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Vitaminas vitais ao corpo humano

Saiba no decorrer desta matéria as vitaminas vitais para o bom funcionamento do corpo humano. Confira as particularidades de cada uma delas aqui no Dicas Free!

O corpo humano é uma máquina que precisa constantemente ser suprida por alimentos ricos em vitaminas, assim o organismo não será prejudicado ou afetado por bactérias e outros parasitas. As vitaminas são essenciais para o processo celular relacionado ao metabolismo, defesa e reparação em relação a saúde muscular e óssea.

Vitamina A

Trata-se de uma das vitaminas mais importantes, pois é quem deixa os dentes fortes, melhora a visão e ainda protege a pele dos radicais livres. A mesma é tida como vitamina base para o sustento do corpo.

Pode ser encontrada em diversos alimentos como:

Fígado;
Ovo (gema);
Derivados de leite;
Peixes.

Com relação aos vegetais, encontra-se no:

Azeite de dendê.

Em frutas como:

Laranja;
Limão.

Além das folhas escuras como:

Couve;
Espinafre.

Vitamina C

Uma das vitaminas mais conhecidas, combatente de gripes e resfriados é a C. Sua composição atua como uma aliada no fortalecimento do sistema imunológico.

É encontrada em abundância em frutas como:

Laranja;
Acerola;
Morango;
Limão;
Kiwi;
Fruta do conde.

Em vegetais está no:

Brócolis;
Alface.

Também em verduras de cor alaranjada como a cenoura.

Vitamina D

Vitamina vital para o organismo. Pode ser adquirida nas primeiras horas do dia na exposição ao sol, pois os primeiros raios solares protegem a pele dos radicais livres e fortalecem os ossos, evitando doenças como osteoporose. Lembrando que não deve ficar exposto ao sol em demasia depois do período matutino.

Alguns alimentos também são fontes de vitamina D, sendo esses:

Óleo de fígado de bacalhau;
Fígado (bovino);
Ovo (gema);
Salmão.

Os primeiros raios de sol da manhã são ricos em vitamina D. — Sol. (Foto: Reprodução)

Vitamina E e K

A vitamina E diminui os prejuízos causados pelos radicais livres, sua importância também está em acelerar a cicatrização dos ferimentos, protegendo-nos de doenças crônicas como Parkinson, Alzheimer e câncer.

O nutriente também ajuda na melhora da fertilização, estando presente em:

Vegetais de tonalidade escura;
Óleos vegetais;
Gérmen de trigo.

A importância da vitamina K no organismo encontra-se na ajuda a cicatrização de ferimentos. A mesma é mais frequente em folhas verdes como:

Couve;
Repolho;
Espinafre;
Outros.

A vitamina E pode facilmente ser encontrado no couve. — Couve.
(Foto: Reprodução)

Ferro

Essencial a estrutura do organismo, o ferro é quem inibe a anemia no sangue. Quando em pouca quantidade, o indivíduo apresenta fraqueza com frequência e intensa, não conseguindo realizar tarefas simples do dia a dia.

A reposição deve acontecer ao menos três vezes por semana à base de espinafre, fígado (bovino) e vegetais de tonalidades escuras.

Como combater o desânimo no dia a dia

Saiba aqui como combater o desânimo através de algumas dicas simples, mande embora de uma vez por todas a exaustão infundada. Confira!

Com a rotina diária de casa para o trabalho, a mente e o corpo com o passar do tempo vão sentindo-se cada vez fadigados. Se não houver cuidado, o organismo com certeza responderá a esses estímulos de forma nada agradável, resultando nas dores.

O desânimo está presente antes mesmo de acordar para ir trabalhar ou estudar, ainda que você tenha dormido sem interrupções, a sensação que se tem é de que durante a madrugada corremos uma maratona e chegamos exaustos pela manhã.

Ao acordar, sentimos o corpo pesado, mesmo ao espreguiçar, a vontade é de passar o resto do dia deitado sem fazer nada. O pior de tudo isso é passar o dia inteiro mal, a noite chega e estamos exaustos, mas ta aí uma pergunta que não quer calar: Há alguma solução para combater este desânimo?

Sim! Primeiramente, o que deve ser feito ao acordar é um alongamento.

→ Estique os braços ao máximo.
→ Faça o mesmo com as pernas.
→ Flexione-as trabalhando os joelhos nas pernas e os cotovelos nos braços.
→ Em seguida tome banho.
→ Prefira água morna ou fria, nunca quente.

Tome um café da manhã reforçado, faça um mix entre frutas e massas (pães). Prefira bebidas mais saudáveis como suco natural, leite (de preferência frio) ou chá. O café também serve como um ótimo despertador, já que possui porções de cafeína. Mas atente-se, seu consumo deve ser em pouquíssima quantidade, 1/2 xícara já é o bastante.

Seguindo estes passos, com certeza terá um dia produtivo. Seu corpo se sentirá mais disposto e com o tempo se acostumará com o novo ritmo. Para completar a lista de combate ao desânimo diário, faça exercícios regularmente.

Se preferir, após o expediente, pratique caminhadas de 30 minutos ao ar livre. Se ainda assim, perceber que não está obtendo resultados positivos é preciso procurar ajuda médica.

O desânimo excessivo pode estar associado a vários problemas com relação a dieta. É possível que seu organismo esteja sofrendo algum deficit de nutriente.

Neste caso apenas o especialista saberá qual ou quais nutrientes necessários para o funcionamento regular do organismo. O exame mais comum é o de sangue. O hemograma completo é capaz de detectar qual vitamina que está em falta. Seu médico indicará uma dieta especifica para que o problema seja solucionado.

Vitaminas que auxiliam na perda de peso

Você conhece as vitaminas que auxiliam na perda de peso? Não? Clique aqui e descubra agora como ministrá-las corretamente em sua dieta e perder gordura!

Vitaminas são nutrientes vitais para a manutenção e funcionamento do corpo, sem elas seríamos incapazes de realizar diversas atividades, são as fontes de energia que precisamos para manter-nos em pé e saudável.

Quando abordamos sobre esses elementos, logo vem a mente pílulas coloridas que prometem milagres, não é mesmo? Pois é, além dessa alternativa medicamentar, também podemos recorrer a meios naturais e alimentos crus.

Lembrando que de todo modo, sempre é bom ouvir a opinião de um profissional da área de nutrição, somente dessa forma estaremos aptos a ministrar uma alimentação condizente com as necessidades do nosso corpo.

Neste artigo você entenderá como usar as vitaminas naturais no auxílio da perda de peso, lembrando que parte delas não podem faltar em suas refeições diárias.

√ Vitamina B

Essa é uma das mais eficazes e completas para o emagrecimento, ela está anexada a um grupo de onze componentes que funcionam em conjunto.

Esses ajudam na perda e manutenção do peso, onde no grupo formado inclui:

– Sendo esta última (B6) essencial para a produção de enzimas colaboradores da digestão. A digestão realizada de forma regular ajuda consequentemente na perda de peso.

– A B5, por sua vez, também atua na digestão, oferecendo mais energia para o aceleramento do metabolismo.

– A B2 impede que a energia não utilizada se transforme em gordura.

Você as encontrará facilmente em alimentos como:

Batata
Banana
Lentilha
Feijão
Cereais
Pimenta

Atente-se a dieta balanceada!

Extra: Outra vitamina integrada ao complexo B é a Colina que também tem um papel muito importante no corpo de quem deseja emagrecer, responsável por utilizar o colesterol ruim, afim de evitar o ganho de peso e promover a perda. Alguns alimentos ricos em colina são:

Pepino
Couve-flor

√ Vitamina C

Vitamina presente em alimentos como:

Laranja
Limão
Acerola

Quando aliada a exercícios físicos ajudam a conter o ganho de peso e eliminar parte dele. As atividades físicas fazem com que haja o aumento de energia e simultaneamente a perda de caloria, gerando o emagrecimento.

√ Vitamina D

A vitamina D melhora a absorção do cálcio, desta maneira também auxilia no emagrecimento. Quando consumida em grandes quantidades, mas de forma controlada pelo profissional de nutrição (aliada também a outras vitaminas e ao exercício físico), causa o emagrecimento.

Desta série de vitaminas, é bom saber que precisará manter uma dieta regular para a promoção dos resultados. Mantenha também as atividades físicas na medida certa.

Saúde sempre em primeiro lugar!

Falta de vitamina engorda

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento das funções do corpo humano. Será que privarmos delas engorda? Clique e confira a resposta no post!

Muito se engana, quem pensa que comer muito é o mesmo que comer bem. Um estudo feito recentemente, comprovou que parte dos obesos estão carentes de vitaminas no corpo. O corpo necessita de uma quantidade exata de nutrientes, esses nutrientes são encontrados em frutas, legumes, leite e carnes.

A obesidade é derivada do excesso de alimentos gordurosos. Quem sofre com a doença, geralmente se alimenta de maneira errada. O excesso de guloseimas, frituras e gorduras ocasionam um ganho de peso não saudável. Está confirmado que assim como a desnutrição, a obesidade é resultado da carência de nutrientes.

Vitaminas

Sintomas

Os primeiros sintomas da falta de nutrientes, são dentes frágeis, a queda dos cabelos, insônia, falta de memória, falta de paciência, pele seca e até convulsões. Para solucionar esses problemas, é necessário que o paciente comece uma dieta de reposição de vitaminas o quanto antes. Esta deve contar com alimentos ricos em cálcio e fibra como, couve-flor, ervilhas, semente de girassol, brócolis, castanhas e nozes.

Muitas pessoas, entram em dietas erradas e ao invés de perder peso, perdem nutrientes. Se você está incomodado com o seu peso e deseja perder alguns quilinhos, a orientação principal é que primeiramente procure um nutricionista e evite essas malucas dietas estampadas em revistas e sites. Somente um profissional na área poderá te orientar e formular a dieta certa para você.

A má alimentação é algo que pode causar não só problemas no presente, mas também no futuro. A falta de vitaminas pode trazer muitas doenças futuras. Fique atento a sua alimentação, preste atenção no que anda comendo e na quantidade, isso influenciará e muito na aparência do seu corpo, e até mesmo na sua saúde.

Quais as vitaminas do agrião

O agirão é utilizado tano no preparo de alimentos como em tratamentos terapêuticos, pois o mesmo possui inúmeros benefícios, vitaminas, sais minerais entre outros.

O agrião é um vegetal semelhante a maioria das verduras de folha, mas na verdade esse nome é uma denominação genérica de várias plantas como Rorippa nasturtium-aquaticum, também é popularmente conhecido como agrião de jardim, agrião-mouro, ou mastruço-ordinário.

Essa planta herbácea faz parte da família Brassicaceae, muito bem utilizada tanto na alimentação, como importante fonte medicinal. Seu sabor é levemente aromático e picante, por isso isso é bastante cultivado, mesmo porque tem um crescimento rápido.

pé de agrião — As propriedades do agrião ajudam a evitar a fadiga mental, ligados à produção de glóbulos vermelhos do sangue.

O agrião possui inúmeras propriedades, além de fornecer apenas 22 calorias em cada 100 gramas. De acordo com algumas fontes seus componentes são muito usado em tratamentos terapêuticos contra problemas de ácido úrico, doenças do pulmão, purifica os órgão do estômago e do fígado, além de poder combater o raquitismo.

As folhas do vegetal tem alto potencial de sais minerais como enxofre, iodo, ferro e fósforo, importantes substâncias para o bom funcionamento da glândula tireóide, também contribuem para o desenvolvimento de dentes e ossos.

Dentre os vegetais é considerado uma das principais fontes de vitamina A, essencial para a visão, bem como a pele. Ainda possui enorme quantidade de vitaminas do Complexo B, fundamentais para o crescimento, por fim rico em vitamina C, combatente direto de gripes e resfriados. Todos esse componentes juntos reforçam os sistemas de defesa, protegendo assim o organismo contra infecções.

Como eliminar a fraqueza muscular ?

Vários fatores causam a fraqueza muscular, por isso é necessário identificá-los para fazer um tratamento mais preciso que diminua os sintomas da fadiga e cansaço.

Atualmente muitas pessoas estão se queixando sobre a falta de energia para realizar algumas tarefas. O cansaço físico acomete mais da metade da população e essa indisposição é reflexo de diferentes fatores – atividades de trabalho excessivas e alimentação incorreta, que transformam o cotidiano das pessoas em martírio diário.

O esgotamento muscular causa muitos outros problemas, estresse, desânimo, depressão, sistema imunológico baixo, anemia, desmotivação e desconforto, falta de concentração e tantos outros sintomas que acabam causando um comprometimento de diferentes tarefas.

fraqueza muscular — A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura, por isso ajuda no combate aos radicais livres e protege o corpo do envelhecimento

Quando a fadiga muscular se associa uma fadiga nervosa, causa ainda insônias e muita ansiedade. Para diminuir os efeitos do cansaço, torna-se necessário incluir na alimentação algumas vitaminas fortificantes, juntamente com sais minerais, pois essa medida é o carro forte para uma recuperação representativa. Além da alimentação controlada, também é recomendável ter hábitos de vida mais tranquilo apesar das adversidades. Tais como dormir cedo, relaxar por alguns instantes durante o dia, fazer exercícios sem exageros, e tentar manter a mente mais despreocupada.

Sabe-se que as vitaminas e sais minerais possuem substâncias que agem tanto no nível físico quanto no nível psíquico. Em sua maioria, as vitaminas são essenciais para eliminar a fadiga, e o cansaço muscular. Além de proteger contra outros males que o organismo possa vir a ficar vulnerável.

A Vitamina E é ótima para diminuir os efeitos da fraqueza muscular, pode ser encontrada em vegetais escuros como o espinafre, a couve, a mandioca, o abacate, soja, ovos, óleos de girassol e canola, castanhas, em arroz, feijão, milho e lentilha. Porém a alimentação tem que ser diversificada, com a inclusão de frutas, verduras, legumes cereais e carnes.