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Alimentos que estimulam o aumento da massa magra

Conheça os principais alimentos que estimulam a obtenção da massa magra, detalhes e maiores informações sobre o assunto você confere aqui no Dicas Free!

Você que já adotou alguma atividade física, adquiriu uma dieta e vem se mantendo em forma? Mas ainda acha que alguma coisa está faltando para completar seu porte físico? Principalmente no que se refere ao aumento da massa magra? Pois é, essas são questões mais comuns do que imaginamos. Mas calma lá, temos as respostas que precisa!

É importante saber que alguns alimentos quando aliados ao exercício físico, estimulam a obtenção de massa magra. Mas…

O que é massa magra?

» A massa magra consiste em um tecido com uma atividade metabólica acelerada em relação ao tecido gorduroso.

O trabalho intenso em um determinado músculo cujo o objetivo é aumentar a massa, consiste na prática de exercícios e uma alimentação regular (dieta). Quanto maior for o ganho de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo.

Três pontos básicos equivalem ao ganho de massa, sendo esses:

Alimentação;
Atividade física;
Descanso.

Confira abaixo alguns alimentos que podem ser potencializadores desses ganhos, acompanhe:

» Proteínas em barras – utilizada na maioria das vezes como opções de lanches, um alimento fundamental para quem deseja ter um bom condicionamento físico e a obtenção de massa. A barra representa aproximadamente 1/3 das proteínas do tecido muscular.

» Clara de ovo – muito famosa por ser uma fonte rica de proteínas, possui aminoácidos importantes no reparo dos tecidos dos músculos rompidos durante a atividade física. Com isso, também estimula o aumento de massa magra na região trabalhada.

» Carnes brancas – como o frango por exemplo, que possui grandes quantidades de vitaminas do complexo B, também é dotado de grandes concentrações de aminoácidos importantes para a construção dos músculos. Assim como o atum que é uma excelente fonte de proteína, devido a presença de gordura boa existente em sua estrutura.

» Banana – um dos frutos que mais ajuda na obtenção da massa magra é a banana. Alimento rico em potássio que evita lesões nos músculos durante a atividade física e também as câimbras.

» Suplementos proteicos – em pó, consumidos com ingestão de água ou vitaminas, são grandes aliados para quem deseja ganhar massa muscular. O alimento pode ser servido no café da manhã ou em lanches da tarde.

Viu? São alimentos fáceis de encontrar em supermercados e implementados em sua dieta. Lembrando que o primeiro passo é procurar uma avaliação médica e física. Profissionais dessas áreas saberão mais sobre as necessidades do seu corpo.

Aumento dos tecidos musculares

Os tecidos musculares são responsáveis pela formação de músculos e extremamente importantes à saúde do corpo de forma geral. Saiba mais sobre o assunto através deste artigo.

Tecidos musculares

Os tecidos musculares estão categorizados de origem mesodérmica, também com relação a locomoção e movimentos em geral do corpo. Bem como contrações dos órgãos do tubo digestório, artérias e coração. Suas células possuem um formato mais alongado, que ganharam o nome de fibras musculares.

Elas possuem um citoplasma e dentro desse estão dois tipos distintos de filamento protéico que são chamados de:

Actina
Miosina

Ambos responsáveis pela distensão e contração das células. O que acontece preferencialmente é uma espécie de deslizamento ocorrentes nos filamentos de actina para os de miosina. Os tecidos musculares também se dividem em três tipos:

Estriado esquelético
Estriado cardíaco
Estriado liso

Todos possuem características diferentes e únicas.

Como cuidar?

Músculos presentes na região do braço. — Músculo do braço (Foto: Reprodução)

Para evitar que haja problemas relacionados a dores, você pode evitar o estresse do corpo e impactos muito fortes com a pele. Uma atividade física de seu agrado seria o ideal, intercalando com uma de relaxamento durante a semana. Massagens também podem ajudar. O sedentarismo é um dos grandes responsáveis pelas dores musculares.

Como aumentar?

Para aumentar a força muscular e ganhar massa, o interessado deve focar principalmente na alimentação acompanhada de intensa atividade física. Isso é o que chamamos de hipertrofia! Para que haja o crescimento é necessário que as células musculares obtenham a força dos enzimas específicos.

A capacidade de fazer com que haja reprodução dessas enzimas é pequena e bastante limitada, contudo existem alguns casos em que células-satélites que fazem rotação sobre elas que conseguem fazer a transmissão desses tão importantes fortalecedores e crescedores.

O que acontece é uma ativação dos hormônios, que com o treino de força aumenta a secreção e logo depois a atividade das células-satélites aumentando a então ingestão de creatina.

Aumento de força e volume

O aumento de força e volume não são tão distintos assim, um está diretamente relacionado com o outro. Os exercícios com mais peso e maiores números de repetições faz a estimulação de um tipo correto de fibra muscular. Que é chamada de fibra lenta (conhecida como tipo II).

Quando o objetivo está concentrado em aumentar força, os exercícios devem ser executados com um peso referente a 80% de 1 RM com 3-5 repetições. Esse faz com que haja uma ativação do sistema nervoso, aumentando a secreção dos hormônios.

Mas se o seu objetivo for aumentar volume, ou seja, os níveis de massa muscular, o mais indicado é que haja cerca de 6 a 12 repetições em peso de 70-85 1RM. É importante relembrar que quanto menor o grupo muscular, maior deve ser o número de repetições feitas.

Quando o treino possui uma quantia média de repetições faz a estimulação da fibra muscular rápida (Tipo IIB). Essa reage diretamente ao glicogéno. Com o auxílio de maior circulação e quantidades relativas de substâncias nutritivas no sangue, o aumento do volume muscular acontece.

Frequência ideal do treino

A frequência ideal do treino é entre 36 e 48 horas. Ou seja, esse deve ser feito cerca de 3 vezes na semana, no máximo. Isso porque se a musculação e o peso for frequente, ao invés de chegar a hipertrofia, pode atrofiar o músculo. É indicado também que pessoas com baixa massa muscular faça ingestão de carboidratos antes do treino.

A alimentação tem cerca de 70% de responsabilidade sobre o aumento do tecido muscular. Por isso, uma dieta correta é a chave para o seu sucesso, também será necessário um suplemento extra alimentar.

12 curiosidades sobre o jeans

O jeans é um tecido muito antigo, iniciou-se como material para confecção de uniformes de marinheiros e hoje tomou o mundo. Para saber demais curiosidades sobre o tecido, confira aqui no Dicas Free.

Jeans

O jeans é um tecido usado para fazer a maior parte das roupas que usamos, principalmente a calça jeans, a peça diária. Seja para trabalhar, estudar ou qualquer outra atividade. Existem algumas curiosidades bem interessantes sobre o tecido.

Há vários tipos e modelos de peças feitas com jeans. Ao sair na rua, dificilmente verá alguém que não esteja vestindo uma peça confeccionada com o tecido. Eles tomaram toda a população mundial. Isso porque a praticidade é grande, você pode usar com qualquer tipo de sapato e qualquer tipo de blusa.

Não existem regras de moda para o uso do jeans. Até mesmo nos brincos e colares é possível ver pequenas peças do tecido. Ainda que você tenha tecidos velhos e rasgados, poderá usar tranquilamente e ainda ficará fashion. Ter jeans no seu guarda-roupa é garantia de sucesso em qualquer look!

12 curiosidades

O jeans é o único tecido usado diariamente. Ele também pode ser usado para a confecção de qualquer tipo de roupa e sapatos! — Jeans (Foto: Reprodução)

01 – O tecido usado na originação do jeans foi criado na França, no ano de 1857. Isso mesmo! O jeans é mais velho que nossos avós!

02 – A palavra “jeans” se originou de “genes”, assim eram denominados os marinheiros pelos estadunidenses. Esses mesmos marinheiros trabalham exatamente no posto de Gênova e usavam o jeans como tecido para a confecção de seus uniformes.

03 – Em plena “Corrida do Ouro”, um comerciante confeccionou algumas calças usando lona. Fazendo com que o sucesso fosse estrondoso.

04 – As primeiras calças resistentes feitas com jeans, surgiram depois de uma ideia de Jacob David. Ele era fabricante de estribos e sua calça se tornou famosa por ser resistente ao andar a cavalo.

05 – As primeiras calças jeans possuíam um tom amarronzado. Tempos depois é que o empresário Levi Strauss teve a ideia de tingi-las de azul.

06 – Você já se perguntou porque aqueles minúsculos bolsos existem nas calças? Eles serviam e servem única e exclusivamente para guardar relógios de mão, moedas, tachas e pregos.

07 – O jeans é um tecido capaz de produzir qualquer peça de vestuário, calças, blusas, jaquetas, tênis, acessórios, bolsas e tudo que a sua imaginação permitir.

08 – Nos seus primeiros anos de vida, ele era utilizado somente para fabricação de roupas para operários e qualquer área com finalidade trabalhísticas.

09 – Nos anos 50, lançando moda, Elvis Presley começou a usar as calças em seus shows. A partir daí, a moda pegou e até hoje é uma das principais peças no vestuário mundial.

10 – O primeiro desfile com todas as peças em jeans foi feito pela Calvin Klein e até hoje essa é uma das marcas mais famosas do mundo em confecção de peças com o tecido.

11 – O jeans com a aparência desgastada e usada virou moda nos anos 80. A grande massa de jovens, usavam roupas rasgadas e furadas como protesto e rebeldia. Isso fez com que o tecido desta maneira se tornasse um símbolo do rock n´ roll.

12 – No ano de 2000, foi quando começaram a fabricar jeans de todas as cores possíveis! Hoje em dia, eles são detalhados, bordados e de todos os tamanhos. Outra vez a grande responsável pela moda foi a Levi Strauss.