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julho 28, 2014

Treino de circuito para emagrecer

Um ótimo exercício para queima de gordura.

Treino de circuito para emagrecer

Como é sofrida essa “coisa” de emagrecer. Muita gente soa a camisa diariamente nas academias e segue uma dieta rigorosa, mas talvez não tenha obtido os resultados que deseja. Que tal intensificar esse treino e transformar seu corpo de uma vez por todas? Se essa é a sua meta, continue vendo esse treino de circuito perfeito para emagrecer.

É possível que você perca até 300 calorias, com cerca de 25 minutos de treino diariamente. Combinar as variações entre aeróbicos e musculação pode ser a chave para entrar o verão vestindo aquele biquíni tão sonhado, então chega de blá blá blá e vamos ao que interessa.

O treino é totalmente construído através de um formato circuito que se inicia por um exercício e faz repetições ao longo do processo, passando logo ao próximo sem pausa ou descanso. Dessa forma você vai desde o primeiro até o último dia da semana, intercalando com um dia de descanso, não se esqueça disso.

Também é bom ressaltar que deve ficar atenta, pois algumas das atividades são feitas por repetições, enquanto outras marcam o tempo. Portanto, um relógio no pulso lhe ajudará muito. Dando seguimento, você deverá fazer uma série de cada lado (para exercícios que são unilaterais), siga o seu circuito nos seguintes exercícios:

Leg Press (quadríceps)
Rosca direta (bíceps)
Tríceps na polia alta
Supino reto (peitoral)
Remada unilateral (costas)
Abdominal oblíquo
Agachamento em afundo (quadríceps)
Agachamento stiff (isquiotibiais)
Puxada na polia alta (costas)
Elevação lateral (ombros)
Extensão lombar
Infra abdominal
Abdominal

A queima de gordura pode variar dependendo do organismo e facilidade (ou dificuldade) para perder peso. Entenda que será necessário um bom tempo intensificado e semanal para que haja a realização do emagrecimento. É importante também que haja auxilio através de um profissional em sua academia. Converse com seu instrutor e peça orientações de como realizar o circuito da forma mais adequada possível.

Acredite, com o circuito certo é possível que haja a queima de gordura de forma rápida e eficaz. Em casos de iniciantes, é recomendado que o treino intensificado seja feito 1 vez na semana apenas, para que não haja exaustão no corpo. Acredite na força da musculação acompanhada de uma boa dose de aeróbicos e aposte no seu circuito.

É válido lembrar que os exercícios acima devem ser feitos com intercalação de exercícios aeróbicos como andar na esteira, utilizar a bicicleta ergométrica ou qualquer outro de cunho aeróbico. Por exemplo, faça um exercício de musculação com um intervalo de 5 minutos correndo na esteira. O processo é bem simples, mas requer de você um pique extra.

julho 10, 2014julho 11, 2014

Quais os beneficios de pular corda diariamente

Pular corda é um ótimo exercício físico para o condicionamento físico.

Efeitos de pular corda

Ir até a academia e fazer uma atividade física intensa é um problema e tanto para quem tem um estilo de vida muito puxado. Muita gente desiste logo nas primeiras tentativas, já que não consegue conciliar de fato o tempo. Além disso, pode ser exaustivo estar com a mente e o corpo carregado.

Mas isso não é uma desculpa significativa para evitar de fazer atividade física. Sabe aquela brincadeira de criança? Do tempo em que éramos crianças? Pular corda? Essa simples prática diariamente, pode trazer a você benefícios não só no corpo, mas na saúde como um todo!!!

Bom, para quem não sabe, os benefícios de pular corda são longínquos, além de muita queima de calorias, você estará definindo todo o seu corpo. Quando estiver cansativa a atividade diária, você pode intercalar com outras práticas como andar de bicicleta, correr e muitos outros esportes práticos.

1° Benefício: Perder peso

É bem verdade que a perda de peso ocorre em pessoas que começam a pular corda diariamente. Estima-se que 30 minutos da atividade enxugue cerca de 300 a 500 calorias. Com a atividade realizada diariamente você poderá perder em média cerca de até 1 ou 2 kg por semana.

2° Benefício: Aumento da aptidão cardiovascular

Pulando corda também você cuida da saúde. Seu sistema cardiovascular, está mais capacitado para fazer todo o trabalho necessário. Se tornará menos ofegante, mais resistente e com um corpo totalmente definido. Estará cuidando do seu coração de uma maneira extremamente saudável.

3° Benefício: Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular ocorre certamente, aumentando não só o condicionamento físico, mas melhorando as curvas do seu corpo e definindo a silhueta. Fortalece também a musculatura, deixando seu corpo mais firme e preparado para eventuais impactos.

abril 25, 2014

Como montar um treino de hipertrofia feminino

A hipertrofia é o nome dado para o aumento quantitativo da massa magra no organismo, deixando os músculos maiores e bem definidos através de exercícios físicos, uma boa alimentação e uma excelente suplementação. Essa é uma incessante busca de mulheres e homens que querem não apenas ficar com uma boa estética, mas também obter um desenho ideal no corpo.

Muitas mulheres atualmente estão em busca de uma definição maior dos seus músculos e para isso tem que se dedicar todos os dias da semana, tanto em relação aos seus treinos, quanto na alimentação, que tem que ser altamente regrada, onde ambos devem ser avaliados e acompanhados por profissionais altamente qualificados.

Exercícios indicados

Como dividir o treino?

Divida os dias da semana em que malha, destinando metade para focar nos membros superiores e a outra para os membros inferiores. Intercale os dias para que a recuperação muscular aconteça de forma benéfica e para que o corpo não sofra nenhuma lesão.

Treino

Os treinos devem ser divididos em A (membros superiores) e B (membros inferiores). Cada dia da semana deverá corresponder a um treino.

Exemplo → Treino A: segunda, quarta e sexta; Treino B: terça, quinta e sábado.

É indicado que o número de repetições,de séries e o aumento de peso seja indicado pelo treinador. É muito importante modificar o ritmo dos exercícios pelo menos de 15 em 15 dias para que o corpo não se acostume com o treino.

Alimentação

É muito importante que a dieta hipertrófica seja seguida corretamente, para que os resultados apareçam rapidamente. As refeições deverão ser feitas de 3 em 3 horas no máximo, contendo frango (assado, cozido ou grelhado), ovo (cozido ou poche), oleaginosas, batata doce, entre outros.

Dicas

É muito importante que a suplementação pré e pós treino seja realizada durante o treinamento hipertrófico. Veja abaixo algumas dicas de shakes:

» Whey Protein
» Maltodextrin;
» Dextrose;
» Creatina;
» Glutamina;
» BCAA;
» Caseína.

março 20, 2014

Exercícios para músculo do tchauzinho

“Músculo do tchauzinho”

Se tem uma coisa extremamente desagradável é dar tchau e ver balançando o músculo inferior do seu braço. Além de muito feio, é extremamente desconfortável e constrange sem dúvidas, as mulheres. Sabemos que esse só pode ser impedido, caso tenhamos um bom treino para evitar que as gordurinhas extras se “acumulem”.

Antes de mais nada, é interessante que você estabeleça todos os dias um horário próprio para o treino, explicaremos porque. Durante 24 horas após o exercício físico, é possível que seus músculos estejam totalmente descansados e os efeitos aconteçam com um pouco mais de rapidez.

O treino intenso pode trazer endurecimento aos músculos da parte superior dos braços — Músculo do tchau (Foto: Divulgação)

Ou seja, se por exemplo você seguir o treino ás 15h de um dia e no outro, fazer o mesmo uma hora mais cedo, pode ocasionar lesões ao lugar. Fazendo com que sinta dores e até interrompa os seguimentos. Por isso, indicamos que deixe seu corpo e seus músculos descansarem corretamente e isso vale para qualquer atividade física.

Vamos ao treino!

Tríceps testa – Deitada ao chão, com os joelhos flexionados separe suas pernas e mantenha a ponta dos pés no chão. Com um pesinho segurado pelas duas mãos, com as palmas viradas uma para a outra, faça movimentos que levem o peso para trás da cabeça e volte até a atura da barriga.

12 repetições – 3 séries

Tríceps francês unilateral – Posicionada em pé, mantenha seus joelhos em posição semi-flexão. O peso deve ser colocado em sua mão direita e deve elevar o braço estendido. Com o cotovelo flexionado num ângulo de 90° leve o peso para trás da cabeça e volte na altura da cintura.

12 repetições (cada braço) – 3 séries

Flexão com a mão fechada – Você deve se posicionar de acordo com o exercício prancha, suas pernas devem se manter estendidas e bem unidas, os dedos dos pés devem tocar o chão. Com as mãos no solo, seus ombros devem estar alinhados com os braços. Juntando as mãos (sem se tocar) vá aproximando seu corpo a superfície do chão e volte.

12 repetições – 3 séries

dezembro 2, 2013

Ginástica de academia musculos trabalhados

Ginástica de academia

A ginástica de academia, muitas vezes pode ser a primeira opção para muitas pessoas que gostariam de perder peso. Primeiramente, você precisa saber que ginástica é diferente de musculação. Em si, a ginástica não é responsável pela criação de músculos e nem a definição dos mesmos.

Ela é indicada, a pessoas que gostariam de perder peso inicialmente. Depois, também pode ser orientada com alternações entre equipamentos de musculação e outros equipamentos aeróbicos. A esteira, bicicleta e outros aparelhos que trabalham eliminando gorduras são os indicados para ginástica.

Existem também, outros tipos de ginástica considerados adequados principalmente para mulheres que estão começando sua vida de atividades físicas. Há também, alguns instrutores que utilizam pesinhos e outros utensílios para ajudar na definição dos músculos. Mas essas são aulas especializadas, que só devem ser feitas com acompanhamento.

exercício físico

Equipamentos

Os principais equipamentos aeróbicos de uma academia, são o Jump, o ABS e aparelhos que intensificam o treino para queimação de gorduras localizadas, como o levantamento de peso. Nos primeiros dias, você deve se orientar através de um personal trainer ou qualquer profissional da academia.

Utilize esses e outros equipamentos com cuidado. Não ultrapasse seus limites e esteja sempre pedindo ajuda e não expondo seu corpo demais ao cansaço. Leve o tempo que achar necessário, estipule suas metas pessoais e as cumpra por você mesma. Sem exageros.

Orientação

Quando chegar até lá, farão uma avaliação do seu porte físico, peso, medidas e tudo que o envolve. O ritmo também é muito importante, considerando que quando há uma rapidez excessiva, o corpo não se acostuma e logo você não terá mais “pique” para continuar seus exercícios.

Orientação é sempre a palavra chave para você que deseja iniciar seu treino, no intuito de ganhar músculos e trabalhar as partes que mais lhe incomodam. Seus objetivos também devem ser claros, e as metas devem ser cumpridas no tempo estipulado. Também organize seus exercícios físicos com um instrutor e escolha os dias da semana para cada coisa.