Tag: pernas

Dores nos pés e pernas inchadas

Dores e inchaços nas pernas são sintomas de algumas doenças e distúrbios. Se esse problema lhe está acometendo, confira esse artigo e retire suas principais dúvidas.

Muitas pessoas apresentam dores nos pés e nas pernas que ocorrem em diversos tipos de graus: leve, moderado ou intenso. Em muitos destes casos as dores são acompanhadas de inchaços, sendo isso um sinal de má circulação sanguínea.

Nossas pernas e pés são constituídos por ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, em cada um deles há uma função específica, quando essas não trabalham uniformemente podem gerar desconfortos como dores constantes.

Uma das causas principais é ficar por longos períodos do dia em pé, suportando todo o peso do corpo. Os pés começam a responder esses excessos trazendo então o que chamamos de inchaço.

Outro agente provocador das dores é o “esporão de galo“, conhecido pelos médicos como fascite muscular, uma inflamação decorrente do tecido do músculo da sola do pé, causado pelo estresse excessivo da região.

Mantenha uma rotina de exercícios físicos.
Exercício físico.
(Foto: Reprodução)

Já o inchaço pode estar atrelado há uma série de problemas, influenciados principalmente pela temperatura do ambiente. Dias quentes são propensos ao inchaço das pernas, nesse caso o mais recomendado é fazer a hidratação adequada do corpo e manter suas pernas em repouso por pelo menos 2 horas.

Os que mais sofrem com isso são os idosos e as gestantes, principalmente aquelas que estão próximas do dia do parto.

Além disso, os inchaços também podem ser um sinal de trombose. A alteração hormonal ocorrente acomete principalmente mulheres no período da menopausa ou menstruação.

Aquelas que fazem uso do anticoncepcional a base de estrógeno estão suscetíveis também, o inchaço nesses casos sinaliza que algo não vai bem com o funcionamento do organismo. Podendo ocorrer desses sinais estarem diretamente ligados às varizes (veias que não permitem o sangue voltar à perna), assim a retenção resulta no inchaço.

Evite:

  • Pernas paradas por muito tempo;
  • Fazer viagens longas;
  • Não praticar exercícios físicos;
  • Ter uma alimentação desregrada.

Pessoas que possuem insuficiência cardíaca sofrem constantemente com o inchaço, o coração não consegue bombear sangue suficiente para o corpo fazendo com que as pernas retenham. Quando sentir dores ou inchaços nas pernas, ainda que acredite ser um problema pequeno, procure um clínico geral e faça exames.

Saúde é vida!

Como manter as pernas lisinhas usando lâminas

Entenda porque as lâminas podem ser boas aliadas na tentativa de manter as pernas lisinhas. Confira todas as dicas sobre o assunto aqui!

A utilização de lâminas para a depilação é um processo cada vez mais aderido por mulheres de todas as partes do mundo, ela ganhou fama no meio feminino por apresentar menos dor e manter uma flexibilidade maior, podendo promover tal processo em casa, na hora do banho.

Quando o assunto é depilação, a cera ainda é o produto mais utilizado, ela é eficaz, mas pode deixar a pele irritada por algum tempo. É importante que utilize hidratantes corporais logo após o procedimento para fechar os poros. Se você gostaria de começar a aderir as lâminas para manter suas pernas lisinhas, continue acompanhando este artigo e nós lhe explicaremos tudo sobre esse hábito.

Depilação com lâminas

Ao contrário do que muitos dizem, depilar-se com lâminas não deixa o pelo mais grosso, isso é um mito antigo. O que acontece é que ela corta ao meio os pelos e quando esses crescem dão a aparência de estarem mais espessos.

Quantas vezes por semana é recomendado?

Para manter as pernas sempre lisinhas, orientamos que depile ao menos duas vezes por semana. Isso garante que os pelos não apareçam tão cedo.

Pernas lisinhas
Como manter as pernas lisinhas usando lâminas.
(Foto:Reprodução)

Lâmina

Para realizar o corte sem nenhuma complicação, é preciso que a lâmina seja nova, sua troca deve ser feita a cada depilação. Usar o mesmo material por um tempo prolongado faz com que perca sua eficácia, podendo provocar até mesmo pequenos cortes na pele.

A lâmina não deve ser usada mais de duas vezes. Na segunda vez do uso é necessário ser lavada e após a depilação descartada. O uso constante do material pode causar irritação na pele, para evitar o desconforto use espuma de barbear. Sabonetes e shampoos não são indicados para o procedimento.

Para evitar o surgimento de pelos encravados, a melhor maneira de remover pelos das pernas com a lâmina é passa-la sentido ao crescimento dos fios. Uma dica importante é não passar por mais de duas vezes a lâmina no mesmo local, principalmente se tiver maior sensibilidade na região. Se tiver pelo encravado, use esfoliantes antes de iniciar o processo de remoção. Outra dica interessante é se depilar durante o banho, de preferência em água quente.

Desta maneira a depilação será mais próxima da superfície e a pele sofrerá menos irritação, os pelos também estarão mais macios.

Seguindo estas dicas suas pernas estarão sempre lisinhas. As lâminas não são uma vilã na depilação, mas sim uma grande aliada para quem quer manter as pernas lisinhas!

Como fortalecer as pernas para jogar futebol

Saiba neste artigo como fortalecer as pernas para jogar futebol. Acompanhe dicas de exercícios e outros assuntos expressos no decorrer desta interessante matéria. Acompanhe!

O futebol é sem dúvida o esporte mais popular não só do Brasil, mas do mundo, levando em consideração que o maior evento esportivo (de uma só modalidade) é a própria Copa do Mundo. A quantidade de anúncios e patrocínios vinculados ao futebol demonstram tanto a popularidade, como a importância do esporte em nossa sociedade.

Seja para passar o tempo ou apenas se reunir com os amigos nos fins de semana, a famosa pelada é sempre um ótimo exercício e também um ótimo período de descontração. Mesmo assim, se você leva as peladas a sério e deseja ter um desempenho melhor durante esses jogos entre amigos, saiba que existem alguns exercícios físicos para fortalecer as pernas e facilitar bastante sua vida no jogo.

Corrida

Um coisa importante a se considerar ao fazer exercícios para aumentar a performance no futebol é se concentrar nas pernas. Porém, os exercícios para os membros inferiores do corpo devem proporcionar aumento de força, resistência e ter o mínimo de ganho muscular possível, a fim de manter a agilidade.

A corrida é um dos exercícios mais indicados (foto: reprodução)
A corrida é um dos exercícios mais indicados (foto: reprodução)

A corrida proporciona exatamente esses requisitos mencionados acima e ainda mais: proporciona o fortalecimento das fibras de contração rápida, ou seja, fará com que você atinja altas velocidades em curtos períodos de tempo, mesmo estando em repouso. Para treinar bem nesse sentido, alongue-se e treine arrancadas de aproximadamente 9 metros e em seguida mantendo o ritmo uniforme (sem mais acelerar) por mais 10 ou 15 metros. Você pode treinar corridas longas também.

Subidas

Uma das modalidades do treinamento de corrida é a corrida em subida, que geralmente trabalha todos os músculos das pernas em maior tensão. No futebol, esse treino fará com que o atleta tenha mais resistência física e mais força nas pernas para aguentar longos períodos de jogo ou vários jogos.

Para fazer esse treino, encontre um terreno inclinado e relativamente longo (não exagere). Corra até o topo utilizando a força das pernas. Ao chegar no topo, volte até a base uniformemente, sem aceleração. Repita o processo 5 ou 10 vezes sem descanso.

Agachamentos

Por fim, os exercícios de agachamento são muito indicados para fortalecer as pernas, principalmente os glúteos. No futebol, esse exercício proporcionará mais força de chute e habilidade para executar dribles. Para isso, fique de pé e com a coluna ereta. Mantenha os pés alinhados e as pernas abertas de forma com que os pés também se alinhem com a envergadura dos ombros.

Dessa forma, agache flexionando apenas os joelhas, fazendo com que o quadril fiquem em uma angulação de 90 graus ao chão. Quando chegar nesse ponto, flexione o corpo para a forma original e repita o processo. Faça 30 agachamentos, fazendo pequenas pausas a cada 10 agachamentos.

Dicas para tornear as pernas

Veja como obter pernas e coxas bonitas e torneadas com as melhores dicas que você confere só aqui no Dicas Free!

Principalmente entre as mulheres, ter as pernas bonitas geralmente é um desejo comum e muito apreciada. Isso acontece porque as mulheres possuem tendência de engordar na área do quadril, nas pernas e coxas, então, é compreensível que queiram emagrecer e tonificar essas áreas do corpo.

Apesar da genética feminina favorecer o acúmulo de gordura nas pernas, a mesma genética também concede pernas mais fortes que as dos homens, facilitando os exercícios nessa parte do corpo. Além do mais, é possível tornear as pernas com exercícios simples que até mesmo dispensam a academia e demais aparelhos.

Aposte na corrida

Uma das coisas importantes que as mulheres precisam saber é que não é possível emagrecer apenas uma parte do corpo em questão. O único método que faz isso é o da lipoaspiração, mas não falaremos disso hoje. A corrida é uma ótima opção, pois, além de emagrecer coxas e pernas, ainda fornece um emagrecimento total e distribuído no corpo.

Aprenda a tornear as pernas (foto: reprodução)
Aprenda a tornear as pernas (Foto: Reprodução)

A corrida também aumenta o metabolismo, fator essencial para a queima de gordura até mesmo em estado de repouso, ou seja, sem estar fazendo exercícios e até mesmo dormindo. Tente fazer caminhadas intercaladas, mantendo sempre um padrão. Veja quanto tempo você consegue correr, teste seus limites.

Agachamentos

Os agachamentos trabalham todos os músculos das pernas e são os exercícios mais indicados para quem deseja tornear as pernas e deixar o bumbum durinho. A forma mais correta de fazer um agachamento é mantendo os pés paralelos e firmes ao chão, cruzando os braços em direção ao peito (tocando o peito) e agachar flexionando o joelho, imaginando que você estará sentando em um banco e levantando novamente.

Tente fazer 15 agachamentos contando cada agachamento como uma subida e uma descida. Faça pausas de 3 minutos e repita o procedimento. Se conseguir, faça esse treino 3 vezes ao dia em dias intercalados.

Trabalhar a panturrilha

Um ótimo exercício para trabalhar as panturrilhas é o de ficar na ponta dos pés. Um movimento simples, mas que trabalha toda a musculatura da área e logo nas primeiras tentativas, você já sentirá queimar. Basta ficar de pé, com os pés paralelos e eretos. Sustente todo o peso na ponta dos pés lentamente até onde conseguir. Depois, abaixe os pés novamente até que toquem no chão por completo. Repita o processo 15 vezes.

Divirta-se

Sempre que puder, divirta-se em atividades esportivas. Quase todas elas trabalham de forma eficiente a musculatura das pernas. Jogue futebol, vôlei, pratique jumping, corra, pule corda, jogue queimada, dentre outros esportes. A melhor forma de se perder gordura é, sem dúvida, se divertindo com amigos ou família.

Pelos encravados nas pernas

Os pelos encravados nas pernas, além de deixar uma aparência feia podem resultar em incômodos. Quer saber tudo sobre eles e descobrir como evitar esse desconforto? Confira este artigo.

Pelos encravados

Não tem nada mais desagradável no mundo feminino do que pelos encravados e numa parte visível ainda, as pernas. O que se sabe, é que algumas pessoas (mulheres em específico) tem mais chance de desenvolver o problema do que outras. Eles são fios que, ao invés de crescer naturalmente, encurvam para dentro da pele.

Isso acaba causando inflamação. Esse tipo de quadro é mais comum em mulheres que usam cera ou lâminas com frequência para se depilarem. Também é natural que ocorra com mais facilidade em pessoas negras que possuam pelos mais firmes e grossos. Mas nem tudo está perdido.

Você pode contar com alguns truques perfeitos para evitar esse tipo de problema, antes vamos descobrir as áreas (além das pernas) que estão mais propensas a desenvolver pelos encravados.

Áreas geralmente afetadas

  • Virilha
  • Nuca
  • Axila
  • Pescoço
  • Face
  • Glúteos

Como retirá-los?

O normal é que os pelos encravados sejam desfeitos naturalmente com o crescimento do fio, mas caso isso não ocorra, você pode utilizar de outras alternativas para acabar com o problema sem agredir a sua pele. Em primeira instância, esqueça o uso de pinças, também evite tentar arrancá-lo a força. Depois, você poderá tentar:

Uma esfoliação

Pernas lisinhas requerem cuidados.
Pernas (Foto: Reprodução)

Com o auxílio de uma bucha vegetal, poderá esfregar uma mistura feita com azeite e açúcar. Os movimentos devem ser circulares para ambos os sentidos. Logo depois disso, o enxágue deve ser feito em água morna e a secagem com uma toalha limpa. Duas vezes por semana é o ideal para evitar o problema.

Pomada para espinhas

Aplique sobre as suas pernas uma pomada que tem poder ativo de tratamento contra acne. Isso ajudará a fazer com que suas pernas deixem de inchar e abra um espaço ideal para o crescimento dos pelos. Lembrando que esse procedimento deve ser feito em comum com a esfoliação.

Compressa

Com uma toalha umedecida em água morna, faça pressão na área que estiver possuindo o pelo encravado. Todos os dias o procedimento deve ser repetido com duração de cerca de 10 minutos. Dessa forma você estará abrindo os poros e ajudando o fio a sair de dentro da pele.

Prevenção

Para prevenir e impedir que o problema se torne tão frequente, você deve:

Manter a limpeza das pernas

Mantenha suas pernas sempre limpas e bem cuidadas. Utilize sabonete hidratante na hora da lavagem e prefira água morna. Os anti-sépticos quando aplicados diariamente possuem um poder anti-inflamatório.

Escolha roupas certas

Há dois tipos de roupas que desenvolvem o pelo, sendo elas as apertadas e possuidoras de tecido sintético. Geralmente desenvolvem pelos nas áreas onde possuem as dobras do corpo.

Depile-se corretamente

A melhor dica quanto a depilação é utilizar creme de barbear para retirada dos pelos com lâminas. Ele ajuda a lubrificar os fios e impede que haja o ressecamento, como no caso dos sabonetes comuns.

Feche os poros

Após o período de raspagem, você deve enxaguar o local com água fria. Isso é extremamente importante para que seus poros sejam fechados novamente.

Não use pinças

A pinça é o tipo de apetrecho de depilação que acaba por inflamar e irritar a sua pele, não importante o local do corpo. Por isso, as evite a todo custo.

Músculos nas pernas

Os músculos das pernas são os responsáveis pela sustentação do peso e movimentação dos pés. Para saber mais sobre eles acompanhe este artigo.

Músculos nas pernas

Os músculos que compõem as pernas são aqueles divididos em regiões diferentes, cada um deles com funções também diferentes e fazendo parte da anatomia de forma geral. Para entender melhor, dividiremos as três regiões, classificando os músculos de acordo com seus nomes.

Região anterior

  • Tibial anterior
  • Extensor longo dos dedos
  • Extensor longo do hálux
  • Fibular terceiro

Região lateral

  • Fibular longo
  • Fibular curto

Região posterior

  • Gastrocnêmio medial
  • Gastrocnêmio lateral
  • Sóleo
  • Plantar delgado
  • Poplíteo
  • Flexor longo dos dedos
  • Flexor longo do hálux
  • Tibial posterior
Os músculos das pernas são responsáveis pela movimentação dos pés e sustentação do corpo.
Músculo das pernas (Foto: Reprodução)

Todos os movimentos da perna estão diretamente relacionados a esses músculos, eles são responsáveis pelo suporte de peso, equilíbrio e postura. A membrana interóssea faz o seu encontro com a tíbia, então a fíbula se separa dos músculos da perna em compartimentos, dois deles.

Esses compartimentos recebem o nome de anterior e posterior, também é bom ressaltar que a fácia muscular é responsável por revestir os músculos dando então alguns prolongamentos profundos que vão fazer a inserção da fíbula. Assim ocorre a formação dos septos musculares.

Os dois compartimentos primeiros, fazem formação do terceiro denominado lateral. Então dessa forma, há a facilitação do estudo dos músculos.

Região anterior

Músculos que atuam diretamente sobre toda articulação presente no tornozelo, articulações intertársicas e interfalangianas. Isso tudo tem como resultado a movimentação ocorrente nos pés.

Região lateral

Já os músculos dessa área apresentam a ação apresentada pela aversão do pé e também a flexão plantar que é necessariamente o movimento feito em direção a face posterior da perna.

Região posterior

A região posterior é dividida em duas partes, de cunho profundo e superficial. Esses músculos são todos aqueles próximos ao joelho, que vão até a região do início do pé. Movimento toda a área da panturrilha.

Como cultivar?

Para cultivar ou crescer os músculos das pernas, é necessário que você faça um treino eficaz com o auxílio de uma alimentação rica nos nutrientes necessários para estimular o crescimento. É importante que todo o processo seja feito com o acompanhamento de um especialista em educação física.

Os cuidados com os músculos devem ser frequentes, para impedir que se tornem flácidos. Prefira execícios como:

  • Leg press
  • Extensão das pernas
  • Agachamento hack
  • Agachamento livre
  • Afundo
  • Levantamento stiff
  • Flexão de pernas em pé
  • Flexão de pernas deitado
  • Panturrilha em pé
  • Panturrilha sentado
  • Panturrilha no leg press
  • Elevação na ponta dos pés

Também invista em uma alimentação rica em proteínas.

Dores nas pernas pode ser câncer?

As dores na perna, muitas vezes podem indicar um câncer nos ossos. Para ficar por dentro do assunto, acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto!

Câncer de osso

As dores nas pernas, podem sim ser câncer de osso. Uma garota britânica, há algum tempo atrás, foi detectada com o problema. Segundo pesquisas, o câncer de osso pode ser desenvolvido principalmente em jovens e adolescentes entre 10 e 24 anos. O que ocorre, é que os tumores se alojam no osso.

O tumor começa a se alastrar pelos ossos, formando então uma espécie de anormalidade nas células. Isso provoca dores, em alguma parte do esqueleto humano (região da perna). Existem vários processos de degradação do mesmo, tudo dependerá da forma como esse mesmo tumor se desenvolverá. Podendo variar de acordo com o organismo.

Geralmente, o que temos visto, são crianças, adolescentes e alguns jovens na faixa etária de 21 24 anos que desenvolvem a doença. Os homens com toda certeza são os mais afetados, nesse meio há até casos de morte devido ao câncer. Contudo, a notícia boa é que esse tipo de doença apresenta somente 6% dos casos de câncer mundiais.

pernas

Causas

As causas geralmente estão relacionadas as células cancerígenas que se desenvolvem por quaisquer fatores relacionados a pessoa em questão. A genética também pode influenciar muito, e você precisa desconfiar caso haja problemas desse mesmo modelo dentre os seus familiares. Os genes propícios a esse tipo de doença, desenvolvem ainda mais rápido.

Sintomas

O sintoma mais aparente e evidente, são as dores na perna, principalmente no lugar afetado. As dores podem piorar, se forem provocadas atividades físicas que façam força excessiva com os músculos da perna. Geralmente, é possível ser sentida com mais frequência durante a noite. Além disso, há uma espécie de inchaço no local afetado.

Tratamento

Para sanar o problema, você precisará de alguns exames até que seja dado seu completo diagnóstico. Quando este estiver em mãos, seu médico irá orientar o melhor tratamento, dependendo dos níveis de progressão do câncer. Geralmente, esses são feitos através de quimioterapias.

Em últimos casos, há também a possibilidade de cirurgias, contudo essas são extremamente perigosas correndo até mesmo risco de morte. Através de uma tomografia, seu caso será passado corretamente a um especialista que providenciará as medidas necessárias para tratar da melhor forma.

Dores fortes nas pernas na gravidez

Muitas são as mudanças que uma mulher sofre ao engravidar, desde mudanças físicas a emocionais, fazem parte do processo de reprodução que está em total responsabilidade da mulher.

Quando a mulher fica grávida seu corpo naturalmente irá sofrer diversas e intensas mudanças fisiológicas. Inicialmente, terá alterações de paladar, de sentidos, e até mesmo de sentimentos, podendo ficar mais sensível e ansiosa a cada mês. A medida em que o bebê cresce dentro da barriga da futura mamãe, seu físico terá a tendência de tomar formatos maiores, para que ele se desenvolva corretamente no útero.

dor nas pernas de grávida
A meia elástica com compressão é ótima opção para aliviar as dores nas pernas, o ideal é usá-las durante o dia.

Por causa dessas mudanças, é normal que aumentem a probabilidade das gestantes desenvolverem dores e inchaço, mais comum serem sentidos no fim do dia, além de varizes nas pernas. Essas dores e inchaço são também provenientes da ação hormonal, pois a gestante está ganhando mais volume de sangue que circula nos vasos, os dilatando, tendo uma tendência maior para retenção de líquidos.

O crescimento uterino, também é um dos fatores que causam dor nas pernas, pois ele acaba comprimindo alguns vasos sanguíneos que são responsáveis pelo regresso do sangue de todo corpo para o coração. A postura e as condições de trabalho são fortes indicadores para esses problemas nas pernas. Portanto é bom evitar ficar muito tempo em pé, ou sentada.

Os médicos recomendam praticar alguma atividade física respeitando sempre as condições da gravidez, e ficar atenta quanto ao local e os horários – dê preferência aos mais frescos do dia. Evitar ganhar peso excessivo auxilia no combate as dores e inchaço. Também é importante incluir na alimentação o consumo de proteínas e frutas diuréticas, como o melão, o abacaxi, a carambola, a melancia, e etc., lembrando de sempre manter-se hidratada.

Treino Hipertrofia Pernas

Quem quer ganhar massa muscular e um crescimento significativo nas pernas, deve seguir um especifico treino. Saiba um pouco mais sobre os cuidados que deverá tomar e confira as dicas.

Geralmente nas academias são homens e mulheres apaixonados pelo próprio corpo. Essa devoção e esforço, faz com que se tornem padrões de beleza. Existem treinos próprios para os apaixonados por musculação e praticantes que querem hipertrofiar as pernas.

As mulheres geralmente procuram formas mais delicadas como, pernas grossas e um glúteo invejado, já os homens, se preocupam com mais frequência com os ombros e os braços, seja homem ou mulher, a melhor dica para quem deseja modelar o próprio corpo é procurar uma academia e professores especializados no assunto.

Um treino indevido pode resultar em atrofia, que é o contrário de hipertrofia, esse fenômeno pára o movimento do lugar atrofiado por um longo tempo.

Já informados sobres os cuidados, descrevemos um simples treino para pernas:

Treino para pernas

  • 1° dia:

O ideal para o primeiro dia é que você faça diversas atividades, envolvendo aparelhos para perna. O tempo de musculação dura em média 1 hora e se você insistir em apenas uma parte do corpo, isso pode gerar atrofiação.

  • 2° dia:

Foque nas coxas. Aparelhos que fazem movimentos de abre-fecha são os ideias para trabalhar a parte inferior das coxas, a parte exterior não necessita ser muito exercitada devido a pele dessa área já ser bastante firme e não muito elástica.

  • 3° dia:

Nesse dia, dê enfase a suas panturilhas. Nas academias convencionais existem aparelhos diversos para esse fim. O agachamento com peso também é outra ótima opção na hora de malhar as panturilhas. Ele força as partes exteriores proporcionando o firmamento do tecido da pele.

  • 4° dia:

Neste dia, é indicado que você faça como no primeiro, intercale aparelhos para fortificação dos braços, junto com aparelhos para perna.

  • 5° dia:

Force todas as regiões da perna. É importante que você faça a mesma quantidade de exercícios nas duas pernas. Ginástica com pesos fortificam pernas juntamente com o glúteo fornecendo um crescimento significativo das coxas e partes inferiores.

Extra Treinos

Não é só treinar que resolverá, se você quer uma hipertrofiação das pernas, o ideal é que esteja se alimentando corretamente e tomando suplementos. Eles ajudam na condição de ganhar massa boa e queimar gorduras. Outra coisa importante é dormir bem, quem faz esse tipo de treino, precisa descansar o corpo 24 horas antes de outra sessão.

Todos os dias é necessário que você durma no mínimo 8 horas por dias e coma de maneira saudável. Visitas ao nutricionista são sempre bem vindas.