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junho 8, 2016

Alimentos que melhoram a visão

Alguns alimentos são essenciais para manter a saúde da visão, mesmo sabendo que somente as lentes e cirurgias podem corrigir problema nas vistas, é fundamental compreender que existem alternativas capazes de evitar que as vistas cheguem a esse ponto.

Sendo assim, manter uma alimentação nutritiva e rica em vitaminas é de deveras importância não só para a saúde da visão, mas também para o organismo em geral. Por exemplo, a vitamina A e a luteína, que é um antioxidante encontrado nas frutas e legumes.

Veja a seguir, os alimentos que fazem bem para a visão:

• Cenouras, couves, espinafres e legumes verdes (vitamina A e luteína)
• Fígado (vitamina A), incluindo óleo de fígado de bacalhau
• Acelgas, abobrinha e couves de Bruxelas (luteína)
• Batatas doces e manteiga (vitamina A)

Acompanhe a seguir, os motivos de alguns alimentos ajudarem a visão:

• Cenouras e alimentos de cor laranja: Esses alimentos possuem betacaroteno, ou seja, um antioxidante natural, que fornece vitamina A, vital para o funcionamento da retina e outras partes dos olhos. Compreenda que tanto a cenoura, quanto a abobora, além da vitamina A, possuem também a vitamina C.

• Folhas verdes: Contém antioxidantes que preservam os olhos e reduzem os danos provocados pelos radicais livres. Reduzem também o risco de degeneração macular e catarata, incluindo o desconforto ao excesso de brilho, pois possuem luteína e zeaxantina.

• Ovos: Ricos em luteína e zeaxantina. Já a gema possui zinco, importante para diminuir o risco de degeneração macular relacionada a idade (DNRI), além de prevenir danos celulares e a perda gradual da visão.

• Frutas vermelhas e cítricas: Ricas em vitaminas C e antioxidantes, evitam doenças oculares e a progressão de doenças alojadas, como o glaucoma.

• Peixes: Ricos em ômega-3 e ômega-6, principalmente o salmão, atum, truta, entre outros. Esses alimentos contém ácido graxo, que previnem a Síndrome do Olho Seco. Além disso, são ricos em minerais e vitaminas A, B6, B12, C, D e E, que auxiliam a saúde dos olhos.

Importante

• Existem exercícios que ajudam a melhorar a visão, como técnicas de empalmação, movimento e visualização para melhorar a visão e o formato do globo ocular. Massagens e compressões também são maneiras de aliviar a fadiga e outros problemas oculares.
• Terapia da visão é um ramo da oftalmologia para cuidar de problemas como alinhamento, seguimento e fadiga.
• O auxílio de um profissional é essencial para corrigir problemas de visões, no entanto, a alimentação também é importante para melhorar a visão.

setembro 12, 2014

Banana nanica

A banana nanica também é muito conhecida em várias regiões do Brasil como banana caturra. Sua casca é fina e bem amarelada quando em seu estado maduro. A polpa tem como principal característica um sabor levemente doce com maciez e cheiro agradabilíssimo. Cada cacho dado na bananeira (árvore que gera a banana) possui cerca de 200 delas.

Seus benefícios à saúde são longínquos. É uma fruta rica em vitaminas B e C, totalmente eficazes na neutralização de ácidos no organismo. A vitamina C é capaz de fazer a resistência dos vasos sanguíneos e evitar possíveis problemas relacionados a fragilidade na área óssea e também no sistema nervoso.

É um poderoso ativo no combate a infecções e ajuda consideravelmente a sarar ferimentos. Em sua tabela nutricional veremos indicações como:

Proteína;
Carboidrato;
Fibra alimentar;
Cálcio;
Fósforo;
Ferro;
Potássio;
Vitamina B1;
Vitamina B2;
Vitamina B3;
Vitamina B6;
Vitamina C;

No Brasil, a nanica é o tipo mais popular. Possuidora de 87 calorias, ganhou esse nome devido a árvore (bananeira) ser menor em relação as outras. A banana nanica tem essas características para obter maior estabilidade contra os ventos. É um leve laxante e ajuda na correção do aparelho digestivo.

O seu modo de uso é variado. É possível que as bananas sejam utilizadas no preparo de bolos, tortas, vitaminas a base de leite, doces, sorvetes, entre tantas outras receitas. Em alguns lugares do Brasil, a banana é ingerida cozida durante as refeições como o almoço e o jantar, em outras eles chegam a fritá-la.

Os médicos recomendam que as mães deem regularmente a fruta a bebês que estão em processo de crescimento. Ela ajuda a fortalecer os ossos e os dentinhos que começarem a nascer. Nesse caso, deve ser amassada e misturada a mel ou canela. Nas dietas é comum que o processo de ingestão seja parecido apenas com adição de linhaça ou aveia.

Em outro prato popular onde é utilizada é o açaí, no centro oeste, sul e sudeste do país, o açaí é consumido doce com porções de banana e acréscimo de granola (também muito rica em proteínas). O consumo excessivo também pode afetar a saúde e trazer o aumento de peso, isso devido aos grandes índices de carboidrato.

A banana ajuda:

A regular o intestino;
Aumentar a sensação de saciedade;
Combater a depressão;

É muito indicada no caso de atletas ou praticantes de atividade física como a musculação. Em alguns casos é possível que a mesma tenha o poder de evitar a diabetes. Hoje em dia, já existe até mesmo farinha de banana e dieta da banana.

agosto 4, 2014

Como funciona o chá verde?

O chá que faz parte da maioria das dietas atuais.

Chá verde

O chá verde é a derivação de uma planta chamada Camellia sinensis, responsável pela produção de outros chás, o branco e o preto. O processo de preparação da planta ocorre da seguinte forma:

Primeiro ele é colocado sob vapor e logo após é seco.

Dessa forma, é possível que todas as propriedades nutritivas e benfeitoras a saúde sejam preservadas. Aumentando os benefícios e funções da planta. Dentre todos os derivados, o chá verde é o mais comum e popular no Brasil, um dos maiores alvos de pesquisadores.

Não se tem conhecimento de nenhuma tabela nutricional totalmente correta com relação ao chá, isso porque os nutrientes são variados e assumidos de acordo com a forma como esse foi plantado, adubado e tratado ao longo de sua geração. Contudo, todos possuem uma média básica.

Rico em flavonoides
Rico em cafeína

Quanto devo tomar?

Estima-se que a média básica por pessoa seja de 4 xícaras ao dia, correspondentes a 600 ml. Ultrapassando esse limite é possível que sofra de efeitos colaterais.

Benefícios

Controla o metabolismo das gorduras
Quebra gorduras
Traz saciedade
Acelera o metabolismo
Antioxidante
Combate o colesterol
Melhora o humor
Otimiza a digestão
Protege a cognição

Riscos

Em caso de alto consumo, o chá pode trazer alguns efeitos colaterais desagradáveis. Devido a grande quantidade de cafeína, é possível que desenvolva insônia, gastrite e aumento da secreção gástrica, também reduz a absorção de vários nutrientes e afeta mulheres que estão na menopausa.

Função do chá

Além de trazer o emagrecimento, ele pode equilibrar o seu corpo. Com funções que atuam principalmente na proteção em relação alguns problemas decorrentes da alimentação, como o aumento de colesterol. Faz com que coma menos e melhore a digestão.

Preparo

O preparo é muito simples, você só precisará misturar o chá verde vendido em saquinhos à água fervente. Ou também inseri-lo em um suco energizante composto por hortelã, óleo de coco, gengibre, maçã, espinafre e até beterraba. Ou apenas misturá-lo a água gelada.

De onde veio?

O chá verde é originário da China e a história conta que um antigo imperador fazia ingestão de água quente todos os dias para buscar a longevidade de vida, quando num dia especial algumas folhas de chá verde pousaram sobre a água e ao tomar, o imperador adorou o sabor.

Hoje o chá é o queridinho das mulheres que estão em dieta, não só por combater a gordura corporal, mas também por trazer sensação de alivio e conforto principalmente para aqueles que possuem dias agitados e má alimentação. Lembrando sempre que ele age no combate a gorduras quando acompanhado de uma dieta saudável.

abril 17, 2014

Como montar uma dieta cutting feminina?

Dieta cutting feminina

Uma dieta cutting, para quem não conhece, está ligada à uma queima de gordura intensa seguida em 90 dias. Ela é auxiliadora no processo de definição, o tão desejado objetivo de todas as mulheres. Tudo que você deseja fazer com o seu corpo está ligado a sua alimentação e nada fora disso. Os exercícios físicos e a musculação podem ajudar, mas não serão definitivos.

É por isso que muitas mulheres procuram desesperadamente por uma dieta que lhe permitirão chegar aos resultados que almejam. É aí que entra a cutting. Ela é especializada em fazer com que seu corpo tome forma e não haja perca de saúde nesse período. Conheça através deste artigo os detalhes que a compõem e comece já o seu processo!

Objetivos

» Poupar o máximo de massa muscular possível

» Perder o máximo de gordura possível

» Não perder intensidade na academia

Tudo necessita ser calculado corretamente, as quantidades ingeridas de proteínas, carboidratos e gorduras devem ser dosadas e respeitadas. O primeiro passo é fazer uma tabela pessoal para saber exatamente como o seu corpo está. Ele deve se manter saudável e cultivado para que não haja nenhum aparente cansaço durante o processo. Monte sua dieta com base nessas indicações:

O cutting é um processo de definição intensiva, que baseia-se em dieta cutting + treino intensificado — A dieta cutting está ligado à queima de gordura intensa.
(Foto: Reprodução)

Ingestão diária de nutrientes

Calorias – 1956

Proteínas – 180 gramas

Gorduras – 54 gramas

Carboidratos – 187 gramas

Divida as porcentagens em 6 refeições diárias.

Dieta

Carboidratos

Café da manhã – 28 gramas

Almoço – 06 gramas

Lanche – 04 gramas

Pré-treino – 65 gramas

Durante o treino – 37 gramas

Pós-treino – 47 gramas

Ceia – 0 gramas

Proteínas

Café da manhã – A gosto

Almoço – A gosto

Lanche – A gosto

Pré-treino – A gosto

Durante o treino – 30 gramas

Pós-treino – A gosto

Ceia – A gosto

Gorduras

Café da manhã – 0 gramas

Almoço – 16 gramas

Lanche – 19 gramas

Pré-treino – 0 gramas

Durante treino – 0 gramas

Pós-treino – 0 gramas

Ceia – 19 gramas

Respeitando os limites de seu corpo e as orientações aqui expressas, você conseguirá a tão sonhada definição em algum tempo. Não existe milagre! Só com muito esforço e foco, que é possível chegar a resultados satisfatórios com alimentação correta + musculação.

janeiro 18, 2014

Porque devemos comer de três em três horas

Comer de 3 em 3 horas

Há vários motivos pelo qual devemos comer de 3 em 3 horas. Essa é uma das primeiras dicas que recebemos ao ir em um nutricionista. Ele sempre afirmará que essa prática pode melhorar muito sua relação com o corpo, além de melhorar até mesmo a disposição.

Comer num período a cada três horas é indicado principalmente por fazer o aceleramento do nosso metabolismo. O metabolismo é a queima de gordura e calorias que fazemos normalmente todos os dias. O que acontece, é que com o metabolismo baixo, menos calorias irão ser queimadas, pois haverá a demora para ingestão.

Metabolismo

Quanto mais alto for, melhor para o emagrecimento. Comer de 3 em 3 horas, aumenta o metabolismo, fazendo com que essas mesmas calorias desapareçam. Você também estará menos suscetível a ataques repentinos de fome. Um dos principais motivos de haver esses ataques, são ingestão de alimentos em grande quantidade, em apenas 3 refeições diárias.

Alimentar-se de 3 em 3 horas (Foto: Divulgação)

A fome, pode fazer com que você coma alimentos gordurosos sem peso na consciência, o que também aumenta o peso e a quantidade de gordura ruim no corpo. Comer num período de 3 horas, também ajuda a melhorar sua disposição. Aumentando a proteção dos músculos.

Nutrientes

Com esse pequeno período entre uma refeição e outra, o organismo faz uma espécie de organização dos nutrientes encontrados nos alimentos. A prática possibilita um fluxo constante de vitaminas e nutrientes. Com isso, podemos oferecer mais energia ao nosso corpo, uma maior disposição e ainda evitaremos ter fome, já que haverá uma maior armazenação de comida em quantidade certa.

A maior dica é fazer a ingestão de poucos alimentos, a cada três horas e não deixar de fazer as refeições corretamente. Além disso, coma as mesmas quantidades em cada refeição, não exagere no almoço e diminua no lanche, as refeições feitas numa mesma quantidade ajudam a melhorar o hábito de comer pouco.

Há milhares de benefícios ao corpo de quem começa a comer pequenas porções de diferentes alimentos em períodos curtos. A comprovação já foi feita por milhares de pessoas, e é indicada por todos os nutricionistas. Um pouco de empenho e logo você estará enxuto, somente por comer nos horários certos.