O magnésio e o potássio são dois elementos minerais fundamentais para o organismo humano. Sendo assim, a seguir, entenderemos um pouco mais da importância do magnésio e do potássio. Confira!
• O corpo humano possui em torno de 21 a 28 gramas de magnésio, especialmente nos ossos, músculos e tecidos.
• O potássio é o cátion intracelular mais importante, devido a sua forma de íon que ocasiona a manutenção e o potencial da membrana.
• O magnésio é fundamental para o desempenho do organismo, pois, funciona como contração e relaxamento muscular. Fundamental também para o funcionamento de algumas enzimas do organismo, para a produção e transporte de energia, assim como para produção de proteínas.
Benefícios do magnésio:
• Reduz a ação dos radicais livres nas células.
• Reduz o risco de envelhecimento precoce.
• Reduz problemas de hipertensão.
• Favorece o funcionamento cardíaco.
• Auxilia a limpar as artérias.
• Auxilia na prevenção de diabetes.
• Mantém os ossos saudáveis.
Benefícios do potássio:
• Auxilia para que o coração tenha bom funcionamento.
• Auxilia a equilibrar o nível de água no organismo.
• Auxilia na regulação da pressão arterial.
• Auxilia a equilibrar os músculos.
• Previne acidentes vasculares cerebrais (AVC)
• Previne contra cãibras.
Alimentos ricos em magnésio
• Abacate
• Banana
• Uva
• Beterraba
• Quiabo
• Batata
• Espinafre
• Couve
• Granola
• Aveia
• Farelo de milho
• Gergelim
• Girassol
• Castanha
• Amendoim
• Farinha de soja
• Tofu
• Arroz e suas variedades integrais.
Alimentos ricos em potássio
• Banana
• Laranja
• Acerola
• Abacate
• Castanha-do- pará
• Brócolis
• Tomate
• Feijão
• Mamão
• Figo
• Uva
• Batata
• Milho
• Caju
• Melão
• Maracujá
• Ameixa
• Cenoura
• Beterraba
• Espinafre
O que causa falta de magnésio:
• Alcoolismo crônico, cirrose hepática, problemas de absorção, vômitos severos, acidose diabética e abuso de diuréticos. Alta excitabilidade, debilidade nos músculos e sonolência, podem ser sinais de falta de magnésio.
• Pessoas com insuficiência renal devem ter cuidado para não perder magnésio.
O que causa falta de potássio:
• O nome dado para a ausência extrema de potássio é Hipocalemia.
• O potássio torna-se insuficiente quando é liberado, principalmente por meio da urina, fezes, vômitos, consumo abusivo de álcool, desequilíbrios metabólicos, ingestão de medicamentos, entre outros fatores.
• A falta de potássio causa alteração nos potenciais de membranas celulares, que ocasiona fadiga muscular, complexidade no trânsito intestinal, disritmias cardíacas e cansaço.