);
  • Salmão.
Os primeiros raios de sol da manhã são ricos em vitamina D.
Sol. (Foto: Reprodução)

Vitamina E e K

A vitamina E diminui os prejuízos causados pelos radicais livres, sua importância também está em acelerar a cicatrização dos ferimentos, protegendo-nos de doenças crônicas como Parkinson, Alzheimer e câncer.

O nutriente também ajuda na melhora da fertilização, estando presente em:

  • Vegetais de tonalidade escura;
  • Óleos vegetais;
  • Gérmen de trigo.

A importância da vitamina K no organismo encontra-se na ajuda a cicatrização de ferimentos. A mesma é mais frequente em folhas verdes como:

  • Couve;
  • Repolho;
  • Espinafre;
  • Outros.
A vitamina E pode facilmente ser encontrado no couve.
Couve.
(Foto: Reprodução)

Ferro

Essencial a estrutura do organismo, o ferro é quem inibe a anemia no sangue. Quando em pouca quantidade, o indivíduo apresenta fraqueza com frequência e intensa, não conseguindo realizar tarefas simples do dia a dia.

A reposição deve acontecer ao menos três vezes por semana à base de espinafre, fígado (bovino) e vegetais de tonalidades escuras.

Importância do sono no desenvolvimento da criança

Importância do sono

Na vida de todo ser humano, o sono apresenta um papel de fundamental importância. Sem ele seríamos incapazes de desenvolver nossas áreas físicas e mentais, sua ausência causa sérios danos à saúde. Pessoas que não possuem boas noites de sono são tendenciosas a sofrer de algumas disfunções, além da baixa qualidade de vida e produtividade em todos os âmbitos.

Segundo estudos, passamos 1/4 de nossa vida dormindo, em miúdos, mais tempo do que acordados. O descanso é necessário ao organismo, sendo esse indispensável na realização de:

  • Tarefas diversas no dia a dia;
  • Reposição de energia;
  • Equilíbrio de emoções.

Dormir é importante tanto para as crianças, quanto para os adultos, contudo, os pequenos nesta fase  é que desenvolvem os hormônios do crescimento, o que torna as longas noites de sono ainda mais indispensáveis à eles.

O sono é essencial para o desenvolvimento dos pequenos.
Criança dormindo. (Foto: Reprodução)

Desde que nascemos, sofremos grandes transformações quando dormimos, isso explica porque os recém-nascidos tendem a ter em média 14 horas de sono.

Essa necessidade está ligada diretamente ao amadurecimento do sistema nervoso central (que ainda é subdesenvolvido) e a produção de hormônios do crescimento.

Bebês precisam de períodos mais longos de descanso inicialmente, mas com o passar do tempo, as horas são reduzidas praticamente pela metade. Essa alternância começa por volta dos 3 meses, quando o sono e as rotinas garantem o crescimento saudável.

Dormir bem faz com que uma criança aprenda a controlar suas necessidades fisiologísticas, também cabe aos pais estipular horários de sono entre a parte da tarde e da noite. Não dormir em um destes períodos a deixará irritada e desconfortável.

O sono também permite que eles aprendam mais rápido, seu poder está entrelaçado a:

  • Melhora do reflexo cognitivo;
  • Memorização;
  • Concentração.

Distúrbios como hiperatividade e insônia afetam drasticamente o desenvolvimento, deixando-as cada vez mais irritadas e resultando na perda do interesse pelo conhecimento.

Além de todos os benefícios citados acima, também auxilia no:

  • Amadurecimento da personalidade;
  • Traz o autoconhecimento;
  • Causa bem- estar;
  • Gera independência.

Observação: Crianças que vão dormir por conta própria demonstram mais independência e personalidade formada do que as que costumam resistir ao sono. 

Por quantos dias o ser humano vive sem água?

Você também tem percebido como os noticiários vem informando o racionamento de água em todo o mundo? Essa preciosidade tem ficado cada vez mais escassa, e não é pra menos, considerando a quantidade de água gasta diariamente com lavagens de calçadas e outros afazeres desnecessários. Ninguém pensou que isso um dia pudesse acontecer, mas essa falta tem se tornado bem real em nosso cotidiano.

Pensando nisso, com certeza já deve ter passado pela sua cabeça algo do tipo “quantos dias um ser humano consegue viver sem água?”. Para respondê-lo, nós elaboramos esse interessante artigo. Continue o acompanhando e se surpreenda com o tempo em que dá para continuar vivo sem tomar água ou fazer ingestão de líquidos.

Primeiramente, nós precisamos saber que a água é responsável por cerca de dois terços do nosso corpo. Dentre suas principais importâncias, a denotaremos como indispensável ao funcionamento da:

  • Circulação;
  • Sistema digestivo;
  • Respiração;
  • Conversão de alimentos em energia;
  • Processos corporais;
A água é indispensável ao corpo humano.
Água (Foto: Reprodução)

Lembrando também que fazemos contínuas perdas de água diariamente, através do ato de suar, nas necessidades bilogias e respirar. A reabastecimento dessa água é imprescindível para que possamos viver bem e com todos os órgãos funcionando corretamente. Quando a água começa a fazer falta no corpo, sucede-se então uma quantia exagerada de problemas que podem levar até mesmo a óbito. Quando a desidratação ocorre, há o engrossamento do  sangue.

O engrossamento do sangue impede que haja o funcionamento do coração e o coração impede que haja o funcionamento dos demais órgãos. Devido a todos esses fatores, podemos informar sem sombra de dúvidas que um ser humano normal (sem nenhuma complicação) pode ficar até 5 dias sem fazer ingestão de água. Alguns chegam a ter tempos menores como 2 a 3 dias. Com o tempo, vai ocorrendo a degradação dos sentidos como:

  • Olfato
  • Visão
  • Paladar
  • Tato

Além é claro de ter quedas significativas em sistemas corporais, como o respiratório, digestivo e circulatório.

1 dia sem água – Engrossamento da saliva, perda de frequência urinária e urina forte.

2 a 3 dias sem água – A urina cessa, o corpo começa a gerar rachaduras, os olhos se tornam fundos e sem lubrificação e ainda aumenta os batimentos cardíacos.

4 dias sem água – Resultado de perda dos movimentos, cansaço, vômito e diarreia.

5 dias sem água – Estado de choque, pele azulada, perda de pressão sanguínea, morte.

Benefícios da água ao corpo

  • Hidrata o corpo
  • Protege os órgãos
  • Previne constipações
  • Dissolve minerais e nutrientes
  • Regula a temperatura do cérebro
  • Lubrifica as articulações
  • Reduz o desgaste do corpo
  • Leva oxigênio e nutrientes as células

O limite do corpo humano é de 5 dias.

Fatos marcantes da ditadura militar no Brasil

Apesar do Brasil ter passado por outros governos militares anteriormente, como a República da Espada em 1889 e o Estado Novo de Getúlio Vargas de 1938 a 1945, a ditadura militar de 1964 foi a que teve o maior destaque em nossa história. De caráter extremamente antidemocrático e centralizadora, esse governo foi uma saída em meio a diversas crises políticas no país.

Passando por uma crise econômica e política desde a renúncia do presidente Jânio Quadros 1961, o Brasil estava em meio a um colapso, no ponto de vista das elites. O governo assumido pelo vice João Goulart tomava características socialistas principalmente influenciadas pela força da URSS, em pleno auge da Guerra Fria.

Com promessas de mudanças radicais na saúde, educação, questão agrária e política do país, e o aumento da notoriedade das organizações sociais de estudantes e trabalhadores, o governo de Jango estava sendo temido não só pelas elites banqueiras, agrárias e industriais, como também pelo próprio Estados Unidos que impediam a todo custo o avanço comunista nos continentes americanos.

Repressão militar (foto: reprodução)
Repressão militar (Foto: Reprodução)

Com pressões estadunidenses e das elites internas brasileiras, o Exército Brasileiro marcha contra o governo constituído no dia 31 de março de 1964. Jango rapidamente se exila no Uruguai para evitar qualquer tipo de confronto armado inicialmente. Para ilustrar esses 21 anos de ditadura, nós aqui no DicasFree separamos alguns dos fatos marcantes desse período.

O AI 5

O AI 5 ou Ato Institucional Número 5, foi um decreto do governo militar mais famoso por cassar diversos direitos democráticos dos cidadãos brasileiros. Foi instaurado durante governo de Arthur da Costa e Silva, devido a conturbação pública causada principalmente por protestos sociais e trabalhistas, mesmo que na ilegalidade.

Houve a Passeata dos Cem Mil organizada no Rio de Janeiro pela União Nacional dos Estudantes, algumas manifestações e greves operárias como na cidade de Contagem em Minas Gerais e Osasco em São Paulo. A ordem no regime militar estava cada vez mais abalada publicamente e só teria a piorar.

Tudo ficou pior quando as guerrilhas urbanas se organizaram para combater o regime. Formada por idealistas de convicções esquerdistas, esses grupos iniciam assaltos a bancos e sequestros para patrocinar suas milícias. Em resposta ao “caos público”, é decretado o AI 5.

Esse ato garantia poderes extraordinários ao presidente do Brasil e suspendia vários direitos constitucionais como a imposição de recesso ao congresso nacional, a intervenção a qualquer momento em municípios e Estados brasileiros, suspensão dos direitos políticos por 10 anos, cassação de mandatos, suspensão dos habeas corpus em caso de crime político e liberdade de expressão tanto da impressa, como em teatro, cinema e música.

Os anos de chumbo

Os apelidados Anos de Chumbo aconteceram durante o governo do general Emílio Garrastazu Medici de 1969 a 1974. O apelido tem fundamentação extremamente prática: foi o governo que mais perseguiu e reprimiu movimentos sociais e demais atos ou criações contrárias ao regime militar.

Mesmo com o AI 5 já em circulação desde o governo de Costa e Silva, durante o governo Medici a prática da censura imprensa e política é intensificada. É criado o DOI-Codi (Destacamento de Operações e Informações e ao Centro de Operações de Defesa Interna), um órgão do governo militar designado para investigação e repressão.

Os movimentos armados são duramente reprimidos em confrontos urbanos e rurais (como a guerrilha do Araguaia, por exemplo). Também nessa época, uma grande quantidade de artistas, músicos, compositores, jornalistas, escritores e professores são presos ou exilados após as investigações do DOI-Codi.

O Milagre Econômico

Também no governo de Medici, o Brasil passou por um período de crescimento econômico de 1969 a 1973. Com o objetivo de estruturar diversos setores do país, o governo contraiu empréstimos estrangeiros e traçou metas econômicas e de desenvolvimento. Durante esses anos, a industria de base brasileira foi ampliada, as empresas estatais tiveram notável crescimento econômico e uma grande quantidade de obras estruturais foram iniciadas como a Usina Nuclear Angra I, a Usina Hidroelétrica de Itaipu, a Ponte Rio-Niterói, a rodovia Transamazônica, entre outras.

O país chegou a ter a média de crescimento do PIB em 12% ao ano e uma inflação de aproximadamente 19%. O crescimento econômico, além de reestruturar o país, gerou empregos mas não teve uma boa distribuição de renda. Esse fato se evidenciou ainda mais a partir de 1974, quando as dívidas contraídas nos empréstimos se acumularam e ficaram aquém da capacidade econômica brasileira. Esse seria um dos principais motivos mais tarde para a redemocratização do país.

Fontes de complexo B

Complexo B

O complexo B, é um grupo de vitaminas (no total de oito) que tem função extremamente importante em nosso metabolismo celular. Há algum tempo atrás, foi descoberto os demais integrantes do complexo B, antigamente tinha-se em mente que dentro do mesmo era possível encontrar somente uma delas. Ou seja, vitamina B, no caso seria apenas uma vitamina.

A saúde mental e emocional de uma pessoa são estimuladas através do complexo B. Ajudam a combater doenças modernas como ansiedade e depressão. A saúde dos nervos, pele, cabelos, fígado, olhos e boca se mantém saudáveis, além é claro na tonicidade muscular.

Também auxilia na digestão dos carboidratos, proteínas e gorduras. Estimulando o controle do suco gástrico em nosso organismo. Absorve e digere os nutrientes, aumentando dessa maneira a eficácia de uma possível dieta. São recomendadas a todos, principalmente a praticantes de atividade física.

Imagem ilustrativa dos alimentos ricos em vitaminas B.
Alimentos ricos em vitamina B (Foto: Reprodução)

Vitaminas

B1 – Tiamina – Produz ácido fólico e é importante na formação do nosso sangue.
B2 – Riboflavina – Faz o processo metabólico das proteínas, carboidratos e gordura.
B3 – Niacina – Promove a circulação saudável da pele. 
B5 – Ácido pantotênico – Produz asteroides vitais e cortisona na glândula supla-renal.
B6 – Piridoxina – É importante para manter a saúde mental e emocional. 
B7 –  Biotina – Mantém as funções orgânicas saudáveis. 
B9 – Ácido fólico – Considerado alimento para o cérebro.
B11 – Amparadora do crescimento 
B12 – Cobalamina – Previne anemia.

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B

  • Carnes vermelhas
  • Carnes brancas
  • Fígado
  • Legumes
  • Cereais
  • Leite
  • Ovos
  • Germe de trigo
  • Brócolis
  • Batata
  • Tomate
  • Miúdos
  • Vegetais folhosos
  • Milho
  • Amendoim

Todas as vitaminas do complexo B devem ser ingeridas semanalmente. Ter cuidados com a alimentação é muito importante, você deve ter consciência do quanto as vitaminas podem ajudá-lo a obter um corpo saudável e bonito. Faça sua dieta com base nas vitaminas do complexo B e testifique os efeitos.