Aprenda neste artigo a fortalecer a região lombar. Saiba também suas particularidades e atividades que podem melhorar sua qualidade, confira!
A região lombar é uma das que mais sofrem com lesões. Em algum momento da vida todos acabam por sofrer com desconfortáveis dores nessa área, podendo essas serem categorizada de três maneiras:
Intensas
Leves
Gravíssimas
Antes mesmo de saber como fortalecê-la, precisamos nos conscientizar de que a lombar suporta grande parte do peso do corpo e por suportar essa sobrecarga, é frequentemente agredida de forma lenta em nosso cotidiano.
Pessoas que ficam muito tempo sentadas ou numa mesma posição, precisam ter mais cuidado. É extremamente importante que se exercite, também faça uso de algumas dicas que discorreremos abaixo neste artigo, confira:
Reduza as horas sentado:
Natação (Foto:Reprodução)
Caso trabalhe sentado, procure se alongar, estima-se que a média básica seja de 30 e 40 minutos após sentar-se. Esses alongamentos devem ter em média 10 minutos, isso aliviará a tensão e evitará o atrofiamento da região.
Faça caminhadas:
Essas devem ser leves com duração máxima de 30 minutos. Caso sinta dores na região, marque uma consulta com um fisioterapeuta para que ele possa orientar exercícios fortalecedores. Invista também em outros aeróbicos.
Natação:
Quando essa é realizada 3 vezes na semana com duração de 30 minutos, acaba por dar suporte físico e sustentação a região, além é claro que aumentar a resistência física. É importante começar aos poucos, conforme o desempenho for melhorando aumente o ritmo. Você também poderá caminhar dentro da água quando terminar suas atividades.
Todos esses hábitos podem ser totalmente fortalecedores. Apesar de simples, são potencializadores. Quando aplicados na rotina resultam não só no fortalecimento da região, mas principalmente na qualidade de vida. Portanto, movimente seu corpo!
Para saber mais informações sobre a postura correta, acompanhe este artigo. A hora de estudar, para alguns jovens, adolescentes e adultos é praticamente sagrada. É muito indicado que você esteja relaxado, e não abuse da sua curvatura na postura do corpo durante o estudo.
Estudos
Um dos motivos para o cansaço de quem estuda excessivamente é a forma como está posicionado seu corpo. Embora pareça irrelevante, a postura na hora de estudar faz toda diferença. Ela pode permitir que você consiga passar muito mais tempo numa mesma posição e focado.
A postura influencia, principalmente por causa do formato em que a coluna se posiciona. Uma pessoa que está com um postura incorreta na hora dos estudos, tende a ficar cerca de 3 horas a menos estudando, do que uma que se posiciona de maneira correta, por isso é tão importante reparar na forma como está sentado.
Qual a postura correta?
Primeiramente será necessário que você evite estudar deitado, no chão, em cima da cama ou comendo algo. Esse tipo de “desleixo” faz com que você não preste a atenção ao estudo e não se situe corretamente. Sempre será necessário que esteja sentado, numa cadeira confortável, que fique próxima a mesa.
Na sua mesa, deixe sempre o material que irá usar. Não se levante demais, isso pode fazer com que perca o interesse pelo estudo. Quanto a postura, a curvatura deve estar sempre ereta. A regulagem da cadeira, dependerá exclusivamente da sua altura em questão. A lombar deve estar corretamente situada na cadeira.
Evite cadeiras sem apoio para as costas, elas vão fazer com que você pare de estudar muito rapidamente. Esteja sempre focado nos livros em sua frente e posicione suas mãos corretamente na hora da escrita e também o pescoço na transição feita para abaixar a cabeça para encontrar os olhos ao papel.
Sentir dores na lombar é algo comum, mas pode ser um indicativo de problemas mais graves. Confira no artigo todas as informações. Sintomas e Tratamentos.
O corpo humano possui uma perfeição de funcionamento, no entanto, o mesmo requer de condições favoráveis para a sua manutenção. Ter uma alimentação correta provida de itens saudáveis, bem como a prática de exercícios físicos, vida sociável entre outros fatores que beneficiam a saúde, são fundamentais para o corpo e também para a mente. Logicamente que muitas pessoas ao nascerem possam apresentar problemas crônicos de diferentes causas e gravidades, mas a maioria pode ser evitada se hábitos de vida saudáveis forem mantidos.
Dores na Coluna ?
Malformação óssea da coluna lombar também pode causar dores.
A coluna lombar, que faz parte de toda a estrutura do corpo, é um tanto complexa, uma vez que a mesma tem a função de conectar a parte superior do corpo – peito e braços, com a parte inferior – pélvis e pernas. A coluna lombar é responsável por proporcionar a mobilidade, ou seja, capacita a pessoa a realizar movimentos simples como se curvar, se manter em pé, andar, levantar algo e etc. Por causa dessa ampla e fundamental funcionalidade, qualquer problema que ocorre nessa região, cauda inúmeros danos a saúde, dos simples aos mais graves.
Sintomas
O primeiro sintoma referente a algum problema na coluna lombar é a dor intensa, que pode variar de nível, de acordo com cada caso. A dor lombar clinicamente denominada como lombalgia, tem sido muito frequente entre pessoas de diferentes faixas etárias, o que tem movimentado muito o consultório de ortopedista, profissional este capacitado para lidar com esses problemas. A lombalgia ainda pode se apresentar em diferentes tipos – aguda, definida melhor como uma dor forte que surge repentinamente após realizar algum esforço físico.
Já a lombalgia crônica tem maior incidência entre as pessoas de idade mais avançada. Apesar de não ser uma dor muito forte, a mesma mantem-se, ou seja, é constante. Independente do tipo de dor na lombar, a mesma não é considerada como doença, ainda que tenha diferentes causas, de simples as mais complexas que podem estender o problema irradiando a dor para outras partes do corpo como pernas, ou mesmo causar outros sintomas, como a sensação de dormência.
A dor na lombar pode ser causada por fatores diferenciados, mas que em algum momento podem estar relacionados. O primeiro princípio da dor está relacionado com a postura, a má posição cometida pela pessoa, seja se deitar, sentar, ou mesmo de se abaixar no chão, carregar pesos. Assim como o sedentarismo, as posições incorretas ao realizar afazeres domésticos e praticar de maneria incorretas alguns exercícios, podem repercutir numa lombalgia que ocorre a longo prazo, mas que costuma durar muito tempo.
A postura correta para pegar peso ao chão é se abaixar dobrando os joelhos e não a coluna.
Outro problema relacionado à dores na coluna lombar está relacionado ao envelhecimento do corpo, que começa a dar seus primeiros sinais a partir de 25 e 30 anos de idade. Os discos intervertebrais que atuam no amortecimento e proteção entre as vértebras na coluna começar a apresentar complicações nessa fase da vida, justamente porque suas proteínas sofrem desgaste e acabam se rompendo. Inflamações e infecções do disco, vértebra e articulações como a artrose também causam cores na lombar.
Outros Problemas causadores de dor
A recuperação para a lombalgia pode durar mais de 15 dias, sem praticar qualquer atividade.
Embora seja muito relativo, problemas emocionais e psicológicos que de certa forma estejam sendo constantes, ou que provoquem alterações na vida habitual da pessoa também pode causar lombalgia. Problemas como instabilidade financeira, trabalho, relacionamentos entre tantas outras situações impertinentes, influenciam diretamente na funcionalidade do organismo, e pode atacar a região da coluna lombar. Por causa da diversidade de fatores que possam causar dor na lombar, a melhor forma de diagnosticá-los é através da consulta com médico responsável.
Normalmente, a maioria dos casos, o médico ortopedista consegue identificar a causa do problema com exames físicos. No entanto, se for necessário, o médico pode solicitar uma ressonância magnética afim de detalhar melhor o problema. Comumente se utiliza anti-inflamatórios e analgésicos com o objetivo de diminuir as inflamações e aliviar a dor, mas o tratamento consiste em manter-se em repouso pelo tempo determinado. Nos casos mais graves, como a hérnia de disco, é sugerido a intervenção cirúrgica, mas dentre o quadro de dor na lombar essa situação é um tanto rara.
