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Ginástica de academia musculos trabalhados

Se você deseja entrar em forma através de ginástica de academia, acompanhe este artigo e fique por dentro das principais medidas a serem tomadas para alcançar seu objetivo o quanto antes.

Ginástica de academia

A ginástica de academia, muitas vezes pode ser a primeira opção para muitas pessoas que gostariam de perder peso. Primeiramente, você precisa saber que ginástica é diferente de musculação. Em si, a ginástica não é responsável pela criação de músculos e nem a definição dos mesmos.

Ela é indicada, a pessoas que gostariam de perder peso inicialmente. Depois, também pode ser orientada com alternações entre equipamentos de musculação e outros equipamentos aeróbicos. A esteira, bicicleta e outros aparelhos que trabalham eliminando gorduras são os indicados para ginástica.

Existem também, outros tipos de ginástica considerados adequados principalmente para mulheres que estão começando sua vida de atividades físicas. Há também, alguns instrutores que utilizam pesinhos e outros utensílios para ajudar na definição dos músculos. Mas essas são aulas especializadas, que só devem ser feitas com acompanhamento.

exercício físico

Equipamentos

Os principais equipamentos aeróbicos de uma academia, são o Jump, o ABS e aparelhos que intensificam o treino para queimação de gorduras localizadas, como o levantamento de peso. Nos primeiros dias, você deve se orientar através de um personal trainer ou qualquer profissional da academia.

Utilize esses e outros equipamentos com cuidado. Não ultrapasse seus limites e esteja sempre pedindo ajuda e não expondo seu corpo demais ao cansaço. Leve o tempo que achar necessário, estipule suas metas pessoais e as cumpra por você mesma. Sem exageros.

Orientação

Quando chegar até lá, farão uma avaliação do seu porte físico, peso, medidas e tudo que o envolve. O ritmo também é muito importante, considerando que quando há uma rapidez excessiva, o corpo não se acostuma e logo você não terá mais “pique” para continuar seus exercícios.

Orientação é sempre a palavra chave para você que deseja iniciar seu treino, no intuito de ganhar músculos e trabalhar as partes que mais lhe incomodam. Seus objetivos também devem ser claros, e as metas devem ser cumpridas no tempo estipulado. Também organize seus exercícios físicos com um instrutor e escolha os dias da semana para cada coisa.

Como aumentar a testosterona

Para aumentar a testosterona existem alguns exercícios físicos e alguns alimentos que podem ajudar diretamente. Acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto.

Aumentar a testosterona

Aumentar a testosterona é um desejo de muitas pessoas preocupadas com o próprio corpo. Não é indicado que você use drogas ou injete quaisquer substâncias. Elas só lhe farão mal, por isso, a melhor maneira ainda é usar o modo natural para fazer com que seus níveis de testosterona aumentem.

Primeiramente, é necessário que você se preocupe com o seu rendimento físico. Ele pode ser mais importante do que o aumento da testosterona em si, seu corpo deve estar saudável e recebendo os devidos cuidados. Isso lhe proporcionará um desenvolvimento muscular muito maior.

aumentar-testosterona — Aumentar a testosterona. (Foto:divulgação)

Exercícios

Nosso corpo sozinho, é capaz de produzir testosterona. Essa por sua vez, é capaz de fazer com que o corpo se desenvolva de forma muito mais rápida. Existem alguns exercícios que são capazes de fazer com que você produza hormônios muito mais rápido. Dentre esses exercícios estão agachamentos, levantamento, paralelas, supino, remadas e leg press.

A maneira mais eficaz de produzir testosterona, é fazendo com que seu corpo fique estressado de exercícios. Sim, o termo parece estranho, mais o esgotamento do corpo através de exercícios, pode fazer com que ele haja de maneira mais rápida e faça a reprodução o quanto antes, formando a tão sonhada definição.

Os níveis de testosterona elevados, também produzem um aumento de interesse sexual. Esses também podem ser diminuídos com o passar dos anos. Por isso, também é indicada a reposição de hormônios feita a partir de laboratórios especializados. Bem como a reposição de hormônios para mulheres.

Alimentos

Há alguns alimentos que também aumentam a testosterona:

Amendoim
Azeite extravirgem
Abacate
Peixes
Nozes
Castanhas
Amêndoas
Linhaça
Óleos vegetais
Soja
Semente de girassol

Esses alimentos podem ajudar e muito na hora do aumento. Uma dieta balanceada e rica em vitaminas, podem elevar seus níveis de maneira intensa. Além disso, trazem outros benefícios a saúde. De modo geral, são nutrientes necessários para o corpo humano.

Mais músculos e menos gordura

Se você deseja saber como eliminar a gordura localizada e ganhar massa magra, acompanhe este artigo e fique por dentro.

Células gordurosas e musculares

No nosso corpo, existem inúmeras células de gordura e células musculares. Ambas fazem parte de modo geral, e estão em todo nosso corpo, mais precisamente em lugares onde é possível encontrar superfícies gordurosas, bem como a barriga e as nas partes inferiores das coxas.

Algo muito importante a se saber, é que jamais você conseguirá fazer com que uma célula gordurosa se torne uma célula muscular. Para criar músculos, é necessário que antes haja a queima de todas as gorduras. As gorduras localizadas, dificilmente conseguem se desalojar sem que haja exercício físico ou tratamentos específicos.

O que fazer?

Primeiramente é necessário que você tenha um acompanhamento de instrutores. A primeira dica para diminuir a gordura e ganhar músculos é matricular-se em uma academia. A partir daí, você receberá todas as dicas e orientações para fazer com que haja uma queima de gordura e um ganho de massa magra.

Se você tem níveis de gordura elevados, precisará primeiramente queimar esse percentual. Como auxiliar desse treino, precisará balancear na alimentação. Uma alimentação saudável, pode ser peça fundamental no processo de emagrecimento e perca de gorduras localizadas.

Construa músculos

A expressão “construir músculos” é na verdade, o ato de fazer com que suas células musculares aumentem de tamanho, diminuindo e eliminando as células de gordura. Os treinos elaborados, formam uma massa magra e ainda proporcionam um equilíbrio muito maior do seu corpo de forma geral.

Correr em jejum emagrece mais rápido?

Correr em jejum é uma prática totalmente não indicada pelos especialistas no assunto. Descubra porque, através deste artigo que poderá fazer você dar um salto rumo ao seu objetivo final.

Correr em jejum

Muitas pessoas começam a mirabolar loucuras para conseguir chegar ao peso ideal mais rápido. Esse tipo de atitude, pode trazer muitos danos a saúde e consequentemente desenvolver doenças. A questão de emagrecer mais rápido, fazendo atividades físicas em jejum é totalmente mito.

Não há comprovação de que esse tipo de prática, faz com que você perca peso de maneira mais rápida. Para emagrecer, não há segredos e nem imensas restrições. É necessário ter calma, aproveitar o tempo e se acompanhar. Vendo cada etapa vencida, dia após dia, por isso é muito importante que esteja tranquilo.

correr

Indicações

Não comece de maneira nenhuma, uma dieta querendo ultrapassar os limites do seu tempo. Isso não adiantará, pois ainda que você emagreça “rapidamente”, ficará fraco e sem saúde. Além do que, as doenças poderão atacar você com um poder muito maior, considerando que estará fraco.

Bom, já sabemos que correr em jejum não emagrece mais rápido. Esse tipo de atitude só fará você se sentir fraco e desnutrido. Além do mais, depois da corrida, comerá bem mais do que comeria se estivesse se alimentado corretamente. Antes de qualquer atitude errada, procure estar ciente de que há um tempo necessário para se chegar aonde quer.

E agora?

As dicas são as de sempre, procure um nutricionista e peça orientações para que ela possa lhe indicar a dieta que condiz com a sua altura, peso, IMC e tudo que o envolve. Não adianta atravessar e escolher uma dieta que não combina com você, fazendo isso, só perderá tempo, literalmente.

Alguns atletas correm em jejum. Mas esses são esportistas acostumados a isso, eles treinam para fazer com que seu organismo se fortaleça e consigam superar seus limites. Por isso, você precisa entender que no seu caso, esse tipo de prática pode afetar diretamente o seu sistema como um todo.

Andar de patins emagrece

Para saber mais sobre o patins, se o mesmo age na queima de gorduras e também quais benefícios pode trazer a você, acompanhe este artigo!

O patins é um esporte muito antigo que a maioria das pessoas praticou em sua infância. Geralmente são as meninas que mais simpatizam com o esporte e passam parte da infância o praticando. Com a idade e o tempo, o patins é esquecido num canto qualquer do quarto. Tempos mais tarde, você acaba por descobrir que ele é ótimo na redução de medidas.

andar de patins O esporte da infância pode ajudar e muito na hora de emagrecer. Ele trabalha a maioria dos músculos do corpo e também proporciona outros benefícios como o equilíbrio. Mesmo que você não tenha interesse em praticar todos os dias o esporte, pode fazê-lo para variar as atividades físicas.

Para quem está estressado com o dia a dia, trabalho, crianças e tudo que envolve a rotina, o patins é como um calmante milagroso. Está comprovado que ele diminui o nervosismo, a irritação, a tensão e também ajuda o sistema cardiorrespiratório. A musculatura também consegue uma resistência maior e uma definição de abdômen e coxas.

Áreas beneficiadas

Coxas – Por causa da contração feita pelos joelhos, com objetivo de manter o equilíbrio total em cima do patins, automaticamente faz pressão contra as coxas, que por sua vez são trabalhadas. A flexão se faz presente, ainda que não haja qualquer esforço vindo do patinador em questão.

Panturrilha – Da mesma forma como são trabalhadas as coxas, assim se faz com as panturrilhas. A única diferença é que geralmente, são ainda mais forçadas com a prática de frear. Isso pode trazer ainda mais resistência, contando também com os agachamentos feitos para embalar em descidas e afins.

Glúteos – Com a flexão feita praticamente durante todo o tempo em que estiver andando de patins, os glúteos também estarão sendo contraídos e consequentemente trabalhados. De maneira geral, os músculos trabalham quando estão sendo contraídos, dessa forma é possível fazer com que eles sejam movidos e forçados a uma definição de musculatura maior.

Os benefícios do patins são muitos, basta somente ter o cuidado para usá-lo. Use todos os equipamentos necessários, escolha um patinar patins certo para o seu peso, altura e afins. Não ouse manobras radicais se não tiver certeza de que pode com essas, o uso do capacete é indispensável, não se esqueça.

É importante sempre lembrar, que o exercício sozinho não pode ser responsável pela perca de peso total.

Você precisará acompanhar com uma dieta saudável, tomar no mínimo dois litros de água por dia e também procurar se alimentar de três em três horas. Procure um nutricionista para ajudar-lhe nessa nova jornada!

PILATES EM SALVADOR

Este artigo possui informações sobre PILATES EM SALVADOR, onde as aulas de Pilates podem ser encontradas na cidade de Salvador, lista com o endereço de clínicas, academias e espaços que oferecem aulas de Pilates.

Na cidade de Salvador as aulas de Pilates podem ser encontradas em diversas academias e em outros espaços. São encontrados academias lugares com espaços amplos, com aparelhos propícios para prática dos exercícios de Pilates, e também profissionais altamente qualificados, para instruir os alunos da melhor maneira possível.

Em Salvador as aulas de Pilates podem ser encontradas com valores diversificados, o que geralmente irá depender da escolha da academia, e da quantidade de aulas de Pilates o aluno optará por semana. As aulas de Pilates podem ser encontradas em Salvador com valores á partir de 100,00 reais por aula, podendo variar e ainda podendo ter planos onde são inclusas 6 aulas de Pilates por mês.

Lista de espaços que oferecem aulas de Pilates em Salvador:

Atelier de Pilates Jaqueline Borges
Técnica de Pilates, Pilates Especial
Endereço- Rua Sta Catarina/Lj 05/Pituba

Studio de Pilates Giovanna Almeida
Endereço- Rua Rio de São Pedro/Graça

Marcelo Massagens
Endereço- Av Alameda Carrara/Pituba

Tânia Conceição
Tel: (71) 8785-1680

Biophysio
Endereço- Rua Des. Antônio Bulcão/Brotas

Fisioterapia
Endereço- Rua Otaviano Pimenta/Matatu de Brotas

Yoga Espaco Mahatma Gandhi
Endereço- Rua Rio de Janeiro/Pituba

Atelier do Corpo
Endereço- R Francisco Otaviano/Barra

Fisioterapia em Atm
Endereço- Av Tancredo Neves/Caminhos das Árvores

Consultório de Fisioterapia
R Carlos Gomes, 103 Ed. Castro Alves Sala 501/Centro

Relax Massagens
Av Alameda Carrara/Pituba

Adriana da Silva Torres
Telefone Cel: (71) 8720-1273

Nadja Fisioterapia
Telefone Cel: (71) 8752-7589

Fisioterapia
Telefone Cel: (71) 8785-1265

Clínica de Fisio Estética e Pilates Ana Manzano
Endereço- Av Acm, 3244 Edf Thomé de Souza Sala 921

Corpo em Equilíbrio Studio de Pilates
Endereço- Rua Manoel Barreto, 325 lj 1

Espaço Pilates
Endereço- Rua Ubaranas/Amaralina

Espaço Pilates
Endereço- Rua Das Ubaranas/Amaralina

Estúdio de Pilates Carvalho e Cia
Endereço- Rua Bandeirantes/Matatu

Physio Pilates
Endereço- Rua Rubens Guelli/Itaigara

Benefícios da caminhada e corrida

Os exercícios físicos são excelentes para manter o corpo saudável e bonito, além de manter o bom funcionamento de diferentes sistemas do organismo. Confira no artigo, quais são os benefícios ao realizar atividades como a caminhada e a corrida.

Praticar exercícios físicos sempre faz bem a saúde, desde que os movimentos sejam adequados e praticados da maneira correta. Esses detalhes referentes ao tipo de exercício, bem como a forma de realizá-los, se dá por causa da diferença física e também metabólica que cada pessoa possui. O organismo reage de maneiras distintas na realização de alguns movimentos, portanto, cada qual precisa ser escolhido de acordo com as reais necessidades.

A prática de caminhada e corrida estão entre o exercícios básicos que ajudam a manter a saúde do corpo e a eliminar gordura extra. Porém, a garantia dos resultados vai depender das condições atuais do praticante, se já possui um histórico de exercícios ou se é um iniciante. O nível de condicionamento físico, tal como as preferências pessoais por determinados movimentos são fatores importantes quando se trata de saúde.

A dúvida em escolher um dos exercícios está no preparo de cada pessoa, e também na adaptação que possuem. O irá determinar a queima de gordura, por exemplo, é a intensidade mantida na realização das séries de exercícios. Para escolher entre essas duas modalidades de exercícios, é preciso analisar bem o condicionamento, uma pessoa acima do peso, deve iniciar praticando a caminhada e ao longo das séries pode aumentar a carga e fazer pequenas corridas.

Entenda melhor os benefícios que cada modalidade possui para o corpo:

atividade física — **Por ser um exercício com repetição de movimentos, a corrida tem eficácia maior para a queima de calorias.**

Corrida – Reduz o peso, ativa a circulação sanguínea, aumenta a massa muscular, eleva o condicionamento físico, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Ajuda a definir pernas, glúteos e abdômen. São eliminados aproximadamente 500 calorias por cada hora de corrida, isso na média de uma pessoa com peso referente a 70 kg. Quando se faz a corrida, a pessoa acaba acelerando o sistema respiratório, que por sua vez estimula o coração, a levar maior quantidade de oxigênio para os músculos.

Caminhada – Nesse tipo de modalidade, o organismo trabalha mais lentamente, pois o ritmo é equilibrado e menos intenso. Se for realizado regularmente pode ajudar no combate contra a depressão, a osteoporose, a artrose, reduz eventos de acidente vascular, também é capaz de provocar a oxigenação do cérebro, criando sensações de bem estar, por causa da liberação de endorfinas. Apenas em uma caminhada que tenha o período de 1hora em média, pode queimar até 480 calorias energéticas, sendo que 70% delas são a própria gordura.

Para alcançar uma meta melhor e aperfeiçoada, pode-se associar outras atividades aeróbias como a bicicleta, a natação ou ainda algum tipo de jogo de equipe, terá maior fortalecimento muscular, e o objetivo traçado será alcançado mais rapidamente. Aparelhos para exercícios livres também são recomendados, desde que os pesos escolhidos sejam correspondentes à capacidade do próprio corpo, desde bolas, caneleiras e halteres.

Quais os Benefícios da Caminhada

A caminhada é um dos melhores exercícios para se fazer. Além de ser simples e relativamente fácil, a caminhada reúne uma série de benefícios a quem a pratica. Confira os benefícios no post.

A caminhada é um dos melhores exercícios físicos a se fazer. Por ser muito natural e simples, a caminhada além de dispensar muitos equipamentos e delongas, é uma ótima aliada ao corpo por proporcionar inúmeras vantagens a quem a pratica. Geralmente conhecido como exercício ideal para qualquer pessoa, o ato de caminhar pode estimular o prazer pelo esporte e tangenciar o indivíduo à prática de outras atividades.

Os benefícios trazidos pelas caminhadas são muitos e todos eles demasiadamente importantes para evitar muitos problemas de saúde causados princialmente pelo sedentarismo e obesidade. Confira logo abaixo, os principais benefícios dessa importante atividade física:

Eficaz para combate a depressão e outros problemas emocionais: A caminhada, assim como outras atividades físicas, estimula a produção de um hormônio chamado endorfina. A endorfina é responsável pela sensação de alegria e disposição e esse aspecto é de grande ajuda para pessoas com problemas emocionais. O tempo caminhando traz uma sensação de paz ou prazer que pode proporcionar significativa melhora a longo prazo como
A caminhada traz muitos benefícios ao corpo.

uma espécie de “válvula de escape”.
Aumenta a auto estima: Caminhadas preferencialmente em lugares bonitos (do agrado de quem caminha ) como paisagens naturais, parques, lagos, entre outros, pode fazer com que haja uma espécie de descanso mental. Pesquisadores afirmam que a caminhada melhora a auto estima e o bem estar de quem a pratica, assim como uma melhora considerável de humor.
Sem sono de dia e bons sonhos a noite: Pesquisadores afirmam que a caminhada durante o dia afasta a sensação de cansaço e sonolência que tanto prejudicam o trabalho ou os estudos. Isso porque em atividade física, o corpo produz várias substâncias como a adrenalina que dão a sensação de energia para o resto do dia e melhoram a atenção e reflexos. Como uma grande quantidade de energia foi gasta durante a caminhada, as pessoas tem mais facilidade para adormecer a noite.
Emagrece de forma eficaz: Por mais que pareça óbvio, as caminhadas emagrecem, e muito! Não só pelo exercício físico em si mas pela aceleração do metabolismo resultante da atividade. Artigos recentes mostram que mesmo após o exercício, o metabolismo ainda permanece acelerado e a pessoa continua emagrecendo mesmo se estiver parada. Além disso, a caminhada evita que a pessoa consuma muitos alimentos viciantes como doces ou alimentos muito gordurosos. Isso porque a diminuição dos níveis de stress pela caminhada diminui a vontade compulsiva de comer e ocupa o tempo.
Evita infarto: A intensa atividade do sistema cardiovascular durante o exercício faz com que o corpo tenham um maior controle sobre a dilatação dos vasos sanguíneos, que ficam mais elásticos com o tempo. Esse fator é essencial para evitar infartos até em pessoas com histórico do problema na família.
Evita a Osteoporose: A intensa movimentação e impacto da pisada nos ossos estimulam a produção de diversas substâncias que auxiliam na absorção do cálcio pelo tecido ósseo. Dessa forma, a os ossos ficam mais preenchidos com cálcio e menos propícios a osteoporose.

Agora que você tem em mente alguns dos melhores benefícios da caminhada com certeza não deixará de pratica-la, certo ;-D ?

Treino Hipertrofia Pernas

Quem quer ganhar massa muscular e um crescimento significativo nas pernas, deve seguir um especifico treino. Saiba um pouco mais sobre os cuidados que deverá tomar e confira as dicas.

Geralmente nas academias são homens e mulheres apaixonados pelo próprio corpo. Essa devoção e esforço, faz com que se tornem padrões de beleza. Existem treinos próprios para os apaixonados por musculação e praticantes que querem hipertrofiar as pernas.

As mulheres geralmente procuram formas mais delicadas como, pernas grossas e um glúteo invejado, já os homens, se preocupam com mais frequência com os ombros e os braços, seja homem ou mulher, a melhor dica para quem deseja modelar o próprio corpo é procurar uma academia e professores especializados no assunto.

Um treino indevido pode resultar em atrofia, que é o contrário de hipertrofia, esse fenômeno pára o movimento do lugar atrofiado por um longo tempo.

Já informados sobres os cuidados, descrevemos um simples treino para pernas:

Treino para pernas

1° dia:

O ideal para o primeiro dia é que você faça diversas atividades, envolvendo aparelhos para perna. O tempo de musculação dura em média 1 hora e se você insistir em apenas uma parte do corpo, isso pode gerar atrofiação.

2° dia:

Foque nas coxas. Aparelhos que fazem movimentos de abre-fecha são os ideias para trabalhar a parte inferior das coxas, a parte exterior não necessita ser muito exercitada devido a pele dessa área já ser bastante firme e não muito elástica.

3° dia:

Nesse dia, dê enfase a suas panturilhas. Nas academias convencionais existem aparelhos diversos para esse fim. O agachamento com peso também é outra ótima opção na hora de malhar as panturilhas. Ele força as partes exteriores proporcionando o firmamento do tecido da pele.

4° dia:

Neste dia, é indicado que você faça como no primeiro, intercale aparelhos para fortificação dos braços, junto com aparelhos para perna.

5° dia:

Force todas as regiões da perna. É importante que você faça a mesma quantidade de exercícios nas duas pernas. Ginástica com pesos fortificam pernas juntamente com o glúteo fornecendo um crescimento significativo das coxas e partes inferiores.

Extra Treinos

Não é só treinar que resolverá, se você quer uma hipertrofiação das pernas, o ideal é que esteja se alimentando corretamente e tomando suplementos. Eles ajudam na condição de ganhar massa boa e queimar gorduras. Outra coisa importante é dormir bem, quem faz esse tipo de treino, precisa descansar o corpo 24 horas antes de outra sessão.

Todos os dias é necessário que você durma no mínimo 8 horas por dias e coma de maneira saudável. Visitas ao nutricionista são sempre bem vindas.