Treinar as panturrilhas não é fácil. Até mesmo para os mais experientes em exercícios físicos, essa área do corpo pode acabar passando batida ou até mesmo sem nenhum resultado após longos períodos de malhação. Isso acontece devido a projeção e disposição natural dos músculos da panturrilha em nossos corpos.
Esses músculos em específico, são projetados para suportar intensas cargas de estímulo naturalmente. Isso acontece porque as panturrilhas recebem muita tensão no dia a dia, enquanto andamos, corremos, pulamos e realizamos diversos movimentos. Praticamente em todo mundo, esses músculos estão sendo “exercitados”. Dessa forma, para que haja resultados satisfatórios, o treino das panturrilhas deve ser mais intenso e inteligente.
Variedade é o que manda
Durante os treinos, é importante que você arranje formas de “confundir” os grupos musculares da panturrilha. Para fazer isso, você pode sempre variar o tempo de descanso entre uma série e outra de exercícios. Por exemplo, você pode numa semana utilizar 30 segundos de descanso e em outra, 45 segundos.
Isso pode se aplicar em outras ocasiões como a ocorrência de treinos da panturrilha durante a semana. Se você treina a panturrilha três vezes em uma semana, na próxima você pode treinar apenas duas vezes e no próximo quatro vezes. Essa variedade será um estímulo diferente, fora do padrão de costume desses grupos musculares. Para facilitar, monte um quadro relacionando essas dicas, montando um ciclo de semanas. Seja criativo.
Qualidade nos movimentos
Muitas pessoas acabam executando os movimentos dos treinos de forma rápida ou pouco trabalhada, resultando em poucos estímulos a área desejada. Esse tipo de movimento não servirá para trabalhar as panturrilhas, principalmente se o seu objetivo for aumentar a massa dessa área do corpo.
O ideal é fazer movimentos bem executados e lentos. Preste bastante atenção no alinhamento dos pés e na velocidade do movimento, principalmente na “volta” ou retorno ao ponto inicial do exercício. Essa parte é muito importante para o ganho de massa, ou seja, para hipertrofia.
Amplitude
Um dos exercícios mais recomendados para a hipertrofia das panturrilhas pode ser feito até mesmo no conforto de casa. Pode-se simplesmente, com os pés alinhados, posicionar-se lentamente na ponta dos pés e retornar também lentamente ao ponto inicial, ou seja, o contato total da sola do pé com o chão.
Também pode-se realizar um movimento maior. Na beira de uma degrau de escada, por exemplo, basta posicionar a ponta dos pés e realizar um movimento de grande amplitude, tanto para cima da linha do degrau (sustentando-se na ponta do pé) como para baixo da linha do degrau. Essa maior amplitude, quando realizada de forma lenta e cuidadosa, pode proporcionar ganhos bem maiores. Converse com o personal trainer de sua academia e mãos, ou melhor, panturrilhas a obra!