As vitaminas do complexo B são importantes. Elas fazem parte do processo para manter-nos saudáveis mental e emocionalmente. Para saber um pouco mais sobre o assunto, confira este artigo!
Complexo B
O complexo B, é um grupo de vitaminas (no total de oito) que tem função extremamente importante em nosso metabolismo celular. Há algum tempo atrás, foi descoberto os demais integrantes do complexo B, antigamente tinha-se em mente que dentro do mesmo era possível encontrar somente uma delas. Ou seja, vitamina B, no caso seria apenas uma vitamina.
A saúde mental e emocional de uma pessoa são estimuladas através do complexo B. Ajudam a combater doenças modernas como ansiedade e depressão. A saúde dos nervos, pele, cabelos, fígado, olhos e boca se mantém saudáveis, além é claro na tonicidade muscular.
Também auxilia na digestão dos carboidratos, proteínas e gorduras. Estimulando o controle do suco gástrico em nosso organismo. Absorve e digere os nutrientes, aumentando dessa maneira a eficácia de uma possível dieta. São recomendadas a todos, principalmente a praticantes de atividade física.
Alimentos ricos em vitamina B (Foto: Reprodução)
Vitaminas
B1 – Tiamina – Produz ácido fólico e é importante na formação do nosso sangue. B2 – Riboflavina – Faz o processo metabólico das proteínas, carboidratos e gordura. B3 – Niacina – Promove a circulação saudável da pele. B5 – Ácido pantotênico – Produz asteroides vitais e cortisona na glândula supla-renal. B6 –Piridoxina – É importante para manter a saúde mental e emocional. B7 –Biotina – Mantém as funções orgânicas saudáveis. B9 – Ácido fólico – Considerado alimento para o cérebro. B11 – Amparadora do crescimento B12 –Cobalamina – Previne anemia.
Alimentos fontes de vitaminas do complexo B
Carnes vermelhas
Carnes brancas
Fígado
Legumes
Cereais
Leite
Ovos
Germe de trigo
Brócolis
Batata
Tomate
Miúdos
Vegetais folhosos
Milho
Amendoim
Todas as vitaminas do complexo B devem ser ingeridas semanalmente. Ter cuidados com a alimentação é muito importante, você deve ter consciência do quanto as vitaminas podem ajudá-lo a obter um corpo saudável e bonito. Faça sua dieta com base nas vitaminas do complexo B e testifique os efeitos.
Para saber mais informações sobre as frutas que retardam o envelhecimento e até aquelas que enrijecem os tecidos da pele, confira neste artigo.
Envelhecimento
Envelhecer é algo bastante comum, mas que assusta muitas pessoas, principalmente as mulheres. Essas estão sempre á procura de um medicamento milagroso, bem como uma pasta ou cremes especiais para retardar o envelhecimento. O que muita gente deixa de contar, é com os alimentos.
Embora pareça improvável, frutas simples que compramos nos supermercados podem ter ação fundamental no retardo do envelhecimento e ainda permitir que o interessado tenha uma vida extremamente saudável. Aliás, ser saudável é um dos pontos altos para quem deseja ter vida longa, pele bonita e o poder do rejuvenescimento.
»Frutas que retardam o envelhecimento
Alguns alimentos são essenciais para nossa saúde, esses permitem que estejamos protegidos contra bactérias, vírus e até ao envelhecimento. Em especial, as frutas agem tão diretamente no retardo ao envelhecimento, que podem ser facilmente substituídas pelos famosos cremes.
O contra, é que o “tratamento”, deve ser feito ao longo da vida não é milagroso. A alimentação saudável deve fazer parte da sua rotina, através de uma alimentação rica em vitaminas, fibras e proteínas. Impedindo o colesterol alto, a osteoporose e ainda lhe protegendo contra o câncer. Vamos conhecer algumas das frutas que retardam o envelhecimento.
Maçã – Como orientam todos os médicos, uma maçã por dia pode trazer milhares de benefícios a sua saúde a longo prazo. Estudos recentes, comprovam que além de retardar o envelhecimento, a maçã pode impedir o desenvolvimento de algumas células cancerígenas, permitindo vida longa e saudável.
Açaí – Além de ser altamente energético, o açaí (puro) é rico em fibras e pode auxiliá-lo na prática de esportes, mantendo também um ótimo funcionamento de seu intestino. Ele não permite que a imunidade fique baixa, também ajuda no retardo do envelhecimento e ainda dobra o percentual de disposição de uma pessoa atarefada.
Morango – O morango possui uma substância cujo nome se deu antocianina. Ela permite que as células se estimulem, ajudando também o sistema circulatório do sangue. Essa “rapidez” com que ocorrem o funcionamento de órgãos no nosso corpo, permite que a pele seja mantida intacta com o tempo, caso haja um consumo regular da fruta.
Frutas que retardam o envelhecimento. ( Foto Reprodução)Frutas e legumes ajudam no combate a várias doenças. ( Foto Reprodução)
Amora – No caso da amora, encontra-se em sua formação grandes proporções de silício. Esse é responsável por fazer a estimulação das proteínas que sustentam, tonificam e dão firmeza á pele. Há especialistas que se arriscam em dizer que a amora é importante no “rejuvenescimento” das células do corpo humano.
Kiwi – O kiwi, ativa as funções do metabolismo, permitindo que esse melhore seu funcionamento. Também é riquíssimo em vitamina C, o que pode servir como reforçamento ao sistema imunológico, impedindo o agravamento e desenvolvimento de doenças que afetam a pele ou desenvolvem o envelhecimento.
Tomate – O tomate também tem uma importante substância, olicopeno. Além de ajudar na diminuição dos riscos de taquicardia, ele auxilia na menopausa feminina, no combate ao câncer de próstata e no aumento de colesterol ruim no corpo. Além de ser extremamente oxidante.
Jabuticaba – Por ser uma rica fruta em colágeno, a jabuticaba permite que sua pele esteja intacta com o passar do tempo. Proporciona uma pele firme, além de ajudar na perda de peso. A fruta proporciona ao corpo uma intensa sensação de preenchimento e satisfação depois das refeições. O consumo ideal é de 8 a 10 unidades, uma vez por semana.
Como vimos, frutas que tendem a apresentar grandes percentuais de colágenos são os mais indicadas no combate ao envelhecimento. Contudo, é necessário que um nutricionista esteja lhe indicando a quantidade correta da inserção de cada uma, principalmente naquelas que possuem níveis altíssimos de calorias, como o açaí.
As vitaminas A – B – C – D – K são essenciais para nosso corpo e contribuem para o melhor funcionamento do organismo humano. Saiba mais sobre essas vitaminas.
As vitaminas possuem papéis distintos e importantes no correto funcionamento do corpo humano. Como não conseguimos sintetiza-las, necessitamos adquiri-las no meio ambiente, por meio da ingestão de diferentes alimentos.
As principais vitaminas são as vitaminas A, os complexos de vitaminas B, C, D, E e K, as quais podem ser facilmente encontradas em nossa dieta. Confira abaixo os alimentos que possuem cada uma delas e também as funções desempenhadas em nosso corpo.
As vitaminas podem ser encontradas nos alimentos mais comuns de nossa dieta.
Vitamina A
A Vitamina A auxilia na formação do tecido ósseo, nas funções da retina ocular e na manutenção da pele humana. A carência dessa vitamina pode acarretar na formação de cálculos renais, na diminuição dos glóbulos vermelhos, no aspecto seco da pele e em problemas relacionados a visão.
Pode ser encontrada principalmente em raízes como a cenoura e no fígado de aves e demais animais.
Vitaminas no complexo B
Vitamina B1 – encontrada no levedo de cerveja, carne vermelha, verduras e cereais. Atua no metabolismo energético do corpo humano.
Vitamina B2 – encontrada em diversos tipos de carne, nas verduras e no leite. Atua no sistema nervoso e nos processos enzimáticos.
Vitamina B5 – pode ser encontrada no milho, nos cogumelos, em ovos, leite e vegetais. Atua no metabolismo dos açúcares, das gorduras e proteínas.
Vitamina B6 – encontrada nos diversos tipos de carnes, cereais e também nas frutas. Atua no processo de crescimento, na produção hormonal e no metabolismo das proteínas.
Vitamina B12 – encontrada em fígados animais e demais carnes. Atua na multiplicação e renovação celular e na formação de hemácias.
Vitamina C
A Vitamina C é responsável pela absorvição mais rápida e efetiva do ferro pelo organismo humano, além de fortalecer o sistema imunológico. A falta dessa vitamina pode resultar numa doença chamada escorbuto. Pode ser encontrada na laranja, Kiwi, limão, abacaxi, manga, brócolis e outros similares.
Vitamina D
A Vitamina D é essencial para a manutenção do cálcio no sangue e também nos ossos, prevenindo problemas como a osteoporose e o raquitismo. Pode ser encontrada nos óleos de peixe, nas gemas dos ovos e em fígados animais.
Vitamina E
A Vitamina E é um importante aliado na atuação antioxidante do organismo. A carência dessa vitamina pode resultar em problemas na visão e problemas neurológicos. Pode ser encontrada no azeite, nas verduras e vegetais.
Vitamina K
A vitamina K também previne a osteoporose e é de fundamental importância para a coagulação do sangue. A carência dessa vitamina pode facilitar o surgimento de hemorragias e dificultar os processos de coagulação. Pode ser encontrada nos fígados animais, em folhas de coloração verde e no abacate.
A banana é um fruta tropical muito adaptada ao nosso país e de demasiada importância numa alimentação saudável. Clique e saiba mais sobre a banana.
Cacho de Banana.
A banana é uma fruta tipicamente tropical e de bastante importância para pirâmide alimentar do ser humano. A banana é rica em vários elementos essenciais e sua disponibilidade e aceitação de vários tipo de solo possibilita-nos uma fonte de nutrientes em quase todas as épocas do ano.
Esse fruto tropical possui atributos que podem prevenir doenças e outras complicações do corpo. A presença de Magnésio e sua composição nos dá uma proteção extra contra alergias e a grande quantidade de Ferro, essencial a hemoglobina, tem papel para a prevenção de anemias, na melhoria do período gestacional e no desenvolvimento saudável dos bebês.
Famosa por prevenir as temidas cãibras e espasmos musculares, a banana realmente desempenha bem esse papel, dispondo-se de grandes reservas de Potássio, essencial para as contrações musculares, além de prevenir problemas cardíacos e hipertensão.
A banana também é importante pelo seu alto potencial energético, que auxilia os esportistas em longos treinos e exercícios físicos.
Principais nutrientes:
Magnésio, Potássio, Fibras alimentares, Vitamina K, Vitamina B6, Vitamina C e Vitamina A.
As principais fontes de vitamina K são os seguintes alimentos: ovos, lentilha, mamão, espinafre, mandioca, repolho dentre outros, acesse e veja mais informações.
Assim como outras vitaminas, a vitamina K é capaz de proporcionar diversos benefícios à saúde. Dentre os principais benefícios que a vitamina K proporciona à saúde podem ser citados os seguintes: auxílio na reposição de nutrientes na estrutura óssea e auxílio no processo de cicatrização.
Além desses benefícios, a vitamina K também auxília no processo de coagulação sanguínea, dessa maneira evitando possíveis hemorragias, a vitamina K também auxília na prevenção de doenças cardiovasculares e de tumores. Uma série de alimentos como frutas, legumes e sementes estão classificados como principais fontes de vitaminas K.
Dentre os legumes, frutas e sementes classificados como principais fontes de de vitamina K, podem ser citados os seguintes:
Leia nesse texto a definição de vitaminas e nutrientes, saiba a importância desses compostos para o corpo e como devem ser consumidas para melhorar a saúde do organismo.
Os nutrientes e as vitaminas em sua conjuntura formam um importante conjunto quando se relacionam pois são essenciais para o corpo. As suas distinções são realizadas de acordo com os alimentos, ainda que ambos reagem de formas singulares no organismo.
Em classificação por diferenciação, os nutrientes e as vitaminas são ditas assim:
Vitaminas
São compostos orgânicos divididos em 13 classificações. São essenciais para o funcionamento do organismo e a falta delas pode causar sérios riscos a saúde. Quando o corpo metaboliza esses elementos, consegue melhorar bastante as funções de diversas áreas do corpo.
As vitaminas são classificadas em A, B, C, D, E e K. Apenas a vitamina D é produzida no organismo, as outras são encontradas apenas em alimentos e em cápsulas vendidas em farmácias para repor a ausência delas.
Elas ainda são divididas em processo de dissolvição, onde as vitaminas C e B são solúveis em água e eliminadas pela urina e as vitaminas A, D, E e K são solúveis apenas nas camadas de gordura do corpo – quando ocorre a acumulação das vitaminas solúveis em gordura, essas substâncias podem se tornar tóxicas.
As vitaminas são classificadas ainda como um micronutrientes.
Nutrientes
São compostos orgânicos encontrados em diversos alimentos altamente necessários para o metabolismo humano onde são essenciais para um organismo vivo. Eles representam fator impotantíssimo para o crescimento e para a vida.
Os nutrientes são classificados de duas formas, em micronutrientes onde são encontradas as vitaminas, os minerais, as fibras e a água; e os macronutrientes que são os carboidratos, as proteínas e as gorduras.
A escolha certa de manipulação dos nutrientes é um fator essencial para o om funcionamento do corpo e é muito utilizada nas dietas e nas reeducações alimentares em conjunto com os exercícios físicos para melhorar a estética do corpo.
Os nutrientes, em toda a sua conjuntura, é extremamente importante para o corpo, funcionando como fator energético, regulador, plástico, construtor, ativador e protetor de todos os sistemas.
Observando os nutrientes e as vitaminas em seu conjunto geral, os principais compostos que são muito importantes para o organismo são o ferro, o cálcio, o selênio, a água, a vitamina C, o betacaroteno e as fibras.
As cápsulas vendidas em farmácias normais e de manipulação devem ser ingeridas de acordo com a indicação de um médico, pois as vitaminas devem ser repostas mas quando consumidas demasiadamente pode causar danos á saúde.
