Benefícios da caminhada e corrida

Praticar exercícios físicos sempre faz bem a saúde, desde que os movimentos sejam adequados e praticados da maneira correta. Esses detalhes referentes ao tipo de exercício, bem como a forma de realizá-los, se dá por causa da diferença física e também metabólica que cada pessoa possui. O organismo reage de maneiras distintas na realização de alguns movimentos, portanto, cada qual precisa ser escolhido de acordo com as reais necessidades.

A prática de caminhada e corrida estão entre o exercícios básicos que ajudam a manter a saúde do corpo e a eliminar gordura extra. Porém, a garantia dos resultados vai depender das condições atuais do praticante, se já possui um histórico de exercícios ou se é um iniciante. O nível de condicionamento físico, tal como as preferências pessoais por determinados movimentos são fatores importantes quando se trata de saúde.

A dúvida em escolher um dos exercícios está no preparo de cada pessoa, e também na adaptação que possuem. O irá determinar a queima de gordura, por exemplo, é a intensidade mantida na realização das séries de exercícios. Para escolher entre essas duas modalidades de exercícios, é preciso analisar bem o condicionamento, uma pessoa acima do peso, deve iniciar praticando a caminhada e ao longo das séries pode aumentar a carga e fazer pequenas corridas.

Entenda melhor os benefícios que cada modalidade possui para o corpo:

atividade física
Por ser um exercício com repetição de movimentos, a corrida tem eficácia maior para a queima de calorias.

Corrida Reduz o peso, ativa a circulação sanguínea, aumenta a massa muscular, eleva o condicionamento físico, ajuda a controlar os níveis de colesterol. Ajuda a definir pernas, glúteos e abdômen. São eliminados aproximadamente 500 calorias por cada hora de corrida, isso na média de uma pessoa com peso referente a 70 kg. Quando se faz a corrida, a pessoa acaba acelerando o sistema respiratório, que por sua vez estimula o coração, a levar maior quantidade de oxigênio para os músculos.

Atividade física

A caminhada auxilia no aumento da coordenação, uma vez que o cérebro mais rápido por causa do constante estímulo que recebe quando o exercício está sendo realizado.

Caminhada Nesse tipo de modalidade, o organismo trabalha mais lentamente, pois o ritmo é equilibrado e menos intenso. Se for realizado regularmente pode ajudar no combate contra a depressão, a osteoporose, a artrose, reduz eventos de acidente vascular, também é capaz de provocar a oxigenação do cérebro, criando sensações de bem estar, por causa da liberação de endorfinas. Apenas em uma caminhada que tenha o período de 1hora em média, pode queimar até 480 calorias energéticas, sendo que 70% delas são a própria gordura.

Para alcançar uma meta melhor e aperfeiçoada, pode-se associar outras atividades aeróbias como a bicicleta, a natação ou ainda algum tipo de jogo de equipe, terá maior fortalecimento muscular, e o objetivo traçado será alcançado mais rapidamente. Aparelhos para exercícios livres também são recomendados, desde que os pesos escolhidos sejam correspondentes à capacidade do próprio corpo, desde bolas, caneleiras e halteres.

Quais os Benefícios da Caminhada

A caminhada é um dos melhores exercícios físicos a se fazer. Por ser muito natural e simples, a caminhada além de dispensar muitos equipamentos e delongas, é uma ótima aliada ao corpo por proporcionar inúmeras vantagens a quem a pratica. Geralmente conhecido como exercício ideal para qualquer pessoa, o ato de caminhar pode estimular o prazer pelo esporte e tangenciar o indivíduo à prática de outras atividades.

Os benefícios trazidos pelas caminhadas são muitos e todos eles demasiadamente importantes para evitar muitos problemas de saúde causados princialmente pelo sedentarismo e obesidade. Confira logo abaixo, os principais benefícios dessa importante atividade física:

  • Eficaz para combate a depressão e outros problemas emocionais: A caminhada, assim como outras atividades físicas, estimula a produção de um hormônio chamado endorfina. A endorfina é responsável pela sensação de alegria e disposição e esse aspecto é de grande ajuda para pessoas com problemas emocionais. O tempo caminhando traz uma sensação de paz ou prazer que pode proporcionar significativa melhora a longo prazo como
    A caminhada traz muitos benefícios ao corpo.
    A caminhada traz muitos benefícios ao corpo.

    uma espécie de “válvula de escape”.

  • Aumenta a auto estima: Caminhadas preferencialmente em lugares bonitos (do agrado de quem caminha ) como paisagens naturais, parques, lagos, entre outros, pode fazer com que haja uma espécie de descanso mental. Pesquisadores afirmam que a caminhada melhora a auto estima e o bem estar de quem a pratica, assim como uma melhora considerável de humor.
  • Sem sono de dia e bons sonhos a noite: Pesquisadores afirmam que a caminhada  durante o dia afasta a sensação de cansaço e sonolência que tanto prejudicam o trabalho ou os estudos. Isso porque em atividade física, o corpo produz várias substâncias como a adrenalina que dão a sensação de energia para o resto do dia e melhoram a atenção e reflexos. Como uma grande quantidade de energia foi gasta durante a caminhada, as pessoas tem mais facilidade para adormecer a noite.
  • Emagrece de forma eficaz: Por mais que pareça óbvio, as caminhadas emagrecem, e muito! Não só pelo exercício físico em si mas pela aceleração do metabolismo resultante da atividade. Artigos recentes mostram que mesmo após o exercício, o metabolismo ainda permanece acelerado e a pessoa continua emagrecendo mesmo se estiver parada. Além disso, a caminhada evita que a pessoa consuma muitos alimentos viciantes como doces ou alimentos muito gordurosos. Isso porque a diminuição dos níveis de stress pela caminhada diminui a vontade compulsiva de comer e ocupa o tempo.
  • Evita infarto: A intensa atividade do sistema cardiovascular durante o exercício faz com que o corpo tenham um maior controle sobre a dilatação dos vasos sanguíneos, que ficam mais elásticos com o tempo. Esse fator é essencial para evitar infartos até em pessoas com histórico do problema na família.
  • Evita a Osteoporose: A intensa movimentação e impacto da pisada nos ossos estimulam a produção de diversas substâncias que auxiliam na absorção do cálcio pelo tecido ósseo. Dessa forma, a os ossos ficam mais preenchidos com cálcio e menos propícios a osteoporose.

Agora que você tem em mente alguns dos melhores benefícios da caminhada com certeza não deixará de pratica-la, certo ;-D ?

Treino Hipertrofia Pernas

Geralmente nas academias são homens e mulheres apaixonados pelo próprio corpo. Essa devoção e esforço, faz com que se tornem padrões de beleza. Existem treinos próprios para os apaixonados por musculação e praticantes que querem hipertrofiar as pernas.

As mulheres geralmente procuram formas mais delicadas como, pernas grossas e um glúteo invejado, já os homens, se preocupam com mais frequência com os ombros e os braços, seja homem ou mulher, a melhor dica para quem deseja modelar o próprio corpo é procurar uma academia e professores especializados no assunto.

Um treino indevido pode resultar em atrofia, que é o contrário de hipertrofia, esse fenômeno pára o movimento do lugar atrofiado por um longo tempo.

Já informados sobres os cuidados, descrevemos um simples treino para pernas:

Treino para pernas

  • 1° dia:

O ideal para o primeiro dia é que você faça diversas atividades, envolvendo aparelhos para perna. O tempo de musculação dura em média 1 hora e se você insistir em apenas uma parte do corpo, isso pode gerar atrofiação.

  • 2° dia:

Foque nas coxas. Aparelhos que fazem movimentos de abre-fecha são os ideias para trabalhar a parte inferior das coxas, a parte exterior não necessita ser muito exercitada devido a pele dessa área já ser bastante firme e não muito elástica.

  • 3° dia:

Nesse dia, dê enfase a suas panturilhas. Nas academias convencionais existem aparelhos diversos para esse fim. O agachamento com peso também é outra ótima opção na hora de malhar as panturilhas. Ele força as partes exteriores proporcionando o firmamento do tecido da pele.

  • 4° dia:

Neste dia, é indicado que você faça como no primeiro, intercale aparelhos para fortificação dos braços, junto com aparelhos para perna.

  • 5° dia:

Force todas as regiões da perna. É importante que você faça a mesma quantidade de exercícios nas duas pernas. Ginástica com pesos fortificam pernas juntamente com o glúteo fornecendo um crescimento significativo das coxas e partes inferiores.

Extra Treinos

Não é só treinar que resolverá, se você quer uma hipertrofiação das pernas, o ideal é que esteja se alimentando corretamente e tomando suplementos. Eles ajudam na condição de ganhar massa boa e queimar gorduras. Outra coisa importante é dormir bem, quem faz esse tipo de treino, precisa descansar o corpo 24 horas antes de outra sessão.

Todos os dias é necessário que você durma no mínimo 8 horas por dias e coma de maneira saudável. Visitas ao nutricionista são sempre bem vindas.

Treino hipertrofia costas

Hipertrofia

A hipertrofia das costas é algo bastante demorado que requer alguns cuidados especiais. Você precisará de muita dedicação e disponibilidade para fazer os exercícios corretamente, sem alterá-los. Instrutores indicam que as costas, é um dos lugares mais difíceis de agregar músculos no corpo humano.

Além da disciplina, procure sempre manter-se enérgico pois os treinos são pesados. Confira algumas dicas que damos através deste artigo para melhor seu desempenho e ainda treinar com finalidade da hipertrofia das costas.

01 – Sinta o exercício

A hipertrofia é um processo que requer muita disposição e  energia
Hipertrofia (Foto: Divulgação)

Foque nos exercícios:

 Remada baixa sentado

 Remada alta com barra

 Encolhimento com halter

 Encolhimento com barra

 Remada Serrador

 Remada Curvada 

 Remada articulada 

 Puxador Frontal Fechado 

 Puxador Frontal Aberto 

 Barra Levantamento Terra 

 Levantamento bom dia 

 Extensão lombar

Sempre o faça até que consiga sentir a dor do mesmo. É preciso sentir que está fazendo diferença em suas costas. Exercícios sem dores, não levam a hipertrofia.

02 – Tire um dia para costas

Tire um dia para treinar as costas especialmente. Esse deve ser distante do dia em que treinar bíceps ou músculos do antebraço. Para fazer efeito, os seus braços devem estar descansados. Escolha sempre dois dias de perna, um para bíceps e antebraço e um para costas. Intercale esse tempo com exercícios aeróbicos tbm.

03 – Alimentação

Você precisará seguir minuciosamente uma dieta que tenha muitos alimentos ricos em fibras e proteínas. Carnes vermelhas são parte fundamental, mas precisam ser ingeridas com cuidado. Sempre coma uma quantidade considerável de alimentos saudáveis para que ganhe massa magra.

Também é importante que tome cerca de 2 ou 3 litros de água diariamente. Essa prática pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho, purificando seu organismo. Também poderá optar por sucos naturais ou qualquer alimento líquido para tomar diariamente junto com a água.

04 – Dê preferencia a exercício com peso corporal

Ao invés de investir na quantidade de peso para puxar, escolha sempre aqueles exercícios que são feitos sem auxílio de aparelhos ou pesos. Os músculos se sentem mais forçados do que em aparelhos comuns. Contudo, também é importante o uso de aparelhos. Basta intercalar.

05 – Estimule a hipertrofia

Quanto mais pesado for o peso, mais ele vai tender a hipertrofia. Por isso, sempre procure chegar ao seu limite, sempre respeitando seu corpo e necessidade. Não ultrapasse de 3 horas treinando e descanse corretamente a noite. Estimule seu corpo a forçar a cada semana.

HIPERTROFIA MUSCULAR

O que é hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular é o aumento significativo dos músculo ou seja, quanto mais fazemos musculação pesada mais o nosso corpo aceita esse aumento, conforme o esforço físico for maior, nosso corpo terá tendencia de crescer e de se acostumar com essas mudanças, sendo assim podemos chamar de hipertrofia muscular.

Como funciona a hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular geralmente é generalizada, ou seja, quanto maior for a musculação e o crescimento do nosso corpo será maior, sendo mais generalizada. O aumento dos tecidos e dos órgãos contribuem bastante para a hipertrofia muscular.

Como saber se posso ter hipertrofia muscular?

A hipertrofia muscular geralmente é feita através das fibras, com isso podemos compreender cada vez mais sobre hipertrofia muscular, pois é preciso saber qual tipo de fibras temos se é a lenta ou a com um crescimento mais rápido.

O que ocorre na hipertrofia muscular?

na hipertrofia muscular normalmente ocorre um aumento dos volumes das células com isso podemos compreender o principal motivo de ocorrer uma hipertrofia muscular, pois esse crescimento das células, tecidos, órgãos que faz com que nosso corpo cresça de forma mais correta.

O que é preciso fazer para ter uma hipertrofia muscular?

Um treinamento, com séries montadas por um personal trainner é o mais indicado, pois quando se começa da forma correta, temos mais resultados positivos e com isso temos um corpo mais forte e mais saudável, pois não é apenas o treinamento, mais uma alimentação mais adequado.