Quem pode trabalhar com pilates?

A demanda por centros que trabalhem com Pilates está crescendo constantemente no Brasil, mas será que todos os profissionais que atuam na área tem a habilitação correta? Confira neste artigo.

O Pilates é um método que surgiu no ano de 1983 na Alemanha, porém seu nome só ganhou repercussão a partir de meados dos anos 40, com dançarinos famosos que utilizavam a técnica. Hoje, no mundo, milhões de pessoas são adeptas, já que promove importantes mudanças no corpo, trazendo qualidade de vida e longevidade.

O exercício exige pouco impacto e poucas repetições, mas proporciona resultados eficientes sem desgastar os músculos e as articulações. Por carregarem um rigor de exatidão, os movimentos podem ser praticados por pessoas de todas as idades, até mesmo com doenças ósseas, musculares ou crônicas.

A modalidade de ginástica tem sido bastante procurada nos últimos tempos por quem é fitness e/ou prefere exercícios em grupo. Logo, a oferta pra esse tipo de serviço cresceu também, porém a rede de profissionais qualificados ainda não conseguiu acompanhar o ritmo.

O pilates é um exercício que deve ser orientado por um profissional. — Pilates.
(Foto: Reprodução)

Conforme a legislação brasileira, apenas dois profissionais estão aptos para ministrarem aulas de Pilates: aqueles que tem formação em Fisioterapia ou Educação Física. Fora esses dois, todo o restante pratica de forma ilegal, o que pode comprometer a saúde física de quem recebe orientação dessas pessoas.

O Confef (Conselho Federal de Educação Física) publicou em 2010 a Resolução n° 201, que reconhece a prática do pilates como uma modalidade de ginástica, necessitando assim ser orientada por um profissional que tenha formação superior em Educação Física.

Resolução CONFEF nº 201/2010

Já a Resolução n° 386, de 2011, instaurada pelo Coffito (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional), afirma que o uso desta técnica compete ao fisioterapeuta, pois o mesmo é capaz de induzir e avaliar os efeitos.

Resolução COFFITO n°386/2011

Percebemos então que para ser um profissional que trabalha com Pilates, é necessário ter uma formação superior na área. É recomendável também, após a conclusão da faculdade, a realização de um curso de especialização, são vários que o mercado oferece, escolha o que melhor encaixar no seu perfil, pois ele poderá fazer uma grande diferença no currículo do candidato que estará na busca por um emprego ou por um negócio independente.

Queima de gordura abdominal

Cansado de lutar contra as gordurinhas localizadas na região abdominal e não sabe o que fazer? Simples! Clique aqui que a gente te dá a solução. Conheça o q48 JÁ!

É muito comum contabilizar cada vez mais números de pessoas insatisfeitas com o próprio corpo, mas ao mesmo tempo cansadas de tentar incessantemente métodos tradicionais que não fazem a menor diferença em seus corpos e metabolismos.

A rotina da musculação é basicamente a mesma dia após dia, você se veste, caminha até a academia e faz sua sequência de sempre com o instrutor que preparou o seu treino. Também já se cansou dessa situação e quer mudar de verdade?

Um personal trainer especializado em Educação Física, resolveu criar um método que resolveria os seus problemas. O q48 é um sistema de emagrecimento que começa a te dar resultados em até 48 horas, ele promete principalmente queimar gordura na região abdominal.

Dentre seus principais benefícios, podemos citar:

Perda de gordura;
Eliminação da gordura localizada na região da barriga;
Tonificação da musculatura.

Como funciona?

O esquema se inicia da seguinte forma, você precisará dispor de apenas 15 minutos diários e realizar uma sequência específica de exercícios físicos que serão responsáveis por começar a transformação em seus músculos.

Contudo, é preciso ter disciplina e retirar diariamente o tempo estipulado, evitando ao máximo a não efetuação das atividades. Muitas pesquisas realizadas envolto às atividades físicas, revelam que os exercícios que realmente fazem diferença, são os de alta intensidade.

Isso significa que seu corpo exigirá mais de si na hora de combinar força + velocidade, juntamente com intensidade + pouco tempo. O programa pode ser considerado perfeito pois ainda que esteja em período de descanso, continuará queimando.

Você quer um corpo sarado? Então PRECISA conhecer o Q48. — Resultado de 1 ano em 8 semanas!
(Foto: Reprodução)

Só há uma forma de descobrir como esse método pode revolucionar a sua vida e mudar de uma vez por todas o seu corpo…

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Caminhadas de 30 minutos diariamente, resultados

Saiba agora os resultados obtidos pela prática de caminhar diariamente durante 30 minutos. Tudo sobre o assunto você acompanha no decorrer desta interessante matéria. Confira!

Você sabia que a caminhada diária faz bem pro coração? Ela elimina toxinas existentes no corpo, queima gorduras e melhora o condicionamento físico. Pois bem, a modalidade proporciona estes e outros benefícios à sua saúde, mas assim como outras atividades, também deve ser monitorada, de preferência, por profissionais da área clínica.

Se você possui problemas de saúde considerados crônicos, antes de iniciar qualquer atividade, até mesmo uma caminhada diária de 30 minutos (que parece simples), é preciso ir ao médico para ser avaliado.

Lembrando que os males provocados estão relacionados a não avaliação médica e também ao desrespeito quanto aos limites do corpo. Uma vez que o praticante, de qualquer modalidade, até na caminhada, tiver acompanhamento médico e um professor de educação física tais problemas serão evitados.

Caminhada diária e seus benefícios

Praticadas no período da manhã, mais precisamente nas primeiras horas do dia, a caminhada tem o poder de melhorar a circulação do sangue, amenizando dores na circulação e articulações ao longo do dia. A prática, durante 30 minutos diários, é ideal para idosos que estão com ossos fragilizados e possuem um cuidado especial por causa da osteoporose.

Até porque a medida em que a caminhada se estende, os primeiros raios do sol, ricos em vitamina D, vão agindo fortalecendo a estrutura óssea. A caminhada de manhã também é recomendada sem restrições aos mais jovens.

A tarde, geralmente são praticadas por quem deseja queimar calorias e manter a silhueta bem definida. Essa modalidade efetuada em 30 minutos, seja na academia ou ao ar livre, rende ao praticante o fortalecimento da musculatura, queima de gordura localizada e outras atribuições.

Importante lembrar

Nada de exageros. Pratique a modalidade sem excessos para que não haja maiores transtornos. Perceba que 30 minutos diários são suficientes para manter a forma. É interessante lembrar que deve usar roupas leves e tênis com meias confortáveis.

Beba água, muita água mesmo, antes, durante e após a caminhada. Seu organismo precisa ser hidratado periodicamente. Seja adepto(a) a uma dieta saudável e que lhe ajude a manter boa forma. Procure consumir alimentos ricos em fibras e proteínas, opte por frutas, verduras, legumes e folhas mais escuras.

Então, o que está esperando? Saia do sedentarismo e comece a caminhar hoje mesmo, são apenas 30 minutos e os resultados mesmo a longo prazo são plenamente satisfatórios. Lembre-se que a prática de qualquer modalidade é o mesmo que promoção da saúde.

Segredos do Whey Protein

Você sabe quais são os principais segredos do Whey Protein? Sabe como ele é produzido e de onde vem sua principal fonte de proteína? Não? Então descubra neste artigo tudo sobre o suplemento que já faz parte da vida da maioria dos atletas profissionais e amadores.

Segredos do Whey Protein

Sabemos que Whey é o codinome do suplemento feito a base da proteína do leite. Conhecemos esse mesmo “amigo da dieta” nos primeiros dias da academia e o adicionamos a nossa alimentação. Independente da atividade física praticada diariamente, a alimentação feita com Whey é sem dúvidas uma ótima forma de ajudar na manutenção e construção muscular, além de ser um produto extremamente saudável.

Dentre suas principais características e atributos, sabemos que ele é:

Concentrado;
Isolado;
Hidrolisado;
Time-release;

Seu preço tem variação entre R$40 à R$200 por quilo, em alguns lugares pode ser mais caro. Então a pergunta que é: Vale a pena?

Sim. Os tipos de Whey são distintos e você deverá utilizar aquele que estiver de acordo com seu tipo. Lembrando também que o consumo do produto pode variar de acordo com sua composição. Alguns até possuem adições de Glutamina e Vitaminas.

O suplemento mais vendido no mundo. — Whey Protein (Foto: Reprodução) Créditos da foto: http://logon.prozis.com

Preparação

A preparação do Whey deve ser feita de duas formas. A mistura pode ocorrer com água ou leite. O sabor pode ser adicional e também serve de acompanhamento para bolos, bolachas, mistura em sucos, achocolatado, café e outros. Relembrando que cada pessoa possui um biotipo, é importante avaliar seu próprio caso. Também é interessante que converse com seu nutricionista e saiba mais sob suas condições, o uso do produto pode trazer aumento de peso (ganho de massa magra).

Processo de fabricação

O Whey é uma espécie de leite em pó, feito através de leite desidratado com longevidade. Contudo, ele é mais concentrado, a “secagem” da água do leite é feita através da evaporação que deixa cerca de 90% das proteínas totalmente intactas. O processo é lento e totalmente trabalhoso. Seu aquecimento chega a 77°C, na primeira etapa é retirada cerca de 50% da água e as gotículas menores são extraídas através de outra temperatura ainda mais quente. A segunda etapa chega a 180°C.

Por que devemos ingerir proteínas?

As proteínas são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo, além disso elas geralmente nos nutrem de energia sem aumentar os percentuais de gordura, como no caso dos carboidratos densos. Dessa forma, a substituição de um pelo outro, melhora o funcionamento do seu corpo, dá energia extra e lhe deixa definido.

Como eliminar a flacidez da coxa?

A flacidez na região das coxas é o pior tipo. Ela incomoda muito a maioria das mulheres. Saiba neste artigo como eliminar esse desconforto do seu corpo, confira!

Como eliminar a flacidez da coxa?

As pernas são uma das partes mais bonitas do corpo feminino.Para vestir uma minissaia, vestidos e outras peças que mostrem as coxas é preciso estar com o corpo em dia. E nisso também está incluso, a definição dessa área, pernas flácidas deixam uma aparência completamente inadequada.

Com o tempo, é comum que tendamos a modificar a elasticidade de nossa pele. O que antes era comum, agora pode ser um problema já que a aparência se denegriu muito. Alguns fatores são determinantes para que isso aconteça, bem como:

Falta de exercício físico;
Má alimentação;
Mudanças bruscas de peso;
Problemas hormonais;

Tudo isso pode fazer parte do desenvolvimento da flacidez em suas pernas, mas a notícia boa é de que é possível modificar o quadro. Mas isso requer muito esforço e força de vontade de sua parte. Bons conselhos podem ser a solução para os seus problemas. Portanto, siga os que se apresentam abaixo:

A melhor forma de evitar e combater a flacidez é cuidar das pernas. — Pernas (Foto: Reprodução)

Cremes – Embora muita gente não acredite no poder que tem os cremes, eles realmente fazem diferença. Dependendo de sua composição é possível que suas pernas ganhem mais elasticidade, tornando-se bonitas e destruindo as celulites que estiverem presentes no local.

Alimentação – A tecla de que a alimentação é responsável por cerca de 70% da nossa saúde é sempre batida por vários nutricionistas e especialistas nessa área. Não é para menos, considerando que o nosso corpo tende a ter uma aparência de acordo com o que se come. Portanto, invista em frutas, verduras, alimentos com baixo índice glicêmico e beba muita água diariamente.

Invista em alimentos como:

Frango;
Peito de peru;
Ovos;
Grão-de-bico;
Ervilhas;
Lentilhas;

Esses alimentos são ricos em proteínas, o que ajuda a formar massa magra e combater a flacidez.

Exercícios físicos – Os exercícios físicos são completamente indispensáveis. Se você não os faz, impossivelmente terá resultados quanto a flacidez. Ela se aloja nos locais inferiores da coxa e só pode ser eliminada se houver boa quantidade de exercícios físicos. Por isso, invista.

Caminhar – O ato de caminhar também é um ótimo exercício aeróbico que combate a flacidez. Se você manter a prática por cerca de 30 ou 40 minutos diariamente, será possível ver os resultados de imediato ou também poderá combinar a caminhada com bicicleta. Além disso, eles ajudam a combater doenças do coração.

Hidroginástica – Eleita a melhor atividade física para combater a flacidez, a hidroginástica é realizada em temperaturas baixas, isso influencia diretamente no exercício proposto. Os resultados acabam por ser visíveis de imediato em relação a prática na academia.

Prefira sempre subir e descer escadas, agachar quando for preciso, entre outros exercícios do cotidiano que podem ser tonificantes e eficazes no combate a flacidez.

Treino de circuito para emagrecer

Os treinos de circuito podem ser um dos meios mais rápidos de obter emagrecimento. Quer saber como? Acompanhe este artigo que explicamos. Saiba tudo sobre circuito para emagrecimento.

Treino de circuito para emagrecer

Como é sofrida essa “coisa” de emagrecer. Muita gente soa a camisa diariamente nas academias e segue uma dieta rigorosa, mas talvez não tenha obtido os resultados que deseja. Que tal intensificar esse treino e transformar seu corpo de uma vez por todas? Se essa é a sua meta, continue vendo esse treino de circuito perfeito para emagrecer.

É possível que você perca até 300 calorias, com cerca de 25 minutos de treino diariamente. Combinar as variações entre aeróbicos e musculação pode ser a chave para entrar o verão vestindo aquele biquíni tão sonhado, então chega de blá blá blá e vamos ao que interessa.

O treino é totalmente construído através de um formato circuito que se inicia por um exercício e faz repetições ao longo do processo, passando logo ao próximo sem pausa ou descanso. Dessa forma você vai desde o primeiro até o último dia da semana, intercalando com um dia de descanso, não se esqueça disso.

Um ótimo exercício para queima de gordura. — Esteira (Foto: Reprodução)

Também é bom ressaltar que deve ficar atenta, pois algumas das atividades são feitas por repetições, enquanto outras marcam o tempo. Portanto, um relógio no pulso lhe ajudará muito. Dando seguimento, você deverá fazer uma série de cada lado (para exercícios que são unilaterais), siga o seu circuito nos seguintes exercícios:

Leg Press (quadríceps)
Rosca direta (bíceps)
Tríceps na polia alta
Supino reto (peitoral)
Remada unilateral (costas)
Abdominal oblíquo
Agachamento em afundo (quadríceps)
Agachamento stiff (isquiotibiais)
Puxada na polia alta (costas)
Elevação lateral (ombros)
Extensão lombar
Infra abdominal
Abdominal

A queima de gordura pode variar dependendo do organismo e facilidade (ou dificuldade) para perder peso. Entenda que será necessário um bom tempo intensificado e semanal para que haja a realização do emagrecimento. É importante também que haja auxilio através de um profissional em sua academia. Converse com seu instrutor e peça orientações de como realizar o circuito da forma mais adequada possível.

Acredite, com o circuito certo é possível que haja a queima de gordura de forma rápida e eficaz. Em casos de iniciantes, é recomendado que o treino intensificado seja feito 1 vez na semana apenas, para que não haja exaustão no corpo. Acredite na força da musculação acompanhada de uma boa dose de aeróbicos e aposte no seu circuito.

É válido lembrar que os exercícios acima devem ser feitos com intercalação de exercícios aeróbicos como andar na esteira, utilizar a bicicleta ergométrica ou qualquer outro de cunho aeróbico. Por exemplo, faça um exercício de musculação com um intervalo de 5 minutos correndo na esteira. O processo é bem simples, mas requer de você um pique extra.

Quais os beneficios de pular corda diariamente

Se você ainda está em dúvidas sobre os benefícios de pular corda diariamente, as esclareça através deste artigo. Confira!

Efeitos de pular corda

Ir até a academia e fazer uma atividade física intensa é um problema e tanto para quem tem um estilo de vida muito puxado. Muita gente desiste logo nas primeiras tentativas, já que não consegue conciliar de fato o tempo. Além disso, pode ser exaustivo estar com a mente e o corpo carregado.

Mas isso não é uma desculpa significativa para evitar de fazer atividade física. Sabe aquela brincadeira de criança? Do tempo em que éramos crianças? Pular corda? Essa simples prática diariamente, pode trazer a você benefícios não só no corpo, mas na saúde como um todo!!!

Bom, para quem não sabe, os benefícios de pular corda são longínquos, além de muita queima de calorias, você estará definindo todo o seu corpo. Quando estiver cansativa a atividade diária, você pode intercalar com outras práticas como andar de bicicleta, correr e muitos outros esportes práticos.

Pular corda é um ótimo exercício físico para o condicionamento físico. — Pular corda (Foto: Reprodução)

1° Benefício: Perder peso

É bem verdade que a perda de peso ocorre em pessoas que começam a pular corda diariamente. Estima-se que 30 minutos da atividade enxugue cerca de 300 a 500 calorias. Com a atividade realizada diariamente você poderá perder em média cerca de até 1 ou 2 kg por semana.

2° Benefício: Aumento da aptidão cardiovascular

Pulando corda também você cuida da saúde. Seu sistema cardiovascular, está mais capacitado para fazer todo o trabalho necessário. Se tornará menos ofegante, mais resistente e com um corpo totalmente definido. Estará cuidando do seu coração de uma maneira extremamente saudável.

3° Benefício: Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular ocorre certamente, aumentando não só o condicionamento físico, mas melhorando as curvas do seu corpo e definindo a silhueta. Fortalece também a musculatura, deixando seu corpo mais firme e preparado para eventuais impactos.

Como montar um treino de hipertrofia feminino

Veja neste artigo quais os exercícios mais indicados à hipertrofia feminina e confira dicas de treinos, alimentos, suplementos e shakes que ajudam nesse processo.

A hipertrofia é o nome dado para o aumento quantitativo da massa magra no organismo, deixando os músculos maiores e bem definidos através de exercícios físicos, uma boa alimentação e uma excelente suplementação. Essa é uma incessante busca de mulheres e homens que querem não apenas ficar com uma boa estética, mas também obter um desenho ideal no corpo.

Muitas mulheres atualmente estão em busca de uma definição maior dos seus músculos e para isso tem que se dedicar todos os dias da semana, tanto em relação aos seus treinos, quanto na alimentação, que tem que ser altamente regrada, onde ambos devem ser avaliados e acompanhados por profissionais altamente qualificados.

Exercícios indicados

Como dividir o treino?

Divida os dias da semana em que malha, destinando metade para focar nos membros superiores e a outra para os membros inferiores. Intercale os dias para que a recuperação muscular aconteça de forma benéfica e para que o corpo não sofra nenhuma lesão.

Treino

Os treinos devem ser divididos em A (membros superiores) e B (membros inferiores). Cada dia da semana deverá corresponder a um treino.

Exemplo → Treino A: segunda, quarta e sexta; Treino B: terça, quinta e sábado.

É indicado que o número de repetições,de séries e o aumento de peso seja indicado pelo treinador. É muito importante modificar o ritmo dos exercícios pelo menos de 15 em 15 dias para que o corpo não se acostume com o treino.

Alimentação

É muito importante que a dieta hipertrófica seja seguida corretamente, para que os resultados apareçam rapidamente. As refeições deverão ser feitas de 3 em 3 horas no máximo, contendo frango (assado, cozido ou grelhado), ovo (cozido ou poche), oleaginosas, batata doce, entre outros.

Dicas

É muito importante que a suplementação pré e pós treino seja realizada durante o treinamento hipertrófico. Veja abaixo algumas dicas de shakes:

» Whey Protein
» Maltodextrin;
» Dextrose;
» Creatina;
» Glutamina;
» BCAA;
» Caseína.

Exercícios para músculo do tchauzinho

Pode ocorrer uma desagradável sensação quando vamos “dar tchau” de desconforto devido as gordurinhas extras que podem ficar evidentes durante a prática. Para saber como eliminá-las, clique aqui!

“Músculo do tchauzinho”

Se tem uma coisa extremamente desagradável é dar tchau e ver balançando o músculo inferior do seu braço. Além de muito feio, é extremamente desconfortável e constrange sem dúvidas, as mulheres. Sabemos que esse só pode ser impedido, caso tenhamos um bom treino para evitar que as gordurinhas extras se “acumulem”.

Antes de mais nada, é interessante que você estabeleça todos os dias um horário próprio para o treino, explicaremos porque. Durante 24 horas após o exercício físico, é possível que seus músculos estejam totalmente descansados e os efeitos aconteçam com um pouco mais de rapidez.

O treino intenso pode trazer endurecimento aos músculos da parte superior dos braços — Músculo do tchau (Foto: Divulgação)

Ou seja, se por exemplo você seguir o treino ás 15h de um dia e no outro, fazer o mesmo uma hora mais cedo, pode ocasionar lesões ao lugar. Fazendo com que sinta dores e até interrompa os seguimentos. Por isso, indicamos que deixe seu corpo e seus músculos descansarem corretamente e isso vale para qualquer atividade física.

Vamos ao treino!

Tríceps testa – Deitada ao chão, com os joelhos flexionados separe suas pernas e mantenha a ponta dos pés no chão. Com um pesinho segurado pelas duas mãos, com as palmas viradas uma para a outra, faça movimentos que levem o peso para trás da cabeça e volte até a atura da barriga.

12 repetições – 3 séries

Tríceps francês unilateral – Posicionada em pé, mantenha seus joelhos em posição semi-flexão. O peso deve ser colocado em sua mão direita e deve elevar o braço estendido. Com o cotovelo flexionado num ângulo de 90° leve o peso para trás da cabeça e volte na altura da cintura.

12 repetições (cada braço) – 3 séries

Flexão com a mão fechada – Você deve se posicionar de acordo com o exercício prancha, suas pernas devem se manter estendidas e bem unidas, os dedos dos pés devem tocar o chão. Com as mãos no solo, seus ombros devem estar alinhados com os braços. Juntando as mãos (sem se tocar) vá aproximando seu corpo a superfície do chão e volte.

12 repetições – 3 séries