Você que já adotou alguma atividade física, adquiriu uma dieta e vem se mantendo em forma? Mas ainda acha que alguma coisa está faltando para completar seu porte físico? Principalmente no que se refere ao aumento da massa magra? Pois é, essas são questões mais comuns do que imaginamos. Mas calma lá, temos as respostas que precisa!
É importante saber que alguns alimentos quando aliados ao exercício físico, estimulam a obtenção de massa magra. Mas…
O que é massa magra?
» A massa magra consiste em um tecido com uma atividade metabólica acelerada em relação ao tecido gorduroso.
O trabalho intenso em um determinado músculo cujo o objetivo é aumentar a massa, consiste na prática de exercícios e uma alimentação regular (dieta). Quanto maior for o ganho de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo.
Três pontos básicos equivalem ao ganho de massa, sendo esses:
- Alimentação;
- Atividade física;
- Descanso.
Confira abaixo alguns alimentos que podem ser potencializadores desses ganhos, acompanhe:
» Proteínas em barras – utilizada na maioria das vezes como opções de lanches, um alimento fundamental para quem deseja ter um bom condicionamento físico e a obtenção de massa. A barra representa aproximadamente 1/3 das proteínas do tecido muscular.
» Clara de ovo – muito famosa por ser uma fonte rica de proteínas, possui aminoácidos importantes no reparo dos tecidos dos músculos rompidos durante a atividade física. Com isso, também estimula o aumento de massa magra na região trabalhada.
» Carnes brancas – como o frango por exemplo, que possui grandes quantidades de vitaminas do complexo B, também é dotado de grandes concentrações de aminoácidos importantes para a construção dos músculos. Assim como o atum que é uma excelente fonte de proteína, devido a presença de gordura boa existente em sua estrutura.
» Banana – um dos frutos que mais ajuda na obtenção da massa magra é a banana. Alimento rico em potássio que evita lesões nos músculos durante a atividade física e também as câimbras.
» Suplementos proteicos – em pó, consumidos com ingestão de água ou vitaminas, são grandes aliados para quem deseja ganhar massa muscular. O alimento pode ser servido no café da manhã ou em lanches da tarde.
Viu? São alimentos fáceis de encontrar em supermercados e implementados em sua dieta. Lembrando que o primeiro passo é procurar uma avaliação médica e física. Profissionais dessas áreas saberão mais sobre as necessidades do seu corpo.