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dezembro 2, 2014dezembro 2, 2014

Caminhadas de 30 minutos diariamente, resultados

Você sabia que a caminhada diária faz bem pro coração? Ela elimina toxinas existentes no corpo, queima gorduras e melhora o condicionamento físico. Pois bem, a modalidade proporciona estes e outros benefícios à sua saúde, mas assim como outras atividades, também deve ser monitorada, de preferência, por profissionais da área clínica.

Se você possui problemas de saúde considerados crônicos, antes de iniciar qualquer atividade, até mesmo uma caminhada diária de 30 minutos (que parece simples), é preciso ir ao médico para ser avaliado.

Lembrando que os males provocados estão relacionados a não avaliação médica e também ao desrespeito quanto aos limites do corpo. Uma vez que o praticante, de qualquer modalidade, até na caminhada, tiver acompanhamento médico e um professor de educação física tais problemas serão evitados.

Caminhada diária e seus benefícios

Praticadas no período da manhã, mais precisamente nas primeiras horas do dia, a caminhada tem o poder de melhorar a circulação do sangue, amenizando dores na circulação e articulações ao longo do dia. A prática, durante 30 minutos diários, é ideal para idosos que estão com ossos fragilizados e possuem um cuidado especial por causa da osteoporose.

Até porque a medida em que a caminhada se estende, os primeiros raios do sol, ricos em vitamina D, vão agindo fortalecendo a estrutura óssea. A caminhada de manhã também é recomendada sem restrições aos mais jovens.

A tarde, geralmente são praticadas por quem deseja queimar calorias e manter a silhueta bem definida. Essa modalidade efetuada em 30 minutos, seja na academia ou ao ar livre, rende ao praticante o fortalecimento da musculatura, queima de gordura localizada e outras atribuições.

Importante lembrar

Nada de exageros. Pratique a modalidade sem excessos para que não haja maiores transtornos. Perceba que 30 minutos diários são suficientes para manter a forma. É interessante lembrar que deve usar roupas leves e tênis com meias confortáveis.

Beba água, muita água mesmo, antes, durante e após a caminhada. Seu organismo precisa ser hidratado periodicamente. Seja adepto(a) a uma dieta saudável e que lhe ajude a manter boa forma. Procure consumir alimentos ricos em fibras e proteínas, opte por frutas, verduras, legumes e folhas mais escuras.

Então, o que está esperando? Saia do sedentarismo e comece a caminhar hoje mesmo, são apenas 30 minutos e os resultados mesmo a longo prazo são plenamente satisfatórios. Lembre-se que a prática de qualquer modalidade é o mesmo que promoção da saúde.

julho 2, 2014

Como acordar cedo para estudar?

Acordar cedo

Acordar cedo não é muito legal. Isso porque nós precisamos interromper o sono e nos forçar a fazer algo que não é de nossa vontade naquele exato momento. Contudo, muita gente tem esse “pequeno probleminha” por descuidos, principalmente se você já possui algum tempo nesse estado.

Por exemplo, se uma pessoa tem o hábito de acordar cedo diariamente e ainda assim não se acostumou, os problemas podem estar relacionados principalmente a descuidos presentes na hora de dormir. Esses podem ser desconfortos obtidos devido ao colchão, ao horário que vai dormir ou a quantidade de horas diminuída ou aumentada.

É importante entender que na hora de dormir, você deve estar confortável! Não durma de roupas íntimas apertadas, não use calças jeans, camisetas ou blusas pesadas e nada que possa lhe prender ou causar qualquer tipo de desconforto. Também daremos algumas dicas a seguir que poderão ser eficazes.

Tenha uma rotina – A primeira dica é que você tenha horários fixos. Se você deseja acordar mais cedo e dar essa indicação ao seu cérebro, acorde todo dia no mesmo horário e durma todo dia no mesmo horário, sem fugir.

Menina tentando se concentrar nos estudos. — Acordar cedo para estudar (Foto: Reprodução)

Luz – Prefira cortinas mais claras e finas, assim, quando o Sol chegar pela manhã você acordará junto com ele. Quando o seu quarto se iluminar consequentemente você terá uma indicação cerebral de que o dia já raiou, portanto, a hora de pular da cama é exatamente nesse minuto.

Relaxar – Antes de dormir, é interessante que você fique relaxado. Assista um pouco de TV (evite a internet, pois ela nos deixa ligado), a novela das 8 é sempre uma boa pedida, ao fim, desligue a TV. Outra dica interessante é apostar em um livro ou ouvir músicas leves, tudo pode lhe trazer conforto.

Não fique rolando na cama – Se você deitou, durma! Concentre-se, o sono é uma questão de concentração, não imagine nada, libere a mente de pensamentos e esqueça tudo que você deve fazer no dia seguinte, apenas durma!

Faça atividades físicas – Uma boa dose atividade física por dia, lhe cansará, permitirá que tenha um sono muito mais profundo. Invista em atividades que lhe deem prazer, esqueça o sedentarismo e siga em direção uma vida saudável.

Bebidas cafeinadas – Esqueça todo tipo de bebida, gelada ou quente, que possa conter qualquer tipo de cafeína. É verdade que elas retiram o sono e funcionam como energético no organismo. Evite!

Seguindo essas orientações, você poderá ter noites muito tranquilas e consequentemente acordar bem melhor pela manhã. Evite todo tipo de atividade que possa interferir no seu sono e principalmente, não vire noites sem dormir, seja para estudar ou qualquer outra prática. É preferível que faça suas atividades de dia, acorde cedo, as faça e durma bem a noite.

março 24, 2014

Como se proteger dos raios ultravioletas do Sol?

Raios ultravioletas

Para se proteger dos raios ultravioletas, existem alguns hábitos bem simples. Contudo, os cuidados devem ser feitos diariamente. Os raios podem danificar a pele, trazendo queimaduras e até provocando graves lesões. Em alguns casos mais graves, há o surgimento de manchas derivadas de cânceres.

Há muitas pessoas que ficam expostas diariamente a uma temperatura muito elevada. Para se proteger, você precisa de alguns cuidados básicos, porém eficazes. São coisas simples que podem ser feitos todos os dias sem nenhum problema.

A melhor maneira de se proteger contra os raios ultravioletas, ainda é o uso do protetor solar — Proteção (Foto: Divulgação)

Na maioria das vezes, saímos de casa de casa sem o filtro solar. Ele precisa ser usado todos os dias, antes de sair de casa. Além de proteger a pele, ele evita o desgaste e o envelhecimento das células. A longo prazo, verá total diferença em sua pele e de pessoas que não fazem o uso do filtro.

Recomendações

Além disso, você poderá fazer uso de chapéus, bonés, roupas leves e claras. Elas evitam que os raios agridam a pele, como se estivesse vestido com uma peça de roupa preta ou de outra tonalidade escura. Os tecidos indicados para serem usados é entre o algodão e o cetim.

Quando estiver dirigindo, não pense que fechar as janelas do carro é o suficiente para se proteger. Os raios ultravioletas, ultrapassam os vidros dos carros e óculos escuros. Por isso, indicamos que faça o uso do protetor solar, para evitar agressão direta á pele.

Quando for fazer atividades físicas, indicamos que procure escolher períodos da manhã ou ao final d atarde. Não é recomendável que saia nos horários entre ás 10h00 da manhã e 16h00 da tarde. Esse período é o de maior agressão á pele, queimando diretamente o tecido, fazendo com que sua cor desbote e sua pele descasque.

Recentemente, uma pesquisa comprovou que os casos de câncer de pele são causados, principalmente, devido ao longo período de tempo debaixo do sol. Por isso, usar o protetor solar é o meio mais indicado (em todos os períodos do dia) para evitar problemas e fazer a proteção contra os raios.

outubro 24, 2013

Cristal japonês para chorar

Cristal Japonês

O Cristal Japonês é muito usado principalmente por atrizes. Quem faz drama no teatro, na televisão ou cinema, sempre tem suas técnicas para chorar quando é necessário. Essa substância é levada muito próxima aos olhos que faz com que os mesmos em poucos segundos estejam lacrimejando e dando a impressão de choro.

É importante que você esteja atento na hora de usá-lo. De maneira nenhuma, deverá levar diretamente aos olhos, é preciso cautela e cuidado. O lugar ideal para passá-lo, é debaixo dos olhos. O que acontece, é que a ardência faz com que os olhos automaticamente entrem em estado de lacrimejo.

chorar

Recomendações

Não é indicado usar o cristal por muitos dias seguidos. Ele pode fazer mal a pele e também danificar os olhos, dependendo da quantidade em que for usado. Além de usá-lo, você também deve tomar cuidado de fazer com que algumas técnicas sejam exercidas. É necessário que seja convincente o suficiente.

No Japão o cristal é usado como anestésico e remédio natural. Existem algumas formas de cristal, alguns chegam até ao consumidor através de pedras e outras de pó. No caso da pedra, é necessário apenas que chegue próximo dos olhos, mas não é indicado que encoste na pele.

Há recomendações de que haja uma consulta ao médico antes de usar a mesma para qualquer finalidade. Pode ser perigosa se usada de forma diferente da indicada. Isso porque se entrar em contato direto com os olhos causará irritação. Também é importante que esteja guardado em local fresco e arejado para que sua fórmula não sofra alterações.