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janeiro 21, 2011julho 17, 2013

Como definir e engrossar as pernas

Toda mulher sonha em possuir as pernas torneadas, bem durinhas e no lugar. Um grande simbolo que puxou mais ainda a atenção da mulherada e que são vistas como símbolo de beleza nos dias de hoje, são as assistentes de palco dos programas noturnos. As primeiras começaram a ser chamadas de panicats, e hoje em dia é uma febre.

Só se vê a mulherada se alimentando direitinho, tomando suplementação e malhando pesado. Isso por um lado é ótimo, pois é muito bom que as pessoas se preocupem com a saúde. Porém elas não podem adormecer o lado feminino.

Como aumentar os músculos da perna

Pois então meninas é possível malhar sim, ficar bonita e toda malhada sem precisar de ficar muito divida e parecida com um homem. Porém isso não vale para todas as pessoas, pois tem o trabalho das pessoas que são fisiculturistas; o que é isso? E a arte de deixar o corpo todo divido, com os músculos bem torneados. É legal, e se deve respeitar o trabalho dessas pessoas. Vejamos a seguir alguns, exercícios para tornear as pernas.

Primeiros passos

Em primeiro lugar é sempre bom que a pessoa perca a quantidade de massa gorda necessária, para que ela não force muito nos treino, pois somente um bom instrutor dá conta de fazer com que a pessoa consiga reduzir a taxa de gordura corporal e ganhar massa ao mesmo tempo. Então meninas, foco primeiro na massa gorda.

Foco na massa gorda e ganho massa corporal, está na hora de tornear aquele músculo e aquela massa que você ganhou.

Antes de iniciar

Antes de partirem para os exercícios certifique- se de que você está se alimentando corretamente, está ingerindo bastante líquido e de que está tudo bem com o seu corpo, que você não possui nenhum tipo de problema que necessite de um tratamento mais específico.

Exercícios que engrossa pernas

Bom existe vários exercícios que podem ser feitos em casa, então a pessoa não vai ter aquela desculpas de não ter dinheiro para malhar em uma academia, pois é, tem como malhar em casa.

E é muito simples. O vídeo a seguir mostra como fazer exercícios para tornear as pernas e os glúteos. Meninas olhando o vídeo vai parecer fácil, mas exige muita concentração postura e foco. Então vai treinando, assistam quantas vezes for necessário o vídeo e reparem bem os mínimos detalhes.

Além dos exercícios em casa, você que pode estar recorrendo a uma academia, pode estar fazendo inúmeras séries de exercícios para trabalhar a musculatura toda do corpo.

Vejamos a seguir, alguns exercícios que irão lhe ajudar a definir os músculos da perna.

Exercícios para definir os músculos das pernas

Spinning- que é um exercício realizado na bicicleta, porém é aquela bicicleta fixada, que não sai do local. Você pode estar fazendo spinning ao menos duas vezes na semana. E não precisa descartar a possibilidade de estar fazendo ciclismo ao ar livre de verdade, pois ela também ajuda bastante a engrossar e tornear as pernas.

Corrida- você pode está fazendo ela na esteira, na praia e no asfalto. Pois é, meninas; a corrida vai trabalhar a musculatura e ajudar na perda das calorias.

Step- é algo bem simples, que também pode ser feito em casa. Porém exige bastante paciência e foco nos mínimos detalhes. Ele é feito com um banquinho e a pessoa pode estar trabalhando quase toda a musculatura do corpo nesse exercício, porém, ele está focado na área das pernas.

Jump- ótimo exercício. Ele te ajuda a engrossar as pernas, e ainda te faz ter menos riscos de uma futura osteoporose. Nele é utilizado o trampolim pequeno, você pode estar fazendo uma série de movimentos com a ajuda dele. E todo o procedimento desse exercício pode durar aproximadamente 45 minutos.

Torneando as pernas

Bom, podemos perceber que os exercícios citados acima, ainda podem ser feitos em casa. Porém você pode escolher se faz em casa ou na academia. Alguns deles é aconselhável fazer com o acompanhamento de um educador físico, pois é preciso aprender o angulo correto, para não machucar a musculatura.

Então caso vocês tenham alguma dúvida de como fazer tal exercício, procure o seu educador físico é peça para que ele te demonstre e ensine a maneira correta de se fazer.

O Vídeo a seguir é da Camila Coelho. Ela é considerada uma It Girl brasileira, apesar de morar no exterior. A Camila não possui o esteriótipo dessas mulheres que chamamos de panicat. Ela sempre foi magra.

Mas isso não impede com que a mulher possa ter o corpo torneado. O vídeo feito por ela e sua colega instrutora Vanessa, mostra exercícios que, são realizados com aparelhos especializados para trabalhar a musculatura. E nele elas mostram uma série especifica para as pernas.

Meninas, tanto em casa, quanto na academia mantenham sempre foco e obediência. Não façam os exercícios de qualquer maneira, pois isso pode prejudicar vocês. E rapazes, vamos malhar as pernas também. Malhar só os braços, costas e abdômen é muito feio.

As pernas merecem de um cuidado especial. Tendo as pernas mais fortes, você ganha um desempenho maior em qualquer atividade física. Então pessoal os exercícios citados acima vale para todos. Vamos malhar!

dezembro 18, 2010novembro 19, 2013

Como funciona a L-Carnitina?

L-Carnitina

Para quem não sabe, a L-Carnitina é uma substância capaz de ajudar na redução de peso e eliminação de gorduras no corpo. Além disso, ela ajuda na definição do corpo e também no fortalecimento dos músculos. O limite máximo de consumo, é de 5 gramas ao dia. Ingerida de forma líquida, em comprimidos ou cápsulas.

A substância só pode ser ingerida sob prescrição médica e totalmente de forma orientada. O efeito da mesma, ocorre quando assim que ingerida, ela passa a transportar as gorduras existentes no corpo para dentro da célula. Essa, por sua vez, encontra-se para ser gastada em forma de energia comum.

É praticamente o mesmo que ocorre quando fazemos atividades físicas, eliminando gorduras localizadas. Ele é utilizado pelo corpo humano, como forma de reposição de proteínas. Em caso de pessoas vegetarianas, o que pode ocorrer é o produto se tornar suplemento no organismo.

Como tomar a L-Carnitina?

A L-Carnitina é própria para ser consumida antes de cada treino muscular e também pela manhã. O ideal é ingerir somente cerca de 5 gramas por dia. No período da manhã, apenas 2 gramas. Lembrando que sempre será indispensável o auxílio de um médico ou nutricionista.

Extras

Não há contraindicações contra a substância, além de todos os benefícios existentes. Você também irá repôr energias e aumentar o seu condicionamento físico. Não é indicado que indivíduos que tenham um diagnóstico saudável façam uso do produto diariamente. A substância também estimula o nível intelectual e diminui o colesterol.

É orientada principalmente a quem tem problemas relacionadas a falta de nutrição e deve ser acompanhado de uma dieta, que seja capaz de trazer o equilíbrio correto. Os exercícios físicos também devem estar dentro da rotina de quem costuma usar o produto.

dezembro 17, 2010agosto 29, 2013

Quais são os efeitos da creatina?

Efeitos da Creatina

O principal objetivo de pessoas que ingerem creatina é aumentar o ganho da massa muscular. Essa substância pode ser encontrada em alguns alimentos e em suplementos, voltados para consumidores que praticam exercícios físicos.

São encontradas em alimentos nas carnes e nos peixes; no copo está presente nas fibras musculares e no cérebro. Proporciona maior energia e força para os treineiros em suas atividades aeróbicas e de musculação.

Em fator de suplementação, a creatina é tão eficaz por ser composta apenas de aminoácidos, tais como a Glicina, a Metionina e a Arginina.

Dieta Anabólica

A ingestão dessa substância com uma dieta voltada para a musculatura, faz com que o corpo gaste a camada de gordura – fazendo com que ela seja eliminada – e aumente a produção de massa magra, deixando o corpo mais definido e musculoso.

Consumo

É muito importante que com o uso da creatina seja combinado uma maior ingestão de água pois os componentes do produto fazem com que a água seja puxada das células e acumuladas em suas cápsulas até que o sistema as elimine do corpo. Por esse motivo é tão importante beber muito líquido, para que o corpo não fique desidratado. A creatina também é indicada para pessoas que desejam engordar, não com gordura, mas com aumento de massa magra.

Efeitos colaterais da Creatina

A ingestão de alguns suplementos podem causar efeitos colaterais, mas isso de varia de organismo para organismo. A creatina pode proporcionar ao individuo diarréias, náuseas, desconfortos e tonturas.

É essencial que uma boa alimentação e ingestão de líquidos sejam realizadas enquanto esse produto é ministrado para que não ocasione anomalias nos rins e no fígado. O acompanhamento com um bom nutricionista nesses casos, ajuda o indivíduo a tomar a dosagem correta em função de necessidade do organismo que possui.

Ganho rápido de massa muscular

Para atingir metas de ganhos de massa magra, é essencial que a creatina seja consumida junto a uma excelente dieta e com a prática de exercícios físicos.

Alertas

Caso o corpo demonstre qualquer reação quanto ao uso do remédio, pare de tomá-lo imediatamente e comunique ao médico e ao nutricionista os sintomas que ele causou. Em muitos casos, esse fator desaparece quando a porcentagem de ingestão diária é diminuída ou quando a suplementação é trocada.

dezembro 17, 2010maio 30, 2012

Como Deixar as pernas Musculosas

: Para deixar as coxas musculosas é necessário praticar atividades físicas.

As pernas são formadas basicamente por quatro partes, sendo a parte da frente da coxa que é denominada como quadríceps, a parte traseira da coxa que é denominada como Bíceps Femural, os Tríceps Sural que é denominada como Panturrilhas e a parte interna das coxas que são denominadas como adutores. Estas partes são as que devem ser mais trabalhadas, caso haja interesse em deixar as coxas e as pernas de maneira geral musculosas e definidas.

Estas partes podem ser trabalhadas através da prática de exercícios físicos localizados, da musculação, da prática de esportes, ambos conciliados com uma alimentação balanceada.

: Estepe

As atividades físicas auxiliam no desenvolvimento e no fortalecimento e definição dos músculos, além de também auxiliarem na perda de gorduras localizadas nesta região e no ganho de massa muscular magra. Veja a seguir um guia com dicas de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas e dicas de alimentação.

Guia com de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas:
Observação:
Antes e depois de praticar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exercícios de alongamento, pois os mesmos evitam o acometimento de lesões e distensões musculares.

Agachamento:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e as pernas devem ficar ligeiramente afastadas na largura dos quadris e os joelhos devem ficar flexionados e os braços devem ficar inclinados para frente, assim como o tronco. Em seguida basta flexionar os joelhos, fazendo movimentos de subir e descer.
É recomendado fazer 5 séries com cerca de 10 ou 12 repetições, e o peso da caneleira deve ser conivente com a estrutura física e o habito de praticar atividades físicas, para que dessa maneira sejam evitadas as lesões musculares.

: Exercícios para enrijecer os músculos das pernas.

Agachamento Unilateral:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e fazendo um processo de dar passos contínuos para a frente e em seguida do passo fazer um agachamento.
É recomendado fazer 3 séries com 10 repetições em cada perna, dando um intervalo de 10 minutos em cada série.

Extensão de cocha com canela:
Neste exercício é necessário ficar na posição de três apoios (dois braços e uma perna apoiados sob o colchonete no chão), então o joelho deve ser elevado e em seguida flexionado sendo completamente estendido acima da linha dos glúteos.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 12 ou 15 repetições em cada perna.

Abdução de pernas:
Neste execício é necessário colocar as caneleiras fixas no tornozelo e em seguida deitar de lado. A perna de baixo deve ficar semi-flexionada e a perna de cima deve ficar estendida no sentido diagonal, um braço deve permanecer à frente do corpo, dessa maneira dando apoio e o outro braço deve apoiar a cabeça. Em seguida a perna deve ser elevada, seguindo movimentos de subir e descer lentamente.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 10 ou 12 repetições em cada perna.

: Abdução de pernas

Dicas de Alimentação:

– É recomendado comer pequenas porções em intervalos intercalados, equivalentes a cada duas horas e meia;
– É recomendado fazer diariamente cerca de aproximadamente 5 a 6 refeições, sendo que a quantidade das porções a serem ingeridas poderão variar de acordo com o peso e de acordo com o objetivo (caso seja ganho de massa, a quantidade deve ser maior).
– Nas refeições é importante agregar todos os grupos de alimentos, dando enfase aos que proporcionam maior quantidade energética tais como os carboidratos, gordura vegetal, proteínas, frutas e vegetais;
– No período noturno é recomendado ingerir maior quantidade de proteínas e de vegetais, evitando os carboidratos.

dezembro 16, 2010maio 1, 2012

Como eliminar a fraqueza muscular ?

Atualmente muitas pessoas estão se queixando sobre a falta de energia para realizar algumas tarefas. O cansaço físico acomete mais da metade da população e essa indisposição é reflexo de diferentes fatores – atividades de trabalho excessivas e alimentação incorreta, que transformam o cotidiano das pessoas em martírio diário.

O esgotamento muscular causa muitos outros problemas, estresse, desânimo, depressão, sistema imunológico baixo, anemia, desmotivação e desconforto, falta de concentração e tantos outros sintomas que acabam causando um comprometimento de diferentes tarefas.

fraqueza muscular — A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura, por isso ajuda no combate aos radicais livres e protege o corpo do envelhecimento

Quando a fadiga muscular se associa uma fadiga nervosa, causa ainda insônias e muita ansiedade. Para diminuir os efeitos do cansaço, torna-se necessário incluir na alimentação algumas vitaminas fortificantes, juntamente com sais minerais, pois essa medida é o carro forte para uma recuperação representativa. Além da alimentação controlada, também é recomendável ter hábitos de vida mais tranquilo apesar das adversidades. Tais como dormir cedo, relaxar por alguns instantes durante o dia, fazer exercícios sem exageros, e tentar manter a mente mais despreocupada.

Sabe-se que as vitaminas e sais minerais possuem substâncias que agem tanto no nível físico quanto no nível psíquico. Em sua maioria, as vitaminas são essenciais para eliminar a fadiga, e o cansaço muscular. Além de proteger contra outros males que o organismo possa vir a ficar vulnerável.

A Vitamina E é ótima para diminuir os efeitos da fraqueza muscular, pode ser encontrada em vegetais escuros como o espinafre, a couve, a mandioca, o abacate, soja, ovos, óleos de girassol e canola, castanhas, em arroz, feijão, milho e lentilha. Porém a alimentação tem que ser diversificada, com a inclusão de frutas, verduras, legumes cereais e carnes.