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fevereiro 25, 2015

Alimentos que estimulam o aumento da massa magra

Você que já adotou alguma atividade física, adquiriu uma dieta e vem se mantendo em forma? Mas ainda acha que alguma coisa está faltando para completar seu porte físico? Principalmente no que se refere ao aumento da massa magra? Pois é, essas são questões mais comuns do que imaginamos. Mas calma lá, temos as respostas que precisa!

É importante saber que alguns alimentos quando aliados ao exercício físico, estimulam a obtenção de massa magra. Mas…

O que é massa magra?

» A massa magra consiste em um tecido com uma atividade metabólica acelerada em relação ao tecido gorduroso.

O trabalho intenso em um determinado músculo cujo o objetivo é aumentar a massa, consiste na prática de exercícios e uma alimentação regular (dieta). Quanto maior for o ganho de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo.

Três pontos básicos equivalem ao ganho de massa, sendo esses:

Alimentação;
Atividade física;
Descanso.

Confira abaixo alguns alimentos que podem ser potencializadores desses ganhos, acompanhe:

» Proteínas em barras – utilizada na maioria das vezes como opções de lanches, um alimento fundamental para quem deseja ter um bom condicionamento físico e a obtenção de massa. A barra representa aproximadamente 1/3 das proteínas do tecido muscular.

» Clara de ovo – muito famosa por ser uma fonte rica de proteínas, possui aminoácidos importantes no reparo dos tecidos dos músculos rompidos durante a atividade física. Com isso, também estimula o aumento de massa magra na região trabalhada.

» Carnes brancas – como o frango por exemplo, que possui grandes quantidades de vitaminas do complexo B, também é dotado de grandes concentrações de aminoácidos importantes para a construção dos músculos. Assim como o atum que é uma excelente fonte de proteína, devido a presença de gordura boa existente em sua estrutura.

» Banana – um dos frutos que mais ajuda na obtenção da massa magra é a banana. Alimento rico em potássio que evita lesões nos músculos durante a atividade física e também as câimbras.

» Suplementos proteicos – em pó, consumidos com ingestão de água ou vitaminas, são grandes aliados para quem deseja ganhar massa muscular. O alimento pode ser servido no café da manhã ou em lanches da tarde.

Viu? São alimentos fáceis de encontrar em supermercados e implementados em sua dieta. Lembrando que o primeiro passo é procurar uma avaliação médica e física. Profissionais dessas áreas saberão mais sobre as necessidades do seu corpo.

janeiro 12, 2015

Somatodrol funciona mesmo

Somatodrol é um suplemento usado para o ganho de massa muscular. Uma pergunta sempre paira no ar quando estamos tratando deste: O ganho de massa é mesmo garantido? Pois bem, no decorrer desta matéria você ficará a par de tudo relacionado à sua composição. Bem como o seu funcionamento no organismo e mais.

Quando ingerido, o somatodrol age como um ativador de hormônios de crescimento, favorecendo o crescimento não só da massa muscular, mas do corpo como um todo. A sensação obtida é de maior força assim que termina o treino.

O mesmo tem o poder de:

Aumentar a eficiência energética
Diminuir a fadiga
Aumentar a libido
Eliminar a tensão muscular provocada pelos treinos
Reduzir as lesões musculares, principalmente câimbras
Acelerar a recuperação dos músculos após os treinos

O indivíduo pode até fazer uso do suplemento, mesmo não realizando nenhuma atividade, mas não obterá nenhum resultado com relação ao ganho muscular. Até porque, o corpo precisará de um trabalho em conjunto (entre a atividade física e o consumo do suplemento) para obter o ganho de massa. A única melhoria decorrente do consumo sem atividade física é o desempenho sexual.

Lembrando que o uso também deve ser acompanhado por um especialista, potencializando os ganhos para que sejam adquiridos com eficácia. No entanto, assim como os outros suplementos, ele não é detentor de milagres.

Se você não se alimenta de modo correto e nem pratica exercícios regulares, provavelmente não terá resultados satisfatórios. Não há segredo.

Lembrando também que o descanso do organismo é importante para obter satisfação, um corpo cansado pode até mesmo sofrer atrofiamento. É importante respeitar os limites de seu corpo.

Antes de fazer consumo deste suplemento (somatodrol) ou de qualquer outro, é interessante realizar uma avaliação médica. Procure um nutricionista para que o profissional formule uma dieta específica e esteja acompanhado de um profissional na área de atividade física. Lembre-se, sua saúde em primeiro lugar.

fevereiro 27, 2012

Massa folhada receita

A massa folhada é uma pratica receita para ser usada com salgados, tortas tantas outras receitas preparadas com recheio ou coberturas. Essa receita é muito útil e pratica de fazer. Seguindo abaixo o passo-a passo da receita, poderá armazenar também a massa folhada congelada, para utilizar em outras receitas.

Ingredientes:

2 ovos médios batidos (100g)
4 colheres (sopa) de açúcar (48g)
1 xícara (chá) de leite (240 ml)
1 tablete de fermento biológico (15g)
350 g de margarina vegetal para folhada
5 colheres (sopa) de manteiga derretida (60g)
5 xícaras (chá) de farinha de trigo peneirada (600g)

Preparo:

1º – Leve ao fogo uma panela com a metade do leite por 1 minuto, ou até alcançar 60ºC. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Junte o fermento e o açúcar e mexa até ficar homogêneo.

2º – Acrescente 1 xícara (chá) de farinha de trigo e misture até ficar homogêneo. A seguir, cubra a tigela com o filme plástico e deixe crescer, em local aquecido, por 30 minutos.

3º – Assim que a massa crescer, junte, aos poucos, a farinha e o leite restantes, a manteiga e os ovos. Misture bem e transfira a massa para uma superfície enfarinhada.

4º – Sove a massa por 15 minutos e coloque de volta na tigela. Cubra com o filme plástico e deixe crescer, em local aquecido, por mais 1 hora.

5º – Em seguida, coloque a massa sobre uma superfície enfarinhada e abra até obter um retângulo, deixando 1 cm em toda a borda sem margarina. Observe bem que é só na metade da massa. Use um rolo de macarrão para abrir a massa.

6º – Distribua a margarina para folhados na metade do ângulo, deixando 1 cm em toda a borda sem margarina. Observe bem que é só na metade da massa

7º – Dobre a massa escondendo a margarina e cubra com filme plástico. Leve à geladeira e deixe descansar por 15 minutos. Repita a operação mais duas vezes. Esta massa pode ser congelada. Para isso, estenda uma folha de filme plástico numa superfície lisa, coloque a massa aberta e enrole-a como um rocambole.

dezembro 28, 2010

RECEITA DE MACARRÃO COM CARNE MOÍDA

Comer um macarrão com carne moída bem quentinho é muito bom. Ainda mas quando se é bem preparo. A carne moída combina com qualquer tipo de receita, por isso dá para mudar as receitas, diversificar e originalizar. A carne moída é uma carne muito gostosa principalmente com um molho de extrato de tomate. O macarrão com carne moída é uma ótima receita e o preparo dela é bem fácil.

Ingredientes

250 g de capellini 11
2 colheres (sopa) de extrato de tomate
500 g de coxão mole moído duas vezes
1 tablete de caldo de picanha
1 cebola média picada
100 ml de creme de leite
Tempero a gosto
Suco de um limão

Modo de Preparo

1°. Tempere a carne pelo menos 30 minutos antes do preparo
2°. Cozinhe o macarrão e reserve
3°. Coloque a carne numa panela com um pouco de óleo frite bem, acrescente o caldo de picanha, um pouco de água, a cebola, o extrato e cozinhe até engrossar
4°. Acrescente o macarrão e por último o creme de leite

Uma receita gostosa, fácil de fazer e com poucos ingredientes. Para quem gosta de massa, pode diversificar e aumentar alguns ingredientes se for de preferencia da pessoa. Já tem outras pessoas que não gostam de comer massas.