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março 19, 2015

Insônia tem cura?

O sono é primordial para a vida do ser humano, não repousar acaba desregulando nosso relógio biológico e gerando graves transtornos. A necessidade de dormirmos entre sete e oito horas por dia é realmente verídica, importante para que o organismo não retenha “estresse”. Contudo, milhares de pessoas travam uma batalha diariamente com o sono.

Ao deitar sobre a cama, ele simplesmente não vem ou quando vem é sorrateiro e o faz acordar no meio da noite sem motivo algum. Mas quais são as causas da insônia? Ela tem cura? Isso é o que você descobrirá agora, aqui no Dicas Free.

A insônia pode ter causas variadas, orgânicas ou psíquicas. O estresse diário faz com que uma pessoa perca seu sono durante o período noturno, outras questões biológicas também estão inseridas nisso. A serotonina em pouca quantidade ou em sua falta total, aliada ao estresse provoca uma espécie de explosão no organismo, impedindo-o de descansar.

Quando se torna crônica, exige avaliação médica, necessitando da descoberta da raiz do problema.

» Tem cura?

Sim, mas o tratamento não deve ser realizado a base de remédios para dormir. Este tipo de medicamento, quando consumido por muito tempo, gera outras complicações graves. A melhor saída é procurar por métodos alternativos (o uso de medicamentos deve ser restrito, apenas com prescrição médica).

» Métodos que ajudam a combater a insônia

– O primeiro passo é optar por mudanças simples no estilo de vida. Você pode começar reduzindo o consumo de cafeína, mas não deve cortar o uso de imediato. Vá diminuindo as doses, evitando ingeri-los a noite ou próximo do horário de dormir. Ao invés do café, prefira chás naturais.

– Faça atividades físicas (fora do horário de dormir), exercícios são excelentes para quem sofre de ansiedade e ajuda a produzir o sono. Também é importante estabelecer um horário específico para se deitar e outro para despertar, antes de ir para cama tente relaxar um pouco ouvindo música, lendo um livro ou conversando (pessoalmente) com alguém.

– Tome banhos mornos, assim os músculos de seu corpo estarão relaxados, prontos para descansar. A água morna corrente ajuda a aliviar a tensão.

Caso estas alternativas não estejam atendendo suas necessidades, o melhor a fazer é procurar um profissional para que um tratamento adequado seja ministrado por ele. Lembrando sempre que o sono é vital para a nossa sobrevivência, precisamos de descanso para o corpo e mente afim de enfrentarmos a rotina diária.

dezembro 2, 2013

Veja como ter uma boa noite de sono

Dormir

Ter boas noites de sono é uma tarefa um tanto complicada nos últimos tempos. Os consultórios estão cheios de pessoas interessadas em medicamentos e até calmantes para dormir. A insônia, ataca cerca de 2 a cada 10 brasileiros. Embora essa seja a solução de muitas pessoas, você pode ter alguns hábitos que o ajudarão.

dormir

Hábitos saudáveis

Não tome café durante a noite – A cafeína ou até mesmo o refrigerante que possui a mesma, não é nada indicado no período da noite, ultrapassando ás seis horas. A cafeína faz o processo de despertamento e também possui substâncias enérgicas que provavelmente vão fazer com que você perca o sono.
Não coma muito – Comer muito durante a noite, deixa qualquer pessoa pesada. Esse tipo de prática, faz com que seu estômago o incomode e facilmente faça com que isso se torne um desconforto na hora do sono. O uso de álcool, nicotina e drogas pode tirar o sono também.
Estabeleça horários – Se você não tem horário fixo pra dormir, está mais do que na hora de fazer com que isso seja real em suas noites. A regularização de horários pode fazer com que você aproveite muito melhor a noite e acostume seu cérebro a apagar exatamente no mesmo horário todas as noites.
Tome um banho morno antes de dormir – Esse tipo de prática parece um tanto corriqueira, contudo é muito importante que você fique relaxado um pouco antes de dormir. Um banho, por ser morno, pode fazer com que seus poros abram e você então se sinta muito mais leve e tranquilo para dormir.
Evite ler antes de dormir, computadores e televisão – A prática de fazer qualquer atividade antes de dormir, pode trazer a você uma enorme distração e despertar o cérebro que estava se preparando para um noite de sono. Se você gostar do programa ou leitura, isso o deixará ainda mais desperto.
Apague as luzes – Tudo escuro, proporciona um bem estar muito maior na hora de dormir. O corpo vai se acostumando com a escuridão e aos poucos você estará completamente imerso nas ondas negras que possibilitarão que você tenha muito mais sono.

É completamente válido, que você também se exercite e proporcione a si mesmo mais tempo pensando e deixando sua mente vagar. Esse tipo de exercício traz paz e descanso ao cérebro que em pouco tempo estará se preparando para fazer a desligação. Isso ajuda muito a evitar as terríveis insônias.

dezembro 4, 2010

Quais os sintomas da Pré- Menstruação?

Uma semana antes da menstruação chegar é normal sentir algumas mudanças em seu corpo, mas não se preocupe isso acaba com a chegada da menstruação, a chamada Síndrome Pré-Menstrual acaba incomodando muitas mulheres, pelo simples fato da alteração hormonal, ou seja stress, inchaço nos peitos, mudança de humôr, barriga inchada, insônia, fadiga e dores no corpo.

Para muitas mulheres isso acaba sendo muito desagradável, mas ao mesmo tempo bom pois é um aviso de que o ciclo menstrual está por vir,no mercado existe alguns medicamentos que podem atenuar a situação, mas nem todos são 100% garantidos para todas as mulheres e os efeitos muitas vezes são mais incômodos do que a própria síndrome. Praticar exercícios as vezes ajuda a diminuir essas irritações, cafeína, álcool, açucar e gorduras não são muito recomendados nesta fase de Pré-Menstruação. Se caso houver algum sintoma diferente, procure seu médico.