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Dores lombares pela manhã

Além da forma como você se posiciona ao dormir, a postura durante o dia também tem forte influência na saúde da sua coluna, podendo gerar ou não dores na região lombar durante a parte da manhã.

A dor lombar é uma reclamação que diversos pacientes dos consultórios ortopédicos costumam fazer, é conhecida também como lombalgia, uma vez que o incômodo e a dor acontecem na parte inferior da coluna vertebral nomeada coluna lombar.

Pesquisas estimam que de cada quatro adultos cerca de três deles terão em algum momento de suas vida dor nas costas, é possível que tal número até seja maior devido a aumento da expectativa de vida e, consequente, o aumento no número de idosos.

Boa parte da população mundial hoje costuma conviver com a dor lombar e os motivos são os mais diversos, resultam de posturas erradas ao longo do dia, sedentarismo, posições incorretas ao trabalhar, ao realizar atividades domésticas entre diversos outros exercícios que são executados de forma errônea.

Fatores de risco

Tipo de trabalho

Levantar ou carregar objetos que sejam pesados em demasia.

Postura erradas por muito tempo, estando sentado ou em pé.

Condicionamento físico e saúde

Despreparo físico e sedentarismo.

Peso concentrado na região da barriga.

Escorregões e queda que geram distensões.

Desvios dos eixos da coluna.

Fraturas anteriores na região.

Tossir frequentemente (tabagismo).

Personalidade e estado do sujeito

Estresse psicológico resultado de tensões.

Insatisfação dentro do trabalho.

Problemas financeiros ou familiares.

Problemas psiquiátricos.

Envolvimento com drogas.

Genética

Alguns estudos e pesquisas científicas demonstraram que em pessoas de um mesmo grupo familiar era possível encontrar com alguma frequência casos de lombalgia, hérnia de disco e dores ciáticas. Assim, acredita-se que o fator genético também pode ser responsável por certa quantidade dos casos de dor nas costas.

Tratamento

Existem várias foram que o paciente pode estar utilizando para acabar com a dor lombar por conta própria, entretanto nenhuma delas se compara ao acompanhamento e orientações que são possíveis obter com a consulta com um médico que tenha especialidade em dor lombar.

Procurar um médico também é recomendável antes da dor evoluir de grau, pois ela será eliminada mais rapidamente se estiver em um estágio inicial. O primeiro passo será portanto identificar qual a origem da dor, para posteriormente escolher qual o melhor tratamento.

Medicamentos

Para tratar as dores na região lombar podem ser utilizados relaxantes musculares, que diminuem a tensão e os espamos musculares, analgésicos, para aliviar a dor presente no local e anti-inflamatórios, para reduzir a congestão venosa e, consequentemente, evitar a inflamação do local.

Repouso

A indicação é que não se adie de forma alguma um tempo separado para repousar em posições especiais, o qual deve durar de 48 a 72 horas após o diagnóstico sobre o origem da dor. Os exercícios que o médico recomendar devem ser feitos imediatamente após a constatação de uma crise, sempre acompanhado de alguém que faça supervisão.

Coletes

Quando a dor é de caráter agudo ou crônico a receita é que o paciente utilize coletes elásticos próprios para imobilização do local afetado na coluna. Geralmente estes coletes costumam abranger a parte inferior da coluna em cerca de 15 a 20 centímetros de distância da cintura.

Os coletes devem ser usados durante o dia, onde há maior movimentação do corpo, e retirados durante o período da noite para que o paciente possa descansar o corpo em posições especiais.

É possível se exercitar estando no computador?

Descubra se é possível se exercitar estando diante do computador. Acompanhe quais são os exercícios e como eles podem ser executados no ambiente onde se encontra. Confira!

Muitos são os questionamentos sobre a postura correta na execução de trabalhos diante de um computador. Dentre eles, podemos ressaltar a efetuação de exercícios físicos enquanto trabalha, é possível se exercitar durante esse período?

Sim!

Aliás, fazer exercícios intercalados enquanto está sentado é extremamente benéfico à saúde. Considerando que, passar muito tempo diante de uma máquina acarreta alguns problemas generalizados, podendo esses se apresentar em qualquer área do corpo.

Os prejuízos não se restringem apenas aos trabalhos efetuados no computador, mas em qualquer um onde a posição principal seja sentado. Além da coluna, será possível apresentar desconforto nos olhos e também nas pernas e braços.

Quais exercícios mais recomendados?

1° – Mantenha a postura ereta, com os pés apoiados planamente no chão, faça movimentos de abaixar e levantar o calcanhar duas ou três vezes a cada 50 minutos sentado.

2° – Mantenha a cadeira regulada à altura da mesa, isso impedirá que faça força exagerada nos músculos para manter os pés apoiados ao chão.

3° – Faça movimentos circulares com os punhos a cada meia hora, principalmente com a mão que manuseia o mouse.

4° – Mexa todos os dedos das mãos, como se tivesse teclando no ar.

5° – Faça exercícios simples nos ombros. Suba-os e desça três vezes a cada 50 minutos.

6° – Ainda sentado, mexa um tornozelo de cada vez no ar.

7° – A cada hora levante da cadeira e caminhe um pouco, alongue suas pernas.

8° – Dobre e estique as pernas uma de cada vez, respire fundo, mantenha esse intervalo de 15 segundos.

9° – Distancie o monitor dos olhos.

10° – Mantenha uma garrafa de água e a beba com frequência.

São dicas simples que podem fazer total diferença no seu dia-a-dia.

Também é interessante que tenha uma rotina de exercícios físicos diária, depois do trabalho ou das atividades defronte ao PC, procure fazer caminhadas leves, corridas ou até mesmo frequentar uma academia.

Mantenha sua alimentação rica em proteínas e carboidratos completos, em casos de dores musculares ou na coluna, procure um médico imediatamente para que haja efetuação do tratamento adequado para seu tipo de enfermidade.

Preserve o que você tem mais de valioso, sua saúde!

Como andar com postura correta?

A saúde de sua coluna dependerá exclusivamente da postura. Quer saber como mantê-la correta ao andar? Nós do Dicas Free lhe daremos ótimas dicas relacionadas ao assunto.

Como andar com postura correta?

Muita gente sofre com problemas na coluna devido ao mal comportamento da postura no dia a dia. É possível que você obtenha um mal jeito através do agachamento indevido, do sentar indevido e também da forma como a mantém quando está realizando o simples ato de andar.

Para que seja possível obter sucesso, precisará observar alguns pontos do corpo que devem estar “de acordo”. Dentre eles nós teremos:

A cabeça – Para evitar dores no pescoço ou nos ombros, aquele que caminha deve olhar em frente. Andar de maneira com que esteja com os olhos fixados a frente, olhar para o chão ou encurvado pode trazer mal jeito a coluna e ainda impedir que tenha uma visão ampla sobre o que está a sua frente.

Braços – O movimento dos braços devem acompanhar o das pernas de maneira peculiar. Quando há o movimento da perna direita, o braço esquerdo deve segui-lo. Alternando assim conforme a movimentação do seu corpo como um todo.

Abdômen – O abdômen deve ser mantido levemente contraído, sem que esteja travado.

A prática de alguns exercícios físicos são capazes de manter uma postura correta durante o dia inteiro. Por exemplo, técnicas como:

Yoga
Hidroterapia
Pilates
RPG
Alongamentos
Natação

São exercícios que além de “ensinar” uma postura correta, ainda eliminam impurezas e calorias. Aqueles que não são adeptos a nenhum dos tipos citados acima, pode partir para a prática de lutas marciais. A forma como você se senta também pode influenciar.

Portanto, para manter uma postura adequada enquanto caminha, é preciso uma série de “reajustes” feitos diariamente, procure manter sua coluna reta, sem pender para frente, nem para trás. No caso das mulheres, um salto alto de até 6 centímetros é ótimo para consertar a postura.

Tipos de postura. — Postura correta para andar (Foto: Reprodução)

Dicas para uma boa postura

Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente
Durma de lado
Apoie o peso do corpo nos dois pés
Não carregue bolsas pesadas no ombro
Pratique exercícios físicos regularmente

Quando há o seguimento das dicas diariamente, em cerca de poucas semanas é possível notar o resultado.

Como podemos evitar problemas na coluna vertebral

Os problemas na coluna que geralmente acometem homens e mulheres na velhice, podem ser evitados com atitudes corriqueiras quando jovem. Saiba como evitar problemas de coluna através deste artigo.

A coluna vertebral é uma das partes mais importantes do nosso corpo. Por ela, passam milhares de informações e comandos do cérebro, relacionados não só a movimentos, mas uma infinidade de ações voluntárias e involuntárias do organismo.

Quase todos os movimentos que executamos usa-se a coluna ou a atinge de alguma forma. Por isso, é comum que essa parte tão importante do organismo sofrer stress quando nos movimentamos demasiadamente.

Esquema de coluna vertebral (foto: reprodução) — Esquema de coluna vertebral (Foto: Reprodução)

As atividades cotidianas como os serviços domésticos, a movimentação intensa no trabalho, a postura ao se abaixar, levantar, sentar e deitar, dentre outras, podem fazer com que a coluna sofra danos ao longo do tempo e tornem a velhice problemática e dolorosa. Porém, há algumas medidas que se tomadas corretamente podem evitar futuros incômodos.

Dicas para evitar problemas na coluna

1- A maior vilã em danos na coluna é certamente a postura. Em todos os tipos de trabalhos e atividades rotineiras, a má postura é repetida centenas de vezes e isso leva ao desgaste dos tecidos na coluna vertebral.

2- Na hora de dormir, por exemplo, evite a posição de bruços e prefira deitar-se de lado, com um travesseiro entre o pescoço e o ombro e outro entre as pernas levemente flexionadas. Se preferir dormir de barriga para cima, utilize um travesseiro embaixo da cabeça e outro embaixo dos dois joelhos.

3- No trabalho, ao se abaixar para pegar algo, evite curvar a coluna. Abaixe-se flexionando os joelhos e evite carregar objetos muito pesados por muito tempo. Na cadeira de escritório em frente ao computador, mantenha-se com a coluna ereta no encosto da cadeira e evite cruzar as pernas. O mesmo vale para quem passa horas dirigindo.

4- Procure exercitar-se periodicamente. Isso o manterá saudável fisicamente em todos os aspectos. Prefira exercícios como corridas ou artes marciais. Isso também o ajudará a manter o peso controlado, o que já engloba outra dica pra evitar problemas de coluna.

5- Ao carregar peso como bolsas, mochilas, sacolas e malas, alterne entre os lados do corpo, evitando o cansaço sempre. Se for possível, prefira os modelos de mochila que se encaixam nos dois braços.

6- Por último, mantenha uma alimentação saudável e evite os vícios como o fumo e a bebida. A coluna está ligada a todo o corpo e o consumo desmedida dessas substâncias podem prejudica-la e outros órgãos do corpo humano.

Postura inadequada consequencias

Ter uma postura incorreta pode acarretar riscos a saúde e problemas com o avançar da idade. Entenda mais sobre o assunto clicando no post.

Atualmente, o trabalho e a sociedade do conhecimento exigem muito. Tanto as pessoas que trabalham como operários ou prestadores de serviços gerais em empresas e órgãos públicos, como quem trabalha em frente a um computador ou que tem uma carreira dedicada ao estudo e pesquisa, pode estar propenso a sofrer com as consequências dá má postura.

Na maioria dos casos, uma postura incorreta pode significar costas arredondadas cabeça para frente, assimetria no posicionamento dos ombros, e outros. Todos esses casos podem comprometer a estrutura corporal e causar dificuldades de movimentação e dores com o avançar da idade.

Má postura x consequências

Primeiramente, podemos citar problemas muito comuns da má postura no trabalho. A baixa produtividade acometida pelas dores e pelo desconforto está no topo dessa lista de consequências da postura incorreta. Além disso, o stress nesse sentido prejudica todos os âmbitos da vida profissional e pessoal do indivíduo.

postura correta no computador (Foto: Reprodução)

O principal problema que pode ser ocasionado pela má postura é a hérnia de disco. Outros problemas como o entortamento da coluna cervical – lordose-, escoliose, dores nas pernas, dores de cabeça, má digestão, entre outros. Esses problemas também prejudicam os órgãos que acabam sendo “sufocados” nas posturas inadequadas, atrapalhado o funcionamento do pulmão, por exemplo.

A insuficiência de oxigênio pode afetar todos os demais órgãos, prejudicando o funcionamento geral do corpo e abaixando a imunidade. O resultando disso tudo é uma grande catástrofe onde nada funciona direito e o indivíduo só tem a perder.

Como evitar?

As melhores posições são sempre as que deixam o corpo mais reto e firme. Evite encurvar a coluna, o pescoço, manter os ombros acima do necessário, tencionar músculos, etc. Organize seu ambiente de trabalho para que seja possível transitar, pegar objetos e trabalhar com a postura mais correta possível.

Os exercícios físicos corrigem a postura naturalmente, além de serem o melhor aliada contra os problemas de coluna e musculares. Prefira a caminhada, pois esse exercício ajudará a manter o corpo inteiro saudável, disposto e livre de stress. Se preferir, ir a academia é o melhor jeito de arrumar a postura. Peça orientações ao instrutor e de preferência, consulte um médico para fazer exames e diagnósticos possíveis.

Postura correta para estudar

Para saber mais informações sobre a postura correta, acompanhe este artigo. A hora de estudar, para alguns jovens, adolescentes e adultos é praticamente sagrada. É muito indicado que você esteja relaxado, e não abuse da sua curvatura na postura do corpo durante o estudo.

Estudos

Um dos motivos para o cansaço de quem estuda excessivamente é a forma como está posicionado seu corpo. Embora pareça irrelevante, a postura na hora de estudar faz toda diferença. Ela pode permitir que você consiga passar muito mais tempo numa mesma posição e focado.

A postura influencia, principalmente por causa do formato em que a coluna se posiciona. Uma pessoa que está com um postura incorreta na hora dos estudos, tende a ficar cerca de 3 horas a menos estudando, do que uma que se posiciona de maneira correta, por isso é tão importante reparar na forma como está sentado.

estudar

Qual a postura correta?

Primeiramente será necessário que você evite estudar deitado, no chão, em cima da cama ou comendo algo. Esse tipo de “desleixo” faz com que você não preste a atenção ao estudo e não se situe corretamente. Sempre será necessário que esteja sentado, numa cadeira confortável, que fique próxima a mesa.

Na sua mesa, deixe sempre o material que irá usar. Não se levante demais, isso pode fazer com que perca o interesse pelo estudo. Quanto a postura, a curvatura deve estar sempre ereta. A regulagem da cadeira, dependerá exclusivamente da sua altura em questão. A lombar deve estar corretamente situada na cadeira.

Evite cadeiras sem apoio para as costas, elas vão fazer com que você pare de estudar muito rapidamente. Esteja sempre focado nos livros em sua frente e posicione suas mãos corretamente na hora da escrita e também o pescoço na transição feita para abaixar a cabeça para encontrar os olhos ao papel.

Dores na lombar o que pode ser

Sentir dores na lombar é algo comum, mas pode ser um indicativo de problemas mais graves. Confira no artigo todas as informações. Sintomas e Tratamentos.

O corpo humano possui uma perfeição de funcionamento, no entanto, o mesmo requer de condições favoráveis para a sua manutenção. Ter uma alimentação correta provida de itens saudáveis, bem como a prática de exercícios físicos, vida sociável entre outros fatores que beneficiam a saúde, são fundamentais para o corpo e também para a mente. Logicamente que muitas pessoas ao nascerem possam apresentar problemas crônicos de diferentes causas e gravidades, mas a maioria pode ser evitada se hábitos de vida saudáveis forem mantidos.

Dores na Coluna ?

A coluna lombar, que faz parte de toda a estrutura do corpo, é um tanto complexa, uma vez que a mesma tem a função de conectar a parte superior do corpo – peito e braços, com a parte inferior – pélvis e pernas. A coluna lombar é responsável por proporcionar a mobilidade, ou seja, capacita a pessoa a realizar movimentos simples como se curvar, se manter em pé, andar, levantar algo e etc. Por causa dessa ampla e fundamental funcionalidade, qualquer problema que ocorre nessa região, cauda inúmeros danos a saúde, dos simples aos mais graves.

Sintomas

O primeiro sintoma referente a algum problema na coluna lombar é a dor intensa, que pode variar de nível, de acordo com cada caso. A dor lombar clinicamente denominada como lombalgia, tem sido muito frequente entre pessoas de diferentes faixas etárias, o que tem movimentado muito o consultório de ortopedista, profissional este capacitado para lidar com esses problemas. A lombalgia ainda pode se apresentar em diferentes tipos – aguda, definida melhor como uma dor forte que surge repentinamente após realizar algum esforço físico.

Já a lombalgia crônica tem maior incidência entre as pessoas de idade mais avançada. Apesar de não ser uma dor muito forte, a mesma mantem-se, ou seja, é constante. Independente do tipo de dor na lombar, a mesma não é considerada como doença, ainda que tenha diferentes causas, de simples as mais complexas que podem estender o problema irradiando a dor para outras partes do corpo como pernas, ou mesmo causar outros sintomas, como a sensação de dormência.

A dor na lombar pode ser causada por fatores diferenciados, mas que em algum momento podem estar relacionados. O primeiro princípio da dor está relacionado com a postura, a má posição cometida pela pessoa, seja se deitar, sentar, ou mesmo de se abaixar no chão, carregar pesos. Assim como o sedentarismo, as posições incorretas ao realizar afazeres domésticos e praticar de maneria incorretas alguns exercícios, podem repercutir numa lombalgia que ocorre a longo prazo, mas que costuma durar muito tempo.

má postura — **A postura correta para pegar peso ao chão é se abaixar dobrando os joelhos e não a coluna.**

Outro problema relacionado à dores na coluna lombar está relacionado ao envelhecimento do corpo, que começa a dar seus primeiros sinais a partir de 25 e 30 anos de idade. Os discos intervertebrais que atuam no amortecimento e proteção entre as vértebras na coluna começar a apresentar complicações nessa fase da vida, justamente porque suas proteínas sofrem desgaste e acabam se rompendo. Inflamações e infecções do disco, vértebra e articulações como a artrose também causam cores na lombar.

Outros Problemas causadores de dor

dor na lombar — **A recuperação para a lombalgia pode durar mais de 15 dias, sem praticar qualquer atividade.**

Embora seja muito relativo, problemas emocionais e psicológicos que de certa forma estejam sendo constantes, ou que provoquem alterações na vida habitual da pessoa também pode causar lombalgia. Problemas como instabilidade financeira, trabalho, relacionamentos entre tantas outras situações impertinentes, influenciam diretamente na funcionalidade do organismo, e pode atacar a região da coluna lombar. Por causa da diversidade de fatores que possam causar dor na lombar, a melhor forma de diagnosticá-los é através da consulta com médico responsável.

Normalmente, a maioria dos casos, o médico ortopedista consegue identificar a causa do problema com exames físicos. No entanto, se for necessário, o médico pode solicitar uma ressonância magnética afim de detalhar melhor o problema. Comumente se utiliza anti-inflamatórios e analgésicos com o objetivo de diminuir as inflamações e aliviar a dor, mas o tratamento consiste em manter-se em repouso pelo tempo determinado. Nos casos mais graves, como a hérnia de disco, é sugerido a intervenção cirúrgica, mas dentre o quadro de dor na lombar essa situação é um tanto rara.