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Porque devemos comer de três em três horas

Para mais informações sobre as vantagens de se alimentar de 3 em 3 horas, acompanhe este artigo e confira alguns benefícios expressos aqui.

Comer de 3 em 3 horas

Há vários motivos pelo qual devemos comer de 3 em 3 horas. Essa é uma das primeiras dicas que recebemos ao ir em um nutricionista. Ele sempre afirmará que essa prática pode melhorar muito sua relação com o corpo, além de melhorar até mesmo a disposição.

Comer num período a cada três horas é indicado principalmente por fazer o aceleramento do nosso metabolismo. O metabolismo é a queima de gordura e calorias que fazemos normalmente todos os dias. O que acontece, é que com o metabolismo baixo, menos calorias irão ser queimadas, pois haverá a demora para ingestão.

Metabolismo

Quanto mais alto for, melhor para o emagrecimento. Comer de 3 em 3 horas, aumenta o metabolismo, fazendo com que essas mesmas calorias desapareçam. Você também estará menos suscetível a ataques repentinos de fome. Um dos principais motivos de haver esses ataques, são ingestão de alimentos em grande quantidade, em apenas 3 refeições diárias.

Alimentar-se de 3 em 3 horas (Foto: Divulgação)

A fome, pode fazer com que você coma alimentos gordurosos sem peso na consciência, o que também aumenta o peso e a quantidade de gordura ruim no corpo. Comer num período de 3 horas, também ajuda a melhorar sua disposição. Aumentando a proteção dos músculos.

Nutrientes

Com esse pequeno período entre uma refeição e outra, o organismo faz uma espécie de organização dos nutrientes encontrados nos alimentos. A prática possibilita um fluxo constante de vitaminas e nutrientes. Com isso, podemos oferecer mais energia ao nosso corpo, uma maior disposição e ainda evitaremos ter fome, já que haverá uma maior armazenação de comida em quantidade certa.

A maior dica é fazer a ingestão de poucos alimentos, a cada três horas e não deixar de fazer as refeições corretamente. Além disso, coma as mesmas quantidades em cada refeição, não exagere no almoço e diminua no lanche, as refeições feitas numa mesma quantidade ajudam a melhorar o hábito de comer pouco.

Há milhares de benefícios ao corpo de quem começa a comer pequenas porções de diferentes alimentos em períodos curtos. A comprovação já foi feita por milhares de pessoas, e é indicada por todos os nutricionistas. Um pouco de empenho e logo você estará enxuto, somente por comer nos horários certos.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Acelerar o metabolismo é a melhor forma de manter o corpo saudável e de emagrecer rapidamente com segurança. Saiba quais os melhores alimentos que auxiliam nesse processo.

Muitas pessoas usam o método de acelerar o metabolismo para perder peso mais rápido e também para melhorar a qualidade de vida, visto que todo o corpo funciona melhor, num bom ritmo e com grande aproveitamento de energia.

Como acelerar o metabolismo ?

Para acelerar o metabolismo, não é necessário grandes esforços. Muitas pessoas conseguem fazer isso apenas se alimentando a cada duas ou três horas, normalmente comendo uma fruta, cereal ou carboidrato sem grandes exageros. Dessa forma, você evita comer demais durante as principais refeições por ter menos fome e induz o corpo a trabalhar mais.

É possível perder peso acelerando o metabolismo

Apesar de ser fácil, alguns alimentos específicos podem melhorar ainda mais os resultados. Vários nutricionistas confirmam que ao ingerir certos tipos de alimentos, o metabolismo funciona ainda melhor, a temperatura interna aumenta e consequentemente a perda de calorias.

Acelerando o metabolismo com alimentos

Por incrível que pareça, uma das melhores opções para se acelerar o metabolismo é o famoso cafezinho. Tomar uma pequena xícara por dia já é o suficiente para ajudar na queima de gorduras. Outros alimentos como maçãs (principalmente a maçã verde) e o chá verde também costumam ajudar muito nesse processo.

Alimentos ricos em ômega 3 também auxiliam na aceleração do metabolismo e na queima de gorduras. Pode ser encontrados nos peixes, até mesmo no óleo das latas de sardinha. Frango e laranja são ótimos para esse fim, como também a clara do ovo que não contém gorduras e carboidratos, tratando-se apenas de proteínas.

Até mesmo água gelada pode ajudar quando bebida sem muitos exageros. Os temperos picantes a base de pimenta também são recomendados com moderação. É importante fracionar as refeições e consumir principalmente frutas e alimentos não muito gordurosos durante o dia. Com isso, é provável que se percebe as diferenças já na primeira semana e no caso de emagrecimento, no primeiro mês.

Absorção e transporte de nutrientes

Os nutrientes são de extrema importância para o metabolismo humano, onde é processado por diferentes órgãos, já nas plantas que também são organismos vivos, contribuem para o desenvolvimento das mesmas, fornecendo sais minerais, oxigênio e dióxido de carbono.

Os nutrientes são composição de determinados alimentos, que possui uma divisão entre micronutrientes (minerais, vitaminas, água e fibras) e macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos,). Por causa de suas propriedades, os nutrientes desempenham três grandes funções no organismo humano:

Função Construtora – servem para “construir” as estruturas do corpo.
Ex: proteínas para os músculos / mineral cálcio para ossos e dentes.

Funções Reguladora – regulam e ativa as reações do organismo.
Ex: fibras, água, e vitaminas estimulam a atividade intestinal.

Função Energética – fornecem energia necessária a todos os processos do corpo.
Ex: proteína, hidratos de carbono e as gorduras ajudam na locomoção e respiração.

A absorção dos nutrientes pode ocorrer em diferentes partes do sistema digestório humano, desde a boca passando pelo estômago, depois intestino até chegar ao ânus. A maioria dos nutrientes são absorvidos pela mucosa do intestino delgado, que logo é transcorre na corrente sanguínea.

A absorção dos nutrientes ocorre em diferentes partes do sistema digestivo humano.

Os órgãos do sistema digestório dentes, língua, saliva, fígado e o pâncreas trabalham na digestão dos alimentos possibilitando que o organismo absorva de forma adequada e completa todos os nutrientes, como as vitaminas e minerais.

O estômago é capaz de absorver o álcool, água e alguns sais minerais. Já o intestino delgado duodeno, absorve cálcio, vitamina A, ferro, gordura e alguns aminoácidos. O intestino delgado jejuno fica responsável pelas vitaminas C, D, K, B1, B2, B3, B6, B12, os açúcares, potássio, fósforo, gorduras e os aminoácidos.

O intestino delgado íleo tem a função de absorver a vitamina B12, sais biliares, cloro, potássio e sódio. Intestino grosso absorve gorduras, açúcares e água. Por fim, o reto – atua na absorção de água para fazer o controle de eliminação das fezes.

Por meio de processos químicos e mecânicos os nutrientes são diminuídos em moléculas menores, para que seja capazes de atravessar as paredes do tubo digestivo para o meio interno que são a linfa e o sangue, logo são conduzidos para as células, onde serão empregados no metabolismo celular.

Caracterizado como elemento ou composto químico fundamental para o metabolismo de um organismo vivo, os nutrientes também são importantes para o desenvolvimento de plantas. Ecologicamente afirmando, os nutrientes básicos são o dióxido de carbono, sais minerais e o oxigênio.

As plantas consomem os nutrientes de forma externa, no entanto, a quantidade ingerida, interfere nos resultados da absorção que por sua vez varia de acordo com o nutriente, com as condições ambientais do solo e da atmosfera, e com a cultura.

A água armazenada no solo é a principal fonte de componentes constituídos de nutriente. É um importante meio pelo o qual os nutrientes essenciais para a planta são transportados. A água também age como um tipo de solvente, através da transpiração do vegetal atua evitando que as folhas fiquem dessecadas, além de participar ativamente da composição e atividades dos micro-organismos presentes no solo também auxilia no metabolismo do vegetal.

O transporte dos nutrientes ocorrem de forma ativa ou passiva em três diferentes formas:

Por meio de difusão facilitada (passivo) – Proteínas denominadas de carregadoras, que se ligam e transportam substâncias específicas sem possuir poros, se estendendo completamente pela membrana.

Por meio de bombas (ativo) – São proteínas de membrana que transportam substâncias através da membrana contra o gradiente eletroquímico.

Através de canais (passivo) – Proteínas transmembranas que funcionam como poros seletivos pelos quais os íons e as moléculas de água podem se espalhar pelas membranas.

Como perder peso para o verão?

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Está chegando o verão e agora como fazer para perder peso? Primeiramente para perder peso é preciso ter muito esforço para não desistir no meio do caminho, senão aqueles quilos que perdeu será em vão. Qualquer dieta ou exercícios fisicos devem ter o acompanhamento de um especialista. Perder peso é muito mais que emagrecer é levantar a auto estima , se sentir mais bonita e confiante. Emagrecer não é fazer todas as dietas que o povo conhece e nem se matar de tanto malhar. È fácil e simples se feita direito.

Fazer essas dietas da lua, da sopa, do alho, do suco, ou várias outras não é fazer uma dieta adequada e pode até perder peso, mas depois que termina a dieta volta á engordar de novo, pois a alimentação volta á ser a mesma. Por isso essas dietas costumam dá certo só por um período, mas o uso frequente dessas dietas podem causar risco ao metabolismo e a saúde, nenhum nutricionista recomenda essas dietas pois não tem comprovação cientifica. São dietas restritivas e que são pobre em nutrientes, dessa forma, desregulando mais ainda o metabolismo.

Para uma boa dieta e perda de peso com sucesso é importante uma alimentação saudável, pois reorganizando o metabolismo e criando hábitos alimentares, comeremos de tudo e em pouca quantidade. Uma alimentação contribui não só para perca de peso mas também para menos saúde, menos problemas de coração, então comer alimentos saudáveis é muito mais importante do que fazer qualquer dieta. Ao comer frutas, verduras, legumes, e evitar alimentos que não são saudáveis como refrigerantes, salgados industrializado, frituras, sanduiches e muitos outros será uma contribuição para menos gorduras localizadas, culotes e até mesmo ganhar peso.

Alimentos que contém CLA também é importante como queijo e derivados do leite, carnes e ovos. Comer 5 vezes ao dia é ideal para qualquer pessoas seja ela para perder peso ou para reduzir a barriga. Comer 5 vezes não significa que vai engordar muito pelo contrário irá perder peso. Comendo várias vezes ao dias estará comendo de tudo e com pouca quantidade, o intervalo de 3 em 3 horas dará tempo o suficiente para comer e se sentir cheia , mas não estufada, assim não sentirá muita fome e nem atacará as panelas na hora das principais refeições. Beliscar comida engorda por isso evite ficar beliscando qualquer tipo de alimento.

A mastigação também é fundamental para uma boa alimentação, mastigando devagar estará ajudando o metabolismo. Beber bastante água de preferência 2 litros de água por dia e praticar exercícios físico moderado, não esquecendo que é importante o acompanhamento de um profissional, apostar em hábitos saudáveis é a melhor dieta que se pode fazer. Depois é só cutir o verão com um corpo lindo e saudável.

Como acabar com a barriga

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Para conquistarem uma barriga retinha são fundamentais esforço e vontade. Uma boa alimentação é sempre a melhor aposta a fazer. As fibras são associadas á uma ingestão adequada, comer devagar ajudam á comer menos, pois o intestino funcionam de forma regular, evitando que a barriga fiquem inchada, As fibras são decomposta pelas bactérias do intestino e o organismo demora a acostumar. Exercícios como abdominais ajudam a deixarem a barriga retinha, evitando gorduras localizadas , estarão evitando também o inchaço . A água é o fundamental de qualquer dieta, bebendo água estarão aumentando á digestão dos alimentos.

È importante não quebrarem a dieta, e nenhum dos exercícios físicos, façam sempre uma alimentação saudável e com poucas quantidades. Mastigar devagar também é um dos fatores importantíssimos, pois comendo rápido, afeta o cérebro e a digestão. Sempre preste muita atenção ao leite, existem pessoas que são alérgicas á lactose. No jantar evite comer gorduras e coma pouca comida, para não ficar inchada. As atividades físicas também ajudam bastante, é necessário estarem com roupas leves e tênis, beber água e fazendo atividades não fazem mal, é super seguro e fundamental. O abdominal tem a tendência de deixar a barriga durinha, mas para isso uma boa alimentação é importante.

Evitar de comer alimentos gordurosos, doces, salgados, sal em excesso, alimentos processados, massas, sanduiches, frituras, refrigerantes, pão, feijão, enlatado, linguiça, salame, salsicha, cerveja ou qualquer bebida álcoolica, etc. Devem evitar tudo isso, pois geram gorduras localizadas, atrapalham na saúde, na pele e no corpo. Numa alimentação balanceada o correto é sempre comer de tudo um pouco, comer frutas, verduras, saladas, carne branca, ovos. Nas refeições procue não beber nenhuma bebida liquida enquanto comem o certo é tomar 2 horas antes ou depois da refeição, faça abdominal pelo menos 20 minutos por dia e exercícios aeróbicos, pedalada, ciclismo, caminhada e uma dieta saudável.

Para acabar com a barriga é preciso melhorar na alimentação, o certo a fazer é comer 5 vezes ao dia, café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar. Comendo 5 vezes ao dia, comerá muito, mas o suficiente para não ficar com fome, dessa forma acabará comendo pouca quantidade, nessas refeições procure comer alimentos saudáveis, beber bastante liquido. Alimentos saudáveis não é bom só pra dieta, mas também para ter um corpo bonito e com saúde, diminuir os riscos de doenças, e ter hábitos alimentares. Quem se alimenta bem têm uma vida saudável e vive mais, dormem melhor, têm a mente boa, os dentes são saudáveis, o risco de ter problemas de coração são poucas.

Ter uma vida saudável é compensativa, mas isso não signifique que têm que parar de comer doces, salgados essas coisas não, devem evitar esses alimentos que não faz bem para á saúde, mas de vez em quando podem comer. Emagrecer não requer gastar fortunas com esteticista, basta fazer exercícios, comer bem, beber muita água que dá bons resultados, assim não estará só perdendo a barriga, como várias celulites, culotes e peso, o que para as mulheres é uma briga, evite ficar sem se alimentar pois atrapalha o metabolismo e gera alguns problemas. Fazer exercícios sem se alimentar atrapalha, pode fazer o nível de glicose aumentar e diminuindo o ritmo do metabolismo deixando-o fraco, fazer dieta de não comer nada também não é uma boa solução de emagrecimento. Ter uma alimentação saudável é a melhor dieta á fazer.

Melhor programa de emagrecimento

Como emagrecer de uma formas saudáveis
Melhor programas de emagrecimento.
Emagrecendo com saúde e melhorando o condicionamento físico.
Como posso emagrecer sem perder a saúde?

Para uma boa forma de emagrecimento e necessário que procure um profissional para auxilia na reeducação alimentar, não adianta fazer dietas que prometem um emagrecimento rápido e definitivo nesses casos não existe uma formula magica, hoje grande parte da população sofre com a obesidade, devido a vida sedentária e a forma inadequada de se alimentar, muitas vezes o trabalho fica longe de casa e optamos por uma refeição rápida com salgados, refrigerantes e deixamos de nos alimentar com uma comida saudável.

Uma boa forma alimentar com o tempo de mastigação adequado é um bom programa de emagrecimento reservar um tempo para se alimentar, optando por alimentos saudáveis que auxiliem na queima de calorias, na eliminação de líquidos evitando comidas com teor alto de sal e gordura, é a base de um bom programa alimentar, uma dieta a com fibras, saladas, verduras é um bom começo.

Para um bom programa de emagrecimento é preciso avaliar o tipo físico individual de cada organismo, avaliando tipo de metabolismo, quantidade de gordura e de massa muscular, avaliar quanto precisa emagrecer a quantidade de quilos que é possível ter para a altura que a pessoa tem, exercícios físicos como caminhados, musculação, corrida… São exercícios que devem ser acompanhados com um profissional.

Com a obesidade em grande parte da população é cada dia mais comum pessoas tomarem atitudes desesperadas para emagrecimento, temos intervenções cirúrgicas como redução de estômago que é uma cirurgia onde se retira uma parte do estômago assim facilitando o emagrecimento, esse método só é utilizado em pessoas com uma obesidade de risco, nesse caso a pessoa precisa passar por um acompanhamento psicológico antes e após a cirurgia.

Temos a lipoaspiração que é a retirada de grandes quantidades de gordura, é um procedimento cirúrgico e que tem os mesmos risco de uma cirurgia, sendo necessário um profissional com centro cirúrgico com uma equipe preparada para qualquer emergência que possa ocorrer durante a cirurgia a pessoa toma uma anestesia geral e seus sinais vitais são monitorados em toda cirurgia.

Cada pessoa tem um organismo próprio com um tipo físico diferente dos outros a reeducação alimentar com exercícios físicos, trazem o emagrecimento, qualidade de vida bom condicionamento físico, perda de gordura e ganho de massa muscular é o programa mais recomendado por médicos.